تعرف على ميزات النوع القتالي للياقة البدنية واكتشف النتائج التي يمكنك تحقيقها باستخدام التدريب المنتظم. في الآونة الأخيرة ، أصبحت لياقة تاي بو تحظى بشعبية متزايدة في مختلف ولايات الكوكب. يعتمد اتجاه اللياقة هذا على عناصر التمارين الرياضية وفنون الدفاع عن النفس وحركات الرقص. إنها أداة رائعة لمحاربة الدهون وتقوية العضلات. نشأ مصطلح "تاي بو" نفسه من التايكوندو والملاكمة.
تاريخ تطور لياقة تاي بو
تم تأسيس خط اللياقة هذا من قبل فنان الدفاع عن النفس الأمريكي - بيلي بلانكس. في الأساس ، التاي بو هو نوع من التمارين الرياضية التي تم استكمالها بعناصر من الكاراتيه والملاكمة والتايكواندو والمواي تاي. يتم تنفيذ جميع الحركات بمصاحبة موسيقية.
ولد مؤسس tai-bo fitness لعائلة أمريكية متوسطة تتكون من 15 طفلاً. كان بيلي رابع أكبرهم. تجدر الإشارة إلى أنه منذ ولادته ، كان للفراغات شذوذ في مفصل الورك ، ولكن منذ سن الحادية عشر بدأ في ممارسة الكاراتيه والتايكواندو.
تبين أن الرجل قادر جدًا وبسرعة كافية اكتسب شهرة عالمية. أصبح بيلي بطل العالم في الكاراتيه سبع مرات ، ويمتلك أحزمة سوداء في خمس فنون قتالية وكان كابتن فريق الكاراتيه الوطني الأمريكي لفترة طويلة.
في عام 1986 ، بدأ بلانكس مسيرته السينمائية ، حيث نجح في التمثيل في أكثر من عشرين فيلمًا. بالمناسبة ، كان بروس لي دائمًا معبود بيلي ، وكان ظهوره في السينما متوقعًا تمامًا بعد أن اكتسب شهرة كمقاتل. في نفس العام ، أنشأ بلانكس مركز التدريب الخاص به وبدأ في العمل على مبادئ اتجاه اللياقة الخاص به - تاي بو.
في وقت قصير ، أصبح البرنامج شائعًا في الولايات المتحدة والعديد من نجوم هوليوود ، على سبيل المثال ، باولا عبد وباميلا أندرسون ، أصبحوا طلاب بيلي بلانكس. يتفق معجبو Tai-bo بالإجماع على أن هذا برنامج تدريبي فعال للغاية يسمح لك بتحقيق نتائج ممتازة في أقصر وقت ممكن. مع إصدار أقراص DVD لدروس بيلي ، يتوسع اتجاه جديد في اللياقة خارج حدود دولة واحدة وينتشر عبر الكوكب. بفضل دروس الفيديو ، حصل كل شخص على فرصة ممتازة لممارسة تاي بو في المنزل وبالتالي الحفاظ على لياقته البدنية الجيدة.
فوائد ممارسة تاي بو
سنسلط الضوء الآن على عشر فوائد رئيسية لمنطقة اللياقة البدنية هذه والتي ستساعدك على اتخاذ القرار الصحيح.
- يتطلب البرنامج الكثير من الطاقة وفي جلسة واحدة فقط يمكنك حرق 600 إلى 700 سعرة حرارية.
- يزيد بشكل مثالي من القدرة على التحمل ويحسن أداء عضلة القلب.
- لا توجد ضربات القفز. هذا يقلل من مخاطر إصابات المفاصل الخطيرة. يجب الاعتراف بأن لياقة tai-bo هي شكل ممتاز من تمارين القلب وفي نفس الوقت تكون مخاطر الإصابة ضئيلة.
- يقوي التمرين المنتظم العمود الفقري ويعزز الوضعية الجيدة. بالإضافة إلى ذلك ، تعد الفصول الدراسية أداة ممتازة للوقاية من الأمراض مثل تنخر العظم.
- أثناء التدريب ، تشارك جميع عضلات الجسم بنشاط في العمل ، وخاصة الضغط والأطراف السفلية. هذا يسمح لك بالتخلص بشكل فعال من كمية كبيرة من الدهون في وقت قصير.
- البرنامج سهل التعلم للغاية وحتى إذا لم تكن قد شاركت في فنون الدفاع عن النفس ، يمكنك بسهولة إتقان جميع التمارين.
- تتطور الفصول بشكل مثالي إلى تنسيق الحركات والتمدد.
- نظرًا لأن البرنامج يتضمن عناصر من فنون الدفاع عن النفس ، فلديك الفرصة للتخلص من كل العدوان الخفي والطاقة السلبية في الفصل.
- للتدريب بشكل فعال ، لا تحتاج إلى معدات خاصة وتكفي دروس الفيديو فقط.
المبادئ الأساسية لتاي بو
على الرغم من وجود أنواع مختلفة من الضربات في البرنامج ، فإن tai-bo هو أكثر من نظام دفاع. وضع البداية لجميع الحركات هو موقف الملاكم. يتم ثني ذراعيك عند المرفقين ويتم دفع الجانب الأيسر من جسمك قليلاً إلى الأمام.
يجب أن تبدأ كل ضربة باليد اليسرى ، لأن سرعة حركتها في أغلب الأحيان تتجاوز اليمين. في كثير من الأحيان ، في عملية التمرين على عناصر الإيقاع ، يتم استخدام الدمبل الخفيفة (من كيلوغرام إلى كيلوغرامين) في اليدين. في بعض الأحيان في مراكز اللياقة البدنية ، يتم استخدام قفازات الملاكمة أثناء التدريب ، لكنها تخلق بيئة ، حيث لا توجد حاجة عملية لاستخدامها.
أثناء ممارسة هذا البرنامج ، عليك أن تتعلم كيف تشد قبضتيك بشكل صحيح وتتخلص من كل المخاوف عند استخدامها. أيضًا ، يتم إعطاء أهمية كبيرة أثناء تدريب التاي بو لتقنية التنفس ، وتمارين زيادة القدرة على التحمل ومهارات الاسترخاء. على الرغم من أن القدرة على الدفاع عن نفسك في الحياة لن تكون زائدة عن الحاجة ، إلا أنها لا تزال ليست القدرة الأساسية. الأهم من ذلك هو السرعة والقدرة على التحمل والقدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة.
ميزات التدريب في تاي بو
عند الحديث عن لياقة تاي بو ، عليك أن تتذكر عملية التدريب ، لأنها جوهر تدريبك. كما هو الحال مع جميع فنون الدفاع عن النفس ، فإن الموقف العقلي له أهمية كبيرة. لتحقيق الهدف المنشود ، يشتمل البرنامج على عناصر من تمارين التنفس وأساسيات التأمل ، والتي جاءت لتاي بو من الووشو والغجر والتاي تشي. نتيجة لذلك ، يتمكن الرياضيون من زيادة تركيز الأدرينالين ، وهو أمر مهم جدًا في رياضة التاي بو.
تتيح لك جميع عناصر فنون الدفاع عن النفس ، التي يتم ممارستها في الدرس ، تحقيق الحالة العاطفية اللازمة. وهذا بدوره يجعل من الممكن زيادة الحمل دون الإضرار بالجسم. لاحظ أن تاي بو قادر تمامًا على استبدال التمارين الصباحية أو سيسمح لك بتخفيف التوتر بعد يوم شاق من العمل. يمكن أن يستمر تدريب اللياقة البدنية Tai-bo لمدة ربع ساعة فقط.
تبدأ جميع الفصول بإحماء ويجب أن يصبح هذا قاعدة لك ، بغض النظر عن نوع الرياضة التي تمارسها. بعد ذلك ، يبدأ الجزء الرئيسي من التدريب ، ويتكون من حركات تعسفية حول القاعة ، وكذلك تنفيذ ضربات على الحقيبة والقفزات. لاحظ أن متخصصي التاي بو لا ينصحون بتنفيذ الضربات بسعة كاملة. لتقليل خطر الإصابة ، يجب أن تظل الذراع أو الساق مثنية قليلاً في نهاية المسار أثناء الاصطدام.
نظرًا لأن معظم الحركات في tai-bo هي إضرابات ، فإن التدريب الأساسي سيكون مألوفًا لأولئك الأشخاص الذين يمارسون الكاراتيه. إذا تم تنفيذ الضربات في الفضاء ، فإن الأمر يستحق استخدام أوزان إضافية. في أغلب الأحيان ، كما أشرنا أعلاه ، يتم استخدام الدمبل الخفيفة. بالإضافة إلى ulars اليد ، تتضمن دروس تاي بو أيضًا إتقان الركلات في جميع الاتجاهات.
عند إجراء كل تمرين ، يتم إجراء من عشرين إلى ثلاثين نبضة. كما يشتمل البرنامج على تمارين لها أسماء شرقية جميلة جدًا ، مثل "مانتيس مهاجمة". قائمة التمارين طويلة جدًا وستساعد في التعرف عليها بالكامل في دروس الفيديو أو تحت إشراف مدرب متمرس.
لتحقيق نتائج جيدة ، يجب أن تكون جلساتك منتظمة. بالنسبة للمبتدئين ، يكفي إجراء دروس مدتها 20 دقيقة ، وهذا يكفي لترتيب شكلهم البدني وإعادة شحن طاقتهم. إذا شاهدت الفصول من الخارج ، فإنها تبدو عدوانية للغاية. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال في جوهرها على الإطلاق.
بفضل وجود عناصر الملاكمة في البرنامج ، ستتمكن من تقوية عضلات الذراعين وحزام الكتف.لكن التمارين المأخوذة من التايكوندو ستكون مفيدة جدًا لعضلات الساق. في الفصل الدراسي ، يمكنك تحسين رد فعلك بشكل كبير ، وزيادة القدرة على التحمل ، وكذلك تحفيز عمل آليات دفاع الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل تمارين القلب القوية ، تعد لياقة تاي بو وسيلة ممتازة لفقدان الوزن. وهذا أحد أسباب زيادة الاهتمام ببرنامج الفتيات.
بعد الانتهاء من البرنامج الرئيسي للدرس ، ينتقل الرياضيون إلى إتقان أو تحسين أي مجموعة قتالية ومن الخارج تشبه الرقص. تتم جميع الحركات في هذه اللحظة بوتيرة بطيئة مما يساعد على استعادة التنفس.
يمكن التوصية بالرياضيين المبتدئين ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن يكون هناك يوم عطلة واحد على الأقل بين التدريبات لاستعادة الجسم. بعد استخدام هذا الوضع من التمرين لمدة ثلاثة أشهر ، يمكن زيادة الحمل.
يمكنك مشاهدة درس تاي بو جماعي مع Victoria Rudenko في الفيديو أدناه:
