تعرف على أكثر المحاكيات فائدة للفتيات وما هي التمارين التي تحتاج إلى التركيز عليها في برنامجك التدريبي. من خلال النهج الصحيح لاستخدام أجهزة المحاكاة في برامج تدريب الفتيات ، يمكن أن تكون النتائج رائعة. يمكنك تحسين قوامك وتخفيف التوتر وزيادة جاذبيتك. ومع ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر أنه عليك قضاء الكثير من الوقت لتحقيق أهدافك. في الوقت نفسه ، من الضروري مراجعة أسلوبك في التغذية بالكامل.
حتى إذا كنت لن تمارس الرياضة بشكل احترافي ، وهناك معظم هؤلاء الفتيات ، فإن آلات التمرين للنساء يمكنها بالتأكيد تحسين مظهرك. سننظر أيضًا في تلك الأنواع من المعدات الرياضية التي يجب على الفتيات استخدامها أثناء التدريبات ، ولكن أولاً ، يجب أن نتحدث عن بعض الفروق الدقيقة في عملية التدريب.
كيف تنظم تمرين للفتيات؟
لقد قلنا بالفعل أنه لا ينبغي عليك الاعتماد على نتيجة سريعة. سيستغرق الجسم من ثلاثة أشهر إلى ستة أشهر فقط للتكيف مع النشاط البدني. وفقط بعد هذه الفترة الزمنية ، سيكون من الممكن ملاحظة التغييرات في مظهرها. العمر مهم جدا أيضا. كلما كانت المرأة أصغر سنًا ، كان تقدمها أسرع. إذا تحدثنا عن أجهزة محاكاة للنساء ، فيمكن استخدامها بغض النظر عن العمر.
قبل بدء الدراسة ، يجب أن تحدد الهدف الرئيسي. يمكن أن تحافظ تمارين القوة على تناغم عضلي جيد ، أو تصحيح قوامك ، أو تسريع عملية تحلل الدهون ، أو كل ما سبق. يعتمد برنامجك التدريبي على اختيار الهدف ، وكذلك كيفية استخدام أجهزة المحاكاة الخاصة بالنساء.
أيضًا ، يجب أن تدرك أنه في البداية قد تشعر بنوع من الانزعاج. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يجب أن يتكيف مع ظروف العمل الجديدة. عندما يحدث هذا ، ستبدأ بالتأكيد في الاستمتاع بأنشطتك ، والتي ستزداد بعد ظهور النتائج الأولى. من المهم فقط ممارسة الرياضة بانتظام وستحقق هدفك.
يمكنك بدء التدريب في سن 14 والمتابعة في أي عمر. تعتقد العديد من النساء أن تدريب القوة سيجعلهن عضلات بشكل مفرط ، وهذا ليس صحيحًا. لن تتمكن الفتيات من اكتساب كتلة عضلية كبيرة بسبب بنية نظامهن الهرموني. من المعروف أن هرمون التستوستيرون هو المحفز الرئيسي لنمو ألياف العضلات في جسم الإنسان. بالمقارنة مع الرجال ، ينتج الجسم الأنثوي هذا الهرمون بنسبة 20 في المائة أقل نشاطًا. هكذا. الاستجابة الهرمونية لجسد الأنثى لتدريب القوة أقل بكثير من قوة الذكر.
بالنسبة للعديد من الفتيات ، تعتبر مشكلة حجم الثدي مهمة للغاية. يجب أن يقال على الفور أنك لن تتمكن من زيادة حجم هذا الجزء من الجسم من خلال الرياضة. سيتطلب ذلك جراحة تجميلية. ولكن من خلال تطوير عضلات صدرك ، يمكنك تحسين تدفق الدم إلى تلك المنطقة من الجسم ورفع صدرك قليلاً.
أكثر آلات التمرين فعالية للنساء
لنفكر. ما هي المحاكيات التي ستساعدك بالتأكيد على تحقيق أهدافك:
- محاكيات القلب. هذه مجموعة كبيرة إلى حد ما من المعدات الرياضية. كما يوحي الاسم ، تستخدم هذه الآلات في التمارين الهوائية. الأكثر شعبية من بينها هي المطاحن ، مسارات المدار (بيضاوي الشكل) ، السائر ، وكذلك التجديف والدراجات الثابتة.
- كتلة الإطار. بمساعدة هذا المدرب ، ستكون قادرًا على إجراء الشد من الأعلى (العضلة ثلاثية الرؤوس) ومن أسفل (العضلة ذات الرأسين) ، بالإضافة إلى ابعاد الساق ، والتي تعمل بشكل مثالي على عضلات الألوية.
- كتلة كابل الجر. مصممة لأداء أنواع مختلفة من الصفوف لتقوية عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين.
- مدرب كتلة الساق. على ذلك ، يمكنك إجراء تمديدات للساق في وضعية الجلوس (عضلات الفخذ) ، وكذلك في وضعية الانبطاح (مؤخرة الفخذ).
- آلة تمرين لتصغير (تكاثر) الساقين. يتم استخدامه للدراسة عالية الجودة للفخذين الداخليين (إشكالية للغاية لكثير من الفتيات) والفخذين الخارجيين.
- آلة التمرين للجرش المستقيم. ما الفتاة التي لا تحلم بوجود بطن مسطح؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى تمرين عضلات الصحافة ، والتي ، في الواقع ، هذا النوع من المعدات الرياضية مخصص لها.
- محاكيات التمدد المفرط. يسمح لك بأداء فرط التمدد ، وتقوية عضلات الظهر ، وكذلك الجرش الجانبي ، والذي يشمل عضلات البطن المائلة.
- محاكاة سميث. إنها قطعة متعددة الاستخدامات من المعدات تسمح لك بأداء عدد كبير من تمارين الحديد بأمان. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، القرفصاء ، ومكابس المقاعد ، والرافعات المميتة ، وما إلى ذلك.
- منصة المدرب. نوع آخر من المعدات الرياضية متعددة الاستخدامات المصممة للتمرين عالي الجودة لعضلات الساق. مع ذلك ، يمكنك تحسين مظهر ساقيك بشكل ملحوظ.
- جرافيتون … لا يمكن لجميع الفتيات أداء تمارين السحب ، والتي غالبًا ما تنطبق على الرجال. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على نتائج مماثلة باستخدام جهاز تمرين الجرافيتون.
لقد تحدثنا الآن عن تلك المحاكاة للنساء والتي ستكون بالتأكيد مفيدة لك. لجعل تدريباتك أكثر إنتاجية ، إليك بعض النصائح البسيطة:
- قبل البدء في العمل على جهاز المحاكاة ، يجب عليك التحقق من حالته الفنية.
- إذا كنت غير قادر على تخصيص أي جهاز محاكاة لنفسك ، فمن المؤكد أنه سيكون هناك عدد كبير من الرجال في صالة الألعاب الرياضية الذين سيكونون سعداء بمساعدتك في ذلك.
- عند أداء جميع الحركات ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لتقنيتها ، وليس عدد مرات التكرار.
- حاول دائمًا أن تشعر بعمل العضلات المستهدفة ، مما سيزيد بشكل كبير من فعالية التمرين.
- يجب على المبتدئين الانتباه إلى أسلوب أداء الحركات من قبل الرياضيين ذوي الخبرة.
كيف تدرب الفتيات بشكل صحيح؟
يجب أن تخضع لفحص جسدي قبل البدء في ممارسة الرياضة للتأكد من أنك تستطيع ممارسة الرياضة. تذكر أنك تفعل ذلك من أجل صحتك ، فمن المهم ألا تؤذي الجسم. يجب أن يقال على الفور أنه لا يجوز ممارسة الرياضة للفتيات اللواتي لم يبلغن أو اللاتي يعانين من عدم استقرار في الدورة الشهرية.
أيضًا ، لا تستخدمي تمارين القوة أثناء الحيض ، وكذلك قبل يومين من بدئه. في هذا الوقت ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني القوي إلى عواقب سلبية. إذا كانت لديك خبرة تدريب كافية ، فيمكنك ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، ولكن يجب عليك تقليل الحمل.
يجب على جميع المبتدئين إجراء دروس لكامل الجسم لمدة ستة أشهر ، أو ببساطة أكثر ، تدريب عضلات الجسم بالكامل في يوم تدريب واحد. ثم يمكنك البدء في استخدام البرامج المنقسمة أو الاستمرار في ضخ كل جلسة في جميع أنحاء الجسم. ذلك يعتمد على أهدافك.
بعد أن بدأت في ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة ، يجب أن تتذكر الألم المحتمل في المفاصل والعضلات بعد التدريب. هذه ظاهرة طبيعية مرتبطة بتكيف الجسم مع الإجهاد ولا يوجد ما نخاف منه. كقاعدة عامة ، بعد يومين من الراحة ، يختفي الألم. إذا لم يحدث هذا ، فقم بتقليل الحمل.
كيفية اختيار المدرب المناسب للمرأة شاهد هذا الفيديو:
