أعلى 5 وجبات سريعة

2024 مؤلف: Arianna Cook | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:25

أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية وفقدان الوزن: TOP-5. قواعد النظام الغذائي وقوائم الطعام لكل يوم والوصفات. مراجعات حقيقية لأولئك الذين يفقدون الوزن.

النظام الغذائي السريع هو نظام غذائي مصمم لمساعدتك على إنقاص الوزن في وقت قصير نسبيًا. عادة ، يتم الالتزام بهذا النظام الغذائي من 3 أيام إلى أسبوع واحد - خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد من 3 إلى 10 كجم من الوزن الزائد. مزيد من المعلومات حول الأنظمة الغذائية السريعة الأكثر فعالية وخصائصها.

ما هي الحمية السريعة؟

يُنصح بإجراء وجبات سريعة في المنزل خلال الإجازات. تختلف في شدتها. لا تدوم أكثر خيارات النظام الغذائي صرامة ، والتي تقترب من الجوع ، أكثر من 3 أيام ، وتكون أكثر رقة - من 5 إلى 10 أيام. تم تصميمها جميعًا لفقدان الوزن بشكل صحي في وقت قصير ولديها بعض القواعد العامة.

مبادئ الوجبات السريعة:

1. يوصى بطهي الأطباق بالبخار في الفرن أو الغليان.
2. الأطعمة الدهنية والكحول ممنوعة منعا باتا.
3. يجب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والسكر أثناء النظام الغذائي. يمكنك استبدالها بأي مُحلي خالٍ من السعرات الحرارية.
4. من المهم الحفاظ على توازن الماء والملح: تأكد من شرب الماء واستخدام أقل قدر ممكن من الملح في الطهي. سيساعد ذلك على تجنب التورم غير المرغوب فيه.
5. الوجبات السريعة والزبدة ممنوعة منعا باتا.

من المهم أيضًا أن تتذكر أنه لن ينجح أي نظام غذائي إذا كان فقدان الوزن لا يتوافق مع السعرات الحرارية اليومية التي يتناولها. من السهل حسابها في أي آلة حاسبة للسعرات الحرارية.

أفضل 5 أنظمة غذائية سريعة وفعالة

عند اختيار نظام غذائي ، عليك الاعتماد على ذوقك وصحتك وخصائص جسمك. لا ينبغي تفضيل نظام غذائي صارم إذا لم تجربه من قبل - فمن الأفضل اختيار نظام غذائي لطيف لمدة أسبوع. من الضروري إضافة تنوع إلى القائمة حتى لا تتعطل. علاوة على ذلك ، TOP-5 أنظمة غذائية سريعة وفعالة ، يمكنك من خلالها اختيار النظام الذي يناسبك.

حمية الكفير

حمية الكفير هي واحدة من أسرع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. يصبح الكفير المنتج الرئيسي عليه. يمكنك استخدام نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام ، وتناول الكفير ، أو اختيار نظام غذائي لمدة أسبوع. هذه التقنية لطيفة للغاية ، لكنها لا تزال غير مناسبة للمبتدئين.

المبادئ الأساسية لنظام الكفير الغذائي السريع لمدة 7 أيام:

1. انخفاض سلس في محتوى السعرات الحرارية اليومية.
2. يبدأ النظام الغذائي بيوم الكفير النقي ، ولكن يتم إضافة أطعمة مختلفة منخفضة السعرات الحرارية كل يوم.
3. لفقدان الوزن ، يمكنك استخدام الكفير منخفض السعرات الحرارية فقط. أفضل خيار خالي من الدهون ، ولكن بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك استخدام 1.5-2.5٪ دهون.
4. يتم توزيع 5 لترات من الكفير على مدار اليوم. من الأفضل تناول 5-6 وجبات.

هذا النظام الغذائي هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة والقرحة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي والمراهقين والنساء الحوامل / المرضعات.

قائمة المنتجات المسموح بها في حمية الكفير:

• اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
• منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية ؛
• الفواكه والخضروات غير النشوية ؛
• بعض المكسرات
• الخضر.
• شاي وقهوة بدون سكر.

قائمة رجيم الكفير السريع لمدة أسبوع:

يوم	إفطار	غداء	وجبة عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	وجبة عشاء
الأول	كوب من الكفير قليل الدسم مع الأعشاب	كوب من الكفير الخالي من الدسم	كوب من الكفير قليل الدسم مع البطاطس المسلوقة المفرومة	كوب من الكفير الخالي من الدسم	كوب من الكفير الخالي من الدسم مع ملعقة من النخالة
الثاني	كوب من الكفير الخالي من الدسم مع بيضة مسلوقة مفرومة	كوب من الكفير الخالي من الدسم	كوب من الكفير قليل الدسم وفيليه الدجاج المسلوق	كوب من الكفير الخالي من الدسم	كوب من الكفير الخالي من الدسم مع ملعقة من النخالة
الثالث	كوب من الكفير الخالي من الدسم مع ملعقة من النخالة	كوب من الكفير الخالي من الدسم	كوب من الكفير الخالي من الدسم مع لحم العجل المسلوق	كوب من الكفير الخالي من الدسم	كوب من الكفير الخالي من الدسم مع بيضة مسلوقة مفرومة
الرابعة	كوب من الكفير الخالي من الدسم مع ملعقة من النخالة	كوب من الكفير الخالي من الدسم	كوب من الكفير قليل الدسم وأي مأكولات بحرية	كوب من الكفير الخالي من الدسم	كوب من الكفير الخالي من الدسم مع ملعقة من النخالة
الخامس	كوب من الكفير الخالي من الدسم مع ملعقة من النخالة	كوب من الكفير الخالي من الدسم	كوب من الكفير قليل الدسم وفيليه الدجاج المسلوق	كوب من الكفير الخالي من الدسم	كوب من الكفير قليل الدسم والتفاح
السادس	كوب من الكفير الخالي من الدسم مع ملعقة من النخالة	كوب من الكفير الخالي من الدسم	كوب من الكفير قليل الدسم وسلطة فواكه	كوب من الكفير الخالي من الدسم	كوب من الكفير الخالي من الدسم وبرتقال
السابع	كوب من الكفير الخالي من الدسم مع ملعقة من النخالة	كوب من الكفير الخالي من الدسم	كوب من الكفير منزوع الدسم وشرائح السمك المشوية	كوب من الكفير الخالي من الدسم	كوب من الكفير الخالي من الدسم والديك الرومي المسلوق

حمية الحنطة السوداء

في النظام الغذائي الأحادي الحنطة السوداء ، يصبح الحنطة السوداء منخفضة السعرات الحرارية المنتج الرئيسي. كمية قليلة من السعرات الحرارية - 300 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الحبوب النيئة - تجعله نظامًا غذائيًا سريعًا وفعالًا. تشبع هذه العصيدة بسرعة ولفترة طويلة ، لذلك يكاد يكون من المستحيل تناول وجبة دسمة.

جيد ان تعلم! الحنطة السوداء صحية للغاية ومغذية. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.

القواعد الأساسية لنظام الحنطة السوداء الغذائي لفقدان الوزن بسرعة:

1. تحتاج إلى طهي العصيدة في المساء ، وتبخير كوب من الحنطة السوداء مع 0.5 لتر من الماء المغلي. من الأفضل عدم إضافة الملح أو إضافة القليل من الملح.
2. قبل الأكل ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء - سيساعد ذلك على خداع المعدة عن طريق ملؤها بحجم إضافي. بهذه الطريقة سوف تأكل أقل.
3. يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
4. لا يمكنك إضافة الزيت والصلصات وغيرها من الإضافات عالية السعرات الحرارية إلى الحنطة السوداء.

قائمة الأطعمة المسموح بها في نظام الحنطة السوداء الغذائي:

• اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
• منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية ؛
• الفواكه والخضروات غير النشوية ؛
• بعض المكسرات
• الخضر.
• مشروبات منخفضة السعرات الحرارية.

يُمنع استخدام نظام الحنطة السوداء في الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة وضعف المناعة والمراهقين والمرضعات أو النساء الحوامل.

قائمة النظام الغذائي السريع الحنطة السوداء:

يوم	إفطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
يوم 1	جزء من عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الخضار	جزء من عصيدة الحنطة السوداء وحساء الخضار والبيض المسلوق	جزء من عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الخضار
اليوم الثاني	جزء من عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الخضار	جزء من عصيدة الحنطة السوداء وحساء الخضار	جزء من عصيدة الحنطة السوداء والجبن القريش 0٪ دهن مع الفاكهة
يوم 3	جزء من عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب	جزء من عصيدة الحنطة السوداء وحساء الخضار	جزء من عصيدة الحنطة السوداء والبرتقال
اليوم الرابع	جزء من عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الخضار	جزء من عصيدة الحنطة السوداء مع الدجاج المسلوق	جزء من عصيدة الحنطة السوداء والتفاح
يوم 5	جزء من عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الخضار	جزء من عصيدة الحنطة السوداء والأذن الخالية من الدهون	جزء من عصيدة الحنطة السوداء وسلطة فواكه
اليوم السادس	جزء من عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الخضار	جزء من عصيدة الحنطة السوداء وحساء الخضار والبيض المسلوق	جزء من عصيدة الحنطة السوداء وكوب من الكفير 0٪ دهن
اليوم السابع	جزء من عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الخضار	جزء من عصيدة الحنطة السوداء مع الدجاج المسلوق	جزء من عصيدة الحنطة السوداء وسلطة فواكه

حمية التفاح

يعتبر حمية التفاح من أسرع الحميات الغذائية لهذا الأسبوع ، والتي ستساعدك على خسارة ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد. يحتوي التفاح على مادة تسمى البكتين ، والتي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم وتحسين أداء الجهاز الهضمي. يتمتع البكتين أيضًا بالقدرة على إزالة السموم من الجسم وإزالتها ، الأمر الذي لن يساهم في إنقاص الوزن فحسب ، بل يجعلك أيضًا أكثر صحة.

القواعد الأساسية لنظام التفاح الغذائي:

1. تحتاج إلى توزيع 1-2 كجم من التفاح يوميًا.
2. لا ينبغي أن تكون الفاكهة غير ناضجة ، لكن لا يجب أن تختار الحلويات أكثر من اللازم.
3. طوال مدة النظام الغذائي ، يجب أن تتخلى عن العادات السيئة والنشاط البدني.

النظام الغذائي ممنوع للأشخاص المصابين بأمراض خطيرة والمراهقين والمرضعات والحوامل.

الأطعمة المسموح بها في حمية التفاح:

• منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية ؛
• الفواكه والخضروات غير النشوية ؛
• بعض المكسرات
• الخضر.
• مشروبات منخفضة السعرات الحرارية.

قائمة حمية التفاح للأسبوع:

يوم	إفطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
يوم 1	عدد قليل من التفاح المتوسط وبعض المكسرات	زوج من التفاح المتوسط ، بيضة مسلوقة	سلطة فواكه من التفاح والأناناس
اليوم الثاني	زوج من التفاح متوسط الحجم مع عصيدة الأرز	زوج من التفاح المتوسط وعصيدة الأرز	عصيدة الأرز
يوم 3	عدد قليل من التفاح المتوسط ووجبة من الجبن قليل الدسم	عدد قليل من التفاح المتوسط ووجبة من الجبن قليل الدسم مع المكسرات	جزء من الجبن قليل الدسم
اليوم الرابع	سلطة التفاح والجزر	سلطة التفاح والجزر	زوج من التفاح المخبوز متوسط الحجم
يوم 5	سلطة الجزر والبنجر	حصة من دقيق الشوفان و 2 بيض مسلوق	سلطة الجزر والتفاح
اليوم السادس	عدد قليل من التفاح المتوسط وبعض المكسرات	زوج من التفاح المتوسط ، بيضة مسلوقة	سلطة فواكه من التفاح والأناناس
اليوم السابع	زوج من التفاح متوسط الحجم مع عصيدة الأرز	زوج من التفاح المتوسط وعصيدة الأرز	عصيدة الأرز

ملحوظة! إذا لم يغادر الشعور بالجوع بعد الوجبة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع تفاحة.