مبادئ وخصائص حمية الجريب فروت. المنتجات المسموح بها والمحظورة. قائمة عينة لمدة 3 أيام ، أسبوع وشهر. نتائج حمية الجريب فروت واستعراضات حقيقية.
حمية الجريب فروت هي طريقة معروفة لفقدان الوزن ، حيث تحتاج إلى تناول الجريب فروت يوميًا وتقليل السعرات الحرارية في الطعام. سيساعد مثل هذا التغيير في النظام الغذائي على تحسين الشكل بسرعة ، ولكنه لن ينجح إلا إذا كان الشخص يحب ثمار الحمضيات.
مبادئ حمية الجريب فروت
يسمح لك نظام فقدان الوزن بالجريب فروت بفقدان الوزن بسرعة. ظهر اتجاه التغذية منذ حوالي 100 عام. تم اختبار هذه الطريقة من قبل العديد من الشخصيات المعروفة في جميع أنحاء العالم ، على سبيل المثال ، مارغريت تاتشر.
تم إثبات حمية الجريب فروت علميًا. في أمريكا ، أجريت دراسات تبين من خلالها أن تقييد السعرات الحرارية إلى جانب استهلاك كميات كبيرة من الحمضيات يسرع في الواقع من حرق الدهون الزائدة في الجسم.
القاعدة الرئيسية للنظام الغذائي هي الوجود اليومي للجريب فروت في جميع الوجبات. هذه الحمضيات ليست عالية السعرات الحرارية على الإطلاق: 100 غرام من الفاكهة تحتوي على 35 سعرة حرارية. بالإضافة إلى احتوائه على مواد ضرورية للجسم وفي نفس الوقت تضمن عملية إنقاص الوزن:
- اينوزيتول … اسمه الآخر هو فيتامين ب 8. يسرع بشكل كبير من استهلاك الدهون الزائدة.
- البكتين … له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويتم حرق الدهون بشكل أسرع.
- الأحماض العضوية … يحسن امتصاص العناصر الغذائية الأساسية في الأمعاء. كما أنها تزيد من تأثير البكتين.
- فيتامينات المجموعات A و B و C و P. نظرًا لأن نظام الجريب فروت الغذائي يعتمد على قيود غذائية كبيرة ، فقد يحدث نقص في الطاقة. إنها الفيتامينات التي تساعد على سد النقص في الطاقة واستعادة القوة ، ولا تسمح للشعور بالجوع أن "يستيقظ".
حمية الجريب فروت صارمة. قواعد هذا النوع من فقدان الوزن هي كما يلي:
- يجب تناول الجريب فروت يوميًا ، على الأقل ثلاث مرات يوميًا.… يتكون النظام الغذائي من 3 وجبات رئيسية ، ويجب أن تكون الحمضيات موجودة في كل منها. يمكن أيضًا استخدام الجريب فروت كوجبة خفيفة.
- منع الجوع … يحد النظام الغذائي بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، ونتيجة لذلك لا يشعر الكثير من الناس بالشبع أثناء وجباتهم الرئيسية. في حالة القلق الشديد من الجوع ، يمكنك تناول نصف حمضيات أو شرب الزبادي أو الكفير.
- مراقبة توازن الماء … لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السائل يوميًا.
- لا تقشر الجريب فروت من الأفلام … كل شريحة من الحمضيات محاطة بغشاء خاص بها ، وهو مر إلى حد ما بسبب مادة النارينجين التي تحتوي عليها. ومع ذلك ، فإنه يوجد الجزء الأكبر من جميع المواد اللازمة لنظام غذائي معين.
- عشاء مبكر … الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 7 مساءً.
- يجب أن تكون الأطباق مطبوخة أو مطبوخة على البخار. يجب التخلص من الأطعمة المقلية تمامًا.
فوائد حمية الجريب فروت:
- يتناقص إنتاج الأنسولين المسؤول عن تراكم الأرطال الزائدة.
- يفقد الوزن بسرعة ونادرًا ما يعود إلى خط الأساس.
- يساعد في محاربة الحموضة المنخفضة في المعدة.
- يمنع تطور تصلب الشرايين بسبب يحسن حالة جدران الأوعية الدموية.
- جيد للجهاز العصبي.
- يطبيع الهضم.
- يحسن حالة الجلد.
- يقوي دفاعات الجسم.
مساوئ حمية الجريب فروت:
- غير متوافق مع عدد من الأدوية (المضادات الحيوية ، مضادات اضطراب النظم ، مدر للبول ، مضادات الأرجية ومضادات الاكتئاب).
- بالنسبة للكثيرين ، يعتبر تقييد السعرات الحرارية هذا أمرًا غير معتاد ، مما يؤدي إلى شعور دائم بالجوع والانهيار المتكرر.
- النظام الغذائي صارم للغاية ، وبالتالي لا ينبغي تكراره أكثر من مرتين في السنة.
- يحدث نقص المغذيات حتما.
موانع لاتباع حمية الجريب فروت:
- أمراض الجهاز الهضمي.
- فترة الرضاعة أو الحمل.
- الحساسية الفردية للحمضيات.
- تناول الأدوية (التشاور مع أخصائي مطلوب) ؛
- مشاكل خطيرة في مينا الأسنان.
اقرأ المزيد عن حمية الحنطة السوداء.
الأطعمة المسموح بها على حمية الجريب فروت
مع اتباع نظام غذائي للجريب فروت ، بالإضافة إلى الحمضيات نفسها ، يُسمح بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يجب أن يتم اختيارهم للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية في يوم واحد.
أغذية حمية الجريب فروت المسموح بها:
- خضروات … مسموح بأي مبلغ. كميات صغيرة من البطاطس (1 خضروات جذرية في اليوم).
- بيض … الدجاج والسمان هما الأفضل.
- لحمة … فقط الأصناف قليلة الدسم - الديك الرومي والدجاج ولحم البقر أو لحم العجل.
- سمكة … يوصى باستخدام الأنواع قليلة الدسم (الكارب ، سمك النازلي ، سمك القد ، الدنيس ، سمك الفرخ ، البياض الأزرق ، الكارب).
- الخضر … يجب أن تكون موجودة في السلطة.
- طعام معلب … من المستحسن أن تكون مصنوعة من الأسماك الخالية من الدهون وبدون إضافة الزيت ، أي في العصير الخاص بهم.
- المكسرات … بكميات صغيرة فقط (لا تزيد عن 3-5 قطع في اليوم) باستثناء الفول السوداني.
- منتجات الألبان … من الأفضل إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان المخمرة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
- زيت الزيتون … صحي ومنخفض السعرات الحرارية ، خاصة عند مقارنته بالكريمة وعباد الشمس.
- خبز اسود … إنه بديل جيد للقمح. يُسمح باستخدام الخبز المحمص وخبز الدايت المصنوع من دقيق الجاودار.
- عصيدة … ينصح باستخدام الجاودار والشوفان والشعير.
- الفاكهة … وبطبيعة الحال ، يمكنك أن تأكل جميع الفواكه الحمضية ، وكذلك التفاح. أما باقي الثمار فهي غنية بالسعرات الحرارية.
- شاي أخضر … بكميات غير محدودة ، ولكن الأهم - خالٍ من السكر.
الأطعمة المحظورة في حمية الجريب فروت
لكي تبدأ هذه الأوزان الزائدة في التلاشي بسرعة ، يجب التخلي عن العديد من المنتجات تمامًا. ويرجع ذلك إلى محتواها العالي من السعرات الحرارية واحتباس الماء.
الأطعمة المحظورة مع حمية الجريب فروت:
- سكر … لا يمكن استهلاكه بأي شكل من الأشكال. وفقًا لذلك ، يتم حظر جميع المخبوزات ومعظم الفواكه.
- ملح … إنه "يجذب" الماء في الجسم إلى نفسه ، ونتيجة لذلك يمكن إنقاص الوزن بشكل أبطأ بكثير.
- الأطعمة المقلية … يجب استبعاد الأطباق المقلية أو المدخنة. يتم استبدال زيت عباد الشمس والزبدة بزيت الزيتون.
- بهارات … يجب التخلص من أي توابل. الاستثناء هو الفلفل الأحمر.
- اللحوم والأسماك الدهنية … فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، علاوة على أنها تعتبر ثقيلة على المعدة.
- الفاكهة … فهي غنية بالكربوهيدرات ، وهو أمر غير مرغوب فيه لعملية إنقاص الوزن. يجب إزالة جميع الفواكه باستثناء الحمضيات والتفاح. لا ينصح بتناول الموز والعنب بشكل خاص.
- منتجات الألبان عالية الدسم … تستغرق وقتًا طويلاً للهضم والمساهمة في ترسب الوزن الزائد.
- شاي أسود … إنه يثير الجوع المفرط ، لذلك من الأفضل استبداله بالشاي الأخضر ، ونقع ثمر الورد ، والقهوة الضعيفة.
- كحول … أي مشروبات كحولية ضارة وذات سعرات حرارية عالية.
انظر أيضًا قائمة وقواعد نظام الكرز الغذائي.
قائمة حمية الجريب فروت
هناك العديد من الاختلافات في تناول الجريب فروت لفقدان الوزن. عند اختيارهم ، تؤخذ الحالة الصحية في الاعتبار ، كم عدد الكيلوغرامات التي تحتاج إلى خسارتها. خصص حمية الجريب فروت لمدة 3 أيام أو أسبوع أو شهر. بناءً على الخيار المفضل ، يتم تحديد مجموعة من المنتجات.
قائمة رجيم الجريب فروت 3 أيام
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| أولا | فيليه مسلوق ، نصف جريب فروت ، قهوة | سلطة خضار مع عصير ليمون وشاي | لحم مخبوز ، سلطة بالأعشاب ، كوب من مرق ثمر الورد |
| ثانيا | بيضتان دجاج مسلوقان ونصف حبة جريب فروت قهوة | طبق جبن ، نصف جريب فروت ، شاي | سمك مشوي ، سلطة خضار بزيت الزيتون ، خبز الجاودار |
| ثالث | دقيق الشوفان مع الزبيب أو موسلي ، حفنة من المكسرات ، نصف جريب فروت ، زبادي | شوربة خضار ، نصف جريب فروت ، خبز محمص | دجاج مسلوق ، نصف جريب فروت ، خضروات ، شاي ليمون |
قائمة رجيم الجريب فروت للأسبوع
إذا اتبعت النظام الغذائي الصحيح ، فقد تفقد 5-7 كجم.
مثال على قائمة النظام الغذائي للجريب فروت لمدة 7 أيام:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| الإثنين | فيليه دجاج أو ديك رومي (مسلوق) ، جريب فروت ، قهوة | سلطة خضار بالزيت والجريب فروت | لحم دجاج مشوي ، سلطة خضار ، جريب فروت |
| يوم الثلاثاء | بيضتان مسلوقتان ، جريب فروت ، قهوة | شوربة خضار ، جبنة قريش ، جريب فروت | سمك مسلوق ، سلطة خضار ، جريب فروت ، خبز الجاودار ، كوب شاي ليمون |
| الأربعاء | موسلي مع الكفير أو الزبادي والجريب فروت والقهوة | شوربة بالدجاج والخضروات ، كوب شاي اخضر ، جريب فروت | فيليه ديك رومي أو دجاج مسلوق ، نصف جريب فروت ، طماطم ، شاي أخضر |
| يوم الخميس | بيض مسلوق ، جريب فروت ، قهوة | صدر دجاج مسلوق ، سلطة خضار مع عصير ليمون ، جريب فروت | خضروات مطهية ، جريب فروت ، 2 خبز محمص ، شاي ليمون |
| جمعة | سلطة فواكه من التفاح والجريب فروت والقهوة | سمك مسلوق ، سلطة خضار بزيت الزيتون ، كوب شاي أخضر ، جريب فروت | لحم أو سمك مشوي بالفرن ، نصف حبة جريب فروت ، كوب عصير طماطم |
| السبت | فيليه دجاج مسلوق ، جريب فروت ، خبز الجاودار ، قهوة | جبن قريش ، سلطة خضار ، جريب فروت ، كوب شاي أخضر | سمك مسلوق ، جريب فروت ، طماطم ، كوب مرق ثمر الورد |
| يوم الأحد | بيض مسلوق ، سلطة خضار بالزبدة ، جريب فروت ، قهوة | خضروات مطهية ، جريب فروت ، خبز الجاودار ، كوب من الشاي الأخضر | لحم مخبوز وجريب فروت وملفوف وسلطة فجل مع عصير الليمون وكوب من مرق ثمر الورد |
حمية البيض والجريب فروت لمدة أسبوع فعالة للغاية. مبدأها الرئيسي هو نفس الإفطار كل يوم. في الصباح ، تأكد من تناول 2 بيضة مسلوقة وجريب فروت. يجب تناول نفس الكمية من البيض في وقت الغداء ، مع استكمالها بأطعمة أخرى مسموح بها. لا تختلف بقية القائمة عما سبق.
قائمة رجيم الجريب فروت 4 أسابيع
من أجل أن يكون النظام الغذائي كاملاً وأكثر شمولاً ، يتم أولاً وضع نظام غذائي لمدة أسبوع ثم تكراره. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استخدام القائمة المقترحة لمدة 3 أو 7 أيام والتناوب مع خيار الطعام الذي تريده.
من الضروري اتباع النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع. الوجبات الخفيفة مسموح بها بين جميع الوجبات النظام الغذائي الشهري للجريب فروت صارم للغاية وغالبًا ما يؤدي إلى الانهيار.
نتائج حمية الجريب فروت
نتائج حمية الجريب فروت رائعة حقًا. إذا اتبعت جميع التوصيات بانتظام واتبعت الوجبات المجدولة ، فقد تفقد 5-6 أرطال إضافية في الأسبوع.
إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا بانتظام ، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي ، فسيحدث فقدان الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن التمارين الرياضية تستهلك الكثير من الطاقة ، وهذا يمكن أن يسبب ضعفًا شديدًا بسبب نقص السعرات الحرارية.
مراجعات حقيقية لحمية الجريب فروت
تشير مراجعات نظام الجريب فروت الغذائي إلى أن هذه طريقة صعبة إلى حد ما لتحمل فقدان الوزن ، لكنها تبرر تمامًا الجهود المبذولة.
تاتيانا ، 24 سنة
لطالما أحببت الفواكه ، وخاصة الحمضيات. قرأت مؤخرًا عن حمية الجريب فروت على الإنترنت وقررت أن أجرب هذا النظام الغذائي على نفسي. قبل ذلك ، جربت طرقًا عديدة لفقدان الوزن ، لكنني لم أستطع تحمل القيود الغذائية. لقد كنت أتبع نظامًا غذائيًا لمدة أسبوعين بالفعل ، فقد استغرق الأمر 7.5 كجم. بعد الساعة 7 مساءً ، أرغب دائمًا في تناول الطعام ، لكنني أحاول شرب الماء أو بقدر ما أسمح لنفسي بتناول نصف حبة جريب فروت. أنا راضٍ عن النتائج التي تم تحقيقها. أعتقد أن أستمر في إنقاص الوزن.
إينا ، 36 عامًا
بسبب عملي المكتبي ، أعيش أسلوب حياة مستقر.نتيجة لذلك ، اكتسبت 12 كجم في غضون عامين. لا يوجد وقت لممارسة الرياضة ، لذلك قررت أن أتحول إلى نظام غذائي صارم ولكنه فعال من الجريب فروت. في البداية قررت أن أجربها واخترت الخيار الأسبوعي. لقد مرت 4 أيام بالفعل ، واستغرق الأمر 3 كجم. الجانب السلبي الوحيد هو أنني أرغب باستمرار في تناول الطعام ، ولهذا لم أجرؤ على تمديد النظام الغذائي لمدة شهر. لكني أوصي بهذا النهج في التغذية لأي شخص لديه قوة الإرادة وقادر على التحكم في نفسه.
كسينيا ، 23 عامًا
تعلمت عن حمية الجريب فروت من صديق. في البداية قررت أن أجرب أسهل خيار لثلاثة أيام. لدهشتي ، استغرق الأمر 3 كيلوغرامات! لم أكن أتوقع ذلك حقًا لأنني كنت متشككًا بشأن النظام الغذائي في البداية. أعلم أنه غالبًا ما يكون من المستحيل تكراره ، لكن بعد أسبوعين سأحاول تمديد الطعام الغذائي حتى 7 أيام. الشيء الرئيسي هو أن تبقي نفسك متحكمًا ولا تنهار.
شاهد الفيديو عن حمية الجريب فروت:
من الصعب جدًا تحمل نظام الجريب فروت الغذائي ، ولكن إذا اتبعت جميع التوصيات ، فإن الوزن الزائد يختفي تمامًا. لمنع الانهيار ، حاول شرب الكثير من الماء بين الوجبات والذهاب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن. نتائج ومراجعات حمية الجريب فروت إيجابية في الغالب.
