ميزات وقواعد نظام "السلم الغذائي" ، مراحل إنقاص الوزن التدريجي. قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة ، قائمة مفصلة. نتائج واستعراضات من فقدوا الوزن.
حمية السلم هي نظام غذائي سريع المفعول ومنخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن لمدة 5 أيام. يوم واحد من مثل هذا النظام الغذائي مصمم للتخلص من كيلوغرام من الوزن الزائد ، وبالتالي فإن تأثير فقدان الوزن مثير للإعجاب للغاية. لتحقيق نتيجة سريعة ، يكون النظام الغذائي محدودًا للغاية ، لذلك لا ينصح غالبًا باستخدام هذه الطريقة.
ميزات وقواعد نظام "السلم الغذائي"
السمة الرئيسية لنظام Lesenka الغذائي هي المراحل الخمس ، والتي بفضلها حصلت على اسمه. كل يوم هو نقطة انطلاق لتحقيق هدف يؤدي وظيفة محددة. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد ما معدله 5 كيلوغرامات ، لكن الكثير يعتمد على الخصائص الفردية للجسم وعلى نفسية فقدان الوزن.
مراحل حمية "السلم" لإنقاص الوزن:
- المرحلة 1 … مهمة اليوم الأول هي تخليص الجسم من السموم والسموم وركود السوائل. تحتاج إلى تخزين 1 كجم من التفاح و 12 قرصًا من الكربون المنشط. يجب توزيع الفحم على مدار اليوم ، باستخدام قرصين قبل الوجبات مباشرة وأثناء الاستراحة. هذه هي الخطوة الرئيسية التي ستبنى عليها المراحل التالية من فقدان الوزن. ليست مرحلة التطهير هي الأكثر متعة ، لأنك ستضطر إلى تجربة الرغبة المستمرة في استخدام المرحاض والشعور بحياة الغليان في الأمعاء ، ولكن هذا أساس متين لمزيد من فقدان الوزن.
- المرحلة الثانية … مهمة اليوم الثاني هي استعادة البكتيريا المعوية بعد حمولة سابقتها. تحتاج إلى إضافة منتجات الحليب المخمر قليل الدسم إلى النظام الغذائي - سوف تملأ الجسم بالبروتين وتحسن البكتيريا. بالفعل في هذه المرحلة ، تصبح النتيجة مرئية.
- المرحلة 3 … مهمة اليوم الثالث هي استعادة الطاقة الخلفية للجسم. حمية السلم مرهقة للغاية ، لذا في المنتصف ستشعر بالخمول إلى حد ما. في المرحلة الثالثة ، من المهم الحصول على ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز - الفواكه والفواكه المجففة والعسل والعصائر والكومبوت. سيتلقى الدماغ السكر الذي يحتاجه ، وستصبح الخلفية النفسية والعاطفية مستقرة.
- المرحلة الرابعة … مهمة اليوم الرابع هي الحفاظ على الجسم سليمًا وقويًا. في هذه المرحلة ، من المهم تناول الكثير من الأطعمة البروتينية ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم وبياض البيض. البروتين هو منشئ الجسم ، فهو "ينمي" العضلات ويحافظ على وظائف الأعضاء الداخلية.
- المرحلة الخامسة … مهمة اليوم الخامس هي التخلص من الدهون الزائدة المتبقية. في هذه المرحلة ، يستهلكون الأطعمة المليئة بالألياف - دقيق الشوفان والخضروات والفواكه. بفضل الألياف ، سيبقى الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، لذلك يجب ألا تخاف من الإفراط في تناول الطعام بشكل عرضي واستعادة الوزن المفقود. النظام الغذائي المتواضع منخفض السعرات الحرارية ، لذلك في اليوم الخامس يكون الجسم مشبعًا بالطاقة ، مما يؤدي إلى حرق طبقات الدهون.
يمكن أن تسبب القيود الشديدة ضغطًا شديدًا على الجسم ، وستساعد العناصر المرئية في تقليله. ركز على الحصول على النتيجة وارسم شيئًا باستخدام أقلام فلوماستر أو أقلام ملونة من 6 خطوات. لكل خطوة ، اكتب الحصة ، وفي نهاية اليوم ، قم بالتوقيع على عدد الكيلوجرامات التي استغرقتها. سيزيد ذلك من الدافع ويساعدك على التغلب على التوتر.
القواعد العامة لحمية "السلم":
- لتحقيق هدفك ، من المهم أن تكون مسؤولاً عن نظامك الغذائي. لا تتدخل في ترتيب المراحل ، أو تأكل الأطعمة المحظورة ، أو الإفراط في تناول الطعام.
- لا تنس الماء. بمجرد أن تشعر بالعطش - اشرب الماء النظيف ، لا شاي أو مشروب آخر بأي حال من الأحوال: يحتاج جسمنا إلى الماء العادي فقط. في المتوسط ، يجب أن يستهلك الشخص 1.5-2 لتر من الماء يوميًا.
- تتبع كمية الملح في نظامك الغذائي.سيؤدي انتهاك توازن الماء والملح إلى حدوث وذمة قبيحة تفسد الشكل. يجب استهلاك أقل قدر ممكن من الملح.
- هذا النظام الغذائي صعب للغاية ، لذا سيكون من الجيد شراء مركبين من الفيتامينات من الصيدلية للحفاظ على حالة جيدة للجسم. تذكر المقياس: الكثير من الفيتامينات يمكن أن يكون لها عواقب سلبية.
- لا شك أن تقليل السعرات الحرارية هو الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، لكن لا تنسَ النشاط البدني. سيوفر لك التمرين بضع مئات من السعرات الحرارية الإضافية ويجعل قوامك لائقًا وعضلاتك أكثر ديمومة. إذا لم يكن من الممكن التدرب بانتظام ، فيمكنك المشي مرات أكثر ، وصعود السلالم بدون مصعد ، وما إلى ذلك.
- ليس من الواضح دائمًا كيف ستؤثر حمية "السلم" على حالة فقدان الوزن ، ومن الأفضل تطهير الجسم في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون لضغوط العمل والروتين اليومي تأثير إيجابي على فقدان الوزن. من أجل عدم الانهيار والشعور بالراحة ، من الأفضل اتباع نظام غذائي في أوقات فراغك من العمل والشؤون الأخرى.
- تحتاج إلى ترك النظام الغذائي بعناية ، وملء النظام الغذائي تدريجيًا بالمزيد والمزيد من الطعام. تحتاج أولاً إلى الاهتمام بالأطعمة الخفيفة - الفواكه والخضروات. ثم يمكنك إضافة العصيدة واللحوم تدريجيًا والعودة خطوة بخطوة إلى نظامك الغذائي المعتاد. بعد الانتهاء من النظام الغذائي من المهم استهلاك الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية في اليوم حتى لا يكتسب الوزن الزائد.
بطبيعة الحال ، هذا النظام الغذائي الصارم ليس للجميع. من الأفضل عدم استخدام حمية "السلم" للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والهضم والكلى والكبد. كما أنه مضاد استطباب للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة وللحوامل والمرضعات.
الأهمية! يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي لا يزيد عن مرة واحدة في السنة. جسم الإنسان غير قادر على تحمل مثل هذه الضربات القوية طوال الوقت.
اقرأ أيضًا عن ميزات حمية الشمندر
الأطعمة المسموح بها والمحظورة في حمية Lesenka
لإنقاص الوزن بأكبر قدر ممكن من الكفاءة والراحة ، من المهم تناول أطعمة معينة.
الأطعمة المسموح بها في حمية ليسينكا:
- منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية … الحليب والجبن والقشدة الحامضة - منتجات مثالية لليوم الثاني والرابع من النظام الغذائي. من الأفضل استخدام الدهون الخالية من الدهون ، لكن 2.5٪ من الدهون مناسبة أيضًا بكميات قليلة.
- الفاكهة … لا ينبغي أن تكون نشوية. التفاح والخوخ والخوخ والفواكه المجففة مثالية. بدون وخز الضمير ، يمكنك أن تأكل الفراولة والتوت وأنواع التوت الأخرى.
- خضروات … أي خضروات غير نشوية - خيار ، جزر ، بنجر ، إلخ. يمكن أن تستهلك نيئة ، مسلوقة ، مخبوزة و مطبوخة على البخار. يمكنك صنع السلطات بدون إضافة الزيت.
- لحم طري … يجب ألا تكون اللحوم التي يمكن تناولها في نظام غذائي دهنية. الدجاج والديك الرومي والأرانب مثالية. تذكر إزالة الجلد. يمكنك طهيه بأي طريقة ، باستثناء القلي. لا تضيف الزيت أثناء الطهي.
- مشروبات منخفضة السعرات الحرارية … إذا كنت تحب الشاي أو القهوة ، فلا داعي للتخلي عنهما. إن محتواها من السعرات الحرارية منخفض جدًا بحيث يمكن إهماله ، والشيء الرئيسي هو تناول هذه المشروبات دون أي إضافات ، سواء أكان ذلك السكر أو الكريمة أو الحليب ، إلخ. يمكن استبدال السكر بمُحليات خالية من السعرات الحرارية.
- عصيدة … يسمح لهم فقط بعد 5 أيام من فقدان الوزن في مرحلة الخروج من النظام الغذائي. يشمل ذلك عصيدة الشوفان والحنطة السوداء الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة والأرز. لا ينبغي استخدام دقيق الشوفان على الفور لأنه يحتوي على المزيد من الألياف.
الأطعمة المحظورة في حمية ليسينكا:
- خضروات نشوية … البطاطس مليئة بالكربوهيدرات ذات السعرات الحرارية العالية ، لذا فهي ممنوعة منعا باتا.
- الفواكه عالية الكربوهيدرات … الموز هو ممثل مذهل للفواكه التي تحتوي على الكثير من النشا. طوال مدة النظام الغذائي ، سيتعين عليك التخلي عنه. يحتوي العنب أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية.
- شمام … لن يكون أفضل منتج مع كمية كبيرة من اللبن الرائب في النظام الغذائي.
- أطباق مقلية ، دهنية ، حارة … إن تناول طبق واحد على الأقل ، مطبوخًا بالقلي أو مليئًا بالدهون ، سيجعل كل هذا العمل بلا فائدة.
انظر أيضًا قائمة الأطعمة المسموح بها والمحظورة في حمية الملفوف.
قائمة النظام الغذائي "سلم"
قائمة النظام الغذائي "Lesenka" هزيلة ورتيبة نوعًا ما ، ولكن يمكن تخفيفها بمزيج من المنتجات المسموح بها. كيف - يمكنك التفكير في نفسك ، ولكن في الوقت الحالي نقدم لك خيارات النظام الغذائي لمدة 5 و 7 أيام من فقدان الوزن.
قائمة النظام الغذائي "ليسينكا" لمدة 5 أيام
النظام الغذائي هو نظام غذائي مرحلي ، عندما يُسمح بمنتج معين ليوم واحد ، يتوافق مع المهمة.
فيما يلي مثال لقائمة على نظام "Lesenka" الغذائي لمدة 5 أيام وقت إنقاص الوزن:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| يوم 1 | حبتا تفاح متوسط الحجم ووجبة شاي أو قهوة | حبتا تفاح متوسط الحجم ووجبة شاي أو قهوة | حبتا تفاح متوسط الحجم ووجبة شاي أو قهوة |
| اليوم الثاني | كوب من الكفير و 150 جرام من الجبن قليل الدسم | كوب من الكفير و 250 جرام من الجبن قليل الدسم | كوب من الكفير و 200 جرام من الجبن قليل الدسم |
| يوم 3 | 150 جرام من الزبيب مع ملعقة كبيرة من العسل وكوب من الفواكه المجففة الخالية من السكر | 3 أكواب كومبوت فواكه مجففة خالي من السكر | 150 جرام من الزبيب مع ملعقة كبيرة من العسل وكوب من الفواكه المجففة الخالية من السكر |
| اليوم الرابع | 150 جرام صدر دجاج مسلوق ، كوب شاي أو قهوة | 200 جرام ديك رومي مخبوز بدون بهارات و 50 جرام سلطة خضار بدون زيت ووجبة شاي أو قهوة | 150 جرام صدر دجاج مسلوق ، كوب شاي أو قهوة |
| يوم 5 | 100 غرام من دقيق الشوفان في الماء مع الخوخ ووجبة من الشاي أو القهوة | 2 تفاح مع بعض الفراولة والزبيب ووجبة شاي أو قهوة | 100 غ من دقيق الشوفان في الماء مع الزبيب أو المشمش المجفف وجزء من الشاي أو القهوة |
في المذكرة! إذا كنت تشعر بعدم الارتياح من الجوع ، فيمكنك إطالة وجباتك حتى 5 وجبات ، مع تناول وجبات خفيفة. الشيء الرئيسي هو عدم زيادة عدد المنتجات.
قائمة رجيم "ليسينكا" للأسبوع
لا يختلف النظام الغذائي كثيرًا عن النظام السابق: نفس الأطعمة ، فقط في اليومين الماضيين يُسمح بتناول المزيد من اللحوم وإضافة العصيدة إلى النظام الغذائي. يمكن استخدام خطة النظام الغذائي هذه التي مدتها 7 أيام للخروج التدريجي من النظام الغذائي.
قائمة النظام الغذائي "ليسينكا" لمدة 7 أيام:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| يوم 1 | حبتا تفاح متوسط الحجم ووجبة شاي أو قهوة | حبتا تفاح متوسط الحجم ووجبة شاي أو قهوة | حبتا تفاح متوسط الحجم ووجبة شاي أو قهوة |
| اليوم الثاني | كوب من الكفير و 150 جرام من الجبن قليل الدسم | كوب من الكفير و 250 جرام من الجبن قليل الدسم | كوب من الكفير و 200 جرام من الجبن قليل الدسم |
| يوم 3 | 150 جرام من الزبيب مع ملعقة كبيرة من العسل وكوب من الفواكه المجففة الخالية من السكر | 3 أكواب كومبوت فواكه مجففة خالي من السكر | 150 جرام من الزبيب مع ملعقة كبيرة من العسل وكوب من الفواكه المجففة الخالية من السكر |
| اليوم الرابع | 150 جرام صدر دجاج مسلوق ، كوب شاي أو قهوة | 200 جرام أرنب مسلوق مع الأعشاب وقطعة شاي أو قهوة | 150 جرام من صدور الدجاج المخبوزة بالخضار ، كوب من الشاي أو القهوة |
| يوم 5 | 100 غرام من دقيق الشوفان في الماء مع الخوخ ووجبة من الشاي أو القهوة | حبتان برتقال وبعض الفراولة والزبيب ووجبة شاي أو قهوة | 100 غ من دقيق الشوفان في الماء مع الزبيب أو المشمش المجفف أو التوت ، جزء من الشاي أو القهوة |
| اليوم السادس | 100 جرام عصيدة الحنطة السوداء مع حليب خالي الدسم ووجبة شاي أو قهوة بدون سكر | 200 جرام سمك قليل الدهن مخبوز و 50 جرام سلطة خضار بدون زيت | 150 جرام صدر مسلوق و 100 جرام سلطة خضار بدون زيت ووجبة شاي أو قهوة بدون سكر |
| اليوم السابع | 100 جرام من عصيدة الأرز مع حليب خالي الدسم ووجبة شاي أو قهوة بدون سكر | 200 جرام سمك قليل الدهن مخبوز و 50 جرام سلطة خضار بدون زيت | 100 جرام دقيق الشوفان مع الفاكهة أو التوت ووجبة من الشاي أو القهوة الخالية من السكر |
تعتبر تقييمات قائمة النظام الغذائي "ليسينكا" إيجابية للغاية ، لأن الكيلوجرامات تذهب بكميات كبيرة وبسرعة ، لذا فإن البعض يطيل النظام الغذائي لمدة تصل إلى 12 يومًا. هذا محبط للغاية. "السلم" صعب في حد ذاته ، وامتداده التعسفي ، ما لم يكن خروجًا تدريجيًا ، لن يجلب شيئًا مفيدًا للصورة أو للجسم.
مراجعات حقيقية لنظام Lesenka الغذائي
نتائج حمية "السلم" إيجابية فقط إذا تم اتباعها بشكل صحيح. في المتوسط ، يكون فقدان الوزن 5 كيلوغرامات ، ولكن يمكن أن يزيد قليلاً أو أقل قليلاً.نقترح أن تتعرف على نتائج ومراجعات نظام "Lesenka" الغذائي للأشخاص الحقيقيين الذين يفقدون الوزن.
أوكسانا ، 28 عامًا
بمجرد أن حاولت اتباع هذا النظام الغذائي ، جذبت أعدادًا جميلة - 5 كيلوغرامات في 5 أيام. لقد لاحظت كل شيء بدقة وفقًا للقائمة ، وذهبت 5 كيلوغرامات بالفعل ، وأصبح الخصر 4 سنتيمترات بالفعل. بشكل عام ، الوجبات الغذائية ليست مفيدة جدًا ، لذلك أعتقد أنه لا يستحق القيام بـ "السلم" في كثير من الأحيان ، ولكن حقيقة أن له تأثير مؤكد. راجعت نفسي. والأفضل دعمه بالتمارين الجسدية حتى يكون الشكل أجمل.
مارينا ، 34 عامًا
بمجرد أن رأيت عددًا كافيًا من الصور قبل وبعد نظام "ليسينكا" الغذائي ، شعرت بالإلهام لدرجة أنني قررت تجربته. بالطبع ، كانت شدة النظام الغذائي مخيفة ، بدا لي أنه كان إضرابًا عن الطعام عمليًا ، ولكن إذا تم توزيع الطعام بشكل صحيح ، فلن يكون هناك شعور بالجوع تقريبًا. على العكس من ذلك ، شعرت ببعض الخفة في جسدي. من واقع خبرتي ، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي على خسارة 4 كجم ، وهذا أمر جيد.
كريستينا ، 37 عامًا
كنت أعاني من زيادة الوزن قليلاً ، 6 كجم فقط ، وعندما قرأت ملاحظات حول حمية ليسينكا ، أدركت أنها كانت بالتأكيد مناسبة لي. لقد وعدوا أن الأمر سيستغرق 5 كجم ، وقاموا برسم قائمة طعام صارمة. حسنًا ، قررت أن أجعلها أكثر صرامة بحيث تستغرق 6 كجم بالضبط. لا أحب حقًا الجبن ، لذا بدلاً من 600 جرام أكلت 300 جرام فقط ، لم يكن هناك شعور معين بالجوع. النتيجة واضحة ، أنا سعيد. في الوقت نفسه ، مارست جميع أنواع الجمباز ، ربما كان لهذا أيضًا بعض التأثير. بشكل عام ، أوصي بـ "سلم".
ما هو نظام "السلم" الغذائي - شاهد الفيديو:
حمية "سلم" - نظام غذائي يهدف إلى التخلص بسرعة من الوزن الزائد في وقت قصير. بمساعدتها ، يمكنك التخلص من 5 كجم في 5 أيام. القائمة صارمة للغاية ، ومن الصعب الحفاظ عليها ، لذلك لا ينبغي تنفيذ النظام الغذائي أكثر من مرة في السنة. من المهم مراقبتها بشكل صحيح وعدم المبالغة فيها حتى لا تؤذي الجسم.
