اكتشف كل شيء عن نظام الكرملين الغذائي: المبادئ الأساسية لما يمكنك تناوله بأي كمية وما الذي سيتم حظره ، والمراحل الرئيسية ، وقائمة الطعام للأسبوع. تعتمد معظم النظم الغذائية العصرية على العيب الرئيسي - إنه الشعور المرهق بالجوع. في الآونة الأخيرة ، اكتسب نظام الكرملين الغذائي شعبية واسعة ، والتي لم تصبح سرية كما كانت عليه من قبل. لقد أتت إلينا من الخارج ، حيث تم تطوير طريقة لفقدان الوزن ، يُزعم أنها تستخدم في النظام الغذائي لرواد الفضاء والجيش الأمريكي.
النظام الغذائي الجديد يتناقض بشكل مباشر مع مبادئ خبراء التغذية ، الذين يتحدثون عن التقييد الإلزامي للبروتين - اللحوم والبيض والزيت والدهون ، بالمناسبة ، هناك نظام غذائي بروتيني أتكينز مشابه. فهل من الممكن حقًا أن تأكل كل شيء إذا اتبعت هذا النظام الغذائي؟ لذلك دعونا نتعرف على المزيد حول هذا الموضوع.
كيف يعمل نظام الكرملين الغذائي؟
عندما يعاني الجسم من نقص حاد في الكربوهيدرات (يُحظر تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات) ، فإنه يبدأ في إنفاق احتياطيات الطاقة الداخلية في دهون الجسم. لذلك ، حتى لو كنت تستهلك كمية غير محدودة من اللحوم ، فلن يؤثر ذلك على عملية إنقاص الوزن بأي شكل من الأشكال.
المبادئ الأربعة الرئيسية للنظام الغذائي:
1. الجبن واللحوم والأسماك
يمكن تناول الأسماك واللحوم وفقًا للنظام الغذائي بقدر ما تريد. تشمل القائمة لحم البقر ولحم الخنزير والدواجن والمأكولات البحرية والأسماك النهرية. يمكن أن تكون الأطباق عبارة عن الكباب والقطع وحتى الجبن الدهني. اختر الجبن الصلب ، ولكن سيتم حظر الجبن المطبوخ نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات. تناول النقانق والنقانق والنقانق (اختر منتجات ذات جودة أفضل ، بدون أصباغ ومواد كيماوية).
2. نقص الكربوهيدرات
يجب أن تؤكل أطباق اللحوم بدون كربوهيدرات - وهي البطاطس والخبز والحبوب من أي نوع من أنواع الحبوب. يحظر السكر أيضًا - وبهذه الطريقة يبدأ الجسم في استهلاك احتياطيات من رواسب الدهون بشكل أسرع.
3. الخضراوات غنية بالألياف
الألياف الموجودة في الأطباق مفيدة للأمعاء والمعدة ، فهي تقضي على الجسم من المواد الضارة ، وتعيد البراز. تأكد من تضمين الملفوف ، والخيار ، والخس ، والفجل ، والكوسة ، والديكون في القائمة (اقرأ عن الخصائص المفيدة للديكون) ، وكذلك النخالة. يمكنك تضمين القليل في النظام الغذائي من التوت والفواكه والمكسرات بكميات محدودة.
4. الكثير من السوائل
يمكنك شرب السوائل بقدر ما تريد ، والشيء الرئيسي هو استبعاد جميع المشروبات السكرية والعصائر والكومبوت والليموناضة. يمكن أن يكون الشاي أخضر ، أسود ، عشبي. بالنسبة للمشروبات الكحولية ، يُسمح بالكونياك والويسكي بجرعات صغيرة جدًا. غير مسموح بالشمبانيا والنبيذ.
في نظام الكرملين الغذائي ، 1 غرام من الكربوهيدرات يساوي 1 متر مكعب. (كرات)
كيفية استخدامها؟ يجب أن تكون أكثر حذرًا بشأن كمية الكربوهيدرات في كل طعام. أدناه ، بين قوسين ، يُشار إلى عدد الوحدات التقليدية (النقاط) أو الكربوهيدرات في 100 جرام من المنتج ، إذا لم يتم الإشارة إليها ، فإن القيمة هي صفر (يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد).
ماذا يمكنك أن تأكل:
- لحم مسلوق ، مرق ، دجاج ، لحم ضأن ، لحم خنزير تندرلوين ، أوزة ، دجاج ، بطة ، لحم مقلي في فتات الخبز (5) أو مع صلصة طحين (6) ، مخ (12) ، كبد بقري (6) ، شريحة لحم (1) ، نقانق (1) ، لحم الخنزير (1) ، النقانق (1) ، البيض (0 ، 5) ، يخنة اللحم البقري (5).
- سلمون ، سردين ، جمبري ، كابوريا (2) ، محار (7).
- أنواع مختلفة من الجبن (1) ، قشطة 2 ملعقة كبيرة. (1) ، خثارة (3).
- قهوة خالية من السكر ، مياه معدنية ، ويسكي (1) ، رم (1) ، كونياك (1) ، تكيلا (1) ، فودكا (1).
وهو نادر:
- كراث (11) ، فلفل أخضر (9) ، ذرة (15) ، بنجر (6).
- حليب (6) ، كريمة حامضة (10) ، زبادي ، كفير خالي من السكر (13).
- الزبيب (18) ، التين - قطعة واحدة (8) ، المشمش (3) ، الأفوكادو (5) ، البرقوق (8) ، اليوسفي (6) ، الليمون (6) - تعرف على أضرار الليمون.
- العصائر 250 جرام لكل منها: تفاح (10) ، عنب (10) ، طماطم (10).
ما لا يمكنك أكله:
- البطاطس بأي شكل (20-23) ، سكر 1 ملعقة صغيرة.(26) ، مربى البرتقال (30) ، حلويات (75) ، شوكولاتة الحليب (54) ، شوكولاتة مرة (23) ، خبز أسود ، أبيض (40-48) ، معكرونة ، 250 جم (32) ، أرز مسلوق ، 250 جم (44) ، تفاح (18) ، برتقال (17) ، موز (21) ، نكتارين (13) ، كمثرى (25) ، جوز (56).
- من المشروبات (250 جم): برتقال (28) ، عصير ليمون (20) ، كومبوت (30) ، كاكاو في الحليب - (26).
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى كسب 20 دولارًا في اليوم. أو النظارات ، ومع ذلك ، لا داعي للجلوس عند الصفر ، يجب أن يحصل الجسم على نسبة معينة من الكربوهيدرات.
مراحل حمية الكرملين
- اجمع أول أسبوعين 20 دولارًا. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم من الوزن - كل شيء يعتمد على خصائص جسمك. في هذه المرحلة ، استبعد تمامًا منتجات الدقيق والفواكه والخضروات النشوية (الذرة والبطاطس) والتوت. الآن أنت تعرف بالفعل ما هو cu. (كؤوس ، كربوهيدرات - كما تحب) ويمكنك التحكم في الكمية الإجمالية لكل يوم.
- في المرحلة الثانية ، لا تحتاج إلى إضافة أكثر من 5 وحدات تقليدية في 7 أيام. نوصي بالاستيقاظ على الميزان كل يوم - بمجرد أن تلاحظ أنك قد بدأت في التعافي ، عد إلى المرحلة الأولى (20 دولارًا). إذا اختفى الوزن تدريجيًا وكان عليك فقط أن تخسر بضعة كيلوغرامات ، فلا تتردد في الانتقال إلى المرحلة الثالثة.
- في المرحلة الثالثة ، من المهم أن تأخذ وقتك وتفقد الوزن الأخير ببطء. لقد حددت هدفًا ليس فقط لفقدان الوزن لفترة من الوقت ، ولكن لإنقاص الوزن بشكل لا رجعة فيه؟ سيكون مثاليًا إذا استغرقت هذه العملية 3 أشهر. خلال هذا الوقت ، أضف الكربوهيدرات ، ولكن ليس أكثر من 10 في الأسبوع - حوالي 60 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
- المرحلة الرابعة. بالطبع من السهل التخلص من العادات القديمة والعودة إلى العادات القديمة ، لكن حاول الالتزام بنظام غذائي لا يزداد فيه الوزن أو ينخفض ، أي السيطرة عليه.
قائمة طعام الأسبوع
(تقريبيًا ، قم بتغيير المنتجات بناءً على مبلغ الدولار الأمريكي)
الإثنين
- الإفطار: سلطة القرنبيط (5) ، 4 سجق مسلوق (3) ، شاي - دائمًا بدون سكر ويفضل أن يكون أخضر (0)
- الغداء: مرق الدجاج بالأعشاب والبصل ، 250 جرام (5) ، كباب الضأن (0) ، سلطة الخضار بالفطر (6) ، القهوة (0)
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 غرام من الجبن (6).
- العشاء: سمك مقلي 200 جرام (0) جمبري (2) شاي
دبليو
- الإفطار: عجة البيض (4 قطع) مع الجبن المبشور (3) ، الشاي
- الغداء: حساء الكرفس 250 جرام (8) سلطة جزر (7) اسكالوب (0) قهوة
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 30 جرامًا من الفول السوداني (5).
- العشاء: سمك مسلوق (0) ، خس (4) ، جبن (1) ، نبيذ أحمر جاف ، 200 جرام (2).
تزوج
- الفطور: باذنجان مقلي (5) ، 3 نقانق مسلوقة (0) ، شاي (0).
- الغداء: حساء الخضار ، 250 جرام (6) ، سلطة الكرنب مع الزبدة (5) ، قطع لحم الخنزير (0) ، القهوة (0)
- وجبة خفيفة بعد الظهر: زيتون أسود ، 10 قطع. (2)
- العشاء: طماطم (6) ، سمك مسلوق (0) ، كفير 1 كوب (6).
NS
- الإفطار: بيض مقلي من بيضتين ولحم خنزير (1) ، جبن (1) ، شاي أو قهوة
- الغداء: سلطة بالفطر والخضروات ، 150 جرام (6) ، حساء الكرفس ، 250 جرام (8) ، شريحة لحم (0) ، شاي
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 جرام جبن (2).
- العشاء: طماطم متوسطة (6) دجاج مسلوق (0) شاي
الجمعة
- الإفطار: 150 جرام جبن قريش (5) ، 2 بيضة محشوة بالفطر (1) ، شاي
- الغداء: سلطة الشمندر بالزبدة (7) ، مرق الدجاج (5) ، كباب الضأن (0) ، شاي العصر: الفول السوداني (5).
- العشاء: قرنبيط مسلوق 100 جرام (5) صدر دجاج مقلي (0) شاي
جلس
- الفطور: كافيار القرع 100 جرام (8) 4 نقانق مسلوقة (3) شاي
- الغداء: دجاج مسلوق 200 جم (0) كبد مسلوق (6) سلطة خيار (3) شاي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ثمرة أفوكادو (5).
- العشاء: طماطم (6) ، لحم مسلوق ، 200 جرام (0) ، كوب زبادي بدون سكر (10).
الشمس
- الإفطار: بيض مقلي ولحم خنزير (1) ، جبن (1) ، شاي أخضر أو أسود
- الغداء: حساء السمك (5) ، دجاج مقلي ، 250 جرام (5) ، سلطة البنجر مع الكرنب وزيت عباد الشمس (6).
- وجبة خفيفة بعد الظهر: اليوسفي (6)
- العشاء: سمك مسلوق (0) ، خس (2) ، كوب لبن بدون سكر (10).
إنقاص الوزن بنجاح مع حمية الكرملين!
