لا ، ليس هذا ما كنت تعتقده. لا يرتبط نظام Maggi الغذائي على الإطلاق بمكعبات الدجاج ، فهو نظام لفقدان الوزن يعتمد على البروتين وقد تم التعرف عليه منذ فترة طويلة من قبل ملايين النساء حول العالم! إنشاء محتوى كتلة:
- قواعد حمية ماجي
-
عينة قائمة النظام الغذائي
- الأسبوع الأول
- الأسبوع الثاني
- الاسبوع الثالث
- الأسبوع الرابع
حمية ماجي هي إحدى الحميات البروتينية. يصبح أكثر شيوعًا يومًا بعد يوم ، ولسبب وجيه - النتائج تبرر نفسها! ليست هناك حاجة لأداء "مآثر الجوع" هنا ، حيث ترضي القائمة بتنوعها: كمية كبيرة من الفواكه والخضروات والبيض والجبن وحتى اللحوم. مدة النظام الغذائي 4 أسابيع ولكل منها نظامها الغذائي الخاص. اعتمادًا على الخصائص الفردية ومع مراعاة القواعد الإلزامية ، يمكنك أن تخسر 7-20 كيلوغرامًا في الشهر.
الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هي مدته - كقاعدة عامة ، يصعب على الجسم تحمل الوجبات الغذائية السريعة في وقت قصير جدًا ولا يتمكن الجميع من تعزيز النتيجة. كلما طالت مدة النظام الغذائي ، كلما كان فقدان الوزن أكثر فاعلية ، وأصبح من الأسهل الحفاظ على الوزن بعد اكتماله. لذلك ، سعياً وراء شخصية جميلة ، حاول اختيار أنظمة إنقاص الوزن على المدى الطويل دون تجربة صحتك.
حمية ماجي لها موانع: لا يمكن اتباعها في حالة الحساسية تجاه البيض والحمضيات وكذلك الأشخاص المصابين بأمراض المعدة والاثني عشر.
قواعد نظام ماجي الغذائي لمدة 4 أسابيع
الجزء الأول من النظام الغذائي يسمى "البيض". جهز نفسك لوجبة إفطار رتيبة من البيض والفواكه الحمضية فقط. أضف بعض النشاط البدني المعتدل (المشي والسباحة والتمارين الرياضية). في الجزء الثاني ، تحتاج إلى تقليل تناول البروتين تدريجيًا.
المنتجات الرئيسية للنظام الغذائي هي بيض الدجاج والحمضيات والجبن واللحوم. يُسمح بالفواكه مثل الأناناس والبرتقال والبطيخ والخوخ والكمثرى والتفاح واليوسفي والبوميلو والمشمش والكيوي والجريب فروت والخوخ. تشمل الخضار الجزر والفاصوليا والبازلاء والباذنجان.
نظام الشرب: تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا. يفضل شرب الشاي الأخضر بدون سكر ، شاي الأعشاب (ورد الورد ، النعناع ، أوراق عنب الثور) ، والمياه المعدنية. مع الشعور بالجوع ، بين الوجبات ، يُسمح باستخدام أوراق الخس والخيار الطازج والجزر. تبلي السلطات بعصير الليمون وزيت الزيتون. تجنب إضافة الملح والتوابل والثوم.
ما هو محظور؟
يجب عدم تناول التمر والمانجو والموز والعنب والتين أثناء الرجيم. يحظر الزبدة والمايونيز والسكر. يمكن أن يكون الكحول والتدخين ضارين للغاية. بعد كل شيء ، النظام الغذائي هو نوع من الإجهاد ، حيث يتداخل الكحول الممتص مع استقلاب العناصر الغذائية ، وفي النهاية ، سيؤثر بالتأكيد على نتائج فقدان الوزن.
قائمة عينة من حمية ماجي حسب الأسبوع
كل مرحلة غذائية من حمية ماجي لها خصائصها الخاصة. دعونا نعتبرها بالترتيب.
في الأسبوع الأول ، يجب أن تأكل اللحم المسلوق والخضروات والأسماك. يبقى الإفطار كما هو - 1 جريب فروت و 1 بيضة مسلوقة. اليوم الأول هو التفريغ تقريبًا ، تناول العشاء فقط على اللحم المسلوق ولا شيء آخر.
ابتداءً من اليوم الثاني ، أدخل الخضار المطبوخة على البخار أو المسلوقة (كوسة ، شمندر ، قرع ، جزر) في النظام الغذائي. بعد ذلك ، أضف الجبن قليل الدسم.
لا يُسمح بالعشاء يومي الثلاثاء والخميس في الأسبوع الثاني ، وتبقى وجبة الإفطار كما هي. يوم السبت يمكنك إضافة بعض البرقوق.
في الأيام الثلاثة الأولى من الأسبوع الثالث ، تناول الخضار قليلة السعرات الحرارية فقط (باستثناء البطاطس) ، وكذلك الدجاج المطهو على البخار.
تتميز المرحلة الرابعة والأخيرة باستخدام الحد الأدنى من البيض ومزيج من الخضار المسلوقة مع النيئة.
1. الأسبوع الأول
الفطور (يبقى على حاله): نصف برتقالة أو جريب فروت + بيضة مسلوقة (1-2 قطعة)
الإثنين
- الغداء: أي فاكهة بأي كمية (تفاح ، برتقال ، مشمش ، كمثرى).
- العشاء: لحم (لحم بقر ، لحم خنزير) ما عدا لحم الضأن
يوم الثلاثاء
- الغداء: دجاج مسلوق أو مقلي بدون جلد
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خضار (طماطم ، خيار ، جزر ، فلفل) ، - خبز مسطح أو 1 توست ، جريب فروت
الأربعاء
- الغداء: جبن طماطم قليل الدسم بأي كمية
- العشاء: ديك رومي مسلوق
يوم الخميس
- الغداء: نوع واحد من الفاكهة بأي كمية
- العشاء: لحم مسلوق ، سلطة خضار
جمعة
- الغداء: زوجان من البيض المسلوق والخضروات المسلوقة أو المطبوخة على البخار (الفول والكوسا والبازلاء والجزر).
- العشاء: سمك مقلي أو مسلوق ، سلطة خضار ، برتقال
السبت
- الغداء: تفاح مخبوز بالفرن
- العشاء: كرنب وجزر وكرات لحم على البخار
يوم الأحد
- الغداء: صدر دجاج مسلوق ، خضروات (طماطم ، كوسة) ، جريب فروت أو برتقال
- العشاء: خضروات على البخار
2. الأسبوع الثاني
الفطور: نصف حبة جريب فروت أو برتقالة + بضع بيض مسلوق
الإثنين
- الغداء: سلطة أو لحم مسلوق أو مقلي
- العشاء: سلطة ، بيض مسلوق (قطعتان) ، جريب فروت
يوم الثلاثاء
- الغداء: سلطة خضار طازجة ، لحم مقلي
- العشاء: استبعاد
الأربعاء
- الغداء: خيار ولحم مسلوق
- العشاء: بيضتان مسلوقتان وبرتقالة
يوم الخميس
- الغداء: بيض مسلوق ، خضار مطبوخ على البخار ، جبن قليل الدسم بأي كمية
- العشاء: لا
جمعة
- الغداء: سمك مقلي
- العشاء: بيض مسلوق (قطعتان).
السبت
- الغداء: لحم مسلوق ، حبة طماطم متوسطة ، جريب فروت
- العشاء: سلطة فواكه (يوسفي ، خوخ ، تفاح ، برقوق).
يوم الأحد
- الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مقلي بدون جلد ، خضار مسلوق ، برتقالة
- العشاء: صدر دجاج ، طماطم ، برتقال
3. الأسبوع الثالث
الإثنين
كل يوم هناك فاكهة غير محدودة
يوم الثلاثاء
أي خضروات مطبوخة بالبخار وطازجة ومسلوقة وتستبعد البطاطس
الأربعاء
أي فواكه وخضروات وسلطات
يوم الخميس
سمك مقلي أو مسلوق ، سلطة ملفوف
جمعة
لحم مسلوق (لحم بقري) أو دجاج ، ديك رومي ، أرانب ، خضار نيئة ومسلوقة (كوسة ، قرع ، باذنجان)
السبت والأحد
الفاكهة (نوع واحد) بكميات غير محدودة (فقط الكمثرى أو التفاح أو المشمش أو الخوخ)
4. الأسبوع الرابع
انشر الأطعمة المشار إليها على مدار اليوم.
الإثنين
لحم (مقلي ، مسلوق) أو - جزء من دجاج مسلوق ، 4 خيار ، 3 طماطم ، جرة تونة (بدون إضافة الزيت ، يمكنك شطفها بالماء المغلي) ، توست ، جريب فروت
يوم الثلاثاء
لحم مسلوق (250 جم) ، سلطة طماطم وخيار ، توست ، كمثرى ، 1 شريحة شمام ، جريب فروت
الأربعاء
جبن قليل الدسم (ملعقة واحدة) أو جبن ، جزء صغير من الخضار المسلوقة ، 2 خيار و 2 طماطم ، توست ، برتقال
يوم الخميس
صدر دجاج (نصف جزء مسلوق) ، 1 خيار ، 3 طماطم ، توست ، جريب فروت
جمعة
زوجان من البيض المسلوق ، 3 طماطم ، كوسة ، برتقال
السبت
صدور دجاج (250 جم) ، جبنة قريش أو جبنة فيتا ، توست ، جزر على البخار ، زبادي ، جريب فروت
يوم الأحد
