الشك الذاتي مع كل العواقب المترتبة على هذه الحقيقة. ستتضح من المقالة أسباب وأعراض وطرق التعامل مع المشكلة الحالية. عقدة النقص هي مزيج من الإدراك العاطفي والنفسي للشخص للعالم المحيط بشكل مشوه. يتم التعبير عنها بمعنى الدونية الشخصية على خلفية الارتفاع غير العقلاني لغالبية ممثلي المجتمع فوق أنفسهم. عند مقارنة "أنا" الداخلية بأشخاص آخرين ، يبدأ الشخص الذي يعاني من مشكلة مماثلة في اعتبار نفسه شيئًا معيبًا ، مما يؤدي إلى الإصابة بالعصاب وحتى محاولة الانتحار.
أسباب عقدة النقص
للتخلص من الشعور بالنقص ، يجب على المرء أن يستمع إلى رأي المتخصصين الذين يرون تدني احترام الذات لدى الطفل والبالغ في العوامل الاستفزازية التالية:
- مشاكل الطفولة … في هذه الحالة ، سنتحدث عن وجهين للعملة ، مما يؤدي في النهاية إلى نتيجة حزينة. يمكن للوالدين إما تنظيم حماية مفرطة لأطفالهم ، أو حرمانهم تمامًا من رعايتهم واهتمامهم. في الحالة الأولى ، يطور الطفل عدم القدرة على أن يصبح شخصًا مستقلاً ، في الحالة الثانية ، تتشكل ميول شخص غير متأكد من قدراته.
- اعاقات جسدية … غالبًا ما تكون أسباب عقدة النقص متجذرة في عدم الرغبة في رؤية وجهك وشكلك في المرآة. في بعض الأحيان تكون هذه مجرد مشكلة مفتعلة ذات مظهر جذاب إلى حد ما. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار العامل الذي قد يكون لدى الشخص بالفعل عيوب جسدية. عادة ما تكون النساء قلقات بشأن مظهرهن ، والرجال قلقون بشأن حجم القضيب.
- التأثير السلبي للمجتمع … بعض "المهنئين" لا يبخلون بالتقييمات السلبية للأشخاص مفرطي التأثر. بعد أن اختاروا مثل هذه الضحية لأنفسهم وخلقوا عقدة النقص فيها ، فإنهم يرغبون بهذه الطريقة في تأكيد أنفسهم على حساب شخص آخر.
- انتقاد الأحباء … إذا كان من الممكن تجاهل استياء الغرباء ، فإن التعليقات المحايدة من الأقارب يمكن أن تؤذي أي شخص. يبدأ في التفكير في أنه يستمع إلى النقد البناء للغاية حول عدم قيمته.
- حظ سيء … إذا حرمت Fortune الناس باستمرار من انتباههم ، فقد يعتبرون ذلك علامة على دونيتهم. على خلفية معارف أكثر نجاحًا ، يبدأ الشخص ذو الشريط الأسود العادي في الحياة بالتعقيد ويقع في اليأس.
- التنويم الإيحائي الذاتي السلبي … هناك فئة من الأشخاص يختتمون أنفسهم في البداية ويبحثون عن أخطاء في حياتهم الشخصية والاجتماعية. حتى لو كانت البيئة الأقرب تلهمهم عكس ذلك ، فهم غير قادرين على تقييم الواقع بشكل واقعي ومكانهم فيه.
- الفشل في العلاقة الحميمة … بعض النساء بعد الولادة يعتبرن أنفسهن غير جذابات كما كان من قبل ، ويخشين فقدان الاهتمام الجنسي من أحد الأحباء. يمكن للرجال ، بعد انتقاد مزاياهم من الشريك ، أن يكتسبوا عقدة النقص إذا تم السخرية من حجم أعضائهم التناسلية.
- مشاكل عائلية … الفضائح المستمرة وغياب التفاهم المتبادل غالبًا ما يؤديان إلى حقيقة أن أحد الزوجين يبدأ لا شعوريًا في لوم نفسه على الأحداث الجارية. في وجود النصف الثاني على شكل طاغية ، يتفاقم هذا العامل ، لأن الطرف المتضرر يفقد رأيه تمامًا.
- خيانة … يمكن أن يتسبب هذا الحدث السلبي في صدمة نفسية خطيرة لكل من الرجال والنساء.إن فكرة أن الشخص المحبوب قد وجد شريكًا في الجانب بمظهر مذهل وتجربة جنسية أكثر صلابة قادرة على تطوير عقدة النقص حتى في الشخص المتمركز حول الذات.
- التمييز … يمكن أن تحدث حسب الجنس والعرق. في بعض الحالات ، يتعلق الأمر بالتنمر الجماعي ، حيث لا تبدأ الضحية في الذعر فحسب ، بل تقوم بمحاولات الانتحار.
إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار المجمعات المتعلقة بمظهرك ، فقد لاحظ الخبراء نمطًا معينًا عندما تزداد النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من مشكلة مماثلة. في هذه الحالة ، سنركز على البطالة والتدهور الاقتصادي ، والتي لا تمنح الشخص فرصة للنمو الوظيفي واكتساب الرفاهية المالية.
مظاهر عقدة النقص عند البشر
يمكن أن تكون هذه الأعراض صريحة وخفية. في معظم الحالات ، تكون علامات عقدة النقص كما يلي:
- البراعة … كل سلوك الشخص الذي يعتبر نفسه شخصًا معيبًا هو صرخة صامتة طلبًا للمساعدة. بأي وسيلة ، يريد أن يلفت الانتباه إلى نفسه بخوف واضح من أن رغبته ستتحقق.
- اليقظة … إذا كان لدى الشخص أي مجمعات ، فسوف يرى في أي كلمة وعمل من حوله. تعتبر النظرات الجانبية بعيدة الاحتمال والهمس الوهمي وراء ظهورهم أحداثًا حقيقية في أذهان هؤلاء الأشخاص.
- النقد الذاتي المفرط … يميز مبدأ "هاجم نفسك أولاً" دائمًا الأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص. نادرًا ما ينخرط الأشخاص الواثقون من أنفسهم في مثل هذه المهنة ، لأنهم يعتبرون أنفسهم أفرادًا ناجحين في الحياة.
- عدم الإيمان بالمنظور … تبدو التعبيرات المفضلة لشخص غير آمن مثل العبارات "لا أستطيع" ، "إنه صعب جدًا بالنسبة لي" و "يجب على المحترفين التعامل مع هذه المشكلة". في الوقت نفسه ، لا يعبر هؤلاء الأشخاص عن شكوكهم بصوت عالٍ فحسب ، بل في الواقع لا يفعلون شيئًا لتحسين نوعية حياتهم.
- عيوب الالقاء … يجب أن تعبر على الفور عن حقيقة أننا لا نتحدث عن العيوب الخلقية في جهاز الكلام. غالبًا ما يحدث التلعثم والكلام غير الواضح في الشخص الذي يجد نفسه في موقف ينذر بالخطر بالنسبة له عند التواصل مع محرض أقوى عاطفياً.
- مجمع التفوق … يسمي علماء النفس هذا السلوك بمتلازمة الشخصيات غير الآمنة. يحاول الأشخاص الذين يعانون من مشاكل واضحة في الحياة ، أو الأشخاص الذين يعانون من نفسية مريضة ، إظهار تفردهم. الاستثناء هو بعض الأطفال من آباء فاحشي الثراء أو القلة ، الذين يعتبرون أن من الطبيعي أن يشعروا بأنهم كائنات سماوية في هذا العالم.
- السلوك العصابي … أصر سيغموند فرويد على حقيقة أن الذنب يصعب تمييزه عن عقدة النقص. جادل المحلل النفسي الشهير بأن مثل هذا الشك الذاتي له جذوره المثيرة في تطور المشكلة ويؤدي كذلك إلى العصاب.
- كراهية المرآة … هذا الجانب ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي يعتبرن أنفسهن قبيحات. يتعامل الرجال مع هذه المشكلة بسهولة أكبر ، لأنهم لا يعتبرون مظهرهم هو المعيار الرئيسي لجاذبية السيدات الجميلات.
- عدم التسامح مع المجاملات … الشخص الذي يثق في نفسه يستجيب بشكل كاف لمدح أفعاله ومظهره. لن تدرك الشخصية سيئة السمعة إشارة واحدة للتشجيع فيما يتعلق بها دون تفكير ثانٍ. سوف تعتبر هذا إما مظهر من مظاهر الشفقة ، أو استهزاء صريح بكرامتها.
اختبار عقدة النقص
قبل التفكير في ضرورة التخلص من مثل هذه المشكلة (التي قد لا تكون موجودة) ، يوصي الخبراء بالإجابة على العبارات التالية وحساب النقاط:
- الناس لا يشاركوني أفكاري: في معظم الحالات (0) ، أحيانًا (3) ، أبدًا (5) ؛
- في شركة شخص آخر ، أشعر بعدم الارتياح الشديد: باستمرار (5) ، اعتمادًا على الشركة (3) ، أبدًا (0) ؛
- أنا لا أستسلم لليأس: نعم (5) ، أحيانًا (3) ، أبدًا (0) ؛
- أن تكون متفائلاً هو: العبث (0) ، مهم في فترة صعبة من الحياة (3) ، شرط أساسي (5) ؛
- أريد أن أكون ناجحًا مثل الآخرين: نعم (0) ، أحيانًا (3) ، لست أسوأ من الآخرين (5) ؛
- لدي عيوب أكثر من المزايا: بشكل لا لبس فيه (0) ، رأي الناس الحسودين (3) ، العكس تمامًا (5) ؛
- كل لحظة في الحياة جميلة: نعم (5) ، كلمات شائعة (3) ، لا (0) ؛
- لدي شعور بانعدام الفائدة: غالبًا (0) ، أحيانًا (3) ، أبدًا (5) ؛
- الدافع وراء أفعالي غير واضح للناس: دائمًا (0) ، أحيانًا (3) ، في حالات استثنائية (5) ؛
- الأشخاص المقربون ينتقدونني: باستمرار (0) ؛ حسب الحالة (3) ؛ نادر جدا (5) ؛
- لدي العديد من الصفات الإيجابية: لا لبس فيه (5)؛ هناك سمات سلبية (3) ، فهي ليست (0) ؛
- أدرك كل خطط حياتي: نعم (5) ؛ حسب الظروف (3) ، إنه صعب للغاية (0) ؛
- الجميع غير راضين عن مظهرهم: نعم (0) ، هذا لا ينطبق علي (3) ، استنتاج خاطئ (5) ؛
- أنا لا أفي بمتطلبات المجتمع: أبدا (5)؛ أحيانًا (3) ، دائمًا (0) ؛
- حتى أنني أستمع إلى النقد غير العادل: نعم (0) ، بدافع الأدب (3) ، أنهيت المحادثة (5).
نتائج:
- 0-20 نقطة - مؤشر على التعقيد الواضح مع احترام الذات السلبي والهوس بمشكلة قائمة ؛
- 21-40 نقطة - معامل يشير إلى المجمعات التي يمكنك التخلص منها بنفسك ؛
- 41-65 نقطة - توجد مشاكل في الإدراك الذاتي ، لكن الشخص الذي لديه مثل هذا المؤشر يتعامل معها جيدًا.
- 66-75 نقطة - في هذه الحالة ، نحن نتحدث عن شخص واثق من نفسه ، ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون لديه تقدير ذاتي مبالغ فيه.
طرق التعامل مع عقدة النقص
هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعدك على اكتساب الثقة بالنفس. يمكن لأي شخص أن يعيش بسعادة إذا أراد تغيير موقفه تجاه نفسه.
الإجراءات المستقلة مع عقدة النقص
طور علماء النفس عددًا من الطرق الفعالة لتصبح حقًا شخصًا يحترم نفسه:
- التصور الصحيح للمجاملات … لا يجب أن تبحث عن نقطة جذب في كل مدح ، والتي في الواقع قد لا تكون موجودة. إذا قالها شخص غير مخلص ، يكفي شكره بأدب في المقابل وإغلاق موضوع المحادثة.
- حب النفس … من الضروري ليس فقط أن تتعلم قبول المجاملات ، ولكن أيضًا لجعلها تعكس تفكيرك في المرآة. في هذه الحالة ، يجب ألا تخاف من التحول إلى نرجس ، لأنه مع وجود عقدة الدونية ، فإن الأشخاص في مثل هذه الخطة ليسوا في خطر.
- تقييم أفعالك … في هذه الحالة ، سيساعد دفتر ملاحظات الإنجازات ، والذي يوصى بالاحتفاظ به يوميًا. حتى أصغر اختراق في الاتجاه الإيجابي يجب أن يتم التعبير عنه على الورق مع وصف مفصل له.
- رفض الانسداد … كل شخص هو فرد لا ينبغي إخفاؤه عن العالم الخارجي. يجب أن تبدأ في حضور الأحداث الترفيهية حيث يمكنك التنفيس عن مشاعرك.
- محادثة مع أحبائهم … إذا كانت الأسرة تدعم شخصًا طور عقدة النقص ، فيمكنك اللجوء إليها للحصول على المساعدة. يجب أن تبدو الرسالة لعائلتي كما يلي: صف صفاتي الإيجابية. لن يقول الأشخاص المحبوبون أي شيء يمكن أن يؤذي الروح ، لذلك يجب أن تنتبه إلى تفكيرهم.
- رفض المقارنة … الخطأ الرئيسي لشخص لديه مجمعات هو الرغبة في تجربة صورة شخص آخر. لتصبح ظلًا للآخرين ، يجب ألا تأمل في ظهور احترام الذات لشخصك. يجب أن تكون على طبيعتك دائمًا وفي كل مكان ، إذا ظل هذا ضمن إطار الأخلاق المقبولة عمومًا.
- فتح آفاق جديدة … يجب نسيان الخوف من التعرض للسخرية في المقابلة بشكل نهائي. يجب أيضًا ألا تستمع إلى نصيحة الأصدقاء الذين يثبطونك عن تجربة مهنة واعدة.
- الأنشطة الرياضية … بعض الأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص يخجلون من شخصيتهم. لذلك ، فقد حان الوقت عندما تحتاج إلى أن تصبح زائرًا لصالة الألعاب الرياضية والمسبح وملعب التنس والملعب بجهاز المشي.
- العمل على الصورة … في هذه الحالة ، يمكنك الوثوق بذوقك وطلب المساعدة من المصمم. لا شيء يغير تقدير الشخص لذاته مثل التغيير في الجانب الإيجابي لصورته.
- عمل الكلام … من الأفضل أن نقول عبثًا لطيفًا على أن تكون محيرًا في المحادثة كلمة بكلمة. من السهل جدًا أن تُعرف باسم التجويف ، لذلك لا تحتاج إلى إضافة عقدة أخرى لنفسك. من الضروري التفكير في ما تتحدث عنه ، ولكن لا تفكر في كل عبارة.
- شخصية إيجابية … من غير المرجح أن يتم الترحيب بالأشخاص الذين يعرضون مجمعاتهم علانية في أي شركة أو عمل جماعي. من الضروري أن تتعلم الابتسام حتى لو كنت تريد الوقوع في اليأس.
- اختيار الأصدقاء المناسبين … لن يؤدي المنافقون والشائعات إلا إلى تفاقم حالة الاكتئاب لشخص غير واثق من نفسه. أنت بحاجة إلى التواصل مع هؤلاء الأشخاص الذين ينشطون ولن ينتقدوا بدون سبب وجيه لمعارفهم.
- التوجه إلى كل ما هو جديد … يمكنك تحديد هدف لتعلم 5-10 كلمات من لغة أجنبية أو التعرف على تاريخ وثقافة أي دولة غير معروفة من قبل. بعد فترة زمنية معينة ، سيفهم الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة أنه أصبح شخصًا مثقفًا إلى حد ما.
يجب أن نتذكر أنه في بعض الناس كان عقدة النقص هي التي تسبب الرغبة في تحقيق كل شيء في الحياة. تغلبت بنجاح على جميع الصعوبات بعد هجمات من الجمهور مثل المشاهير مثل ليدي غاغا (استهزاء بمظهرها) وكريستينا أغيليرا (استهزاء بتفرد مغنية المستقبل) ورومان أبراموفيتش وأوبرا وينفري (رفض الأقران لفقر المليارديرات في المستقبل).
مساعدة علماء النفس الذين يعانون من عقدة النقص
ليس في جميع الحالات ، يكون الشخص قادرًا على التعامل بشكل مستقل مع الشك الذاتي. عند البحث عن إجابة لسؤال كيفية التعامل مع عقدة النقص ، يمكن للخبراء تقديم الطرق التالية للتخلص من المشكلة:
- العلاج الأسري … إذا كان سبب استحالة تحقيق الذات يكمن في صدمة الطفولة ، فيجب أن يتم التخلص منها مع الوالدين. المحادثة والتدريب العائلي فعالان للغاية في هذه الحالة.
- طريقة "الدرع الواقي" … ليس كل الناس ودودون مع بعضهم البعض. يعتمد علاج معقدات النقص في المقام الأول على الاستجابة الصحيحة للأشخاص الحسودين. يعلم علماء النفس أن ينظروا إلى الأشخاص السيئين بهذه الطريقة وأن يعتبروا ملاحظاتهم اللاذعة سلوكًا سيئًا وغباءًا صريحًا.
- طريقة التجسيد (انتحال الشخصية) … يقوم المتخصصون أثناء التواصل مع مريضهم بإعطائه التثبيت من أجل حوار مع كائن غير حي. يمكنك بعد ذلك صقل مهاراتك في الخطابة من خلال "المناقشة" مع أي جهاز منزلي أو زهرة. سيكون الحل الرائع للشك الذاتي هو التحدث مع حيوانك الأليف.
- التدريب النفسي … يُطلب من المريض تقسيم ورقة إلى جزأين متساويين. ثم سيحتاج إلى التعبير عن سمات شخصيته السلبية والإيجابية في كلا النصفين. خلال الجلسة ، يعبّر الطبيب النفسي عن المشكلة التي حللها. بعد ذلك ، تُقطع ورقة إلى نصفين لحرق أو تمزيق الصورة السلبية المكتوبة بالكامل إلى قطع صغيرة. يجب وضع المراجعات الإيجابية عنك في المكان الأبرز في الشقة.
عواقب عقدة النقص
يعتقد بعض الناس أنه من الأفضل التقليل من شأن أنفسهم بدلاً من الإيمان بوجهات نظرهم الخاصة. مع مثل هذا الموقف من المشكلة ، قد تظهر بعض المضاعفات في الحياة:
- التفكك الأسري … إذا ظهرت علامات عقدة النقص ، فقد يعرض هذا وجود الزوجين للخطر.الشخص الذي يعتبر نفسه شخصًا عديم الفائدة لن يصبح أبدًا رجل عائلة سعيدًا في المستقبل.
- تدمير الشخصية … إذا كان الموضوع لا يحب "أنا" خاصته ، فلا يجب أن تتوقع الاحترام من الآخرين. يؤدي جلد الذات والبحث عن أوجه القصور في النفس إلى حقيقة أن الشخص يبدأ في اعتبار الوضع الحالي (في غياب الرغبة في تحليله) كظاهرة طبيعية.
- الشعور بالوحدة … من يشك في قدراته كثيراً أو يظهرها بعنف أو ينسحب كلياً إلى نفسه. ومع ذلك ، فإن النتيجة دائمًا لا لبس فيها - فقدان الأصدقاء والمعارف. إذا كان هذا السلوك مصحوبًا بالإضافة إلى ذلك بعقدة التفوق ، فقد يفقد حتى الأقارب الثقة.
- انتحار … مع الصدمة العقلية الكبيرة التي خلقت عقدة النقص ، يمكن لضحية الظروف أن يحل مشكلته بطريقة مماثلة. إذا لم يكن هناك أشخاص مقربون في الجوار ، فسوف تفي بخططها ، لأن الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشكلة نادرًا ما يكونون متلاعبين.
كيفية التعامل مع عقدة النقص - شاهد الفيديو:
لمعرفة كيفية التخلص من عقدة النقص ، عليك أولاً أن تؤمن بنفسك. بدون هذا الحل ، لن يساعد أي معالج نفسي قادر فقط على تنسيق مريضه. في بعض الحالات ، يمكنك الاستغناء عن زيارة أحد المتخصصين ، إذا كانت المشكلة يمكنك حلها بنفسك.
