اتضح أنه مع التغذية يمكنك تحسين بصرك! للقيام بذلك ، يجب عليك تناول الأطعمة التي تبطئ شيخوخة الشبكية وتؤثر على نظام الأوعية الدموية. العيون عضو هش للغاية. يجب حمايته وتغذيته باستمرار بالفيتامينات. بعد كل شيء ، تعاني العيون من الإرهاق وقلة النوم وارتفاع ضغط الدم في المقام الأول. تبدأ السفن بالانفجار ، وهناك شعور بعدم الراحة والقلق ، مما يثير وميض عميق. كيف تحسن بصرك؟ ما تحتاج إلى تناوله من أجل إعادته سيكون موضوع مراجعة اليوم.
أسباب ضعف البصر
يمكن أن تؤثر عدة عوامل على ضعف البصر.
- الأمراض المعدية ، بما في ذلك. الأمراض المنقولة جنسيا.
- آفات وأمراض الجهاز العصبي المركزي المسؤول بالدرجة الأولى عن العيون وجميع تصورات الجسم.
- أمراض العمود الفقري والنزوح خاصة.
- تلوث الجسم بالخبث والسموم.
- العادات السيئة: السجائر والكحول.
- عند الأطفال ، تتدهور الرؤية بسبب إجهاد العين الشديد ، والذي يحدث بعد وقت طويل على الكمبيوتر أو التلفزيون.
التغذية والنظام الغذائي لعيون صحية
من الضروري البدء في مراقبة الحفاظ على الرؤية في أقرب وقت ممكن. أخطر أمراض الرؤية هي: إعتام عدسة العين ، والمياه الزرقاء وتنكس الشبكية المرتبط بالعمر. لتحذير نفسك من حدوث مثل هذه الأمراض ، يجب عليك تناول الطعام بشكل صحيح واتباع نظام غذائي للعين يساعد في حماية عينيك من الإصابة بالأمراض.
لتناول الطعام بشكل صحيح ، عليك اتباع عدة مبادئ:
- يجب أن تكون كمية الطعام معتدلة.
- الغذاء كامل ومتنوع وسهل الهضم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات أ ، هـ ، ج ، لوتين ، زنك ، أوميغا 3 وأوميغا 6 (أحماض دهنية غير مشبعة).
في حالة الإصابة بأمراض العيون ، من الضروري تناول طعام يسهل امتصاصه وهضمه في أجسامنا. من المستحسن أن يكون طعامًا طبيعيًا لا يخضع للمعالجة الحرارية. يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي نباتي بنسبة 60٪. تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والتي تحتوي على فيتامينات A و E و C على تصحيح الرؤية ، كما أن الأطعمة الدهنية والحلوة والدقيق تضر بالشكل والعينين.
الأطعمة التي تحسن البصر
في الأساس ، سمع الجميع أن تناول الجزر والتوت مفيد للعيون. ومع ذلك ، فهذه ليست القائمة الكاملة للمنتجات التي ستساعد في استعادة الامتلاء وحدة البصر.
جزرة
الجزر هو الأول في قائمة المنتجات الطبية لتحسين الرؤية. يحتوي على الكثير من البيتا كاروتين ، والذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ. لكن الكاروتين يمتص فقط مع الدهون: الزيت النباتي أو المايونيز أو القشدة الحامضة. هذا العنصر القيم يجعل من الممكن تمييز الأشياء في الظلام. مع افتقارها ، تبدأ حدة رؤية الشفق في الانخفاض حتى يتم فقدها تمامًا.
تحتوي الخضار بدرجة أقل على فيتامينات C و B و D و E والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والزنك والنحاس والفلور والفوسفور والحديد.
من الأفضل تناول الجزر الطازج أو المطبوخ مع أي دهون. يمكنك شرب 200 جرام من عصير الجزر في الصباح.
توت
العنب البري هو توت بري صحي للغاية. يحتوي على الحديد والكوبالت والسيلينيوم والمنغنيز والنحاس والزنك والفيتامينات أ ، ج ، ب. فهو يزيد من حدة البصر ، ويمنع قصر النظر ، ويقلل من إجهاد العين ، ويحسن تدفق الدم إلى الشبكية ، ويقوي جدران الشعيرات الدموية ، ويحسن الدورة الدموية ، ويمنع إعتام عدسة العين. وأمراض الجلوكوما.
يوصي الأطباء باستخدامه بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر لفترة طويلة. القاعدة اليومية هي 100 غرام من التوت الطازج. التأثير ليس رائعًا جدًا عند التجميد.في الشتاء ، يمكنك تحضير شاي الفيتامين من العنب البري المجفف. للوقاية ، يكفي تناول كوب واحد من التوت يوميًا لمدة شهرين.
سبانخ
يحمي السبانخ العين من الأمراض ويقي من الشيخوخة المبكرة وهو مسؤول عن تنكس الشبكية الذي يؤدي إلى العمى. يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات (A، B1، B2، C، E، K، PP، P) والبروتينات النباتية والأحماض الأمينية والكاروتين والزياكسانثين وأهم عنصر اللوتين الذي يحمي العينين من إعتام عدسة العين.
لن يمنع الاستهلاك المنتظم للسبانخ تطور إعتام عدسة العين فحسب ، بل يقوي العين أيضًا ويخفف من الإجهاد والتعب. المعدل اليومي للعشب 100 جرام في اليوم. يجب أن تأكله نيئًا أو مسلوقًا.
السمك وزيت السمك والمأكولات البحرية
تحتوي كل أنواع الأسماك تقريبًا على أحماض دهنية لها تأثير إيجابي على جميع الأعضاء. تحتوي الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية وزيوت الأسماك على فيتامينات D و A و B وحمض الفوليك وأوميغا 3 وأوميغا 6 (الأحماض الدهنية غير المشبعة) ، والتي تعتبر مهمة لحماية العين. تشكل هذه العناصر السائل الدمعي ، وتقوي عضلات العين ، وتمنع تطور الضمور البقعي ، وتحسن الدورة الدموية في أجهزة الرؤية وحالة الأعصاب في الشبكية.
يهدد نقص الأحماض الدهنية ضعف البصر وجفاف العين. للحفاظ على عينيك في حالة جيدة ، يكفي تناول جزء (300 جرام) من الأسماك مرة واحدة في الأسبوع ، مثل السلمون والتونة والسردين والرنجة والماكريل.
شوكولاتة سوداء
تفسر الخصائص العلاجية للشوكولاتة من خلال محتوى مركبات الفلافونويد التي تحمي وتقوي جدران الأوعية الدموية في العين وتغذي وتحسن خلايا الشبكية. يمكن أن يمنع العلاج ظهور قصر النظر وفقدان البصر في الشيخوخة. المعدل اليومي للشوكولاتة الداكنة فقط بدون إضافات وشوائب هو 10-30 جرام.
بيض
البيض مفيد جدا للبصر ، فهو يحتوي على البروتينات والفيتامينات والكبريت والأحماض الأمينية واللوتين مما يمنع تكون الساد ويحمي العصب البصري. الصفار متوازن تمامًا مع فيتامينات D و E و A و B6 و B12. بيض السمان غني بفيتامينات A و B1 و B2 مقارنة ببيض الدجاج. تعمل كل هذه الفيتامينات على تحسين التمثيل الغذائي لأنسجة العين. نقصها يؤدي إلى جفاف القرنية والتهاب الملتحمة والشعير.
يخفف هذا المنتج من توتر العين ويعيد الدورة الدموية ويهدئ الجهاز العصبي. لتقوية الرؤية والحفاظ عليها ، يكفي تناول 2-5 بيضات في الأسبوع. يمكنك استخدامه مسلوقة او مخبوزة. ولكن يتم حفظ معظم العناصر الغذائية في البيض المسلوق ، واللوتين في البيض النيء.
المكسرات والبذور
تحتوي البذور وأي مكسرات (لوز ، فول سوداني ، بندق ، جوز) على الزنك والفيتامينات E و B2 (أو الريبوفلافين). فيتامين B2 له تأثير جيد على حدة البصر وإدراك الألوان. يؤدي نقصه إلى أمراض التهابية مثل التهاب الجفن والتهاب الملتحمة. يحمي فيتامين هـ العين من أضرار الجذور الحرة ، ويخفف من التعب ، ويمنع تدهور الشبكية وتطور إعتام عدسة العين.
يجب أن تكون المكسرات عنصرًا عاديًا في القائمة للأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً خلف شاشات الكمبيوتر والقراءة ومشاهدة التلفزيون. للوقاية ، يكفي تناول حفنة من المكسرات يوميًا.
الجبن والحليب ومنتجات الألبان
الجبن القريش غني بفيتامين ب 12 ، الذي يوفر إمدادًا جيدًا بالدم للعينين. كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يقوي عضلات العين ، والكالسيوم الذي يقوي صلبة العين.
يحتوي الحليب ومنتجات الألبان المخمرة (القشدة الحامضة واللبن والكفير والحليب المخمر) على فيتامين د وفيتامين ب 2 (ريبوفلافين) والكالسيوم. هذه المنتجات مهمة جدًا لإدراك الألوان الزاهية والرؤية في الظلام. يوصى باستهلاك ما لا يقل عن 100 جرام من أي من المنتجات المدرجة يوميًا.
بروكلي
يحسن البروكلي الرؤية ويمنع إعتام عدسة العين. تحتوي الخضار على اللوتين والزياكساتين الضروريين لعدسة العين.يحتوي البروكلي أيضًا على مادة الكاروتين التي تحمي خلايا العين من الجذور الحرة.
قائمة المنتجات المفيدة للرؤية الجيدة تشمل:
- الصويا (الأحماض الدهنية وفيتامين هـ والمواد المضادة للالتهابات) ؛
- البصل والثوم (الكبريت) ؛
- الفاكهة (فيتامين ج) ؛
- الخضر (لوتين وزياكساتين) ؛
- الفول (الزنك والمعادن) ؛
- الذرة (فيتامين هـ ، المجموعة ب ، الحديد ، الكالسيوم).
نصيحة عامة: بالنسبة لمشاكل الرؤية ، تحتاج إلى تناول المنتجات الطبيعية بأقل قدر من المعالجة الحرارية ، والتي تكون سهلة الهضم جيدًا. في العمل ، يجب أن تأخذ فترات راحة وتمارين رياضية للعيون. من خلال اتباع كل هذه التوصيات والنصائح ، يمكنك تحسين رؤيتك في المنزل بشكل مستقل.
ما هي المنتجات التي ستساعدك على تحسين بصرك ، شاهد هذا الفيديو:
