هل تريد تحقيق أقصى استفادة من تقدمك في كمال الأجسام؟ ادرس بعناية أنماط نوم الرياضيين المحترفين ، مما سيساعدك على اكتساب 5 كجم من العضلات النظيفة. في كثير من الأحيان ، يكون وقت النوم غير الكافي هو سبب قلة التقدم المستمر للرياضيين. لذلك ، مع ممارسة الرياضة والتغذية الصحيحة ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. عندها فقط ستكون قادرًا على النمو باستمرار. اليوم سوف تتعلم كيفية تحسين النوم في كمال الأجسام.
أهمية النوم للإنسان
كل واحد منا على دراية بقلة النوم ، لكن نادرًا ما يدرك أي شخص ما فقده في هذه الحالة. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يُعتبر النوم عنصرًا غير ضروري في الحياة يتعارض مع العمل أو الراحة. وجد العلماء أن الشخص العادي يمكن أن يظل بدون نوم لمدة 10 أيام تقريبًا.
في المستقبل ، حتى النتيجة المميتة ممكنة ، ومع ذلك ، فإن أسباب وآليات هذه الظاهرة ليست معروفة بعد للعلم. ربما يتعلق الأمر كله بمنطقة ما تحت المهاد ، التي تتمثل مهمتها الرئيسية في تنظيم عملية التمثيل الغذائي. إذا لم ينام الشخص لفترة طويلة ، فقد يفقد الوطاء السيطرة على درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى الوفاة.
قلة النوم لها تأثير سلبي للغاية على عمل الكائن الحي بأكمله. على مدار اليوم ، يقوم الناس بوظائف مختلفة ويلبون احتياجاتهم. أثناء النوم ، يستريح الجسم لاستعادة موارده الخاصة. خلال دراسات النشاط الكهربائي للدماغ أثناء النوم ، وجد العلماء أن التغيرات الإيجابية تحدث في الجسم كل ساعة ونصف. وبالتالي ، يمكننا القول أن bioclock البشري يعمل في إيقاع يومي ، ومدة كل دورة حوالي 90 دقيقة.
ترتبط هذه الساعة ارتباطًا مباشرًا بساعات النهار ، ولهذا السبب تريد المزيد من النوم في الشتاء. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى إلحاق أضرار جسيمة بجسمك.
لقد أثبت العلماء أنه في حالة عدم النوم أثناء النهار ، فإن الجسم قادر على التعافي بنسبة 70 في المائة فقط. إذا لم تنم لمدة 48 ساعة ، فلن يتجاوز هذا الرقم 45 بالمائة. بعد حوالي الساعة التاسعة مساءً ، تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض ، مما يسبب حالة من النعاس. في هذه المرحلة ، يتم استبدال موجات بيتا ذات الجهد المنخفض في الدماغ بموجات ألفا عالية الجهد.
ثم تفسح موجات ألفا المجال لموجات ثيتا ، والتي تقابل المرحلتين الأولى والثانية من النوم. خلال هذه الفترة الزمنية ، تسترخي عضلات الهيكل العظمي. تدين المرحلتان الثالثة والرابعة من النوم (نوم الريم) بمظهرهما لموجات دلتا. وفقًا للعلماء ، خلال هذه الفترة الزمنية يبدأ الناس في الحلم. كما تتميز مرحلة نوم حركة العين السريعة بالاسترخاء التام لجميع عضلات الجسم ، وإذا لم يحدث ذلك ، فمن الممكن السير أثناء النوم. أثناء التجارب على الحيوانات ، عندما كانت مرحلة نوم حركة العين السريعة مضطربة ، قفز المشاركون ، وزمرروا ، ونتيجة لذلك ، أصبحوا متعبين للغاية ، على الرغم من أنهم في الواقع كانوا في حالة نوم.
أحد العوامل الرئيسية التي يمكن أن تعطل النوم هو التلوث الصوتي للمساحة من حولنا. عند مستوى معين ، يمكن لهذا العامل أن يعطل كل مرحلة من مراحل النوم. كما أنه يؤثر سلبًا على نوعية النوم وطبيعته المتقطعة. في إحدى الدراسات ، لم ينام الأشخاص لفترات طويلة من الزمن ، ولكن في قطع صغيرة. ونتيجة لذلك ، لم تتمكن عضلاتهم من التعافي تمامًا.
إن تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية له نفس القدر من الأهمية لنوم جيد. في الوقت نفسه ، من المهم الحفاظ على التوازن بين المغذيات الكلية والصغرى. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أن عدم التوازن بين المغنيسيوم والكالسيوم في الجسم يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم.قد يكون أحد أعراض هذا الخلل هو الاستيقاظ المفاجئ بعد ساعتين من النوم. بالطبع هناك الكثير من الأسباب التي يمكن أن تعطل النوم ويصعب ذكرها جميعًا في مقال واحد.
يوصي بعض العلماء بأن ينام الرياضيون الذين يقضون تمرينين مكثفين أثناء النهار بينهما. لاحظ أيضًا أن جميع العلماء تقريبًا يتفقون مع الرأي القائل بأنه كلما بذلنا المزيد من الطاقة خلال اليوم. كلما كان نومنا أقوى وأكثر هدوءًا.
نصائح النوم
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تحسين جودة نومك.
- من الضروري محاولة الانتقال بسلاسة من الأنشطة اليومية النشطة إلى الأنشطة الأقل نشاطًا في موعد لا يتجاوز 180 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش.
- لا تأكل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأمين التربتوفان قبل النوم بأقل من 120 دقيقة.
- تجنب الكافيين والكحول في المساء في موعد لا يتجاوز ست ساعات قبل النوم.
- حاول الحفاظ على توازن 1 إلى 2 من الكالسيوم / المغنيسيوم في وجباتك المسائية.
- لا تحفز الجهاز العصبي بالإجهاد واستخدام الأدوية والنشاط البدني.
- قم بمزامنة نومك مع ضوء النهار وحاول النوم عند غروب الشمس ، والاستيقاظ عند الفجر.
- عند إجراء دورتين تدريبيتين مكثفتين خلال النهار ، يجب أن تجد بينهما نصف ساعة للنوم أثناء النهار.
كيف تنشئ نمط نوم وماذا يجب أن يكون؟ شاهد هذا الفيديو:
