كيف تتخلصين من الطيات الأنفية الشفوية باستخدام الجمباز الخاص؟ ما الذي يجب فعله لزيادة فعالية الفصول؟ أفضل التمارين للتجاعيد حول الفم المرتبطة بالعمر. توصيات للوقاية منها. التجاعيد الأنفية الشفوية هي خطوط تعبير تبدأ من زوايا الأنف وتنزل إلى زوايا الفم. تتعمق بسبب التمدد المفرط للعضلات (اللفافة الوجنية الصغيرة والكبيرة ، والمضغ) ، وهي المسؤولة عن تغيير التجهم ، وتقليل نغمتها. عدم الامتثال لنظام الشرب ، وفقدان الوزن الحاد وتعبيرات الوجه النشطة لها تأثير سلبي. يساعد التمرين للتجاعيد الأنفية على إبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر. مع التمرين المنتظم ، يمكنك أن تبدو أصغر من 5-6 سنوات حتى الأربعين ، و3-4 سنوات أصغر من الخمسين.
هل تساعد الجمباز على تلطيف التجاعيد الأنفية؟
لا تعتمد على ممارسة الرياضة للتخلص من التجاعيد تمامًا. لكن التمرين المنتظم سيساعد:
- تعلم كيفية التحكم في العضلات ، مما يعني التحكم في تعابير الوجه ؛
- استرخاء العضلات المرهقة وتقليل توتر الجلد ؛
- تحسين تدفق الدم المحيطي ، مما سيزيد من تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة الظهارية.
الجمباز ضد الطيات الأنفية هو منع الشيخوخة الخارجية وطريقة لتحسين مظهرك. لكي تكون التدريبات اليومية فعالة ، من الضروري توسيع نظام الشرب إلى 2 لتر يوميًا والعناية الجيدة بوجهك.
توصيات إضافية: حاول ألا تمد الجلد أكثر من اللازم ، ولا تجلس بيدك تحت خدك ، وتعلم أن تنام حتى لا يتجعد وجهك بواسطة الوسادة.
القواعد الأساسية للجمباز للتجاعيد الأنفية
حتى لا تؤدي الجمباز للوجه من التجاعيد الأنفية إلى مشاكل في الجلد ، يجب تخصيص بضع دقائق للنظافة الشخصية قبل الحصص. اغسل يديك جيدًا ونظف وجهك وأزل مستحضرات التجميل والأوساخ المنزلية. يتم وضع كريم مغذي خفيف على الجلد لزيادة مرونته.
تتم التمارين أمام المرآة. هذه هي الطريقة الوحيدة لتذكر التغييرات المقلدة وتعلم كيفية التحكم فيها. وضع البداية - الوقوف أو الجلوس. إذا قمت بتدريب مستلقٍ ، فسوف "يستنزف" الوجه وستكون النتيجة مستحيلة. يجب أن تكون عضلات العنق والظهر في حالة جيدة ، ويجب إبقاء الرأس مستقيماً.
مدة الدروس 10-15 دقيقة في اليوم. يجب ألا تبتعد حتى لا تخلق عبئًا متزايدًا على الجلد.
بعد الانتهاء من التمارين ، استرخاء عضلات الوجه تمامًا. بعد التمرين ، يتم إجراء تدليك خفيف للوجه ، بالتربيت على خطوط التدليك بأطراف الأصابع.
ملحوظة! لتتبع التغييرات الإيجابية بصريًا ، تحتاج إلى تصوير وجهك مرة واحدة في الأسبوع. موانع لأداء مجموعة من الجمباز لإزالة التجاعيد الأنفية هي كما يلي:
- الأمراض الجلدية المزمنة في المرحلة الحادة ، وأمراض الجلد الفيروسية والفطرية ، وحب الشباب في المرحلة النشطة ؛
- الانقلاب ، التهاب متكرر في أعصاب الوجه.
- الإصابات والعمليات القيحية الالتهابية.
- إجراء دورة إجراءات الصالون.
كيف تقوم بتمارين التجاعيد الأنفية؟
من بين العديد من التقنيات التي تم تطويرها لتحسين المظهر ، يمكنك دائمًا اختيار الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل.
مجمع سريع للطيات الأنفية
من الأفضل عمل المركب في الصباح ، بمسح وجهك بمكعب ثلج مصنوع من منقوع طبي - زهر الليمون أو البابونج أو البقدونس أو عصير المريمية.سيساعد هذا على استعادة النغمة بسرعة.
هذه التمارين مناسبة للشابات النشيطة كوقاية من التغيرات المرتبطة بالعمر:
- يتم سحب الشفتين ، كما لو كنت تستعد لقبلة خفيفة. يسمي الأطفال مثل هذا الكشر "nufic".
- يتم فتح الفم بحيث يتكون شكل بيضاوي.
- ينتفخ الخدين وينفخون الهواء بقوة.
يتم إصلاح جميع المواقف لمدة 3-5 ثوان. أولاً ، يتم تكرار جميع الوضعيات 20 مرة ، مما يؤدي تدريجياً إلى زيادة تكرار الاقتراب إلى 30.
الأهمية! قبل وضع مستحضرات التجميل ، يتم وضع ضغط ساخن على الطيات الأنفية الشفوية لمدة 10 دقائق.
طريقة كارول ماجيو للتجاعيد الأنفية
وفقًا لاستعراضات أولئك الذين جربوا بالفعل المجمع الذي طوره أحد خبراء التجميل في هوليوود ، فإن التأثير يشبه الرفع في الصالون أو حتى المصعد التجميلي.
لن تساعد هذه الطريقة في إزالة الطيات الأنفية مع الجمباز فحسب ، بل تساعد أيضًا في تجديد شباب الوجه بالكامل:
- يقفون أمام المرآة ويقسمون عقليًا الوجه على طول المحور الرأسي إلى نصفين. حدد ما هو عدم التماثل. في المستقبل ، بمساعدة توتر العضلات ، تحتاج إلى محاولة التخلص منه.
- يتم توتر الشفاه وضغطها وضغطها بإحكام على الأسنان.
- يتم فتح الفم بحيث لا تتحرك منه النقاط الموجودة في وسطه والتي تكون على نفس المحور.
- بعد إصلاح الوضع ، يبدأون في التنفس بالتساوي من خلال الفم ، مع الضغط في نفس الوقت بأصابعهم على الطيات الأنفية الشفوية. يمكن فركه أو تدليكه بقوة بأطراف أصابعك. عندما يكون هناك إحساس بالحرقان ، يتم إخراج الهواء بقوة ، ويتم إغلاق الفم.
من المستحسن القيام بذلك قبل 3-4 ساعات من النوم. مع التدريب اليومي ، يمكن رؤية التغييرات المرئية بعد 3 أسابيع.
مجمع الجمباز الكلاسيكي للوجه
تساعد هذه التمارين للنساء فوق سن الثلاثين على إبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر واستعادة قوة عضلات الوجه.
مركب:
- ينفخون خدودهم وينفخون الهواء.
- يفتحون أفواههم ، ويحاولون نطق أصوات الحروف المتحركة بحيث تكون واضحة.
- يتم سحب الشفاه في أنبوب ، ثم تأخذ تعابير الوجه الطبيعية.
- ادفع الفك السفلي للأمام مع شد الشفتين وإرخاءهما. يحاولون خفض الشفة السفلى ، والضغط على الشفة العليا على الشفاه.
- يتم استنشاق الهواء من خلال الأنف ، وتقليد الماء في الفم ، يتم "شطفه".
- يستمر التنفس عن طريق الأنف. هذه المرة ، عندما ينتفخ الخدين ، يحبسون أنفاسهم. يتم إخراج الهواء في أجزاء صغيرة ، مما يؤدي إلى فتح الشفتين قليلاً. الفرق عن التمرين رقم 5: عندما يتم إخراج الهواء بالكامل ، يتم سحب الخدين.
- في نهاية المجمع ، تسترخي جميع العضلات تمامًا وتغلق أعينها وتبدأ في التنفس بشكل متساوٍ من خلال الأنف والفم.
تعدد الأساليب هو 10-15 مرة. يوصى بمراقبة النبض. خلال الفصول ، تزداد بشكل طفيف.
ملحوظة! أثناء التدريب ، لا تكون عضلات الوجه متوترة فحسب ، بل أيضًا عضلات الرقبة. يمكن أن تؤدي زيادة التوتر إلى "قفزة" في ضغط الدم.
الجمباز من جرير تشايلدرز للطيات الأنفية
كانت جرير تشايلدرز ذات يوم ربة منزل سيئة السمعة إلى الأبد ، ثم بدأت في ممارسة رياضة كمال الأجسام ، وفقدت الوزن وتجددت نفسها ، ثم بدأت في مساعدة النساء الأخريات. الجمباز للوجه ضد التجاعيد الأنفية مع التأثير على النقاط النشطة:
- يأخذون نفسًا عميقًا ، ويعطون الشكل المعتاد للفم ، ويصلحونه. اضغط على زوايا الشفاه بأصابع السبابة وحركها بقوة 1 سم على طول الطيات الأنفية الشفوية باتجاه الأنف.
- التنفس من الفم خفيف ، وتعبيرات الوجه غير مرئية. في هذا الوقت ، يتم ضغط وسادات إصبعي السبابة على النقاط الموجودة في جناحي الأنف وتعمل بقوة مع الضغط.
- يتم نفخ الخدين عدة مرات ، واستنشاق الهواء والزفير.
- يتعاملون مع اللغة. اسحب واسحب بقوة ، مع إبقاء الطرف مرئيًا باستمرار.
- يتم تحريك الأصابع بمقدار 1 سم على طول خطوط التدليك ويتم تكرار الضغط.
أثناء العلاج بالابر ، يتم حبس النفس. معدل التكرار 8-10 مرات.
تمارين يابانية للتجاعيد الأنفية
يمكنك تقليل الطيات الأنفية بمساعدة الملحقات المتاحة.تم تطوير هذه التقنية من قبل خبراء التجميل اليابانيين:
- مع زجاجة … يُسكب الماء في زجاجة زجاجية بسعة 0.5 لتر ، وتغطي الرقبة بإحكام بشفتيك ، وترفعها فوق الطاولة. في البداية ، يغلق الماء القاع فقط ، ثم تزداد الكمية.
- مع بالون … يتم نفخ البالون وتفريغه من الهواء عدة مرات. بعد ذلك ، عندما يتم نفخ الكرة ، يتم تثبيت الموضع عندما يكون الهواء قد دخل بالفعل ، ولكن لم يتم تفجيره بعد ، وفي هذا الوقت يتم معالجة منطقة المشكلة بقوة ، والتنصت باستخدام وسادات الأصابع ، في وقت واحد من كلا الجانبين. يتم نفخ الهواء في الكرة ، ويتم تثبيت المرونة بإحكام بين الشفاه ، ويتم سحب الخدين. يتم إصلاح الوضعيات لمدة 10 ثوانٍ.
- بمشط أو فرشاة تدليك … من المستحسن أن يتم تثبيت الكرات في نهايات الأسنان. يمشط المشط التجاعيد العميقة من الفم باتجاه عظام الخد ، من خلال خطوط التدليك ، بشكل غير مباشر. يُنصح بوضع كريم مغذي أولاً مع تأثير شد على الجلد.
- صافرة … اسحب الشفاه للخارج باستخدام أنبوب ، ثم انفخ الهواء عبر الصفارة للحصول على صوت أعلى.
- مع ملعقة … ثبت المقبض بشفاه مغلقة وحاول أن تبتسم. إنهم يعقدون الإجراء - يحاولون رفع الملعقة إلى أعلى مستوى ممكن بمساعدة جهود العضلات.
تتكرر جميع الأوضاع لمدة 7-10 ثوان. لا تحتاج إلى القيام بكل شيء في وقت واحد ، يكفي أن تفعل 10 طرق ، واختيار ما تريد.
مجموعة من التمارين لتصحيح منطقة الشفاه
بمساعدة مجموعة الجمباز التي تم تجميعها بشكل مستقل لعضلات الوجه ، من الممكن تقليل شدة الطيات الأنفية الشفوية في غضون 2-3 أشهر. يتم إجراء 5 تمارين من القائمة التالية يوميًا ، وتكرار النهج 10-20 مرة:
- الخدين منتفخة ومفرغة من الهواء بشكل حاد.
- يتم ثني الشفاه في "أنبوب" ويتم سحبها قدر الإمكان. استرخ عن طريق شد فجوة الفم.
- بعد أن صنعوا أنبوبًا ، يحاولون مد الفم بأصابعهم ، والعمل على الزوايا.
- وضع البداية هو "أنبوب". يحاولون نطق أصوات الحروف المتحركة بوضوح.
- استنشق عن طريق الأنف ، وزفر من خلال الفم. استرخاء جميع عضلات الوجه تمامًا.
- نفس عميق. يتدحرج الهواء من الخد إلى الخد ، والزفير ببطء في أجزاء.
- التمرين مشابه لما هو موصوف في الفقرة 6. ولكن مع الفم يقلدون الحركة ، كما يحدث عند إطلاق حلقات الدخان. قبل إخراج الجزء التالي من "الدخان" ، احبس أنفاسك.
- أثناء الابتسامة العادية ، يتم تثبيت ثنية الجلد المتكونة بالفهرس والإبهام. العودة إلى تعبير جاد يتغلب على المقاومة.
- ينطقون الأبجدية بوضوح ، يسحبون خدودهم بشكل دوري ويسترخون.
- خذ الهواء في فمك وانفخه بالقوة. ثم يكررون ، ويطلقون ببطء ويمدون شفاههم إلى ابتسامة.
- يحاولون خفض الشفة السفلى إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم رفعها.
- يضغطون على الطيات الأنفية بأصابعهم الصغيرة وكشرهم ، ويتغلبون على المقاومة. يسحبون شفاههم في أنبوب ، وينفخون خدودهم ، ويبتسمون ، ويحركون فكيهم ذهابًا وإيابًا ، ويسارًا ويمينًا.
يؤلف مجمع لتمارين مكافحة الشيخوخة اليومية ، يتم تقديم تمرين واحد مع الملحقات.
ملحوظة! يجب تغيير أسلوب التدريب كل شهرين.
تدابير لمنع ظهور التجاعيد الأنفية
يفقد الجلد لونه في وقت أبكر بكثير من ظهور التغييرات المرتبطة بالعمر بصريًا. لفهم أن الوقت قد حان لبدء الجمباز للوجه ، يكفي إحضار مرآة ذات تكبير متعدد أقرب إلى الخد. إذا لم تكن مسام الجلد مستديرة ، ولكنها ممدودة ، فأنت بحاجة إلى بدء التدريبات اليومية. كلما تم إتقان مجمع التجديد في وقت مبكر ، كان التصحيح أكثر نجاحًا.
لإيقاف تعميق الطيات الأنفية الشفوية:
- يجب شرب المعدل اليومي للسوائل قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات.
- تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم وتنظيم الجهاز العصبي. مع التعب ، حتى عند الشابات ، تتعمق الطيات حول الشفاه.
- وفر بيئة مريحة لقضاء ليلة من الراحة. يتم استبدال الوسادة الناعمة بأخرى مسطحة مع حشو مضاد للحساسية أو مسند للرقبة. إذا انقلبت على جانبك ، فلن يتجعد الجلد.
- يجب تجنب زيادة الوزن وفقدان الوزن. يجب على النساء الأكبر سنًا الاختيار مرة واحدة - وجهًا أو شخصية ، ثم الالتزام بهذا المبدأ. لا تفقد وزنك ، بل صحح قوامك بمساعدة التدريب النشط. مع انخفاض الوزن ، أولاً وقبل كل شيء ، "يطفو" الوجه وتتعمق الطيات الأنفية الشفوية.
- عند العناية بوجهك ، يجب ألا تهمل المقويات. ينصح ببدء الصباح بمكعبات الثلج.
- من المستحسن دراسة تعابير وجهك. لكي لا تعمق التجاعيد في الفم ، عليك محاولة عدم التجعد أثناء الابتسام ، وعدم شد شفتيك بشكل مفرط. تدريجيا سوف تصبح عادة.
كيفية ممارسة الجمباز من التجاعيد الأنفية - شاهد الفيديو:
استكمالا لتمارين الوجه بالعناية المختصة بالبشرة ، يمكنك إبطاء تشكيل الطيات الأنفية الشفوية وتبدو أصغر من عمرك.
