كيف يمكنك التخلص من الوزن الزائد وتطبيع التمثيل الغذائي الصحيح للكربوهيدرات والدهون؟ اكتشف كل أسرار شخصية رفيعة الآن. محتوى المقال:
- كيف تتراكم الدهون
- كيف تتخلص من
تتمثل المهمة الرئيسية للخلايا الدهنية (الخلايا الشحمية) في الحفاظ على الدهون الثلاثية التي تتكون من ثلاثة أحماض دهنية مرتبطة بقاعدة الجلسرين. تصنع هذه المواد العديد من الإنزيمات الضرورية للتفاعلات الأيضية ، وكذلك تؤثر على صحة وشهية الرياضي. اليوم سنتحدث عن كيفية التخلص من الدهون الزائدة.
كيف تتراكم الدهون في الجسم
هناك عدة أنواع من الخلايا الدهنية في الجسم. أهمها الأنسجة الدهنية البيضاء والبنية. تنتمي معظم الدهون إلى المجموعة الأولى. الأنسجة البنية أغمق في اللون ، لأنها تحتوي على المزيد من الميتوكوندريا التي تؤكسد الدهون. الأنسجة الدهنية البنية هي الأنسجة الحرارية الرئيسية في جسم الإنسان. بمساعدتهم ، يتم تحويل السعرات الحرارية إلى حرارة. لا تزال هناك نقاشات بين العلماء حول ضرورتها ودورها ، ولكن ثبت جيدًا أنها تلعب دورًا كبيرًا في جسم الطفل.
تصنف الدهون أيضًا على أنها مترسبة ، ولا يمكن تعويضها ، ومحددة للجنس. الأهم من ذلك كله في الجسم هو ترسب الدهون الموجودة تحت الجلد. توجد الدهون الأساسية في نخاع العظام والقلب والرئتين والكبد والخلايا العصبية المحيطة. في جسم الذكر ، تحتوي على 3٪ فقط من الكتلة الكلية للرواسب الدهنية ، وفي الإناث - 9٪. تشمل هذه الكمية أيضًا الدهون المحددة للجنس.
عند الرجال والنساء ، يتم تخزين الجزء الأكبر من الدهون في مناطق مختلفة. هذا يتأثر بالهرمونات الجنسية. لهذا السبب يمكن أن يحدث التثدي عند الرجال الذين لديهم مستويات عالية من هرمون الاستروجين. لذا فإن نسبة التستوستيرون المنخفضة تساهم في تراكم الدهون في منطقة الخصر ، ما يسمى بمنطقة البطن. يربط الأطباء هذه الرواسب من الخلايا الدهنية بارتفاع مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. الدهون الموجودة في منطقة البطن غير مستقرة للغاية ويتم إطلاقها باستمرار ، ثم تذهب إلى الكبد. في هذا العضو ، هم المادة الرئيسية لتخليق الكوليسترول.
في السابق ، افترض العلماء أن الشخص غير قادر على فقدان أو إنشاء خلايا دهنية جديدة. ومع ذلك ، فقد أثبتت الأبحاث الحديثة في هذا المجال مغالطة هذه النظرية. بعد الوصول إلى مستوى معين من السمنة ، تبدأ الخلايا في الانقسام مكونة خلايا شحمية جديدة. هذه الظاهرة تسمى تضخم. هذا هو سبب الحاجة إلى مراقبة وزنك باستمرار. يعرف العديد من الرياضيين حقيقة أنه بعد اكتساب الوزن الزائد في غير موسمها ، سيكون التجفيف اللاحق عملية صعبة نوعًا ما.
قد يعتقد شخص ما أن شفط الدهون سيساعد في التخلص من الدهون الزائدة. بالطبع ، بمساعدتها ، يمكنك التخلص من الرواسب الدهنية المحلية ، على سبيل المثال ، على الفخذين. لكن إذا واصلت استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية ، فإن الدهون ستعود إلى مكانها الأصلي. لقد ثبت أن الخلايا الدهنية قادرة على العودة.
السبب الأكثر شيوعًا للسمنة هو استهلاك السعرات الحرارية الزائدة أثناء ممارسة نشاط بدني قليل. إذا كان الشخص يستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، فيجب أن ينفقها حتى لا يصبح سمينًا. أسهل طريقة للقيام بذلك هي من خلال الرياضة.
طرق التخلص من الدهون
إذا تحدثنا عن كيفية التخلص من الدهون الزائدة ، فإن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي سيساعدان بالتأكيد.أصبح برنامج التغذية منخفضة الكربوهيدرات شائعًا جدًا الآن. يتلخص جوهرها في التحكم في تخليق الأنسولين. يدعي الأشخاص الذين ينتقدون هذا النهج أن الأنسولين لا علاقة له بتراكم الدهون. تنطبق هذه العبارة فقط على الأشخاص الذين ليس لديهم أكثر من عدد معين من الخلايا ولديهم حجم طبيعي. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه بعد الدراسات الحديثة ، يمكن القول إن الأنسولين قادر على تنظيم تركيبته بشكل مستقل ، ولكن في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يفقد الهرمون هذه الخاصية.
إن العدد الكبير من الخلايا الدهنية الكبيرة يعقد محاربة الوزن الزائد ، لكنه لا يجعل ذلك مستحيلاً. غالبًا ما يرتبط هذا باستجابة هرمونية مصحوبة بأعراض ، فضلاً عن ارتفاع نشاط الأنسولين. يكفي ببساطة تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، وهذا سيؤدي إلى فقدان الخلايا الدهنية. لكن في نفس الوقت سيزيد من الشهية ، ويجب أن تتحكم في نفسك ، حيث يمكن أن تعود الدهون بسرعة.
يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الدهون إلى البدء بنشاط هوائي بسيط. تدريجيًا ، يجب زيادة شدة التمارين ، ونتيجة لذلك ، انتقل إلى الأحمال الفاصلة. ببساطة ، من الضروري تبديل التدريب عالي الكثافة مع التدريب منخفض الكثافة خلال جلسة تدريب واحدة. يعطي هذا المزيج من نوعين من الحمل أقصى تأثير لحرق الدهون. بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لا يريدون فقط معرفة كيفية التخلص من الدهون الزائدة ، ولكنهم يفعلون ذلك أيضًا ، ما عليك سوى بذل بعض الجهد.
يمكنك في كثير من الأحيان سماع توصيات للأشخاص الذين يعانون من السمنة بالانتقال إلى الأنظمة الغذائية قليلة الدسم. بالطبع ، هذا يبدو معقولًا تمامًا ، لأنه إذا تم أكسدة الكربوهيدرات والبروتينات ، بمحتواها العالي ، في سياق عمليات التمثيل الغذائي الخاصة بها ، فإن الدهون تترسب في الطبقة تحت الجلد. لكن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم لها عيب واحد - فهي لا تفرق بين أشكال الدهون الغذائية. بعض هذه الدهون ، مهما بدت متناقضة ، مفيدة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. هذه هي الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الزيتون وزيت الكانولا. أيضًا ، يجب أيضًا تضمين دهون أوميغا 3 الموجودة في زيت بذور الكتان والأسماك في هذه الفئة.
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم عدد كبير من الخلايا الدهنية ذات الحجم الكبير ، يمكن نصحهم فقط ببرنامج غذائي منخفض الكربوهيدرات. على الرغم من حقيقة أنه ينطوي على استهلاك كمية كبيرة إلى حد ما من الدهون ، وفقًا لأحدث الأبحاث ، فقد ثبت أنه فعال جدًا في حرق مخازن الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع مثل هذه البرامج الغذائية بميزة مهمة إلى حد ما على النظام الغذائي قليل الدسم - التحكم في الشهية.
كيف تتخلصين من الدهون الزائدة - شاهد الفيديو:
إذا كنت لا تعرف كيفية التخلص من الدهون الزائدة ، فعند اتباع النصائح الواردة في هذه المقالة ، ستتمكن من التحكم في عملية تكوين الدهون. هذا ممكن حتى مع الاستعداد الوراثي للسمنة.
