تعرف على تمارين العمود الفقري الصحية التي يجب القيام بها لمنع تطور العيوب غير المرغوب فيها. كثير من الناس ، الذين سمعوا اسم Bubnovsky ، يتذكرون على الفور تمارين العمود الفقري في المنزل. طور هذا الطبيب جمبازًا فريدًا يتيح لك التخلص من آلام المفاصل والظهر. اليوم سوف نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل ، وسوف تتعلم كيف يمكنك بمساعدة حركات بسيطة تحسين حالة العمود الفقري.
كيف يمارس Bubnovsky في المنزل؟
الجمباز Bubnovsky ، تسمى أيضًا تمارين العمود الفقري في المنزل ، والتي هي جزء منها ، العلاج الحركي. تعتمد هذه التقنية على معرفة أن العضلات هي النسيج الوحيد في أجسامنا الذي يمكن استعادته بالكامل. المشد العضلي مسؤول بشكل كبير عن صحة العمود الفقري.
يشير هذا إلى أنه بدلاً من النوم وتناول الأدوية المختلفة ، نوصي بإجراء تمارين Bubnovsky للعمود الفقري في المنزل. بمساعدتهم ، يمكنك تقوية مشد العضلات وبالتالي يكون لها تأثير إيجابي على حالة العمود الفقري.
يمكن للجمباز في Bubnovsky علاج عدد من الأمراض ، على سبيل المثال ، تنخر العظم ، والتهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل ، والأقراص المنفتقة ، والجنف ، وما إلى ذلك. يمكن أيضًا استخدام العلاج الحركي لإعادة التأهيل بعد الجراحة. يمكننا أن نقول بأمان أن تمارين Bubnovsky للعمود الفقري في المنزل يمكن أن تكون طريقة رائعة لتجنب الإعاقة حتى بعد الإصابة الخطيرة.
فوائد تمارين بوبنوفسكي للعمود الفقري في المنزل
الميزة الرئيسية لتقنية Bubnovsky على الأنظمة المختلفة هي امتثالها الكامل للتشريح البشري. في الوقت نفسه ، هناك بعض الاختلافات بين التمارين لمختلف الفئات العمرية. تعمل رياضة الجمباز لدى دكتور بوبنوفسكي على تحسين تدفق الدم وتقويتها بفضل الزيادة التدريجية في الحمل على المفاصل والعضلات. المزايا الرئيسية لهذا النظام هي:
- تؤخذ في الاعتبار جميع ميزات علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء في جسم الإنسان.
- يتم توزيع الحمل على العضلات والجهاز الرباط المفصلي بالتساوي.
- تحسين جودة تغذية الأنسجة.
- يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي الخلوي.
- ينشط المريض وينشط. ومزاجه يتحسن.
- تتحسن حركة المفاصل ونغماتها.
- يمكن إجراء جميع تمارين الجمباز في المنزل وليست صعبة للغاية.
مؤشرات لاستخدام الجمباز Bubnovsky في المنزل
مؤلف العلاج الحركي نفسه متأكد من أن الحركة يمكن أن تشفي الكثير من الأمراض. يقول الدكتور بوبنوفسكي أنه باستخدام تقنيته ، يمكنك تنشيط احتياطيات الجسم الداخلية ، والتي لها تأثير قوي على الشفاء. في كثير من الأحيان ، بالنسبة للأمراض المختلفة ، من المعتاد التوصية بالراحة التامة والراحة في الفراش. ومع ذلك ، يلاحظ Bubnovsky أن مثل هذا النهج في العلاج لن يؤدي إلا إلى الإضرار بالمريض.
ابتكر أجهزة محاكاة خاصة يمكنها القضاء على الألم وإزالة التورم. بسبب النشاط البدني ، يزداد تدفق الدم ، مما يؤدي إلى تحسين جودة التغذية لجميع أنسجة جسم الإنسان. في مثل هذه الظروف ، يصبح الجسم قادرًا على مقاومة المرض بشكل فعال.
بفضل تمارين Bubnovsky للعمود الفقري في المنزل ، لديك الفرصة لتحسين صحتك ، ولا يلزم إجراء أي تدخلات جراحية.يجب أن يقال أن Bubnovsky ، الذي أصبحت تمارينه للعمود الفقري في المنزل شائعة جدًا ، أنشأ نظامًا بمثاله الخاص. لقد تعرض لحادث خطير ، ووفقًا للأطباء ، كان يجب أن يقتصر على كرسي متحرك.
ومع ذلك ، لم يوافق المريض على هذا التطور للأحداث ، وبفضل الحركات المتقدمة ، كان قادرًا على الشفاء. يمكن استخدام النظام الذي ندرسه اليوم ليس فقط للعلاج ، ولكن أيضًا للوقاية من أمراض الجهاز المفصلي والعمود الفقري.
لقد تحدثنا بالفعل عن علاج الأمراض التي يمكن أن يكون نظام دكتور بوبنوفسكي فعالاً فيها. ومع ذلك ، فقد ناقشنا فقط المشاكل المحتملة في العمود الفقري والمفاصل. في الممارسة العملية ، يقوي العلاج الحركي أيضًا عضلة القلب ، مما يجعله وقائيًا فعالًا للغاية ضد النوبات القلبية والسكتات الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون تمارين Bubnovsky للعمود الفقري في المنزل مفيدة لأمراض الجهاز الوريدي.
دعنا نلقي نظرة فاحصة على المؤشرات الرئيسية لاستخدام هذا النظام:
- كسور العمود الفقري.
- فتق ما بين الفقرات.
- المفاصل المخلوعة.
- نخر مفصل الورك.
- العمليات الالتهابية للأوتار.
- أمراض الجهاز التناسلي.
- البواسير.
اليوم ، يتم وصف المزيد والمزيد من تمارين Bubnovsky للعمود الفقري في المنزل للسمنة ، وأثناء إعادة التأهيل بعد الجراحة ، وبعد نوبة قلبية ، وما إلى ذلك.
الجمباز التكيفي Bubnovsky
يجب أن يقال على الفور أن تمارين Bubnovsky للعمود الفقري في المنزل سهلة للغاية. بعد الانتهاء من حوالي 9 أو 10 حركات ، يمكن للشخص أن يستعيد قوته. مثل هذا المجمع يسمى الجمباز التكيفي.
- استرخِ في عضلات ظهرك واجلس على أربع.
- ابدأ في تقويس ظهرك أثناء الزفير ، وأثناء الشهيق ، اخفضه لأسفل. يجب أن يتم هذا التمرين 15 مرة.
- استمر في البقاء على الأطراف الأربعة ، وثني مفاصل الكوع وإمالة جسمك للأمام وللأسفل أثناء الشهيق. أثناء الزفير ، أنزل أردافك إلى كعبيك. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، يجب أن تشعر كيف تتمدد عضلات ظهرك. كرر التمرين ست مرات.
- لا تغير وضع البداية. ابدأ بتمديد جسمك للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك. من المهم عدم ثني الظهر القطني عند أداء التمرين.
- قف على أربع ، ثني رجلك اليسرى عند الركبة واجلس عليها ببطء. في الوقت نفسه ، من الضروري إعادة الساق اليمنى إلى الوراء حتى يتم تقويمها. حاول خفضه إلى أدنى مستوى ممكن. من الممكن أنه عند القيام بهذه الحركة ، سيظهر ألم في مفاصلك. ومع ذلك ، لا تتوقف وتستمر في العمل. يجب إجراء هذا التمرين 20 مرة.
- اتخذ وضعية الاستلقاء وأثناء الزفير ، ابدأ في رفع الأرداف إلى أعلى مستوى ممكن. العودة إلى وضعية البداية يجب أن تكون عند الاستنشاق. قم بالتمرين 30 مرة.
- ابقَ في وضع الاستلقاء مع وضع يديك خلف رأسك وثني ركبتيك قليلاً. اضغط على ذقنك على صدرك ، وابدأ في التواء الجسم أثناء الزفير. يجب أداء الحركة حتى يظهر إحساس طفيف بالحرقان في عضلات الضغط.
- ضع قدميك على الضمادة المطاطية على الأرض. يجب أن تمسك أطراف الضمادة بيديك. ابدأ في رفع ذراعيك لأعلى قدر ممكن. هذا تمرين صعب إلى حد ما يتطلب منك الكثير من الجهد. يجب أداؤها 15 مرة.
- اتخذ وضعية الانبطاح مع تمديد أطرافك. عندما تستنشق ، ابدأ في رفع ذراعيك ورجليك عن الأرض ، ورفعهما لأعلى مستوى ممكن. في المجموع ، ما عليك القيام به 15 تكرار.
الجمباز Bubnovsky بعد الاستيقاظ
وفقًا لنظام الدكتور بوبنوفسكي ، يجب إجراء بعض التمارين فور الاستيقاظ من النوم. قد تحل محل تمارين الصباح.للقيام بتمارين العمود الفقري Bubnovsky في المنزل بعد الاستيقاظ من النوم ، لا تحتاج إلى النهوض من السرير. على الرغم من بساطتها ، فإنها ستوفر فوائد كبيرة لجسمك.
تهدف في المقام الأول إلى تطوير العمود الفقري. يمكنهم أيضًا المساعدة في تقوية مفاصل الساقين. في كل حركة ، تحتاج إلى إجراء 20-30 تكرار.
- تمرن لتقوية القدمين - قف على منصة واستول على بعض الدعم بيديك للحفاظ على التوازن. ابدأ في خفض ورفع كعبيك بالنسبة لمستوى الارتفاع. ستساعدك الحركة على إبطاء تطور الدوالي والأقدام المسطحة.
- تنافر - اتخذ وضعية الاستلقاء ، مع نشر ساقيك قليلاً على الجانبين. ابدأ في سحب أصابعك بعيدًا عنك. يمكنك أداء هذه الحركة بقدمين في نفس الوقت أو بالتناوب.
- شد البطن - دون تغيير وضع البداية ، اثنِ مفاصل ركبتك وأرح قدميك على الأرض. ضع كفًا على معدتك وتحكم في كيفية انتفاخها وسقوطها أثناء الشهيق والزفير ، على التوالي.
- شكا من سحب - في وضعية الاستلقاء ، شد الأطراف وقم بإرخائها. أثناء الزفير ، ابدأ في رفع ظهرك وإمساك مفاصل الركبة ، والتي يجب أن تنحني.
- كوبري - مع البقاء في نفس وضع البداية ، ابدأ برفع الأرداف ، مع رفع لوحي الكتف عن الأرض. يجب أن تتكئ على قدميك وكتفيك.
- قبضة - أثناء الكذب ، ابدأ في الضغط على أصابع قدميك بأكبر قدر ممكن ، ثم اربطها.
- مساحات - التواء أسفل الساق في وضع الاستلقاء ، وانتشار أصابع القدم الكبيرة على الجانبين.
- دوران - في نفس وضع البداية ، ابدأ بالدوران بقدميك ، وبالتالي تطوير المفاصل. تأكد من أن أصابع قدميك الكبيرة تتحرك في حركة دائرية.
- عجلات - مستلقية على ظهرك ، اثنِ مفاصل ركبتك قليلاً. ابدأ في شد جواربك حتى يتحرك حوضك. يجب أن تتم الحركة مع كل رجل على حدة.
نصائح مفيدة لأداء تمارين Bubnovsky للعمود الفقري
في الختام ، أود أن أقدم بعض النصائح المفيدة التي ستساعدك في الحصول على أقصى تأثير من الجمباز Bubnovsky.
- عند علاج المفاصل والعمود الفقري ، لن تكون التمارين وحدها كافية للشفاء التام. نوصيك باستشارة أخصائي للحصول على المشورة ، وسيقوم باختيار العلاج الدوائي اللازم.
- إذا كان لديك ألم خفيف في العضلات والمفاصل عند أداء الحركات ، فلا داعي للخوف منها. تقول فقط أنك على الطريق الصحيح.
- من الضروري زيادة الحمل بشكل طفيف يوميًا.
- لا تنظم رياضة الجمباز للدكتور بوبنوفسكي التوقيت الدقيق للتمارين. الأمر متروك لك لتقرر بالضبط متى تفعل ذلك. نوصي بأن تسترشد في هذا الأمر بإيقاعاتك البيولوجية.
العديد من الخبراء والأشخاص العاديين على يقين من أن تمارين Bubnovsky للعمود الفقري في المنزل هي نظام ثوري يمكنه حل عدد كبير من مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي. من المهم جدًا ممارسة الجمباز بانتظام وزيادة الحمل.
سوف تتعلم المزيد عن تمارين Bubnovsky للعمود الفقري في المنزل من الفيديو التالي:
