اكتشف معقدات الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إلى استخدامها لاكتساب كتلة العضلات وزيادة القوة. تعتبر الفيتامينات ذات أهمية كبيرة ليس فقط للرياضيين المحترفين ، ولكن أيضًا للمبتدئين. يتطلب التدريب المكثف الكثير من العناصر الغذائية ، وهذا هو السبب الرئيسي للحاجة إلى استخدام معقدات المغذيات الدقيقة. يجب أن يتضمن البرنامج الغذائي للرياضي الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بنسب محددة ، والفواكه والخضروات والمغذيات الدقيقة ومضادات الأكسدة.
على الرغم من وجود المغذيات الدقيقة في الطعام. ومع ذلك ، تنشأ الحاجة إلى استخدام المواد المضافة. سنخبرك اليوم بالفيتامينات التي لها قيمة قصوى لأولئك الذين يمارسون الرياضة. توجد الآن مجموعة كبيرة من مكملات الفيتامينات والمعادن في السوق. تم تصميمها مع مراعاة خصائص مجموعات معينة من الناس. يمكنك العثور على الفيتامينات للأطفال والرياضيين والرجال والنساء وما إلى ذلك.
توصيات لاختيار مجمعات الفيتامينات والمغذيات الدقيقة
في كثير من الأحيان ، عند اتخاذ قرار بشراء الفيتامينات لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، يفقد الناس وفرة من المكملات الغذائية المعروضة في متاجر الأطعمة الرياضية والصيدليات. يجب أن يقال على الفور أن جسم الذكر بحاجة أكثر إلى العناصر الدقيقة مقارنةً بالأنثى. هذا البيان ينطبق بشكل خاص على الرجال الذين يقودون أسلوب حياة نشط.
يحتاج جسم الرياضيين بشكل خاص إلى فيتامين ب 1. تُعرف هذه المادة بقدرتها على تحفيز نمو الأنسجة العضلية. عند اختيار المكمل ، يجب أن تتذكر أن المصنعين ينشئون مجمعات من المغذيات الدقيقة للرياضيين من جميع الأعمار. لذلك ينصح المراهقون بإيلاء اهتمام خاص لفيتامين سي (حمض الأسكوربيك). لقد نشأ وضع مماثل في التخصصات الرياضية الدورية ، التي يحتاج ممثلوها بشدة إلى هذه المادة.
ينصح أخصائيو التغذية وخبراء التغذية الرياضية باستهلاك المزيد من المغذيات الدقيقة. ترجع هذه التوصية إلى حقيقة أن الفيتامينات لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، والموجودة في المنتجات الطبيعية ، يتم امتصاصها بشكل أفضل وكامل قدر الإمكان مقارنة بالمواد الاصطناعية.
تناول مكملات المغذيات الدقيقة وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة. خلاف ذلك ، من الممكن تناول جرعة زائدة من بعض الفيتامينات والمعادن.
ما هي أهم الفيتامينات لمن يمارس الرياضة؟
العلماء اليوم على يقين من أنه مع نقص المغذيات الدقيقة ، يتم تعطيل عمل جميع أجهزة الجسم. تعتبر مجمعات المغذيات الدقيقة مهمة لجميع الناس. ومع ذلك ، تعتبر الفيتامينات ذات قيمة خاصة لأولئك الذين يمارسون الرياضة. تؤدي هذه المواد وظائف عديدة في الجسم ، وحتى مع وجود نقص في إحداها ، لن تتمكن من الحصول على النتيجة المرجوة في الفصل. يجب على جميع الرياضيين المحترفين استخدام مكملات خاصة لضمان تزويد الجسم دائمًا بجميع العناصر الغذائية المهمة. سنسلط الضوء الآن على أهم المغذيات الدقيقة للرياضيين.
لقد لاحظنا بالفعل أن فيتامين سي مهم للغاية للرياضيين. لذلك ، سوف نولي المزيد من الاهتمام لهذه المادة ، مقارنة بالفيتامينات الأخرى لأولئك الذين يمارسون الرياضة. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية القوية ولا يحمي فقط الهياكل الخلوية لجميع الأنسجة من التدمير بواسطة الجذور الحرة ، ولكنه يسرع أيضًا عمليات التجدد. كما أن هذه المادة ضرورية للجسم لإنتاج الكولاجين.مركب البروتين هذا هو العنصر الرئيسي في الأنسجة الضامة ، وكذلك الأربطة. كلما زاد نشاط الجسم في تصنيع الكولاجين ، قل خطر إصابة جهاز الرباط المفصلي.
كما أن فيتامين سي يزيد من سرعة ونوعية امتصاص الجسم للحديد. يُعرف هذا المعدن بقدرته على توصيل الأكسجين إلى الأنسجة. علاوة على ذلك ، فإن الحديد هو الوسيلة الرئيسية. وظيفة فيتامين ج المهمة بنفس القدر للرياضيين هي مشاركة هذه المادة في تفاعلات إنتاج هرمون الذكورة. التستوستيرون هو هرمون الابتنائية الرئيسي في الجسم ، وفي كثير من النواحي ، يتم تنشيط عمليات نمو أنسجة العضلات وتزيد معلمات الطاقة.
يجب أن تعلم أن فيتامين سي شديد الذوبان في الماء ، مما يساهم في التوزيع المتساوي للمادة في الجسم. يتم استبعاد الجرعة الزائدة من هذه المادة عمليا. والآن سننظر في فيتامينات أخرى لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، والتي تعتبر مهمة لنمط حياة نشط.
- البيريدوكسين (ب 6) - يشارك بنشاط في عملية التمثيل الغذائي لمركبات البروتين ويسرع عمليات إفراز مستقلبات هذه التفاعلات من الجسم. المصادر الطبيعية للمادة هي الدجاج والبيض والكبد والأرز والأسماك. الجرعة اليومية للرجال هي 2 ملليجرام وللنساء 1.6 ملليجرام.
- الثيامين (ب 1) - مهم للغاية لنمو الأنسجة العضلية. المادة هي جزء من بروتينات العضلات ، وتستخدم أيضًا في إنتاج الهيموجلوبين. كما تعلم ، فإن الهيموجلوبين ضروري أثناء ممارسة الرياضة. يجب على الرجال والنساء الذين يمارسون أسلوب حياة نشطًا أن يستهلكوا فيتامين ب 1 بكميات كبيرة ، لأن استهلاكه مرتفع. المصادر الطبيعية للمادة هي الحبوب والبقوليات وخميرة البيرة. الجرعة اليومية للرجال 1.5 ملليغرام وللنساء 1.1 ملليغرام.
- إرغوكالسيفيرول (د) - ضروري لتحسين امتصاص معدن مهم لأنسجة العظام مثل الكالسيوم. المصادر الطبيعية للمادة هي الحليب والشمس (يتم تصنيعها أثناء الدباغة).
- على الساعة 3 - تشارك هذه المادة بنشاط في ست دزينة من عمليات التمثيل الغذائي وتحسن جودة تغذية الأنسجة العضلية. المصادر الطبيعية للمادة هي الحليب والتونة والبيض والفطر. الجرعة اليومية للرجال 19 ملليجرام وللنساء 16 ملليجرام.
- ه - أحد أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية والأكثر فاعلية في حماية أغشية خلايا الأنسجة من الآثار السلبية للجذور الحرة. هذا فيتامين مهم جدًا لمن يمارسون الرياضة ، لأنه إذا لم تتضرر أغشية الخلايا ، فإن الخلايا تنمو بشكل أسرع. المصادر الطبيعية للمادة هي الزيوت النباتية والخضروات ونخالة القمح والمكسرات. الجرعة اليومية للرجال 10 ملليجرام وللنساء 8 ملليجرام.
- أ - من الضروري لتفاعلات تخليق مركبات البروتين وبالتالي تسريع اكتساب الكتلة. كما أنه مهم أيضًا لرد فعل استعادة مخازن الجليكوجين. هذا الفيتامين مهم للغاية أيضًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة. الخضار هي مصادر طبيعية للمادة.
- ريبوفلافين (ب 2) - المادة مهمة للغاية بالنسبة للسير الطبيعي لعمليات الطاقة. يشارك هذا الفيتامين في التفاعلات التأكسدية للأحماض الدهنية وعمليات التمثيل الغذائي للجلوكوز ، كما يحسن جودة امتصاص الهيدروجين. المصادر الطبيعية للمادة هي الكبد ومنتجات الألبان واللحوم والحليب. الجرعة اليومية للرجال والنساء 3 ملليجرام.
- كوبالامين (ب 12) - يشارك بنشاط في عدد كبير من العمليات ، على سبيل المثال ، يعزز تحفيز العضلات من خلال الألياف العصبية. يجب أن تفهم مدى أهمية النشاط العصبي العضلي في الرياضة. المصادر الطبيعية للمادة هي منتجات الألبان والمأكولات البحرية ، وكذلك الدواجن.
أفضل مجمعات الفيتامينات لمن يمارسون الرياضة
على الرغم من تضمين جميع المغذيات الدقيقة في العديد من الأطعمة ، إلا أن البشر لا يستطيعون تلبية متطلبات الجسم من المغذيات الدقيقة بالكامل. في هذا الصدد ، هناك حاجة لاستخدامها الإضافي. اليوم يمكنك أن تجد مجموعة واسعة من مجمعات المغذيات الدقيقة معروضة للبيع. سنخبرك الآن عن أكثر المكملات الغذائية شيوعًا بين الرياضيين.
- تأثير الأبجدية للرياضيين - من أفضل المنتجات للرياضيين ، حيث أنه يحتوي على جميع الفيتامينات اللازمة لمن يمارسون الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الملحق على كارنيتين مع التورين والإنزيمات الهاضمة. طوال اليوم ، تحتاج إلى استخدام جهاز لوحي واحد بألوان مختلفة (هناك ثلاثة في المجموع).
- اورثومول سبورت - تكوين هذه المادة المضافة معقد للغاية وليس من المنطقي الإسهاب في هذا بالتفصيل. سنخبرك فقط أن هذا المنتج قادر على تزويد الجسم بالكامل بجميع المغذيات الدقيقة. طوال الوقت ، تحتاج إلى شرب محتويات زجاجة واحدة وتناول حبة.
للحصول على أكثر مجمعات الفيتامينات فعالية ، انظر هنا:
