اكتشف مدى فائدة تناول الحلويات أثناء ممارسة الرياضة في كمال الأجسام ، ولماذا تعتبر الحلويات من الابتنائية الطبيعية لزيادة الوزن. كل الناس يريدون أن يبدوا جميلين ، وهذا أمر مفهوم. عندما نشاهد أجسادنا ، نصبح أكثر جاذبية لأفراد الجنس الآخر. إذا كان جمال جسم الذكر يكمن في ضخ العضلات ، فمن المهم أن تتمتع الفتيات بقوام رشيق ومناسب.
يمكن تحقيق هذه الأهداف من خلال التغذية السليمة والتمارين الرياضية. يجب أن تعلم أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم ويجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي. في الوقت نفسه ، يتم تقسيم هذه المغذيات عادة إلى مجموعتين - بطيئة وسريعة.
إذا لم تخوض في الاختلافات بين الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة ، فإن المجموعة الثانية تشمل جميع الأطعمة ذات المذاق الحلو. يمتصها الجسم بأسرع ما يمكن وتتسبب في إفراز الأنسولين. تتم معالجة الكربوهيدرات المعقدة في الجهاز الهضمي لفترة طويلة. يوصي خبراء التغذية الرياضيين بالحد من تناولهم للحلويات والتركيز على الكربوهيدرات البطيئة عند وضع نظام غذائي. الآن سنتحدث عن العلاقة بين الحلويات والرياضة.
هل الحلويات والرياضة متوافقة؟
كقاعدة عامة ، كل الحلويات لها قيمة طاقة عالية ، وهذا أمر غير مقبول خلال فترة إنقاص الوزن. في الوقت نفسه ، خلال فترة زيادة الوزن ، يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي مرتفعًا ، ولكن يجب تناول الأطعمة الصحيحة فقط ، والتي لا تشمل الحلويات. على الرغم من أنه في بعض الأحيان يمكنك تدليل نفسك بالحلويات ، إلا أن الرياضة لن تكون عائقًا. بالطبع ، من المهم ألا تكون متعصبًا حيال ذلك.
ومع ذلك ، هناك أوقات يكون فيها الطعام الحلو مفيدًا ، ومرة أخرى ، بشرط أن يتم تناوله باعتدال. إليك المواقف التي يمكن أن تتوافق فيها الحلاوة والرياضة:
- في الصباح بعد الاستيقاظ - بعد صيام ليلة كاملة ، يحتاج الجسم إلى الطاقة ، والكربوهيدرات البطيئة التي تتناولها على الإفطار لن تبدأ في العمل على الفور.
- قبل 30 دقيقة من بدء التدريب - لزيادة احتياطيات الجسم من الطاقة ، ولكن الخيار الأفضل هنا ، بالطبع ، هو الرابح.
- أثناء الفصل - بهذه الطريقة يمكنك زيادة نغمة الصوت وتجديد احتياطيات الجلوكوز لديك.
- بعد الانتهاء من التدريب ، يساعد ذلك في تسريع عمليات تجديد مستودع الجليكوجين.
بشكل عام ، بعد كل جلسة يمكنك تناول الحلويات والرياضة ليست عائقًا هنا. يمكنك استهلاك الزبادي والفواكه والعصير وألواح الرياضة وما إلى ذلك خلال هذا الوقت.
الموز والكيوي والكرز والبابايا تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين. يحتوي الموز على الكثير من مركبات البروتين ولا داعي للحديث عن أهمية هذه المغذيات للرياضيين. يحتوي الكيوي على الكولاجين الضروري للأربطة. من خلال استهلاك هذه الفاكهة ، يمكنك زيادة أداء الجهاز المفصلي ، وكذلك تقوية الأنسجة الضامة. الكرز ، بدوره ، مسكن طبيعي ممتاز. لكن يجب عدم استخدام المعجنات والكعك المختلفة. حاول استبدال هذه المعجنات بالحلويات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل مربى البرتقال أو أعشاب من الفصيلة الخبازية. أيضًا ، يجب أن تتذكر أن أعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية ليست فقط منخفضة في قيمة الطاقة ، ولكنها تساعد أيضًا في تحسين أداء الجهاز المناعي.
يعد مربى البرتقال والجيلي من الأطعمة الغذائية التي يمكنك تناولها. كما ترى ، فإن الحلويات والرياضة ليست دائمًا أشياء غير متوافقة. يمكن للأطعمة الحلوة أن تستعيد احتياطيات الطاقة للرياضي في وقت قصير.هذا مهم لأنه عندما تكون تحت الطاقة ، سيتم تنشيط عمليات الاسترداد لاحقًا ، وستحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي بعد التمرين.
كيف تتخلص من إدمان الحلويات؟
على الرغم من أن الحلويات والرياضة ، كما اكتشفنا للتو ، يمكن أن تكون متوافقة في مواقف معينة ، إلا أنه لا يجب عليك الانشغال بها. هذا ينطبق بشكل خاص على فترة فقدان الوزن. في الوقت نفسه ، حدد العلماء الإدمان على الحلويات. من المؤكد أنك لاحظت أن شخصًا ما يمكنه الاستغناء عن الحلويات بسهولة ، بينما يعد الآخر أمرًا حيويًا.
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب وراء اختلاف رغبة الناس في تناول الحلويات. ومع ذلك ، ينكر الكثير من الناس حقيقة أنهم مدمنون على الحلويات. للتحقق من وجودها ، ما عليك سوى إجراء اختبار بسيط يمكن العثور عليه بسهولة على الإنترنت ولن نركز الآن على هذا. لكننا الآن سنتحدث عن كيفية التخلص من هذا الإدمان.
إذا قررت أنك تستهلك الكثير من الحلويات وقررت الحد من استهلاكها ، فعليك أولاً أن تقرر ما الذي يستحق القيام به. لنفترض أنك متأكد من أنه بسبب الاستهلاك المتكرر للأطعمة السكرية لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد. لا أحد يجادل في حقيقة أن السكر يمكن أن يكون خطيرًا جدًا بكميات كبيرة ويمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك ترغب في تقليل استهلاكه.
بالطبع ، من الأفضل استخدام الأطعمة الصحية بدلاً من الحلويات. في الوقت نفسه ، لا ينبغي للمرء أن يرفض تناول الحلويات فجأة ، وإلا فإن الجسد ببساطة "لن يفهمك" ، بعد أن بدأ في مقاومة هذا القرار. نتيجة لذلك ، سوف تنهار باستمرار وهذا أمر سيء للغاية. لذلك يجب التخلي عن الحلويات تدريجياً. في الوقت نفسه ، من الممكن تمامًا ألا تتخلى تمامًا عن استخدام الحلويات. لقد قلنا بالفعل أنهما في لحظات معينة يجتمعان معًا.
يكفي استخدام الحلويات بشكل صحيح ، واستبدال المنتجات الضارة بأخرى مفيدة. قلنا بالفعل أن الحلويات يمكن أن تكون أطعمة صحية. يجب عليك أيضًا إعادة التفكير تمامًا في أسلوبك في التغذية دون التأثير على السكر. إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا وأن تكون بصحة جيدة ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح.
ابدأ بالانتقال إلى الوجبات الجزئية ، وتناول خمس وجبات على الأقل في اليوم. في هذه الحالة ، يجب أن تتناول ثلاث وجبات كاملة ووجبتين خفيفتين. في الوقت نفسه ، فإن تناول المزيد من الطعام لا يعني المزيد. تحتاج إلى تقسيم قيمة الطاقة للنظام الغذائي على عدد الوجبات.
للتخلص من إدمانك للحلويات ، حاول شراء أقل قدر ممكن من الحلويات وعدم تخزينها. من الصعب جدًا من الناحية النفسية ، رؤية منتج لذيذ ، رفض استخدامه. أيضا ، يجب أن تستهلك ما يكفي من مركبات البروتين. عندما يحدث نقص في هذه المغذيات في الجسم ، يبدأ الشخص في الشعور بالجوع. يمكن أن يساعد البروتين في تقليل شهيتك ، ولن يكون لديك رغبة قوية في تناول وجبة خفيفة.
حاول أن تستهلك كل الحلويات قبل الساعة الثالثة بعد الظهر. لقد قلنا بالفعل أنه بعد الاستيقاظ ، يمكنك الجمع بين الحلويات والرياضة بأمان من أجل استعادة توازن الطاقة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تأكل منتجًا حلوًا في الصباح عندما لا يشكل خطرًا على شخصيتك ، فسيكون من الأسهل بكثير رفض استهلاك المزيد من السكر على مدار اليوم. لكن بعد الساعة الثالثة بعد الظهر يجب التوقف عن تناول الحلويات. جميع الكربوهيدرات السريعة التي يتم تناولها في الصباح سوف يستخدمها الجسم للحصول على الطاقة. لكن من المرجح أن يتحول كل ما تتناوله بعد الظهر إلى دهون.
إذا كنت تطاردك باستمرار الرغبة في تناول الحلويات ، فيمكنك أن توصي بإيجاد عمل مثير للاهتمام لنفسك. عندما ينشغل عقلك بشيء ما ، فإن أفكار الحلوى ستظهر بشكل نادر للغاية. ابحث عن بعض الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على إبعاد عقلك عن الحلويات.
ما هي الحلويات التي يمكن أن تكون مفيدة للجسم؟
يجب أن تتذكر أنه ليست كل الحلويات والرياضة غير متوافقة. هناك أطعمة حلوة المذاق وتحتوي على العناصر الغذائية ، وليس فقط السعرات الحرارية الزائدة. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن العسل. بالطبع ، يجب أن يكون هذا المنتج طبيعيًا ، لأنه يحتوي فقط على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المختلفة. على مدار اليوم ، يمكنك استخدام ملعقتين كبيرتين من هذا المنتج بأمان.
مفيد أيضًا للجسم والشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو. لم تعد جميع أنواع الشوكولاتة الأخرى صحية ، ولا يجب عليك استخدامها. طوال اليوم ، يمكنك أن تستهلك حوالي 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة ولا تخاف على شخصيتك. الفواكه المجففة والمربى والمارشميلو والمارشميلو مفيدة أيضًا للجسم. يمكن استهلاك كل هذه المنتجات على مدار اليوم بكميات تتراوح من 30 إلى 50 جرامًا.
كيفية استبدال الحلويات لفقدان الوزن ، انظر هنا:
