تناقش هذه المقالة النظام الغذائي الكيتون الذي يمكن أن يسرع نمو العضلات. محتوى المقال:
- التأثيرات على نمو العضلات
- الابتنائية والكربوهيدرات
غالبًا ما يتجاهل الرياضيون الكربوهيدرات اللازمة لبناء كتلة العضلات. بالطبع نحن لا نتحدث عن السكر النقي الذي يوجد بكثرة في الحلويات المختلفة. في الوقت نفسه ، فإن تناول الكربوهيدرات باعتدال سيسمح للرياضيين بتزويد أجسامهم بالمغذيات الكبيرة الضرورية. اليوم ، ستتطرق المقالة إلى النظام الغذائي الكيتون لنمو العضلات. سيكون الموضوع الرئيسي للمناقشة هو إمكانية استخدامه في الرياضة.
تأثير الكربوهيدرات على نمو العضلات
وفقًا للنظام الغذائي الكيتوني ، يمكن لموزة واحدة فقط تؤكل خلال اليوم أن تلبي كمية الكربوهيدرات اليومية التي تبلغ 20 جرامًا فقط. لمعرفة ما إذا كان يمكنك زيادة الوزن مع مثل هذا النظام الغذائي ، يجب عليك أولاً فهم الدور الذي تلعبه الكربوهيدرات في عملية بناء الأنسجة العضلية.
يجب أن يقال على الفور أن الكربوهيدرات يمكن أن تتحكم في عمليات الابتنائية التي تحدث في الجسم ، وذلك بفضل سلسلة معينة من الأحداث التي بدأتها. هذا هو السبب الرئيسي لاستجابة الأنسولين في الجسم للأطعمة الغنية بمركبات البروتين.
الكربوهيدرات نفسها لها خصائص متعددة الوظائف قوية. لهذا السبب ، فإن بعض العلماء على يقين من أنهم ليسوا مرتبطين مباشرة بتخليق مركبات البروتين. من بين الوظائف العديدة التي يؤديها الأنسولين ، هناك العديد من الوظائف الأكثر أهمية للرياضيين. أحدها هو القدرة على امتصاص مركبات الأحماض الأمينية ، ونقلها إلى الأنسجة العضلية من الدم. لهذا السبب ، فإن هذه الاستجابة الهرمونية للجسم مهمة جدًا لتخليق مركبات البروتين.
عند النظر في تخليق البروتين بشكل منفصل عن العمليات الأخرى ، يمكن افتراض أن الكربوهيدرات لا تلعب دورًا مهمًا هنا. على سبيل المثال ، صفار بيضة. يحتوي على مادة الليوسين التي يصنعها الجسم في غياب الكربوهيدرات. لذا فإن السؤال الذي يطرح نفسه حول درجة تأثير الكربوهيدرات على تخليق مركبات البروتين. بالضبط في استهلاك كميات صغيرة من الكربوهيدرات يكمن النظام الغذائي الكيتون لنمو العضلات.
يجب أن يقال على الفور أن العديد من الناس ، بما في ذلك العلماء ، يجمعون بين مفهوم "الابتنائية" مع تركيب الأنسجة العضلية. هذا الرأي غير صحيح ، لأن الابتنائية تشمل جميع عمليات الجسم المرتبطة بنمو الأنسجة العضلية. بناءً على ذلك ، يمكن اعتبار الأنسولين بالتأكيد هرمونًا ابتنائيًا.
الموقف الرئيسي للتدريب هو استعادة microtraumas التي تم تلقيها عليه. يمكن اعتبار العامل الرئيسي لتضخم التنسج بثقة تواتر التدريب. إذا تمكن جسم الرياضي من التعافي بسرعة ، يتم تنفيذ البرنامج التدريبي بالكامل ، ويتم الحفاظ على عدد الأيام المطلوب طوال الأسبوع ، عندها ستزداد كتلة العضلات.
ومع ذلك ، يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات للتعافي. انطلاقا من وجهة النظر هذه ، لا يمكنك الاستغناء عن هذه المغذيات الكبيرة ، ويمكن أن يطلق على الكربوهيدرات الابتنائية ، وواحدة من أفضلها. ولكن في الوقت نفسه ، فإن اتباع نظام غذائي الكيتون لنمو العضلات يعني تقليل استهلاك هذه المغذيات الكبيرة.
بالطبع ، لا تؤثر الكربوهيدرات بشكل مستقل على تخليق مركبات البروتين ، لكنها قادرة على توفير حماية موثوقة لأنسجة العضلات من التدمير السريع.لهذا السبب ، فإن الخصائص المضادة للتقويض للكربوهيدرات هي الابتنائية. فهي لا تحافظ على الكتلة المكتسبة بالفعل فحسب ، بل تخلق أيضًا أساسًا ممتازًا لتجديد احتياطيات البروتين في الجسم ، وبالتالي لنمو أنسجة العضلات. في الوقت نفسه ، لا ينبغي للمرء أن يخلط بين تخليق البروتين والتمنيع ، والذي يؤكد مرة أخرى النشاط الابتنائي للكربوهيدرات.
كما ذكر أعلاه ، بمساعدة الكربوهيدرات في الجسم ، يتم تسريع عمليات الاسترداد. على سبيل المثال ، بعد التدريب ، يكون الجسم تحت ضغط ، ويتم قمع مناعته. بفضل الكربوهيدرات ، يمكنك تجديد مخازن الجليكوجين ، وتقليل التأثير المثبط للمناعة.
إذا تم إجراء التدريب أقل من ثلاث مرات خلال الأسبوع ، فلا داعي لتناول مشروبات كربوهيدراتية أثناء التدريب أو بعد انتهائه. في هذه الحالة ، سيكون متوسط المدخول اليومي المعتاد من الكربوهيدرات كافياً لتجديد مخازن الجليكوجين المستهلكة ، ولن يتم قمع وظيفة المناعة. إذا كانت مهمة التدريب هي بناء كمية كبيرة من كتلة العضلات ، فبعد انتهاء الفصل في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تناول القليل من الموز بالإضافة إلى الطعام الرئيسي.
الابتنائية والكربوهيدرات
مما سبق ، يمكننا أن نستنتج أن الكربوهيدرات هي عنصر ابتنائي في النظام الغذائي للإنسان. في الوقت الحالي ، سيتأثر النظام الغذائي الكيتوني لنمو العضلات بشكل مباشر. يؤكد الخبراء في مجال التغذية الرياضية ، وكذلك الرياضيون أنفسهم ، أنه بمساعدتها يمكنك تسريع نمو كتلة العضلات.
حتى لو لم يتم تزويده بالكربوهيدرات بالكامل ، فإن الجسم قادر على الحفاظ على المستوى المطلوب من الخلفية الابتنائية. هذا يمكن أن يؤكد مرة أخرى فقط أن جسمنا هو آلية فريدة من نوعها قادرة على العمل بشكل طبيعي في أي ظروف.
مع عدم كفاية الإمداد بالكربوهيدرات ، التي يوفرها نظام الكيتو الغذائي لنمو العضلات ، لن يكون الجسم قادرًا على العمل وفقًا للقوانين المعمول بها فقط لسبب أنه ليس لديه الكثير من الخيارات. يجب عليه استخدام الجليكوجين باعتدال والبدء في العمل بمحتوى منخفض من الأنسولين.
على الرغم من أن الكربوهيدرات تؤثر على تكوين مركبات البروتين ، فإن الجسم قادر على إيجاد طرق أخرى للتعويض عن المواد التي يتم توفيرها بكميات صغيرة. بالنسبة للتطور الكامل الذي مرت به البشرية ، كان على الناس التكيف مع مختلف الظروف الغذائية والمعيشية. وبالتالي ، فإن القدرة على التكيف السريع كانت متأصلة في كل شخص منذ عدة آلاف من السنين.
يجب أن نتذكر أن نظام الكيتو الغذائي لنمو العضلات ليس مصممًا للاستخدام على المدى الطويل. حتى الآن ، لا يوجد بحث يوضح كيف سيتصرف الجسم على المدى الطويل. لا يمكن استخدام هذا النظام الغذائي إلا لفترة زمنية معينة ، وبعد ذلك يجب أخذ قسط من الراحة.
في هذه الحالة ، لن تنخفض مؤشرات القوة ، بل ستزداد. فقط لا تنجرف في اتباع نظام الكيتو الغذائي. من الضروري النظر في كل دورة تدريبية كلية وجزئية ، وتكييف برنامج التغذية الخاص بك معها.
هل يعقل أن يتبع كل رياضي حمية الكيتو من أجل نمو العضلات؟ الجواب لا اكثر من نعم. يمكن أن يكون مفيدًا لمن يحتاجون إلى إنقاص الوزن وزيادة القوة. لكن استخدامه على المدى الطويل أمر مشكوك فيه. عند استخدام نظام الكيتو الغذائي ، عليك مراقبة صحتك بعناية. هناك حالات لا يستطيع فيها الرياضيون استخدام هذا النوع من النظام الغذائي. من الضروري مراقبة النتيجة باستمرار وتنظيم كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم.
شاهد الفيديو الخاص بنظام الكيتو الغذائي لنمو العضلات:
النظام الغذائي الكيتون لنمو العضلات هو في جوهره برنامج غذائي خاص يمكن أن يستخدمه الرياضيون المحترفون الذين يعملون بجد لتحقيق نتيجة محددة.يجب أن يكون العشاق حذرين للغاية بشأن الأنظمة الغذائية الكيتونية. يمكن تبرير استخدام يوم التمهيد لمدة أسبوع أو حتى أسبوعين. هذا النظام الغذائي قادر على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتحقيق النتائج المرجوة.
