بمساعدة التأمل ، يمكنك الانغماس في عالم التفكير والتحليل. ستخبرك المقالة بكيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، وما هي الأساليب الموجودة ، وكذلك كيف يتم تنفيذها. دعونا لا نكون ساذجين في الاعتقاد بأن التأمل سيقودنا إلى قوى خارقة. لكن من الواضح أنه سيقدم مساهمة هائلة في التنمية الذاتية للفرد. هذا هو العامل الرئيسي. تكمن فعالية التأمل في حقيقة أن الشخص الممارس يمكن أن يكتسب إمكانيات إضافية للوعي واللاوعي لتنظيم أفكاره وحالته الذهنية ، مما سيساعده على التحكم في مشاعره السلبية وتجربتها بأقل قدر من الخسائر. يمكن للمرء أن يتحدث إلى ما لا نهاية عن كيف يغير التأمل حياة الشخص ، وما هي الفرص التي يوفرها للتغييرات الأساسية في مصيره. لذلك ، من المفيد التعامل مباشرة مع أسلوب تنفيذه والفروق الدقيقة التي يجب مراعاتها أثناء الفصول الدراسية.
تقنيات التأمل البسيطة من أجل الحياة
المزيد والمزيد من الشخصيات الشهيرة والنجوم المشهورين مثل جينيفر أنيستون ونعومي واتس وليف تايلر وآخرين متحمسون لممارساتهم الروحية وكيف يمكن للتأمل أن يغير حياتك. لست مضطرًا للدفع مقابل الدورات أو التدريب المكلف حتى تنجح في القيام بذلك. يكفي فقط الرغبة وعمل الوعي. يمكنك البدء بخمس دقائق فقط كل يوم ، وزيادة وقت الاسترخاء تدريجيًا. سيتحقق الهدف عندما يصبح التأمل طريقة حياة. هناك العديد من إصدارات ممارسات التأمل ، ويمكن للجميع اختيار الطريقة التي تناسبه.
للمبتدئين ، يوصى بتجربة ما يلي:
- تنفسي … الشيء الرئيسي هو تقويم ظهرك ، بحيث تتم العملية بأكملها في بيئة مريحة. حاول التحكم في حركاتك ، واجلس في وضع مستقيم ، دون الانحناء أو الاتكاء على أي شيء. سيساعد الوضع الرأسي على مرور الهواء بسهولة عبر الرئتين ، مما يعزز التنفس الحر والهادئ. يجب أن يشعر المتأمل بكل نفس ، ويشعر بالهواء الذي يمر عبر الرئتين. يجب أن يكون التنفس عميقًا والأفكار صافية. من الضروري أن تنسى كل شيء لفترة من الوقت.
- تركيز الانتباه … يجب على المتأمل أن يتخيل عقليًا شيئًا ما أو لحنًا جميلًا وأن يركز عليه تمامًا. في هذه اللحظة ، يعدل أفكاره ، ويركز انتباهه. في الحياة ، ستؤدي نتيجة هذه التقنية أيضًا إلى تحسين الذاكرة.
- تلاوة المانترا … للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا وكأنه تمرين عديم الفائدة ، ومع ذلك ، فهو ليس مجرد قراءة. يتم اختيار الكلمات بطريقة تجعل القراءة بصوت ما تخلق اهتزازات معينة تبعث على الاسترخاء. الشيء الرئيسي هو التركيز. كما أنها تساعدك على الدخول في حالة تأمل. هذا النوع سيساعد في التخلص من القلق وتهدئة الحالة الذهنية.
- الاستماع إلى موسيقى التأمل … يمكن أن تكون هذه السجلات على القرص أو عبر الإنترنت على الإنترنت. ومع ذلك ، لا يزال من الضروري التركيز بشكل كامل على الكلمات ، لتشعر بالأصوات. ستساعد الحالة التأملية في التخلص من التوتر وإيجاد طريقة للخروج من الموقف غير السار.
ميزات إجراء التأمل لتغيير الحياة
يُعتقد أنه من الأفضل ممارسة التأمل مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا ، مع تخصيص 30-40 دقيقة لهذه العملية. ومع ذلك ، لا يزال من المستحسن البدء بخمس دقائق ، وزيادة الوقت تدريجيًا. يجدر بنا أن نتذكر القاعدة: ننتقل من الكمية إلى النوعية. بمعنى ، إذا كانت هذه في البداية تدريبات تأملية قصيرة ، والتي يتم إجراؤها بانتظام وفي كثير من الأحيان ، فيجب استبدالها بعد فترة طويلة من التدريب بتدريبات أقل انتظامًا ، ولكن تستمر لفترة أطول.
أفضل مكان للقيام بذلك هو بيئة منزلية هادئة وهادئة ، حيث يسهل التركيز نظرًا لقلة عوامل الإلهاء. ولا أريد أن أخيب آمال بعض القراء ، لكن الجلوس في وضع اللوتس ليس ضروريًا على الإطلاق! هذا هو السبب في أنه يمكنك التأمل في أي مكان تريد القيام به تقريبًا. الشيء الرئيسي هو الهدوء الداخلي والتوازن ، والقدرة على التركيز والضبط للعمل مع "أنا" بداخلك.
خلال الفصول ، يوصى بإيقاف الأفكار والأصوات الخارجية. هذا مهم بشكل خاص للمبتدئين ، لأنهم ما زالوا لا يستطيعون الاسترخاء تمامًا. لا يجب أن توبيخ نفسك إذا لم ينجح الأمر على الفور. يدعي الممارسون المتمرسون أن تعلم التأمل سوف ينجح عندما يتوقف الشخص عن "محاولة" القيام بذلك. كل شيء سيخرج من تلقاء نفسه عندما يحين الوقت. لم يستطع الدماغ الاسترخاء لفترة طويلة جدًا ، فقد عاش في ضغوط منتظمة. يتطلب الأمر القليل من الجهد لإعادة البناء.
ولكي لا تغفو عن طريق الخطأ أثناء الممارسة ، من المهم التركيز على شيء محدد. غالبًا ما يكون التنفس مناسبًا للمبتدئين. يتأكدون من أن التنهدات والزفير متساوية وعميقة. يمكنك أيضًا التركيز على الشعور بالغضب ، إذا كان هذا هو ما يقلقك الآن ، أو على السعادة. يوصي الخبراء برفض إجراء تأملات في غرفة النوم ، حيث أن احتمال النوم أعلى بكثير.
ينصح بالتأمل في نفس الوقت كل يوم. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون هذا في وقت مبكر من الصباح ، عندما يكون الفجر. بعد أن تتقن أساسيات الأنواع البسيطة من التأمل ، يمكنك البدء في الانتقال إلى أنواع أكثر تعقيدًا. بالترتيب العكسي ، يفشل الشخص عديم الخبرة ، وسيترك التدريب ببساطة في بداية العملية. شاهد فيديو عن التأمل:
من خلال جعل التأمل من طقوسك اليومية ، سيتغير عقلك وجسدك وحياتك بالتأكيد إلى الأفضل. لا بد أن يؤدي التأمل كأسلوب حياة إلى النجاح. يظل ضبط النفس دائمًا فوق كل شيء ، ومن أجل الحصول على هذه الجودة ، عليك أن تجد الانسجام مع العالم من حولك ، وبالطبع مع نفسك. بمساعدة التأمل ، يمكنك أن تتعلم كيف تعيش ليس بالأمس ، ولكن أن تخلق شيئًا جميلًا اليوم ، وأن تفعل شيئًا لجعله أفضل غدًا.
