تعرف على كيفية التأثير على الابتنائية الخاملة واكتساب من 5 إلى 10 كجم من كتلة العضلات في فترة زمنية قصيرة؟ إذا تحدثنا عن الأدوية الابتنائية ، فعندئذٍ تُستخدم جميعها لتسريع تفاعلات الابتنائية في الجسم. يمكن أن يكون هذا مجموعة متنوعة من الأدوية والمواد العشبية والمنشطات والمكملات الغذائية. غالبًا ما يستخدمها الرياضيون الذين ينسون أن هناك طرقًا فسيولوجية لزيادة الابتنائية.
وتجدر الإشارة إلى أن جميع المنشطات الفسيولوجية للابتناء في كمال الأجسام ليست عقاقير ، ولكنها آليات معينة تؤثر على الجسم. لها تأثير خفيف وخالية تمامًا من الآثار الجانبية. أكثر المنشطات الفسيولوجية شيوعًا هي ما يلي:
- الجري المكثف
- تأثير درجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة ؛
- صيام قصير الأمد لا يزيد عن يوم واحد ؛
- تدريب التنفس الناقص (HDT) ؛
- النوم ، إلخ.
سيتم مناقشة أكثرها شعبية اليوم.
يحفز الجري المكثف الابتنائية
من بين جميع المنشطات الفسيولوجية للابتناء في كمال الأجسام ، والتي تحدثنا عنها أعلاه ، يعد الجري هو الأكثر شيوعًا. هذا يرجع في المقام الأول إلى سهولة إتقان وتنفيذ الفصول في الممارسة.
في الوقت نفسه ، يتسبب الجري في الكثير من الجدل ، ولا يمكن للخبراء إيجاد أرضية مشتركة. البعض منهم واثق من فعالية مثل هذه التمارين ، بينما يدعي البعض الآخر عكس ذلك تمامًا. نلاحظ أيضًا أن بعض الخبراء واثقون من الحاجة إلى استبعاد الركض من برنامج تدريب كمال الأجسام ، لأنهم واثقون من أن هذا يساهم في تسريع ردود الفعل التقويضية.
من الصعب العثور على الحقيقة وبناءً على التطبيق العملي للفصول الجارية. استخدم العديد من الرياضيين المشهورين الجري ويستمرون في ذلك ، مع تحقيق نتائج رياضية رائعة. في الوقت نفسه ، هناك العديد من الرياضيين الذين حققوا أيضًا الكثير بدون استخدام هذا النوع من تمارين القلب. لذا من بين ممثلي المجموعة الأولى ، أود على الفور أن أتذكر يوري فلاسوف ، وهو مؤيد متحمس لتشغيل التدريب. علاوة على ذلك ، كان أول رافع أثقال محلي يستخدم المسافات الطويلة في برنامجه التدريبي.
أحمال درجة الحرارة لتحفيز الابتنائية
يجب أن يعني هذا المفهوم التعرض لدرجات حرارة عالية ومنخفضة. دعنا نلقي نظرة على كل من هذه العوامل على حدة.
عندما يتعرض الجسم لدرجات حرارة منخفضة ، يتم تسريع تخليق مركبات البروتين ، مما يؤدي إلى نمو العضلات. وبهذه الحقيقة يرتبط ظهور عدد كبير من الرياضيين المشهورين المولودين في الولايات الشمالية أو الجنوبية.
وجد العلماء أيضًا أنه تحت تأثير درجات الحرارة المنخفضة ، تزداد نبرة الجهاز العصبي السمبتاوي ويتم تسريع توليف الوسيط الرئيسي للنشاط العصبي العضلي ، أستيل كولين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك زيادة في تركيز وسطاء آخرين للإشارات الهرمونية. بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من النواحي ، يزداد التمثيل الغذائي بسبب زيادة حساسية جميع الأنسجة البشرية للهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية. هذا لا يساهم فقط في زيادة الخلفية الابتنائية ، ولكن أيضًا يسرع عملية تحلل الدهون.
في الوقت نفسه ، قد لا يكون للتعرض لدرجات حرارة منخفضة دائمًا تأثير إيجابي. بشكل عام ، يشبه الموقف الجري ، ويجب إيلاء أهمية كبيرة لوقت التصلب.يمكن أن يكون التصلب الأكثر فاعلية عند تكرار ما لا يزيد عن مرة واحدة في اليوم ، ولكن ليس أقل من مرة واحدة في الأسبوع. من المهم أيضًا ألا يستمر الاستحمام في الماء البارد أو المسح بالثلج لأكثر من ثلاث دقائق.
يمكن أن يؤدي التعرض لدرجات حرارة عالية أيضًا إلى زيادة الحالة الابتنائية. هذا يرجع في المقام الأول إلى تحسن حالة الجلد التي تحمي أجسامنا. أيضًا ، من النقاط المهمة عند استخدام درجات حرارة عالية تسريع تفاعلات حرق الدهون ، وزيادة جودة تغذية الأنسجة وزيادة التمثيل الغذائي. لاحظ أنه على الرغم من وجود عدد كبير من الجوانب الإيجابية عند استخدام الأحمال الحرارية ، لا يمكن وصف هذا المنشط الفسيولوجي بأنه الأكثر فعالية. على سبيل المثال ، مع الاستخدام السليم للتدريب على الجري ، يمكنك تحقيق زيادات أكثر أهمية في الابتنائية.
الصيام على المدى القصير وتحفيز الابتنائية
يجب إيلاء اهتمام خاص لحقيقة أن الصيام يجب أن يكون قصير الأجل بالضرورة. فقط في هذه الحالة يمكن استخدامه لزيادة الخلفية الابتنائية. هذا يرجع في المقام الأول إلى تسريع تخليق هرمون النمو وهرمون الذكورة.
أثبتت فعالية الصيام قصير الأمد في اكتساب كتلة العضلات بطريقة عملية. في أغلب الأحيان ، بعد ذلك ، يحدث فقدان مؤقت للكتلة ، وبعد ذلك تبدأ فترة التعويض الفائق. يجب أن يقال أيضًا أنه يمكن استخدام الصيام دون تطهير الجهاز الهضمي لتسريع اكتساب العضلات. عند استخدام هذا المنبه الفسيولوجي للابتناء في كمال الأجسام ، يجب ألا تصوم أكثر من مرة كل عشرة أيام ولا تزيد عن 24 ساعة.
للحصول على أقصى نتائج للصيام ، لا تحتاج إلى الإقلاع عن الطعام لمدة لا تزيد عن يوم واحد ، ولكن لا تستبعد الماء. اشرب الكثير من الماء. أيضًا ، بعد الانتهاء من الصيام ، يجب ألا تكون وجبتك الأولى عالية السعرات الحرارية.
يحفز التدريب على التنفس بنقص التأكسج على الابتنائية
تمت كتابة عدد كبير من الكلمات وقولها عن التأثير الإيجابي للتدريب على نقص التأكسج على الجسم. ومع ذلك ، فيما يتعلق بالرياضة ، العديد من المتخصصين لديهم أسئلة. الحجة الأكثر شيوعًا لخصوم هذه الطريقة هي احتمال ضعف وظائف المخ. بالتأكيد سيكون من الخطأ إنكار مثل هذه العواقب. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن مثل هذه المشكلة يمكن أن تنشأ مع الغياب المتكرر والمطول للأكسجين.
أما التدريب نفسه فلا أسرار كبيرة فيه. تحتاج فقط إلى اتخاذ وضع مريح والاسترخاء. ثم احبس أنفاسك بين الزفير والاستنشاق لفترة معينة من الوقت. بالنسبة لمعظم الرياضيين ، يكفي استخدام تدريب نقص الأكسجين ثلاث مرات في اليوم ، أثناء أداء خمسة تمارين. لا تحبس أنفاسك لأكثر من ثلاث دقائق.
تحفيز الألم من الابتنائية في الجسم
هذا المنبه الفسيولوجي للابتناء هو الأكثر إثارة للجدل على الإطلاق. بالنسبة للكثيرين ، قد يبدو غريباً على الأقل الرغبة في تعريض أنفسهم للألم من أجل زيادة الابتنائية. في الوقت نفسه ، تم استخدام هذه الطريقة منذ زمن سحيق.
آلية التأثيرات المؤلمة على الجسم هي تسريع إنتاج الإندورفين الذي ينتج تأثيرًا مشابهًا للمورفين. بفضل هذه المواد ، تزداد الخلفية الابتنائية ، وتتسارع عملية تحلل الدهون ويتم تطبيع توازن الكوليسترول. اليوم من الممكن بالفعل عدم الانخراط في جلد الذات ، والذي كان شائعًا في العصور الوسطى ، ولكن من الأفضل استخدام طرق أبسط وليس أقل فعالية للألم. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون هذا تمرين إطالة منتظم يتم إجراؤه حتى يظهر ألم معتدل ، أو جهاز مثل قضيب Kuznetsov.
يمكن للرياضيين الذين يزورون حمام البخار بانتظام استخدام المكنسة الصنوبرية أو نبات القراص. يجب أن تكون الإبرة صلبة وحادة إلى حد ما. من المهم أن تتذكر أنه يجب مراعاة جرعة الألم بدقة. إذا كنت تفرط في ذلك ، فبدلاً من الابتنائية في الجسم ، ستزداد الخلفية التقويضية. لا يمكن تحديد الحدود المعقولة إلا بشكل تجريبي. يجب أن نتذكر أيضًا أن هناك بعض موانع الاستعمال عند استخدام هذه الطريقة لتحفيز عمليات الابتنائية. لذلك ، على سبيل المثال ، لا ينبغي استخدام التدليك القوي لأمراض الهيكل العظمي أو المفاصل. بالطبع لن يكون من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الطريقة. خلاف ذلك ، يمكنك الإضرار بصحتك.
يمكنك معرفة المزيد عن المنبهات الطبيعية لعملية التمثيل الغذائي في هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
