اكتشف الطريقة السرية للتخلص من الدهون الزائدة في فترة زمنية قصيرة. المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو خلق نقص في الطاقة من خلال برنامج غذائي وممارسة الرياضة. إذا كنت تلتزم به ، فيمكنك التخلص من الدهون في أي وقت. علاوة على ذلك ، ليس عليك ممارسة الرياضة ، فقط بمساعدتها ستحقق النجاح بشكل أسرع. اليوم سنتحدث عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الشتاء في المنزل.
إن مبدأ محاربة الوزن الزائد الذي عبرنا عنه بسيط للغاية ، ولكن لا يفهم كل شخص نوع نقص الطاقة الذي يجب إحداثه. الآن يمكنك العثور على الكثير من المعلومات حول فقدان الوزن على الإنترنت. تظهر برامج التغذية الجديدة المختلفة كل يوم. ومع ذلك ، فأنت لست بحاجة إليها على الإطلاق. إذا قررت إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة الصحيحة التي يجب أن تعرفها بالفعل.
الأمر كله يتعلق بالسعرات الحرارية التي نستهلكها مع الطعام وننفقها على أداء أي حركة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنفاق الطاقة من قبل الجسم وعلى جميع العمليات البيوكيميائية التي تحدث فيه. إنه بالضبط عجز السعرات الحرارية الذي نحتاج إلى خلقه. لاحظ أنه أولاً وقبل كل شيء ، يجب ألا تهتم بكيفية إنقاص الوزن بسرعة في الشتاء في المنزل ، ولكن بطرق القيام بذلك بشكل صحيح.
لن تنجح معظم برامج الحمية الغذائية لفقدان الوزن على المدى الطويل ، نظرًا للقيود الصارمة ، فإنك تفقد الوزن بسرعة كبيرة ، وهو أمر غير مقبول. في أسبوع واحد ، تحتاج إلى التخلص من كيلوغرام واحد كحد أقصى. لا تفكر حتى في 30 كيلوغرامًا في الشهر ، على سبيل المثال. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فسوف تفقد الوزن بالتأكيد وستشعر بالراحة في نفس الوقت.
هل يستحق فقدان الوزن في الشتاء؟
سنتحدث أيضًا عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الشتاء في المنزل. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك عيوب التحكم في الوزن الزائد التي يتم ملاحظتها في موسم البرد. نحن نعلم بالفعل أن فقدان الوزن يتطلب نقصًا في الطاقة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة (إذا كنت تمارس الرياضة) أو المرض. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أن موسم البرد مرهق جدًا للجسم.
خلال هذه الفترة الزمنية ، يتناقص نشاط الجهاز المناعي ، مما يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة أو ظهور أمراض جديدة. إذا قررت مع ذلك التخلص من الدهون في الشتاء ، فأنت بحاجة أولاً وقبل كل شيء إلى ارتداء ملابس مناسبة للطقس ومنع انخفاض حرارة الجسم.
إذا كنت منخرطًا في الرياضة ، فمن الضروري أن تولي أقصى قدر من الاهتمام لإحماءك. قم بتسخين جميع مجموعات العضلات وجهاز الرباط المفصلي جيدًا. اختر أيضًا الملابس المناسبة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يساعدك الحفاظ على دفء جسمك أثناء التمرين على تجهيز عضلاتك للتمرين القادم بشكل أسرع.
ومع ذلك ، حتى هذه الاحتياطات لا يمكن أن تضمن عدم وجود مشاكل صحية. من المهم جدًا تناول مجمعات المغذيات الدقيقة في الشتاء. هذا ينطبق على جميع الناس ، وخاصة أنت ، لأنك تريد أن تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة في الشتاء في المنزل. تذكر أنه من السهل جدًا أن تمرض أو تصاب خلال فترة البرد عندما تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية.
عندما يكون الجو باردًا في الخارج ، يتحرك الناس أقل بكثير. ساعات النهار القصيرة تساعد على النوم. من بين أمور أخرى ، في فصل الشتاء ، يتغير موقفنا من الطعام بشكل كبير. بادئ ذي بدء ، تزداد الشهية وينجذب الناس إلى الأطعمة الدسمة والحلويات. في الطقس البارد ، لا تشعر بالعطش الشديد ونتيجة لذلك ، يستهلك الشخص كمية أقل من الماء ، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. كل هذه العوامل تؤثر سلبًا على عمليات تحلل الدهون.على الرغم من أنك إذا كانت لديك قوة الإرادة ، ولديك الدافع الكافي لمحاربة الوزن الزائد ، يمكنك حينها فقدان الوزن.
ابتداءً من الخريف ، يستعد الجسم لفصل الشتاء ويحاول تراكم الدهون بأي وسيلة. هذه إحدى آليات الدفاع الفسيولوجية القديمة ، لأنه في فصل الشتاء عانى أسلافنا من الجوع. بالطبع ، بالنسبة لشخص عصري ، هذا غير مناسب ، لكن الجسد لا يعرف عنه ويستمر في التصرف بنفس الطريقة التي كان يعمل بها منذ عدة قرون. وبالتالي ، بالكاد يمكن اعتبار موسم البرد مثاليًا لمحاربة الدهون ، لكننا نكرر مرة أخرى أنه ممكن.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الشتاء في المنزل: ثلاث طرق
مع حقيقة أنه في فترة البرد يصعب التخلص من الوزن الزائد مقارنة بالصيف ، فقد اكتشفنا ذلك. ولكن إذا كنت لا تزال عازمًا على القيام بذلك وترغب في معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الشتاء في المنزل ، فسيتم تخصيص بقية مقالة اليوم لهذا الغرض.
طريقة 1
ربما تكون هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية للتعامل مع الوزن الزائد في الشتاء. للحصول على نتيجة جيدة ، تحتاج إلى تناول طعام ساخن سميك - حساء. في الوقت نفسه ، لا تنسَ نقص السعرات الحرارية ، والذي بدونه يكون فقدان الوزن ، من حيث المبدأ ، مستحيلًا. يسخن الحساء الساخن المعدة ، مما يؤدي إلى تدفق الدم إلى جميع أنسجة وأعضاء الجسم.
كما أن للشوربة خاصية واحدة مفيدة للغاية لفقدان الوزن ، وهي أنها تقلل الشهية تمامًا. توجد في الجزء العلوي من المعدة مستقبلات ترسل إشارات للشبع للدماغ. الشوربات قادرة على تنشيطها بسرعة. تتمتع هذه الأطباق بميزة أخرى على معظم الأطباق الأخرى - يمكن جعلها سميكة جدًا عن طريق إضافة خضروات ذات قيمة طاقة دنيا. بعد ذلك ، يمكنك وضع قطعة من اللحم أو الدجاج في الحساء. يمتص الجسم حساء البوريه تمامًا ويمكنه التشبع بسرعة. القاعدة الأساسية عند تحضير هذا الطبق هي عدم إضافة البطاطس والتوابل الحارة والحبوب والمعكرونة إليه. كل هذه الأطعمة تزيد الشهية.
سنقدم لك الآن وصفة لحساء هريس صحي ، يمكنك استخدامه بأمان دون خوف على وزنك. لتحضيره ، ستحتاج إلى ملفوف ، كرفس ، بصل ، فاصوليا خضراء ، كوسة ، جزر ، بازلاء خضراء ، بقدونس. يمكنك بالفعل استخدام أي خضروات في متناول يدك. يجب سحقها وتعبئتها بالماء المغلي. ثم يغطى ويطهى حتى ينضج. أضف أي توابل غير حارة حسب الرغبة في حساء المهروس.
الطريقة الثانية
نواصل الحديث عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الشتاء في المنزل باستخدام حمية اللحوم. إذا كنت لا تستطيع أن تأكل الخضار فقط ، فهذا البرنامج الغذائي مثالي لك. بمساعدتها ، يمكنك إرضاء جوعك بسرعة ويتم تحمل حمية اللحوم جيدًا. في الوقت نفسه ، تتمتع بجودة إيجابية أخرى - فهي تزود الجسم بجميع العناصر الغذائية ، حتى في ظروف المؤشر المحدود لقيمة الطاقة.
دعونا نلقي نظرة على نموذج نظام غذائي لبرنامج التغذية هذا. لتناول الإفطار ، يمكنك استخدام بيضة (مسلوقة) ، وعصيدة ، وعجة على البخار. استخدم الشاي مع العسل أو القهوة كمشروب. يمكن أن تتكون وجبة الإفطار الثانية من الكمثرى (التفاح) أو 20 جرامًا من الجبن.
بالنسبة للغداء ، باستثناء الحساء ، يمكنك تناول جميع الفواكه ، والاستثناء الوحيد هو البطاطس. أيضا ، لا يمكنك أكل المعكرونة. يمكن تضمين منتجات الألبان المخمرة في وجبة خفيفة بعد الظهر. عشاء ممتاز بالنسبة لك يمكن أن يكون طبق خزفي مع خوخ على بيضة واحدة دون استخدام الدقيق ، أو جزر مبشور بالعسل. قبل النوم بساعتين ، يمكنك تناول الجريب فروت (التفاح) أو شرب الكفير.
الطريقة رقم 3
الآن سنتحدث عن برنامج تغذية غذائي آخر ، لكن يجب أن تتذكر أنه صعب للغاية ويجب ألا تستخدمه أكثر من مرة في السنة. خلال اليوم الأول من النظام الغذائي ، يجب تناول الكفير (قليل الدسم). لليوم الثاني المنتج الرئيسي هو الدجاج المسلوق. اليوم الثالث من برنامج التغذية يتضمن استخدام أي خضروات ، نيئة أو مطبوخة ، باستثناء البطاطس.
في اليوم الرابع ، تناول السمك (الدجاج) والكفير. اليوم التالي يتضمن وجود الدجاج مع الخضار في نظامك الغذائي. في اليوم السادس الأخير ، تناول الكفير والخضروات. بالإضافة إلى جميع المنتجات المذكورة أعلاه ، يجب شرب الكثير من الماء ، وكذلك استخدام مجمعات المغذيات الدقيقة في الصيدليات.
لقد لاحظنا بالفعل في بداية المقال أنه في فصل الشتاء ، ينخفض نشاط الناس. في كثير من الأحيان هذا هو سبب زيادة الوزن. حاول أن تتحرك أكثر ، لأن الهواء البارد مفيد للغاية. يمكن أن يكون التزلج في الغابة الصنوبرية خيارًا ممتازًا. حاول أن تكون في الهواء الطلق كل يوم. يكفي القيام بنزهات يومية.
في كثير من الأحيان في فصل الشتاء ، توجد الأطعمة الدهنية في نظامنا الغذائي ومن المهم جدًا إعطاء الجسم الراحة. احصل على ثلاثة أو أربعة أيام صيام كل شهر. في هذا الوقت ، يمكنك تناول السمك مع سلطات الخضار والحنطة السوداء واللحوم والبطاطس وشاي الحليب. من المهم جدًا في موسم البرد الاستمرار في مراقبة قيمة الطاقة في نظامك الغذائي. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة في وجبة الإفطار. الحساء رائع للغداء ، والعشاء يجب أن يكون مصدرًا للبروتين.
تحدثنا فقط عن أيام الصيام ، ولكن لا ينبغي الخلط بينها وبين الصيام. على الرغم من انخفاض نشاطنا في الشتاء ، فإن الجسم ينفق كمية كبيرة من العناصر الغذائية خلال هذه الفترة الزمنية. إذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الشتاء في المنزل ، فلا داعي للجوع بأي حال من الأحوال. نظرًا لانخفاض إنتاج السيروتونين بسبب ساعات النهار القصيرة ، يجب أن تستهلك ثمار الشتاء - الكاكي أو اليوسفي.
الحلويات موانع لك ، لكن عليك توخي الحذر مع الموز. إذا كنت تنوي إنقاص وزنك ، فإن الوقت من العام لا يهم ، ولكن في الشتاء سيكون من الصعب قليلاً تحقيق نتائج إيجابية.
لمزيد من التفاصيل حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، شاهد هذا الفيديو:
