الشكل النحيف هو حلم كل فتاة. سنقدم عدة طرق فعالة لفقدان الوزن بسرعة في المنزل. واحدة من أكثر المشاكل إلحاحًا اليوم هي تراكم الدهون الزائدة. ينشأ هذا السؤال بشكل أكثر حدة مع بداية الصيف ، عندما لم يعد من الممكن إخفاء عيوب الشكل تحت الملابس الدافئة. لكن هذا ليس سببًا للقلق ، لأنه يمكنك إعادة وزنك بسرعة إلى طبيعته في المنزل ، دون إرهاق نفسك في صالة الألعاب الرياضية ودون الإضراب عن الطعام.
ملامح فقدان الوزن في المنزل
يمكن أن تؤدي مجموعة متنوعة من الأسباب إلى ظهور الوزن الزائد ، ولا يوجد أحد محصن من هذه المشكلة. أولاً وقبل كل شيء ، الدهون في الجسم هي نتيجة الإفراط المستمر في تناول الطعام ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكوليسترول ، مما يؤدي إلى نمط حياة خامل ، ومواقف مرهقة بشكل متكرر.
كل هذه العوامل لها تأثير سلبي على الصحة. في حالة وجود الكثير من المواقف العصيبة في حياة الشخص ، والتي لا يمكن تجنبها ببساطة ، فإن هذا سيؤثر بشكل أساسي على الوزن. في لحظة الصدمة ، يتم تنشيط إنتاج هرمون الكورتيزول. نتيجة لهذه العملية ، تبدأ الأرطال الزائدة في التراكم في الجسم. من أجل منع هذه العملية ، عليك محاولة عدم القلق بشأن تفاهات مختلفة.
يمكن أن يكون سبب ظهور الوزن الزائد هو انتهاك عملية الهضم الصحيحة. من الناحية الفسيولوجية ، يجب أن يكون هناك حركة أمعاء منتظمة. في حالة اضطراب هذه العملية ، يبدأ تراكم الكتل البرازية في تجويفها ، مما يؤدي إلى زيادة مستوى السموم. جميع المواد الضارة تخترق الجسم من خلال جدران الجهاز الهضمي. كل هذا يثير تنشيط بدء عملية بناء الأنسجة الدهنية من قبل الجسم. لذلك ، إذا ظهرت رواسب الدهون في منطقة الخصر ، فقد تكون هذه أول علامة على وجود مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي.
يمكن أن تكون الأرطال الزائدة علامة أكيدة على تراكم كمية كبيرة من السوائل في الجسم. في بعض الحالات ، يحدث هذا بسبب قصور القلب أو خلل في الكلى. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تراكم الدهون في مناطق المشاكل يؤدي إلى حدوث خلل في الغدد التناسلية.
كيف تأكل بشكل صحيح لانقاص الوزن؟
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى محاولة تغيير نهج الطعام. الحقيقة هي أن الكثير من الناس يستهلكون جزءًا أكثر بكثير من اللازم. كل هذا يؤدي إلى الإفراط في الأكل. هذه مشكلة خطيرة ، لأنها يمكن أن تضعف حساسية المستقبلات التي تستجيب لعملية شد المعدة ، مما يشير إلى وصول الشبع إلى الدماغ.
أنت بحاجة إلى السيطرة الصارمة على شهيتك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اللجوء إلى حصص معقولة ، وكذلك استكمال نظامك الغذائي بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تحتوي على كميات عالية من الألياف.
لا تنسى الإفطار. يجب أن تكون هذه الوجبة متوازنة وتشكل حوالي 25٪ من إجمالي النظام الغذائي اليومي. سيكون من المفيد تناول الخبز المحمص مع كمية قليلة من زيت الزيتون (حوالي 1 ملعقة كبيرة). يمكنك استكمال وجبتك بجزء من البيض المخفوق والجبن قليل الدسم ونصف حبة طماطم.
لا يجب أن تنسى فيتامين سي بأي حال من الأحوال ، يكفي تناول حبة جريب فروت واحدة أثناء الإفطار ، والتي تمثل حوالي 65٪ من الاستهلاك اليومي لحمض الأسكوربيك. بالإضافة إلى أن ثمار الحمضيات تبطئ عملية الهضم ، لذلك ستشعر بالشبع لعدة ساعات.
من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك حرمان جسمك تمامًا من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، لأن هذه المواد تضمن الأداء الكامل لجميع الأعضاء الداخلية. شريطة أن يكونوا غائبين تمامًا ، فهناك احتمال لتدهور الرفاهية. لهذا السبب يجب تنظيم كميتها بشكل صحيح وتكميلها بالأطعمة الصحية.
ما هي الأطعمة التي ستساعدك على إنقاص الوزن؟
من أجل خسارة بعض الأرطال الزائدة بمفردك في المنزل ، يجب عليك الالتزام بالنصائح التالية من خبراء التغذية:
- من المفيد إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي ، حيث أنه يحتوي على حوالي 10 جرام من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي تمنع الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم. وبسبب هذا يتم ترسيب الدهون الزائدة. يكفي تناول 60 جرامًا من الأفوكادو الطازج طوال اليوم.
- من المفيد تناول أسماك البحر الدهنية ، حيث تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المستخدمة في الأطعمة المختلفة لحرق الدهون. يمكنك تقليل نسبة الدهون في السمك ، لذلك تحتاج فقط إلى طهيها على نار خفيفة.
- يحتوي الجوز على العديد من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية. بفضل استهلاك هذا النوع من المكسرات ، يصبح من الممكن تسريع فقدان الوزن ، حيث تقل الشهية بشكل كبير.
- من الضروري إيلاء اهتمام خاص لكمية الملح المستهلكة يوميًا. يجب إضافته أثناء الطهي باعتدال. ينصح بتناول الملح في الأطباق الجاهزة. للملح صفة ضارة - فهو يحتفظ بالسوائل الزائدة في الجسم ، مما يؤدي إلى ظهور الوذمة.
- يجب أن تحاول استبعاد الحلويات المختلفة تمامًا من نظامك الغذائي ، وخاصة منتجات الدقيق. تصبح هذه النقطة بالنسبة لمعظم الفتيات هي الأصعب ، حيث يبدأ الجسم في طلب الحلويات أثناء فقدان الوزن. بدلاً من الحلويات الضارة ، يمكنك تنويع نظامك الغذائي بالعسل الطبيعي ، وجيلي الفواكه ، والسلطات ، والفواكه المجففة. ومع ذلك ، لا يُسمح إلا بكميات محدودة من الحلويات الطبيعية.
- من المهم أن نتذكر أن البروتين ضروري لعمل الجسم بشكل سليم. سيتم امتصاص الأطعمة البروتينية بشكل أفضل في المساء. لذلك ، يمكنك طهي صدر مسلوق ولحم الخنزير المسلوق أو لحم العجل على العشاء.
- يمتص الجسم الكربوهيدرات بشكل أفضل في النصف الأول من اليوم. لذلك يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات على الإفطار.
- بالنسبة للغداء ، تعتبر الأطعمة الغنية بالدهون مثالية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الكعك والحلويات الأخرى بكميات غير محدودة. يكفي تناول جزء من الحساء مع إضافة كمية صغيرة من الزبدة أو القشدة الحامضة.
- من أجل تلبية حاجة الجسم للبروتين ، يكفي تناول جزء من الجبن واللحوم والأسماك والبيض. كل هذه الأطعمة ستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة وتمنع احتمال الترسبات الدهنية.
- عند اختيار اللحوم ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للأصناف الخالية من الدهون. كما تعد الفواكه والخضروات الطازجة مفيدة جدًا للجسم ، بما في ذلك المنتجات التي تستخدم في تصنيعها الحبوب الكاملة.
- خلال النهار ، تحتاج إلى شرب لتر ونصف من السوائل على الأقل ، مما يؤدي إلى تسريع إزالة السموم الضارة والرواسب الأخرى من الجسم بشكل طبيعي.
- خلال النهار ، يُسمح باستهلاك ما لا يزيد عن 2000 سعرة حرارية.
لفائف التخسيس المنزلية
قبل الشروع مباشرة في إجراء التغليف ، من الضروري تحديد ما إذا كان الجو باردًا أم ساخنًا. يعطي الخيار الثاني نتيجة أسرع ، ولكن لديه العديد من موانع الاستعمال.
ثم من الضروري إجراء عملية لتطهير الجلد. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام مقشر بسيط ، وتبخير الجسم مسبقًا ، والاستحمام بالماء الساخن.بفضل هذا الإجراء ، تفتح المسام ، ويمتص الجلد المواد المفيدة بشكل أفضل ، وفي الوقت نفسه ، يتم تسريع عملية إفراز السموم الضارة من الجسم.
من المهم أن تتذكر قاعدة واحدة - لا يمكنك إجراء عملية التقشير كثيرًا ، فستكون كافية ثلاث مرات في الأسبوع. في الأيام الأخرى ، ما عليك سوى الاستحمام بماء دافئ قبل لفه.
للتغليف ، من الضروري تحضير غلاف بلاستيكي كبير مسبقًا من أجل تغليف جميع مناطق الجسم التي تعاني من مشاكل.
ثم يتم وضع تركيبة اللف الجاهزة على الجلد وتوزيعها بالتساوي بأيد مبللة.
ثم يتم لف الجسم بفيلم. يوصى بارتداء ملابس دافئة عند إجراء لف ساخن ، مما يخلق تأثير الساونا. في حالة الغلاف البارد ، لا داعي للعزل.
مدة الإجراء حوالي 30 دقيقة ، ثم تحتاج إلى غسل الخليط من الجلد بكمية كبيرة من الماء الدافئ. جنبا إلى جنب مع العرق ، يتم التخلص من السموم الضارة.
لا ينصح بتجفيف بشرتك بمنشفة ، فمن الأفضل أن تجف من تلقاء نفسها. بعد الانتهاء من الإجراء ، دون فشل ، يتم وضع أي مرطب على الجلد. سيكون الخيار المثالي هو تطبيق جل رفع الجسم على أساس الطين الكمبري الأزرق.
وصفات لف البيت
لفائف الأعشاب البحرية بالشوكولاتة العادية تعود بفوائد على الشكل والبشرة:
- يتم أخذ سبيرولينا الدوائية (200 جم) ، ولكن يمكنك استبدالها بالأعشاب البحرية.
- تنقع الأعشاب البحرية في ماء بارد وتترك لمدة 5 ساعات.
- بعد الوقت المحدد ، يتم سحق التركيبة باستخدام الخلاط.
- يضاف مسحوق الكاكاو غير المحلى (100 جم) إلى التركيبة الناتجة.
- يتم خلط جميع المكونات جيدًا حتى يتم الحصول على كتلة متجانسة.
- يتم وضع العصيدة الجاهزة على الضمادات المعدة مسبقًا للتغليف ، والتي يتم لف جميع مناطق المشكلة بها.
- مدة اللفافة حوالي 40-60 دقيقة ، وبعدها يُغسل الخليط عن الجلد بماء بارد.
لعمل لفات من الطحالب والطين ، يجب أن تلتزم بالمخطط التالي:
- خذ الأعشاب البحرية (1/2 ملعقة كبيرة) والطين الأزرق وزيت الليمون العطري (0.5 ملعقة صغيرة) والماء العادي.
- أولاً ، تُطحن الطحالب تمامًا بالطين ، ثم يضاف الماء الدافئ.
- يُسمح للطين بالجلوس لمدة 20 دقيقة تقريبًا. في هذا الوقت ، يجب أن يبرد تمامًا.
- يضاف زيت الليمون إلى التركيبة الناتجة.
- يتم وضع المنتج على الجلد ، ويتم لف الجسم من الأعلى بغطاء بلاستيكي.
- مدة الإجراء حوالي 50 دقيقة ، ثم يغسل المزيج عن الجلد بماء بارد.
مساج التخسيس
لتصحيح الشكل وإزالة رواسب الدهون تحت الجلد ، يوصى بإجراء تدليك بسيط بانتظام ، بفضل:
- تم تحسين جميع عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين الدورة الدموية ، وتسريع فقدان الوزن ؛
- لإزالة الرواسب الدهنية في البطن ، يوصى بإجراء تدليك مضاد للسيلوليت ؛
- يمكن إجراء التدليك على أي جزء من الجسم تقريبًا ؛
- بعد التدليك ، يجب وضع الزيت أو المرطب على الأجزاء المعالجة من الجسم.
مع مراعاة الأنشطة الرياضية المنتظمة ، والإجراءات التجميلية المضادة للسيلوليت (التدليك ، واللفائف ، وما إلى ذلك) وتعديل نظامك الغذائي ، يمكنك جعل قوامك في حالة جيدة بسرعة. فقط النهج المتكامل سيساعد في تحقيق النتيجة المرجوة.
ما هي التمارين التي يجب القيام بها من أجل إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، شاهد هذا الفيديو بواسطة Elena Silka:
