اكتشف تمارين جديدة قوية وأغطية اليد لمساعدتك على فقدان الدهون في المنزل. سوف تكتشف أيضًا ما يمكنك فعله لإنقاص الوزن بين ذراعيك. المحتوى:
- نهج متكامل لجمال اليدين
- تغذية
- التمرين
- رسالة
- يلف
تعتبر الأيدي واحدة من مشاكل الجسد الأنثوي. حتى مع الشكل المتناغم ، قد توجد دهون زائدة عليها ، مما يفسد الصورة بأكملها. لإنقاص الوزن بين يديك في المنزل ، يجب عليك اتباع مجموعة من الإجراءات الفعالة.
نهج متكامل لجمال اليدين
سر رقة الأيدي بسيط وقد تم الكشف عنه منذ فترة طويلة. في المعركة الصعبة ضد الدهون في هذا الجزء من الجسم ، سيساعد ما يلي:
- تمارين خاصة
- التغذية السليمة
- رسالة؛
- يلف.
- شفط الدهون.
بالطبع ، الطريقة الأخيرة ليست للاستخدام المنزلي. لكن الأربعة الأولى كبيرة لهذا. يجب أن تبدأ بمراجعة نظامك الغذائي المعتاد.
التغذية السليمة
لا تفترض أنه مع النظام الغذائي وحده يمكنك إعادة يديك إلى جمالهما السابق. ومع ذلك ، فهي قادرة على تقديم مساهمة معينة لتحسين الأشكال. سيتعين عليك إزالة الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات والكحول والمشروبات الغازية من القائمة. القائمة عادية ، لكن هذه المنتجات حقًا تخبث الجسم وتساهم في ترسب الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الذراعين.
- قلل من تناول السعرات الحرارية. أضف المزيد من الخضار والفواكه والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إليها. حاول تضمين طبق فاكهة وطبق خضار في كل وجبة.
- أضف كمية قليلة من الدهون الصحية إلى قائمتك. يمكنك أن تجده في البذور والمكسرات وأي زيوت نباتية.
- قم بتضمين الأطعمة البروتينية في القائمة ، على وجه الخصوص ، الدجاج واللحوم الحمراء والأسماك ومنتجات الألبان. تحتوي على البروتين الضروري لتكوين عضلات جميلة.
- تناول وجبات خفيفة صغيرة. إذا كنت تأكل كل 2-3 ساعات ، فسوف تسرع عملية الأيض لديك ، مما يساعدك على فقدان الدهون. من المفارقات أن خمس وجبات في اليوم ستساعدك على إنقاص الوزن بدلاً من وجبتين. الحقيقة هي أنه مع تناول وجبة بخمسة أضعاف ، يزداد التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك - لن تشعر بالجوع والإفراط في تناول الطعام. سوف تحافظ التغذية الجزئية على نسبة السكر في الدم عند نفس المستوى. من الأفضل تحضير الوجبات الخفيفة مسبقًا ، ويفضل أن يكون ذلك في المساء.
- لا تنس الماء بالطبع. حاول أن تشرب المزيد منه. سيساعدك الماء أيضًا على تجنب الإفراط في تناول الطعام ، لأننا أحيانًا نخطئ في العطش بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، سيجعل الماء البشرة أنظف وأكثر رطوبة.
- أعد النظر في علاقتك بالملح. حاول أن تستهلك كمية أقل منه ، لأنه يحبس السائل خارج الخلية ويؤدي إلى تكوين الوذمة. البهارات وعصير الليمون بدائل جيدة للملح.
- قلل من تناول السكر. تناول الفواكه المجففة أو الشوكولاتة الداكنة كبديل. ومع ذلك ، لا تفرط في استخدام هذه المنتجات أيضًا!
تمارين خاصة
تساعد مجموعة من التمارين للعضلات الأمامية (العضلة ذات الرأسين) والظهر (العضلة ثلاثية الرؤوس) على إزالة الدهون من الذراعين وتحقيق الراحة المنحوتة. للقيام بذلك ، قم بتخزين الدمبل التي تزن 1-2 كجم. سيكون هذا الوزن كافياً لأول مرة. إذا لم يكن الدمبل في متناول اليد ولا يمكنك الوقوف للتمرين ، فاستخدم زجاجات بلاستيكية عادية سعة 1.5 لتر مملوءة بالماء.
- باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وامسك الدمبل في كلتا يديك. اثنِ ذراعيك بالتناوب تجاه صدرك ، ثم انحنى. تحتاج إلى أداء ثلاث مجموعات من 20 ممثلاً لكل ذراع.
- أنزل ذراعيك على طول جذعك ، وأخذ الدمبلز. أثناء الشهيق ، ارفعهم من الجانبين لأعلى فوق رأسك ، ثم أثناء الزفير ، اخفضهم لأسفل.كرري التمرين 15-20.
- قم بإجراء التمرين السابق ، ولكن الآن ارفع ذراعيك حتى كتفيك فقط. عدد التكرارات هو نفسه.
- في وضع الوقوف ، اتكئ على الحائط بظهرك ، وأنزل يديك لأسفل ، واريح راحتي يديك على سطحه. شد العضلات بالقوة ، اضغط على الحائط واستمر في هذا الوضع لمدة 20-25 ثانية. ثم أرخ يديك. يجب أن يكون عدد مرات التكرار 20 على الأقل.
- اجلس على كرسي ، وخذ الدمبل بيد واحدة وانحنيه ببطء وفكه. قم بالتمرين حتى تشعر بالتعب في ذراعيك. عندها فقط خذ الدمبل بيدك الأخرى. انتبه إلى أسلوب التنفيذ: من المهم ألا ينفصل الجزء العلوي من الذراع العاملة عن الجسم.
لا تنس عمليات الدفع القديمة الجيدة. صعب ولكنه فعال جدا. كرري ما لا يقل عن 7-10 ممثلين في مجموعة واحدة. يمكن أن يحاول الأكثر شجاعة القيام بعمليات سحب على الشريط الأفقي. فقط لا تبدأ بالكثير من التكرار على الفور. قم بزيادة الحمل تدريجياً. أهم شيء في هذا العمل هو انتظام الفصول. خلاف ذلك ، سوف تضطر إلى الانتظار لفترة طويلة جدًا للحصول على النتيجة الأولى. قم بإجراء مجموعة من التمارين الخاصة بانتظام ، وسترى ذلك في غضون 2-3 أسابيع.
مساج تخسيس اليد
سيساعد التدليك أيضًا على إزالة الدهون من يديك. بالطبع ، يمكنك الذهاب إلى الصالون ، حيث لن يقدموا فقط الأساليب التقليدية ، ولكن أيضًا الأجهزة أو التدليك المائي. ومع ذلك ، لا يوجد عادة وقت أو مال للذهاب إلى الصالونات. لا تيأس ، لأن التدليك الذاتي لا يقل فعالية. ما عليك سوى القيام بذلك بانتظام وإعطاء الإجراء 10 دقائق على الأقل.
استخدم جميع تقنيات التدليك التقليدية - العجن ، والقرص ، والتمسيد ، والرج ، إلخ. لإجراء مريح ، استخدم تدليكًا خاصًا أو أي زيت تجميلي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شراء آلات تدليك خاصة للاستخدام المنزلي. سوف يسهلون الإجراء. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن فعالية التدليك الذاتي باستخدام تقنية التنفيذ الصحيحة يمكن أن تكون أكبر.
يلف التخسيس في متناول اليد
يمكن تغليفه بسهولة في المنزل. للقيام بذلك ، قم بتخزين فيلم التشبث والتكوين الخاص. يمكنك استخدام كل من منتجات المتجر الجاهزة والمنتجات محلية الصنع. لظهور النتيجة ، سيتعين عليك تنفيذ 7-10 إجراءات على الأقل. من المستحسن القيام بها كل يوم.
تعمل اللفافات على مبدأ البخار الساخن في الساونا أو حمام البخار. يفتح الإجراء إلى أقصى حد المسام التي يزيل الجسم من خلالها السموم والسوائل الزائدة ، بينما في منطقة تطبيق التركيبة ، يزداد تدفق الليمفاوية ، ويتم تسريع الدورة الدموية - كل هذا يحفز تكسير الترسبات الدهنية. سيكون لللفائف المنتظمة تأثير مفيد على حالة الجلد ولونه ومرونته.
مميزات لفائف اليد للتخسيس:
- غير مؤلم.
- البساطة وتوافر الاستخدام ؛
- نجاعة.
وصفات لفافات اليد الفعالة
1. الطين
- 1 ملعقة كبيرة. ل. طين؛
- زيت أساسي من الجريب فروت أو البرتقال.
- ماء.
قم بإذابة الطين بكمية كافية من الماء لجعل الخليط يبدو وكأنه معجون. أضف بضع قطرات من الزيت العطري. ضع التركيبة على يديك ، وقم بتغطيتها بورق الألمنيوم واستلق لمدة 30-40 دقيقة تحت بطانية دافئة.
2. الطحالب
- 2 ملعقة كبيرة. ل. عشب البحر الجاف
- ماء.
ضع الأعشاب البحرية في وعاء من الماء واتركها تنتفخ. ضع التركيبة على الجلد. لسهولة التطبيق يمكنك إضافة القليل من الطين. اترك الغلاف لمدة 30 دقيقة على الأقل. تزيل الطحالب السوائل الزائدة من الأنسجة وتجعل جلد اليدين مرنًا.
3. الخليك
- خل التفاح؛
- ماء.
تعتبر لفائف الخل ناجحة جدًا في المنزل في مكافحة الدهون الزائدة على اليدين. بالنسبة لهذا الإجراء ، من الأفضل اختيار خل التفاح وليس خل المائدة. علاوة على ذلك ، لا يمكنك استخدام جوهر الخل! سوف يحرق بشرتك في ثوان. خفف الخل بالماء بنسبة 1: 2.تشبع قطعة من القماش القطني بالتركيب ووضعها على يديك ، وتغطيتها بورق قصدير وتلف نفسك في بطانية دافئة. شطف التركيبة بعد نصف ساعة. ستعمل لفائف الخل على تقليل حجم اليدين وشد الجلد.
4. القهوة
- أرضيات المقهى؛
- ماء.
استخدم فقط القهوة الطبيعية المطحونة لللفائف. القهوة الفورية غير مناسبة تمامًا لهذا الإجراء. يُمزج القوام مع الماء ، ويفضل أن يكون دافئًا ، في حالة فطيرة. لتعزيز تأثير الالتفاف ، أضف قطرة من الزيت العطري ، مثل الليمون أو الجير. ضعيه على الجلد ، غطي بورق القصدير واستمري لمدة 30-40 دقيقة.
كما ترى ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك بين ذراعيك ، فاستعد لنهج متكامل. فقط في هذه الحالة يمكن تحقيق النتيجة.
إذا كنت تريد معرفة كيفية أداء التمارين بشكل صحيح لفقدان الوزن - شاهد الفيديو:
