كل الرياضيين يخطئون. الفتيات لسن استثناء. تحقق من أهم 9 أخطاء في الصالة الرياضية للسيدات يجب تجنبها في التدريبات الخاصة بك. سيتمكن الرياضيون المتمرسون دائمًا من رؤية الأخطاء التي يرتكبها المبتدئين عند زيارة الصالة الرياضية. ستكون مقالة اليوم مفيدة للفتيات اللاتي يمكن أن يكتشفن أفضل 9 أخطاء نسائية في صالة الألعاب الرياضية.
الخطأ الأول: تكرار التدريبات اليومية
إذا لم تكن قادرًا على التواصل مع مدرب ذي خبرة ولم تكن خبرتك في صالة الألعاب الرياضية طويلة ، فغالبًا ما يكون من المستحيل فهم أن العضلات يجب أن تستريح بعد التمرين. من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية يوميًا ، لا يكون للعضلات وقت للتعافي ، ولهذا السبب لن تكون أبدًا في حالة جيدة.
تحتاج كل مجموعة عضلية إلى 48 ساعة على الأقل من الراحة. سيكون من الأفضل أن يتم تدريب كل مجموعة عضلية مرة واحدة في الأسبوع. في الوقت نفسه ، إذا كنت تولي اهتمامًا كبيرًا لعضلاتك في الفصل الدراسي ، فسوف تفاجأ بمدى التقدم الذي يمكنك تحقيقه أثناء القيام بذلك. إراحة عضلاتك لا تقل أهمية عن التمرين نفسه.
الخطأ الثاني: الخوف من الدمبل
لا تزال العديد من الفتيات على يقين من أن رفع الأثقال سيجعل شكلهن أقل جاذبية. لا تخافوا من هذا. تذكر أن استخدام الأحمال الهوائية فقط في التدريب لا يمكن أن يؤدي إلى تغييرات كبيرة في الجسم. بالطبع سيتم حرق كمية معينة من الدهون في هذه الحالة ، لكن هذا لن يغير الوضع العام.
فقط من خلال تمارين القوة ستصبح أردافك أكثر مرونة ، وستكتسب ربلتك حدودًا "فاتحة للشهية" ، وستصبح معدتك مسطحة. كلما قمت ببناء عضلات أكثر ، كلما قمت بحرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء تدريب القوة ، يتم أيضًا تقوية أنسجة العظام ، مما يساعد على تجنب هشاشة العظام.
الخطأ الثالث: شرب القليل من الماء
بالطبع ، لا تنطبق هذه التوصية على الفتيات فقط. إذا نظرت عن كثب إلى زوار القاعات ، فإن قلة قليلة من الناس يشربون الكثير من الماء حسب الضرورة. فقط انتبه للرياضيين ذوي الخبرة ، وهم يشربون الكثير من السوائل.
هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء التدريب ، يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء ، ويجب تعويض هذه الخسارة. إذا لم يتم ذلك ، فسوف يتعب الجسم في وقت أبكر بكثير من اللازم. يجب أن نتذكر أيضًا أن الماء يساعد على التخلص من السموم من الجسم ، ويحمي المفاصل ويساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
الخطأ الرابع: الكثير من أمراض القلب
تؤمن العديد من النساء بالقوة الخارقة لأمراض القلب. ولكن مع كثافة عالية من التمارين الهوائية في الجسم ، يتم تسريع تخليق الكورتيزول ، الذي يدمر أنسجة العضلات. كلما قلت كتلة العضلات لديك ، كانت ردود أفعالك الأيضية أبطأ. يكفي استخدام تمارين الكارديو لمدة أقصاها 40 دقيقة في جلسة واحدة. ومع ذلك ، يجب أيضًا مراعاة الخصائص الفردية للجسم وتحديد الحمل الأمثل للقلب على أساس فردي.
الخطأ الخامس: تقنية الرفعة المميتة ذات القبضة الواسعة
كما ذكرنا أعلاه ، الأخطاء شائعة بين جميع المبتدئين. لكن العديد من الفتيات يرتكبن نفس الخطأ عند القيام بالصفوف العمودية ذات القبضة العريضة. يهدف هذا التمرين إلى تطوير عضلات ظهرك. في كثير من الأحيان ، عند أداء الحركة ، تستخدم الفتيات أيديهن فقط وتتأخر بضغطة من المعدات الرياضية.
يتم تنفيذ التمرين الصحيح على النحو التالي. يجب أن تكون الأيدي الموجودة على الشريط أعرض قليلاً من الكتفين ، ويجب سحب الحديد أعلى قليلاً من مستوى الصدر. في هذه الحالة ، يجب أن ينحرف الجسم قليلاً.
الخطأ السادس: الرغبة في تصغير حجم الخصر ، الضغط ثقيل
ولعل أشهر التمارين للفتيات هي تمارين لتنمية ضغط البطن. هذا أمر مفهوم ، لأن الجميع يريد أن يكون لديه خصر نحيل. ومع ذلك ، فهذه فكرة خاطئة كبيرة وبالتالي لن تكون قادرًا على تقليل رواسب الدهون في منطقة البطن. الشيء الوحيد الذي ستحققه مع هذا هو خلق وهم بطن كثيف. أولاً ، تحتاج إلى التخلص من الدهون وسيتطلب ذلك برنامجًا للتغذية القلبية والغذائية. بعد ذلك فقط ، بفضل التمارين لتطوير الصحافة ، يمكنك جعل شخصيتك أكثر جاذبية.
الخطأ السابع: الرغبة في عدم التعرق والإكثار من العطور
يجب أن تتذكر الفتيات أن التدريب يتم في صالة الألعاب الرياضية وأن التعرق عملية طبيعية. يجب ألا تخافي من مكياجك ، بل والأفضل إذا كان غائبًا أثناء الحصص. هذا ليس موعدا ، بل تدريب.
يجب أن يقال الشيء نفسه عن الأرواح. ليست أكثر اللحظات متعة عندما تحصل أثناء ممارسة الرياضة على جهاز المشي على جزء من عطر معطر للغاية. يجب أن نتذكر أيضًا أن بعض الأشخاص قد يكون لديهم حساسية من الروائح المختلفة.
الخطأ الثامن: عدم تناول البروتين بعد التمرين
هذا الخطأ شائع ليس فقط للفتيات ، ولكن أيضًا للذكور. بعد التدريب المكثف ، من الضروري أن تتعافى العضلات في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، هذا لا يحدث ، حيث يحدث نقص في مركبات البروتين في الجسم. لاستعادة الأنسجة العضلية ، يجب استهلاك مخفوق البروتين بعد جلسة التمرين.
في معظم الغرف ، يمكن شراؤها ، لكن يمكنك إعدادها بنفسك بسرعة. بروتين مصل اللبن مع الجلوتامين المضاف هو مشروب جيد جدًا بعد التمرين. جرب مزيجًا بعد التمرين مكون من 40 جرامًا من البروتين و 50 جرامًا من الكربوهيدرات و 5 جرامًا من الجلوتامين. أيضًا ، لن يكون من الضروري تزويد الجسم بالدهون الصحية باستخدام إضافات غذائية خاصة لهذا الغرض.
بالطبع ، عند تحديد الكمية المطلوبة من المواد المذكورة أعلاه ، ينبغي للمرء الانتباه إلى خصائص الكائن الحي. لهذا السبب ، إذا أمكن ، استشر أخصائيًا.
الخطأ التاسع: الميل للجانب
تحب العديد من الفتيات أداء هذا التمرين وفي نفس الوقت لا تشك حتى في أنهن بهذه الطريقة يوسعن الخصر فقط. لكنك تريد تحقيق التأثير المعاكس تمامًا.
لذلك قابلت أفضل 9 أخطاء نسائية في صالة الألعاب الرياضية. حاول تجنب الأخطاء الموصوفة ، ولن يكون التقدم طويلاً في المستقبل.
لمزيد من المعلومات حول أخطاء النساء في صالة الألعاب الرياضية ، شاهد هذا الفيديو:
