لكل رياضي أسراره الخاصة لفعالية التدريب لتحسين الأداء. تعرف على أسرار النجاح في رفع الأثقال. كل رياضي على دراية بالموقف عندما تنخفض فعالية تدريبه في مرحلة ما. أيضًا ، مع الاستخدام المستمر لنفس المخطط ، يتعب الرياضي عقليًا ، وهو ما لا يساهم أيضًا في الكفاءة العالية لجلسات التدريب. سنتحدث اليوم عن أسرار نجاح رفع الأثقال التي ستبقيك تتقدم بمرور الوقت.
السر رقم 1: حافظ على تركيزك دائمًا قدر الإمكان
يتمثل الاختلاف الرئيسي بين أسلوب "القوة القصوى" عن الآخرين في تركيزه على أداء التمارين. هذا يشير إلى أنه يهدف إلى تعزيز القدرات البدنية للجسم. يجب أن تركز دائمًا على تنفيذ الحركات ، وليس على العوامل الأخرى ، على سبيل المثال ، التغييرات في مظهر الشكل. سيسمح لك ذلك بإنجاز المهام المحددة بشكل أسرع.
من المهم جدًا التركيز على الأداء أثناء التدريب. يستغرق الأمر أكثر من عام لتحقيق مستوى كبير من النمو البدني. إذا كان هذا الهدف هو أهم أولوياتك ، فسيأتي النجاح في وقت أقرب بكثير.
السر الثاني: ضع لنفسك تحديات جديدة باستمرار
يسير التركيز العالي في التمرين جنبًا إلى جنب مع تحديد أهداف جديدة. أسهل طريقة لقياس هذه الأهداف هي بالأرقام. على سبيل المثال ، زيادة وزن العمل. هذه هي أبسط مهمة يمكن للرياضي أن يحددها لنفسه. وجود مهمة أمامك ، فإنك تحفز نفسك على حلها. وتريد أن تفعل ذلك في أسرع وقت ممكن.
يمكن أن تكون مهامك قصيرة المدى وطويلة المدى. ومع ذلك ، فإن الخيار الأفضل هو تحديد الأهداف لفترات مختلفة. يجب أن يكون واحد منهم على الأقل قصير الأجل.
السر الثالث: انتبه للتفاصيل الصغيرة
أساس زيادة مؤشرات القوة هو الجهاز العضلي الهيكلي. يجب أن يكون تطويرها أولوية بالنسبة لك. لن يكون جسمك قويًا إلا بالقدر الذي تسمح به أضعف نقطة. بالنسبة لمعظم الرياضيين ، هذا هو بالضبط الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن أن يتأثر أداء قوتك بالحركة المنخفضة أو العمود الفقري المعوج أو قوة العضلات غير المتكافئة.
تحتاج إلى تحديد ومعالجة هذه الاختناقات باستمرار بعدة طرق. تمارين الإطالة والحركة فعالة جدًا في العمل على الجهاز العضلي الهيكلي. هؤلاء الرياضيون الذين لا ينتبهون للأشياء الصغيرة لن يتمكنوا من تحقيق أهدافهم. في الرياضة ، وكذلك في أي عمل آخر ، لا يمكن أن يكون هناك تفاهات.
السر رقم 4: أضف مجموعة متنوعة إلى برنامجك التدريبي
يجب أن يكون التنوع العمود الفقري لأي نظام تدريب. يمكن أن يكون أي تغيير طفيف في أداء التمرين عاملاً حاسماً في تحسين أداء النظام بأكمله. باستخدام تمارين مختلفة ، يمكنك تحقيق التوازن في الجهاز العضلي الهيكلي.
يمكن لجسم الإنسان أن يتحرك بعدة طرق ، وينبغي أن توفر تمارينك كجزء من برنامجك التدريبي هذا التنوع. سيساعدك هذا على تحسين فعالية تدريبك. تعمل بعض التمارين بالضرورة كدعم للآخرين.
على سبيل المثال ، من خلال إجراء سحب حقيبة ، فأنت تجهز جسمك للضغوط التي تنتظره عند أداء الحركات الدورانية التالية. مع مجموعة متنوعة من البرامج التدريبية ، يمكنك تجنب الاختناقات العضلية.
كلما زادت خبرتك التدريبية ، يجب أن يكون برنامج التدريب أكثر تنوعًا.إذا كان من الكافي للرياضيين المبتدئين استخدام التمارين الأساسية فقط ، فعند تطور العضلات ، من الضروري تضمين تمارين أخرى في البرنامج التدريبي. كل شخص لديه حدود وراثية ، ومع اقترابه منها ، يصبح تطوير العضلات أكثر وأكثر صعوبة. هذا هو المكان الذي يأتي فيه التنوع للإنقاذ.
السر الخامس: المزيد من الشد والجري أقل
هذا يرجع إلى حقيقة أنه في الحياة الحديثة ، يقضي الناس الكثير من الوقت في الجلوس. وبسبب هذا ، فإن العضلات التي تؤدي وظيفة الجر تكون أقل شأنا في تطورها من العضلات الرعشة. لوحظ توازن مماثل في الغالبية العظمى من الحالات بالفعل منذ فترة المراهقة.
إذا كان برنامج التدريب الخاص بك يحتوي على عدد كبير من الحركات المعقولة ، فإن هذا الخلل سيزداد سوءًا. لذلك ، يجب عليك تضمين المزيد من عمليات السحب وعدد أقل من الهزات في تدريبك.
الرقم السري 6: تغيير العبء في الفصل
تعاني معظم طرق تطوير مؤشرات القوة من عدم كفاية تقلب الأحمال. يستخدم معظم الرياضيين أوزانًا ثقيلة في كل جلسة ، مما قد يبطئ تقدمهم. سوف يرتفع أداؤك عندما تقوم بالتناوب بين جلسات التدريب بأوزان مختلفة. يمكن القيام بذلك كل أسبوع.
عند استخدام الكثير من الوزن ، يكون الجسم محملاً بشكل كبير ، وبفضل التمارين اللاحقة ذات الوزن المنخفض ، يسهل عليه التكيف. هذا ما سيؤدي إلى زيادة في أدائك البدني.
السر رقم 7: لا تنس التغذية
لقد اكتشفنا بالفعل أن مجموعة متنوعة من التدريبات أكثر فعالية. يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لبرنامج التغذية. أيًا كان برنامج النظام الغذائي الذي تستخدمه ، فأنت بحاجة دائمًا إلى إجراء تغييرات معينة من أجل التنوع. إذا كانت فعالة ، فلا يجب عليك تغيير قاعدتها ، فقط قم بإجراء تغييرات طفيفة. بالطبع ، التغذية موضوع مهم للغاية وصعب للرياضيين. لكنها تحتاج إلى إيلاء أقصى قدر من الاهتمام.
السر رقم 8: لا تنس تدريب الطاقة
التدريب على الطاقة ليس سمة إلزامية لأي تقنية قوة تقريبًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن لديهم أهدافًا مختلفة. ومع ذلك ، لا ينبغي التقليل من أهميتها لزيادة فعالية الفصول. في مرحلة ما ، ستدرك أنت نفسك أن تدريب الطاقة ضروري لك ولا ينبغي إهماله.
حول مدى صعوبة النجاح في رفع الأثقال وما هي الأسرار التي تحتاج إلى معرفتها ، شاهد مقابلة الفيديو هذه:
