سارع في تعلم تقنية ممارسة تمارين البطن التي ستخلصك إلى الأبد من الدهون وتتيح لك الاستمتاع بمكعبات عضلات البطن العزيزة. عند القيام بتمرين عضلي في كمال الأجسام ، فأنت لا تقوم فقط بتحميل عضلات البطن المسطحة ، بل تقوم أيضًا بشدها. يمكن أداء التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس باستخدام مقابض مختلفة. سيسمح لك ذلك بتحويل التركيز إلى مناطق عضلات البطن التي يحتاجها الرياضي.
ربما يعرف العديد من الرياضيين أن القيمة المطلقة هي مجرد عضلة واحدة مفصولة بأوتار. وجودهم هو الذي يعطي الصحافة مظهر المكعبات. يمكن أن تصبح مرئية مع التطور الكافي لعضلة البطن المستقيمة وغياب الدهون تحت الجلد. وبالتالي ، لا يمكنك تدريب أجزاء مختلفة من الصحافة بشكل منفصل ، ولكن بفضل التواء الكتلة في كمال الأجسام ، يمكنك تحويل التركيز.
أيضًا ، بمساعدة هذا التمرين ، على عكس الأنواع الأخرى المستخدمة لضخ الضغط ، يمكنك بسهولة زيادة الحمل. في معظم الحركات التي تهدف إلى تدريب عضلات البطن المسطحة ، فإن زيادة الحمل غير ممكن أو أنها تؤثر سلبًا على العمود الفقري. لهذا السبب ، سيكون من الأسهل عليك تحقيق التضخم عن طريق إجراء تمارين الجرش على الكتلة.
تقنية لأداء التقلبات على الكتلة
عند إجراء التمرين ، سيتم توزيع الحمل بالكامل بين الضغط والباسطات في الظهر. يحتاج الرياضي إلى تحويل التركيز إلى القيمة المطلقة. أسهل طريقة لتحقيق ذلك هي عن طريق الحد من السعة. ومع ذلك ، لن يؤدي هذا إلى شد العضلات ويجب استخدامه فقط في التمرينات الأخيرة. في هذا الوقت تكون عضلاتك على وشك الفشل ومن الصعب بالفعل التحكم في عملها.
عامل مهم بنفس القدر في فعالية التمرين هو موضع الحوض ، والذي يجب أن لا يتغير طوال المجموعة بأكملها. عند أداء الحركة ، يعمل مفصل الورك فقط. بالنظر إلى استخدام جهاز المحاكاة ، فلا داعي للخوف عليه ، حيث لا يوجد حمل محوري ، ولن يعمل على إصابة المفصل.
لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه يمكنك تخطي الإحماء ، بل يعني فقط إمكانية تقدم الحمل دون خوف من الإصابة. في نفس الوقت التقنية مهمة جدا والآن سنتحدث عنها:
- عند أداء التمرين في وضع الوقوف ، يجب أن تقف بالقرب من جهاز المحاكاة على مسافة مريحة قدر الإمكان.
- إذا كنت ستقوم بالتمرين على ركبتيك ، فسيتعين عليك ضبط الكابلات واستخدام مقابض مختلفة.
- يجب سحب الحوض قليلاً للخلف ، ويجب خفض الرأس لأسفل. اجلب مفاصل الكوع للأمام ، واضغط على يديك على جبهتك ووجه راحتي يديك نحوك.
- عند التحكم في الحركة ، ابدأ في ثني الجسم للأسفل ، محاولًا الوصول إلى منطقة الفخذ بالجبهة.
- عد ببطء إلى وضع البداية وقم بالتمدد قليلاً لأعلى. سيساعدك هذا على شد عضلات بطنك.
توصيات عملية لأداء التقلبات على الكتلة
يجب أن يكون تنفسك متساويًا. استنشق أثناء القيام بالمرحلة السلبية ، وزفر أثناء التواء. في هذه الحالة ، لا ينبغي لأحد أن يلوي الجسم بقوة شديدة وهو ما يكفي لتحقيق أقصى تقلص للعضلات.
عند القيام بالسحق أثناء الوقوف ، يجب أن يكون مركز الثقل عند الكعب وخارجه ، ويجب أن تكون الركبتان مثنيتين قليلًا. إذا كنت جالسًا على ركبتيك ، فيجب أن تكون رجليك مشدودة ، ويجب أن تستريح على الأرض بمفاصل ركبتك وأصابع قدميك. يجب أن تشكل مفاصل الركبة الزاوية اليمنى. إذا كنت لا تشعر بأن العضلات المستهدفة تعمل ، فأنت على الأرجح تستخدم وزن عمل كبير.في هذه الحالة ، سيكون الحل الأمثل هو تقليله وإعادة التمرين.
بالتأكيد سيتفق الجميع على أن عضلات البطن هي أحد أهم أجزاء الجسم من الناحية الجمالية. بالطبع ، الجودة لها أهمية خاصة ، وليس كتلة العضلات. يجب أن تعلم أن عضلات البطن تتكون من عضلات سطحية وجانبية وداخلية. عند القيام بالسحق على الكتلة في كمال الأجسام ، فإنك تقوم في المقام الأول بتحميل عضلات البطن المسطحة ، والتي يعتمد عليها حجم الضغط.
هذه العضلة محاطة بشبكة من الأوتار ، والتي ستشكل في المستقبل المكعبات المرغوبة. يعتمد حجمها بشكل مباشر على درجة تضخم العضلات المسطحة. ومع ذلك ، مع وجود كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد في البطن ، فإن عضلات البطن الخاصة بك سوف يتعذر تمييزها ، بغض النظر عن مدى قوة تطويرها. وبالتالي ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تهتم بحرق الدهون الزائدة.
يمكنك استخدام هذا التمرين ليس فقط أثناء زيادة الكتلة ، ولكن أيضًا أثناء التجفيف. في الحالة الثانية ، سيسمح لك ذلك بتقليل رواسب الدهون الموجودة في منطقة الخصر. في الوقت نفسه ، عند العمل على كتلة ، ستحقق تضخمًا في عضلة البطن المستقيمة وبالتالي زيادة حجمها.
عندما يكون هدفك كتلة ، فمن المستحسن إجراء تمارين الجرش على الكتلة في كمال الأجسام في بداية الجلسة. سيؤدي ذلك إلى تدفئة الجسم بالكامل وإعداده للعمل الشاق القادم مع مجموعات العضلات الأخرى. إذا جفت ، فقم بالتمرين في المرحلة الأخيرة من الجلسة. بفضل هذا ، ستبدأ كمية كبيرة من الدم بالتدفق إلى البطن ، مما يخلق تأثيرًا في الضخ. سيؤدي ذلك إلى تسريع عمليات تحلل الدهون في منطقة البطن بشكل كبير.
كما ذكر أعلاه ، يجب عليك أولاً إتقان التقنية وفقط بعد ذلك تبدأ في تقدم الحمل. على الرغم من أن الجرش على الكتلة عبارة عن حركات بسيطة إلى حد ما من وجهة نظر فنية ، إلا أن بعض الفروق الدقيقة لا تزال موجودة وقد تحدثنا عنها بالفعل بدرجة أعلى قليلاً. تمرين البطن بسيط بما فيه الكفاية وعضلات البطن المسطحة تستجيب بشكل جيد للتدريب. بالنظر إلى أنه باستخدام الكتلة ، لديك الفرصة لتقدم الحمل بسهولة ، وستكون قادرًا على تحقيق هدفك بشكل أسرع. التمرين فعال للغاية وسوف تراه بنفسك بسرعة.
لمزيد من المعلومات حول تجعيد الشعر على الكتلة ، انظر هنا:
