تعلم تمرينًا صدريًا جديدًا تمامًا واعمل على جذعك بزاوية جديدة لتعظيم الأنسجة العضلية. يسمح الشريط الأفقي للرياضيين بأداء عدد كبير من الحركات الفعالة. لسوء الحظ ، لم تعد هذه المعدات الرياضية اليوم شائعة كما كانت من قبل. إذا تم استخدامه من قبل الرياضيين ، فهو مخصص حصريًا للقيام بعمليات السحب. إذا كنت تمارس تمارين الضغط بانتظام على الشريط الأفقي ، فستتمكن من ضخ عضلات الصدر والظهر وحزام الكتف بشكل نوعي.
فوائد تمارين الضغط بالقضيب الأفقي
عند أداء الحركة ، تقوم بضخ العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية. ومع ذلك ، يمكنك تحويل تركيز الحمل إلى العضلات التي تحتاجها. عند الدفع في مواجهة الشريط ، تتلقى العضلات الصدرية القريبة والمقطع الطويل من العضلة ثلاثية الرؤوس الحمل الرئيسي.
إذا قمت بأداء تمارين الضغط على الشريط الأفقي مع ظهرك إلى البار ، فسيتم تحويل تركيز الحمل إلى العضلة ثلاثية الرؤوس الجانبية والعضلات الصدرية القريبة. إذا ركزت على المرحلة السلبية للحركة. تقع في مواجهة العارضة ، ستشارك الدالية الأمامية والجانبية بنشاط في العمل ، وإذا أدرت ظهرك إلى العارضة ، فسيكون الحمل على الجزء الخلفي من دلتا.
في كثير من الأحيان ، يرتكب الرياضيون الأخطاء التالية عند أداء تمارين الضغط على الشريط الأفقي:
- لا ينزل الجسم إلى نقطة التلامس مع العارضة مع الصدر أو أسفل الظهر.
- تحدث الحركة الصعودية بسبب جهد يد واحدة فقط.
- لا يوجد تثبيت في الموضع السفلي من المسار.
أنواع تمارين الضغط على الشريط الأفقي
- مواجهة البار. خذ قسطًا من الراحة على يديك المواجهة للشريط. ابدأ بالنزول حتى يلمس صدرك الشريط الأفقي. في هذا الموقف ، تحتاج إلى التوقف لمدة ثانية والبدء في التحرك.
- العودة إلى البار. وضع البداية مشابه للوضع السابق ، لكن الظهر يتجه إلى العارضة. إهبط حتى يلامس الشريط الأفقي أسفل الظهر. بعد توقف قصير ، عد إلى وضع البداية.
نصائح للرياضيين في تمارين الضغط على شريط أفقي
هذه ليست الحركة الأكثر صعوبة من الناحية الفنية ، ومع ذلك ، فإن تنفيذها يتطلب قوة كبيرة بما فيه الكفاية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية الحفاظ على التوازن على الشريط الأفقي ، والذي قد يكون صعبًا للغاية في البداية.
عند أداء عمليات الدفع على الشريط الأفقي ، يمكنك استخدام أنواع القبضة التالية:
- ضيق - المسافة بين الراحتين أقل من عرض مفاصل الكتف.
- طبيعي - توجد الذراعين في عرض مفاصل الكتف.
- واسع - المسافة بين الذراعين تتجاوز عرض مفاصل الكتف.
سيكون التمرين الأصعب عند استخدام قبضة ضيقة. في هذه الحالة ، سيكون الحمل على العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية السفلية. أسهل طريقة للقيام بتمارين الضغط على الشريط الأفقي عند استخدام قبضة عريضة هي انخفاض السعة. يمكنك أيضًا استخدام الأوزان لتعقيد الأمور. يمكن ربطها بالحزام أو الساقين.
اليوم ، يحاول المبتدئون في كثير من الأحيان تحقيق أقصى استفادة من أجهزة المحاكاة ، دون أن يدركوا أنهم بمساعدتهم لن يتمكنوا من الحصول على النتيجة المتوقعة. تعتبر آلات التمرين فعالة للغاية للرياضيين المتقدمين ، ويحتاج المبتدئين إلى التركيز على حركات الوزن الحر الأساسية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب بوزنك فعال للغاية. يعد الشريط الأفقي مثاليًا لهذا ، حيث يمكنك أداء عدد كبير من التمارين الفعالة. واحدة من هذه هي عمليات الدفع على الشريط الأفقي. يمكنك دمج هذه الحركة بأمان في برنامجك التدريبي ، وسترى بسرعة مدى فعاليتها. لا تقلل من شأن المعدات الرياضية التي تم استخدامها على نطاق واسع في الماضي.
كيفية أداء تمارين الضغط على الشريط الأفقي بشكل صحيح ، شاهد هذا الفيديو من Denis Semenikhin:
