يعرف جميع لاعبي كمال الأجسام عن حمض اللاكتيك ، لأنه يحفز نمو الألياف. تعلم كيفية بناء العضلة ذات الرأسين الكبيرة والصدر. يواجه جميع الرياضيين باستمرار إحساسًا حارقًا في عضلاتهم. في الوقت نفسه ، فإن المتخصصين على ثقة من أن هذا يسرع فقط من نمو الأنسجة. من المعروف أن التكرار السلبي من أقوى الطرق لتحفيز نمو العضلات. ومع ذلك ، لا ينبغي إساءة استخدام هذه التقنية ويجب عدم استخدامها أكثر من مرتين في الشهر. ولكن هناك طريقة أخرى رائعة لتحفيز الابتنائية للنمو الشامل في كمال الأجسام ، وهي ضخ حمض اللاكتيك. سنتحدث عن هذا اليوم.
حرقان في العضلات ونموها
مثل جميع الأنسجة ، تحتاج العضلات إلى الأكسجين للقيام بعملها. بمساعدتها ، يتم استعادة احتياطيات ATP ، ويشارك الأكسجين أيضًا في عمليات أخرى. عندما تنقبض العضلات ، تزداد الحاجة إلى الأكسجين بشكل حاد ، لكن تدريب القوة يحد من إمداد الأنسجة بها. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى تباطؤ تدفق الدم ، والذي يقوم بإيصال جميع المواد التي يحتاجونها ، بما في ذلك الأكسجين ، إلى الأنسجة.
ومع ذلك ، يحتاج الجسم إلى الاستمرار في تزويد العضلات بالطاقة ، ويمضي في العمليات اللاهوائية لتخليق ATP. يترافق هذا التفاعل مع إطلاق حمض اللاكتيك. لقد اكتشفنا بالفعل أنه أثناء تدريب القوة ، يكون إمداد العضلات بالدم أمرًا صعبًا ولهذا السبب ليس لدى حمض اللاكتيك وقت لإزالته من الأنسجة ، مما يؤدي إلى الشعور بالحرقان.
يتم تصنيع حمض اللاكتيك من أنيون الهيدروجين واللاكتات. يشكل حمض اللاكتيك تهديدًا خطيرًا على الأنسجة العضلية ، لأنه يخفض مستوى الأس الهيدروجيني. على الرغم من أن العلماء يصنفون هذه المادة على أنها حمض خفيف ، فمن المحتمل أن الرياضيين لا يشاركونهم وجهة النظر هذه. كلما زاد تركيز حمض اللاكتيك في العضلات ، كلما كان الإحساس بالحرق أقوى.
في نفس الوقت ، الآلية الموضحة أعلاه صالحة فقط فيما يتعلق بتدريب القوة. إذا لم يتباطأ تدفق الدم ، فإن حمض اللاكتيك يفرز بسرعة من الأنسجة ولا يسبب مشاكل. ومع ذلك ، في كمال الأجسام هذا ممكن فقط عند استخدام تقنية وقفة الراحة. نظرًا لأنه يمكن إزالة حمض اللاكتيك بسرعة كافية ، فإن التوقف المؤقت بين المجموعات يكفي تمامًا لذلك.
وبالتالي ، بعد الانتهاء من هذا النهج ، يكون تركيز حمض اللاكتيك في أنسجة العضلات منخفضًا للغاية. يعتقد معظم الرياضيين أن الإحساس بالحرقان الذي يستمر يومًا أو أكثر هو نتيجة التعرض لأنسجة حمض اللاكتيك. ومع ذلك ، هذا لا يتوافق مع الحقيقة ، لأنه خلال هذه الفترة الزمنية لم يبق منها أثر. في الوقت نفسه ، يمكن لحمض اللاكتيك أن يتلف الأنسجة ، وبعد ذلك تبدأ التفاعلات التقويضية مسببة الألم. وبالتالي ، يمكننا أن نقول بأمان أن الإحساس بالحرق لا يمكن أن يكون ناتجًا عن حمض اللاكتيك فقط.
آثار حمض اللاكتيك على نمو العضلات
يؤثر حمض اللاكتيك سلبًا على الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى استجابة مناسبة من الجسم. أفضل دفاع هو زيادة قوة العضلات وحجمها. بعد إزالة حمض اللاكتيك من الأنسجة ، يدخل إلى مجرى الدم ويبدأ في التأثير على الجسم كله.
بعد ذلك ، يتم تدمير المادة في الهيدروجين واللاكتات. قبل إزالتها من الجسم ، تنتج هذه المستقلبات تأثيرًا على جميع الأعضاء مشابهًا للأعضاء الهرمونية. ترسل هذه المواد إشارات إلى أن الجسم تحت ضغط.تتفاعل الأعضاء المختلفة مع هذا بطرق مختلفة واعتمادًا على رد الفعل (الإيجابي أو السلبي) الذي تبين أنه أقوى ، سيتم استقبال استجابة الجسم. مع تأثير سلبي قوي ، سيتم تشغيل ردود الفعل التقويضية ، وسيبدأ تدمير الأنسجة العضلية.
لا يقلل حمض اللاكتيك من أداء الرياضيين كثيرًا ، ولكنه أيضًا يبطئ تفاعلات الاسترداد ويقلل من طاقة العضلات الكامنة. يستمر المحترفون في العمل حتى بعد ظهور إحساس بالحرقان في العضلات. ومع ذلك ، من الصعب للغاية الحفاظ على تركيز عالٍ من حمض اللاكتيك لفترة طويلة ، لأنه يتداخل مع تخليق ATP ، مما يؤدي ، نتيجة لذلك ، إلى انخفاض في مؤشرات القوة.
حتى إذا كنت تأخذ فترات توقف طويلة بين الأساليب ، فلن تكون قادرًا على تسريع إنتاج ATP. لمواصلة التدريب في هذه الظروف ، يمكنك ببساطة تدليك العضلات المستهدفة لتخفيف التوتر. ولكن هناك أيضًا طريقة أكثر فعالية. سوف تحتاج إلى العمل على عضلات الخصم.
على سبيل المثال ، تسببت في إحساس حارق في العضلة ذات الرأسين بعد أداء حركة. بعد ذلك ، ستحتاج إلى الراحة والبدء في تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس. وقفة وتدريب العضلة ذات الرأسين يتبع مرة أخرى. طريقة التدريب هذه لها مزايا عديدة. بادئ ذي بدء ، تتمتع العضلات بمزيد من الوقت للتعافي. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء العمل على العضلة ثلاثية الرؤوس ، تتمتع العضلة ذات الرأسين بوقت للاسترخاء ويتم تجديد احتياطياتها من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء عمل العضلتين ، يدخل المزيد من حمض اللاكتيك إلى مجرى الدم ، ونتيجة لذلك ، ستكون استجابة الجسم الابتنائية أقوى.
يعتقد الكثير من الرياضيين أن الحرق يؤدي إلى زيادة الوزن ، وهذا صحيح أساسًا ، ولكن على المدى الطويل فقط. مباشرة بعد التوليف ، يؤثر حمض اللاكتيك سلبًا على أداء العضلات وفقط بعد دخوله إلى مجرى الدم ، يتم تحسين الاستجابة الابتنائية للجسم.
يمكنك أيضًا تسريع الشفاء باستخدام الكرياتين. يجب أن يؤخذ المكمل قبل التدريب. سيسمح هذا ليس فقط بزيادة احتياطيات الطاقة للعضلات ، ولكن أيضًا ، كما يقترح العلماء ، لتقليل الآثار السلبية للكورتيزول على الأنسجة. تناول الكرياتين أيضًا بعد التمرين. سوف يتعافى تدفق الدم بسرعة كافية ، وستكون المادة في أنسجة العضلات ، مما يسرع من تعافيها.
لمعرفة المزيد عن حرق العضلات بعد التمرين وكيف يؤثر على زيادة الوزن ، راجع هذه القصة:
