تعرف على القاسم المشترك بين رياضة رفع الأثقال ورفع الجرس وما إذا كان هذا النوع من التدريب يمكن أن يبني عضلات جيدة عن طريق صنع نسب مثالية للجسم. في وقت من الأوقات ، تم الإعلان عن رفع kettlebell على نطاق واسع ، واليوم ، في بعض الولايات ، لا يزال يتمتع بشعبية كبيرة. في بعض الأحيان تحول الرياضيون إلى هذه الرياضة ، على سبيل المثال ، من رفع الأثقال. بعد ظهور CrossFit ، أخذ kettlebell مكانه بقوة كمعدات رياضية.
بالطبع ، لا يعد kettlebell نوعًا من الطرق المعجزة لتحسين شكلك الجسدي ، ولكنه في نفس الوقت له تاريخ طويل وغني. علماء الآثار على يقين من أن الجرس كان يستخدم في اليونان القديمة ، عندما كانت عبادة الجسد القوي قوية بشكل خاص. على مدار تاريخها ، تم تحسين هذه المعدات الرياضية تدريجيًا ، ونتيجة لذلك اكتسبت مظهرًا عصريًا.
وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الرياضيين يقللون من شأن أجراس الكهوف ، وهذه أداة ممتازة لتدريب العضلات. من المهم استخدامه بشكل صحيح. هناك العديد من مجموعات التمارين باستخدام أجراس الماء ، والتي بفضلها يمكنك تمرين جميع عضلات الجسم تقريبًا بجودة عالية.
وتجدر الإشارة إلى أنه في بعض الحالات ، قد تكون أجراس القوالب أكثر فاعلية من الدمبلز. تُستخدم أجراس الكيتل اليوم بنشاط بالإضافة إلى رفع الجرس في CrossFit. أيضا ، يمكن أن تساعد أجراس كمال الأجسام لاعبي كمال الأجسام على القضاء على تأخر بعض مجموعات العضلات.
كيفية استخدام kettlebells بشكل صحيح في برنامج تدريبي؟
بادئ ذي بدء ، تسمح لك أجراس الماء بزيادة القدرة على الحركة والقوة ونطاق الحركة. يمكن أن تكون هذه المعدات الرياضية أداة فعالة أثناء التدريب الخفيف. كما هو الحال مع أي نشاط ، يجب أن تقوم بالإحماء جيدًا قبل بدء العمل باستخدام أجراس. بعد ذلك ، يمكنك متابعة التدريب باستخدام kettlebell. يمكنك البدء في العمل من الجزء العلوي من الجسم ، وإجراء حركات اهتزازية ورفع المقذوف إلى الصدر. بعد ذلك يمكنك التوقف وممارسة تمارين لضخ عضلات البطن.
نظرًا لأنك عملت بالفعل على الجزء العلوي من الجسم ، يمكنك العمل في الجزء السفلي. مارس تمارين القرفصاء والقرفصاء. من المهم أن تتذكر أن تدريب kettlebell يجب ألا يكون متعبًا ويجب ألا يضعف أداء الجهاز العصبي المركزي. إذا تجاهلت هذه التوصية ، فيمكنك الإفراط في التدريب.
يمكنك استخدام kettlebell بعد تمرين شاق عن طريق أداء حركات ديناميكية باستخدام هذا الجهاز الذي يقوي جميع عضلات الجسم. في الوقت نفسه ، سيعمل جسمك في وضع مريح وسيكون قادرًا على أخذ استراحة من تدريبات القوة الثقيلة.
رجل ملتح حول رفع الجرس و crossfit في هذا الفيديو:
