المبادئ الأساسية لحمية الدجاج. قائمة المنتجات والمزايا والعيوب المسموح بها والمحظورة. قائمة عينة لمدة أسبوع ، والنتائج والاستعراضات.
تعتبر حمية الدجاج طريقة فعالة لإعادة الشكل الخاص بك إلى المسار الصحيح في غضون أيام. نظرًا لاحتواء المنتج على الكثير من البروتين ، يتم إنشاء الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. أساس النظام الغذائي هو لحم الدجاج يمكن غليه أو طهيه على البخار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام مكونات أخرى لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك. يمكن أن تكون حمية الدجاج لفقدان الوزن أكثر رقة أو صرامة ، ويمكن للجميع اختيار الطريقة التي يحبونها.
ملامح رجيم الدجاج
يحظى النظام الغذائي لصدور الدجاج بشعبية خاصة لدى الأشخاص الذين يفضلون نوع البروتين لفقدان الوزن. يتم امتصاص المنتج بسرعة ، وهو ما يرتبط بالتوافر البيولوجي للبروتين الجيد والمحتوى العالي من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. يساعد التربتوفان الموجود في لحم الدجاج على تخليق "هرمون السعادة". الألياف الضامة الثقيلة والكولاجين الحيواني غائبان تقريبًا ، مما يعني أن الغذاء الناتج سيكون له أقصى قدر من التأثير والفائدة.
المنتج يشمل:
- المغنيسيوم؛
- حديد؛
- الفوسفور.
- الكالسيوم.
- الريتينول.
- الكولين.
- حمض الفوليك.
تحتوي اللحوم منزوعة الجلد على 5٪ دهون فقط وما يصل إلى 130 سعرة حرارية. لتطبيع حالة الجسم ، من المهم جدًا تضمين الفواكه والخضروات في قائمة حمية الدجاج. هذه الأطعمة قادرة على تصحيح تناول نسبة عالية من البروتين. بفضل هذا النهج ، من الممكن تقليل العبء على الكلى والكبد والأمعاء. إذا كنت ترغب في تسريع النتيجة ، فأنت بحاجة إلى الجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني.
ميزات التخسيس:
- تم تصميم قائمة النظام الغذائي للدجاج لمدة 7 أيام بحيث يكون هناك طاقة كافية ليوم كامل.
- في عملية فقدان الوزن ، يتم فقدان السوائل الزائدة ، مما يحسن قوة العضلات.
- يتم تحويل معظم البروتينات إلى جلوكوز ، مما يسرع من تكسير الدهون.
- يجب أن تكون القائمة (بالإضافة إلى لحم الدجاج) متنوعة ؛ الحبوب والخضروات ومجموعة متنوعة من الفواكه مناسبة لذلك.
- عدد الوجبات 4 على الأقل بفاصل 2-3 ساعات. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة.
- محتوى السعرات الحرارية اليومي في النظام الغذائي هو 1200-1500.
- العشاء - 18.00-18.30.
مزايا رجيم الدجاج:
- التطهير من السموم. المواد الضارة تخرج بالماء.
- يمتص الجسم البروتين بشكل أبطأ. يستغرق الهضم وقتًا أطول ، لذا فإن الشعور بالامتلاء يستمر لفترة أطول.
- تسريع عمليات التمثيل الغذائي. يتم فقدان الدهون الزائدة ، ولكن يتم الاحتفاظ بالعضلات.
- فعالية. يوفر الغذاء الغذائي نتائج طويلة الأمد.
- غني بالمعادن والفيتامينات. تدخل كمية كافية من العناصر الغذائية إلى الجسم ، مما يقضي على خطر حدوث مضاعفات.
- تنوع. عدة أنواع من الطعام ممكنة وقائمة كبيرة من الأطعمة المسموح بها ، بدون إزعاج أو إجهاد.
عيوب رجيم الدجاج:
- حدوث الحساسية.
- زيادة العبء على الكلى.
- إذا لم يتم اتباع القواعد والتوصيات ، يمكن أن يتسبب النظام الغذائي في حدوث تأثير معاكس وإبطاء عمليات التمثيل الغذائي.
- انتفاخ البطن وعسر الهضم.
- تدهور حالة الأظافر والجلد.
- تسمم البروتين.
يوصى بإيلاء اهتمام خاص للحالات التي قد يكون فيها النهج المقترح للتغذية محظورًا بسبب تم تصميم هذا النظام الغذائي للأشخاص الأصحاء.
موانع لحمية الدجاج:
- الحمل وفترة الرضاعة.
- وجود أمراض مزمنة.
- العمر أقل من 18 عامًا وأكثر من 60 عامًا ؛
- مشاكل الجهاز الهضمي والقلب والجهاز البولي التناسلي.
- فترة النقاهة بعد الجراحة أو المرض.
وفقًا لاستعراضات حمية صدور الدجاج ، يمكنك التخلص من 2-6 كجم في الأسبوع.ولكن لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يوصى بالجمع بين التغذية والنشاط البدني القوي.
من الضروري مراعاة العوامل التي تؤثر على نتائج فقدان الوزن:
- الوزن الكبير "يختفي" بشكل أسرع أثناء النظام الغذائي.
- تعمل الأنشطة الرياضية على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة كل 2-3 ساعات.
- تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2-3 لترات من الماء يوميًا.
- كلما كان الشخص أكثر نشاطًا ، زادت الحاجة إلى المزيد من الطعام. يجب تذكر ذلك عند حساب الجزء.
- مع الخروج الصحيح من النظام الغذائي ورفض الوجبات السريعة ، يمكن حفظ النتيجة لفترة طويلة.
راجع أيضًا ميزات حمية الزبادي لفقدان الوزن.
الأطعمة المسموحة والمحظورة في حمية الدجاج
بادئ ذي بدء ، يجب أن يقال عن المنتجات التي تبطئ من فقدان الوزن ولن تسمح لك بتحقيق النتيجة المرجوة.
الأطعمة المحظورة تمامًا مع حمية الدجاج:
- سكر؛
- حلويات ومعجنات
- منتجات الدقيق؛
- كحول
- أطباق مالحة ومدخنة ومبهرة.
الأطعمة المسموح بها في حمية الدجاج:
- الحبوب المختلفة (ينطبق الاستثناء فقط على الحنطة السوداء) ؛
- حبوب؛
- الخضار (باستثناء البطاطس) ؛
- الفاكهة (خاصة الخضراء) ؛
- الحمضيات.
- شاي أخضر؛
- منتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى المنخفض من الدهون ؛
- الخضر.
- النبيذ الجاف (من الأفضل إعطاء الأفضلية للأحمر).
يُسمح بإضافة القهوة إلى القائمة ، ولكن فقط إذا كانت الكلى تعمل بشكل جيد. كمية البروتين الكبيرة التي تدخل الجسم تشكل عبئًا كبيرًا على العضو.
الأفضل تناول الخضار والفواكه طازجة ولا ينصح بتسخينها. لذلك سوف يحتفظون بجميع المكونات المفيدة ويسرعون امتصاص البروتين.
اقرأ عن ميزات النظام الغذائي الخارق لفقدان الوزن
قائمة رجيم الدجاج
يجب أن يكون النظام الغذائي للشخص الذي يفقد الوزن عند اتباع نظام غذائي الدجاج متنوعًا قدر الإمكان. من المهم أن يكون لديك ما يكفي من الألياف لمساعدة جهازك الهضمي على العمل بشكل صحيح.
تعتمد قائمة حمية الدجاج على نوع الطعام المختار. هناك عدة خيارات:
- حمية أحادية … تحتاج إلى تناول شرائح مسلوقة فقط لمدة أسبوع ، أي تناول 1 كجم من اللحم المطبوخ ، وتوزيعه على أجزاء متساوية. قبل اللجوء إلى خيار إنقاص الوزن هذا ، تحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية للحصول على المشورة ، لأن القائمة الصعبة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك.
- مزيج من الأنظمة الغذائية الأحادية والدجاج … لتحسين الكفاءة والحفاظ على الصحة ، يمكن الجمع بين نهجين تغذويين. من الضروري الالتزام بالتغذية الأحادية لمدة 3 أيام ، واتباع نظام غذائي أكثر اعتدالًا للأسبوع المقبل. مع هذا النهج ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في 10 أيام.
- حساء الدجاج … يعتبر هذا النوع من النظام الغذائي الأكثر فاعلية ، ولا يوجد عملياً أي تأثير سلبي على الجسم. من الأفضل شرب المرق ساخنًا ، بحيث يشبع الجسم بمكونات مفيدة. اللحوم الخالية من الدهن فقط هي التي تفي بالغرض (ويفضل أن يكون صدر مقشر أو شرائح). يمكن إضافة التوابل وأوراق الغار أثناء الطهي.
- خضروات ودجاج … يعد خيار فقدان الوزن هذا هو الأكثر شيوعًا ، حيث إنه متنوع ويوفر حدًا أدنى من الحمل على الجسم. من المهم حساب عدد السعرات الحرارية في اليوم. إذا التزمت بالقائمة وأكلت لحمًا بدون جلد ، فسوف تتخلص من 2-5 كجم في أسبوع.
- فيليه وبرتقال … تم تطوير النظام الغذائي في السبعينيات من القرن العشرين. تعتبر صعبة للغاية ، لذلك كل الأيام السبعة تحتاج إلى تناول اللحوم والبرتقال والماء فقط. خلاصة القول هي أنه عندما يكون هناك نقص في الكربوهيدرات ، يبدأ الجسم في "معالجة" رواسب الدهون لتجديد الطاقة.
من أجل الأداء الكامل للجسم ، يجب تقسيم جميع المنتجات الموجودة في القائمة إلى عدة خطوات. بفضل هذا النهج ، لن يشعر الشخص بالجوع وسيكون قادرًا على تحمل القيود الغذائية بسهولة أكبر. يوجد أدناه عينة من قائمة حمية الدجاج الكلاسيكية لمدة 7 أيام.
الإثنين
- الإفطار: كوب من الخضار أو عصير الفاكهة.
- طوال اليوم: لحم دجاج مسلوق (500 جرام) ، أرز (350 جرام) ، شاي (2 كوب).
يوم الثلاثاء
- الإفطار: عصير أو كفير (250 مل) ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: أناناس معلب (500 جم) ؛
- طوال اليوم: فيليه مسلوق (500 جم) ، أرز مسلوق (300 جم) ، شاي (كوبان).
الأربعاء
- الإفطار: عصير أو كفير قليل الدسم (250 مل).
- طوال اليوم: فيليه مسلوق (400 جم) ، خس أو ملفوف (200 جم) ، تفاح (4 قطع) ، خيار (قطعتان) ، أعشاب. يمكن تناول الخضار بشكل منفصل أو تحويلها إلى سلطة بالزيت أو عصير الليمون.
يوم الخميس
- الإفطار: عصير - 250 مل (يمكنك اختيار الخضار أو الفاكهة حسب الرغبة) ؛
- طوال اليوم: فيليه مسلوق (200 جم) ، خضروات (100 جم) ، كفير (250 مل) ، نصف برتقالة أو جريب فروت ، مرق (300 مل).
جمعة
- الإفطار: الكفير (250 مل) أو نصف حبة جريب فروت (تفاح).
- طوال اليوم: فيليه (200 جم) ، خضروات (100 جم) ، مرق (300 مل).
السبت
- الإفطار: اليوسفي (2 قطعة) ؛
- طوال اليوم: فيليه (500 جم) ، جبنة قريش (200 جم) ، طماطم (3 قطع).
في اليوم السادس ، يُسمح بإضافة الخضار والفواكه ومنتجات الألبان.
يوم الأحد
- الإفطار: بيض مسلوق وكيوي (قطعة واحدة) ؛
- طوال اليوم: كيوي (قطعتان) ، فيليه (300 جم) ، يمكن غليه أو طهيه على البخار ، شوربة الفطر (300 مل) ، خبز النخالة (100 جم).
يجب التخطيط للوجبات بحيث تكون في نفس الوقت ، والأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 6 مساءً. لتخفيف الجوع ، يمكنك شرب الماء بالليمون.
عند فقدان الوزن ، من المهم أن تكون الوجبات مغذية وفاتحة للشهية. للطبخ يمكنك استخدام إحدى وصفات رجيم الدجاج:
- الكفتة … يحضر الدجاج المفروم (300 جرام) ، يقطع البصل والأعشاب. امزج جميع المكونات في الخلاط وشكلها على شكل كرات. انقل الفراغات الناتجة إلى وعاء ، واسكب الماء واطبخها لمدة 20 دقيقة.
- بريسكت بالخضروات … خذ شرائح (قطعتان) ، وصفيها بمنديل وأزل الرطوبة الزائدة. نقطع اللحم من المنتصف. ضع شرائح الطماطم والريحان في الجيب الناتج. أغلق الحواف باستخدام عود أسنان. ضعي اللحم في الفرن لمدة 30 دقيقة.
- فيليه في تتبيلة الكفير … نأخذ اللحم (500 جم) ، مقطّع إلى شرائح صغيرة ، فلفل ، يملأ بالكفير. أضف التوابل حسب الرغبة واتركها لبضع ساعات. اخبز لمدة 45 دقيقة.
انظر قائمة النظام الغذائي الخالي من الملح لمدة 15 يومًا.
نتائج حمية الدجاج
تتنوع مراجعات فقدان الوزن ونتائج حمية الدجاج تمامًا من حيث المحتوى والتصنيفات. لكن بالنسبة للجزء الأكبر ، سوف يسعدون الكثيرين ، tk. شريطة اتباع جميع القواعد بدقة ، سيكون من الممكن التخلص من 2-6 كجم في الأسبوع. عندما تجمع بين التغذية والنشاط البدني ، سيكون التأثير أكثر وضوحًا.
للحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها ، تحتاج أيضًا إلى التوقف عن شرب الكحول والوجبات السريعة والحفاظ على نمط حياة صحي.
من المهم أيضًا الخروج من حمية الدجاج بشكل صحيح. لذا من أجل دعم الجسم خلال هذه الفترة ، فأنت بحاجة إلى:
- ليس من الممكن التحول على الفور إلى نظام غذائي منتظم ، يجب أن تستغرق العملية وقتًا (أسبوعين).
- يجب تقديم المنتجات بعناية ، مع إضافة مكونين جديدين كل يوم.
- التخلي تماما عن الحلويات والمخبوزات.
- من الأفضل عدم إضافة السكر إلى المشروبات الساخنة ، ويمكن استخدام العسل أو بدائل السكر معًا.
- من الأفضل تقديم الحلويات بعد أسبوعين.
مراجعات حقيقية لحمية الدجاج
تم بالفعل اختبار حمية الدجاج من قبل الكثيرين ، وكانت معظم المراجعات إيجابية. لكن وفقًا لرأي اختصاصي التغذية ، فإن النتائج والحالة الصحية تعتمد على نوع النظام الغذائي المختار.
كارينا ، 22 سنة
مثل كل الفتيات ، كنت أرغب حقًا في إنقاص الوزن بحلول موسم الصيف. بعد أن سمعت عن النتائج الرائعة لحمية الدجاج ، قررت أن أجربها بنفسي. اخترت النوع الكلاسيكي - مع فيليه الدجاج والخضروات. التقيد الصارم بجميع القواعد لمدة أسبوع كامل. في البداية ، كان هناك شعور بالضعف. لكن في اليوم الثالث شعرت بحيوية كبيرة واستكملت خسارة الوزن بصحة جيدة. نتيجة لذلك ، فقدت 4 كجم في أسبوع وكنت سعيدًا جدًا.
أولغا ، 30 عامًا
لقد جربت بالفعل عشرات الأنظمة الغذائية المختلفة ، لكن لم يعطِ أي منها نتيجة دائمة. لقد وجدته على الإنترنت وقرأت مراجعات حول حمية الدجاج. قررت أن أغتنم الفرصة. اخترت الخيار الأصعب - النظام الغذائي الأحادي. بصراحة ، كان الأمر صعبًا للغاية ، ولم أستطع الصمود إلا لمدة 5 أيام. نعم استطعت أن أفقد 3 كيلوغرامات لكن سرعان ما عاد هذا الوزن في غضون ستة أشهر.
أرينا ، 28 عامًا
حمية الدجاج هي الأولى في حياتي ، وهي الآن واحدة من المفضلة لدي. أذهب باستمرار لممارسة الرياضة ، وأتبع التغذية ، لكنني قررت تحسين النتيجة أكثر. جلس على نظام غذائي كلاسيكي مع قائمة متنوعة طوال الأسبوع. لم أشعر بأي صعوبات ، على العكس من ذلك - خفة وطفرة في الطاقة. أكلت بوضوح وفقًا للقواعد وتركت النظام الغذائي بعناية. تمكنت من خسارة 4 كيلوغرامات حتى عاد الوزن.
شاهد فيديو عن رجيم الدجاج:
حمية الدجاج أسهل في التحمل وأكثر فاعلية من الخيارات الأخرى. لكن الكفاءة والنتائج الجيدة لن تكون إلا إذا اتبعت التوصيات واخترت القائمة الصحيحة.
