قواعد ومبادئ النظام الغذائي Mirimanova ، توصيات للجمع بين المنتجات. قائمة تقريبية لكل يوم وسوف أضعها. مزايا وعيوب ونتائج ومراجعات النظام الغذائي.
تعتبر حمية ميريمانوفا طريقة جديدة نسبيًا لفقدان الوزن ، والتي اكتسبت مؤخرًا شعبية خاصة. وبحسب إحصائيات من فقدوا الوزن ، فهو الأكثر أمانًا ، لأنه لا يحتوي على قيود كبيرة على المنتجات. الشيء الرئيسي في هذا النظام الغذائي هو الموقف النفسي الصحيح والانتقال التدريجي إلى نظام غذائي غير معتاد لفقدان الوزن.
قواعد حمية ميريمانوفا
مؤلفة النظام الغذائي هي إيكاترينا ميريمانوفا. كان وزنها 120 كجم وقررت ذات مرة أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما. طورت الفتاة نفسها نظامًا لفقدان الوزن مناسبًا لها شخصيًا. في حوالي عامين ، تمكنت من التخلص من 60 رطلاً إضافيًا. وهكذا ، أطلق على النظام اسم "حمية ميريمانوفا ناقص 60".
وفقًا لمؤلف النظام الغذائي ، فإن المبدأ الرئيسي لفقدان الوزن هو المشاركة التدريجية في نظام غذائي جديد. بعد كل شيء ، تحدث معظم الأعطال في الأنظمة الغذائية الأخرى على وجه التحديد لأن الشخص يبدأ فجأة في تقييد نفسه بعدة طرق. لكن تكوين العادة يحدث تدريجيًا ، لذلك تحتاج أيضًا إلى نقل نفسك ببطء إلى نظام غذائي آخر.
القواعد الأساسية لنظام ميريمانوفا الغذائي لفقدان الوزن:
- يجب تقليل حجم الوجبة تدريجياً … إذا كان الشخص معتادًا على تناول الطعام من أطباق كبيرة عميقة ، فأنت بحاجة إلى التبديل إلى أطباق أقل رحابة. وبذلك تعتاد المعدة على كمية أقل من الطعام ، وسوف تسترشد مباشرة بالمذاق ، وليس بكمية الطعام المطبوخ.
- لا قيود المنتج … في نظام ميريمانوفا الغذائي ، يُسمح بتناول جميع المنتجات ، بما في ذلك الأطباق المفضلة. الشيء الوحيد الذي يهم هو الوقت الذي تستخدم فيه من اليوم.
- 3 وجبات رئيسية … يجب أن يشمل الجدول اليومي الإفطار والغداء والعشاء. إذا تناول الشخص وجبة الإفطار في وقت مبكر جدًا ، فيُسمح له بإضافة وجبة غداء خفيفة وشاي بعد الظهر. لكن لا يزال عليك محاولة تعويد الجسم على 3 وجبات فقط في اليوم.
- يُسمح بتناول كل شيء حتى الظهر … حتى الساعة 12 ظهرًا ، لتناول الإفطار ، يمكنك أن تأكل أي شيء تريده ، حتى قطعة من الكعكة أو كعكة أو القليل من الحلويات المفضلة لديك. الشيء الوحيد الذي يجب تجنبه هو شوكولاتة الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجبة الإفطار هي وجبة أساسية لا يجب تفويتها في هذا النظام الغذائي.
- يجب ألا يتجاوز العشاء الساعة 6 مساءً … بالطبع ، من الصعب التعود على مثل هذا الروتين على الفور ، خاصة إذا كانت الفتاة التي تفقد وزنها معتادة على الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل. في البداية ، ما عليك سوى البدء في تغيير وقت الوجبة الأخيرة كل يوم بمقدار 15-20 دقيقة. إذا كان الروتين اليومي لا يسمح بتناول الطعام في الساعة 18:00 ، فيُسمح بتناول العشاء في موعد أقصاه الساعة 8 مساءً. هذا ضروري حقًا لأنه أثناء الليل يواجه الجهاز الهضمي أصعب وقت لهضم جميع الأطعمة. تتراكم الدهون بدرجة أكبر بسبب الإفراط في تناول الطعام في المساء. يجب أن يكون العشاء نفسه غنيًا قدر الإمكان.
- يُسمح بالأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة حتى الظهر … بالنسبة للفطور ، يمكنك تناول الأطعمة المحضرة بأي شكل من الأشكال ، حتى المقلية بالزيت ، وهو ما لا يمكن قوله عن الأنظمة الغذائية الأخرى. ومع ذلك ، بالنسبة للغداء والعشاء ، يجب تناول الأطباق المسلوقة أو المخبوزة أو المطهية أو المشوية فقط.
- لا حاجة لشرب الماء بالقوة … في جميع طرق إنقاص الوزن تقريبًا ، يُشار بوضوح إلى أنك بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. ولكن ، كما تعلم ، فإن القاعدة تختلف من شخص لآخر. شخص ما لن يكون كافيا و 2 لتر. بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من الوذمة ، فإن السوائل الزائدة ستكون ضارة أكثر منها مفيدة.لذلك ، تحتاج إلى شرب قدر ما تريد من الماء.
- الملح والسكر غير محظورين … بالطبع ، لا يجب المبالغة في تناول هذه التوابل. من الأفضل تناول السكر في الصباح. إذا كان ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى تقليل كمية السكر تدريجيًا أو التحول إلى سكر الفركتوز أو قصب السكر.
- الكحول المعقول … من بين المشروبات الكحولية ، توصي إيكاترينا ميريمانوفا باستخدام النبيذ الأحمر الجاف فقط ، وليس أكثر من كوب واحد في الوجبة. يحتوي الكحول المتبقي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ويبطئ بشكل كبير عمليات الهضم وتكسير الطعام في الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى جميع المبادئ الغذائية المذكورة أعلاه ، يجب على المرء ألا ينسى النشاط البدني المنتظم. عند فقدان الوزن الزائد ، يفقد الجلد مرونته وثباته وقد يتدلى. لمنع هذا ، تحتاج إلى ممارسة نصف ساعة على الأقل كل يوم. في هذه الحالة ، يجدر اختيار تمارين مجدية ، وتعظيم استخدام مناطق المشاكل.
أيضا ، لتجنب علامات التمدد بعد فقدان الوزن ، يوصى بفرك الجلد باستخدام البن المطحون وتدليك المناطق التي تعاني من مشاكل بالمومياء.
… يجب دهن صينية الخبز بالزبدة أو الزيت النباتي. ضعي المكونات المختلطة في طبق خبز واخبزيها لمدة 15 دقيقة. يتم التحقق من الجاهزية مع المباراة. إذا قمت بلصقه في طاجن ولم يلتصق به شيء ، فسيكون الطبق جاهزًا.
نتائج حمية ميريمانوفا
نتائج حمية Mirimanova تلبي جميع التوقعات. يحدث فقدان الوزن ببطء حقًا ، لأن الجسم في البداية يعيد بناء نظام غذائي جديد ويتعود عليه لفترة طويلة. ومع ذلك ، في المستقبل ، لا يعود الوزن حقًا.
في المتوسط ، يمكنك التخلص من 2-3 أرطال إضافية شهريًا. يمكن ملاحظة النتائج الجيدة بشكل خاص لدى النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام ويحاولن تجنب الاضطرابات العاطفية. لسوء الحظ ، يمكن لأي ضغط أن يؤثر على عادات الأكل ويؤدي إلى الانهيار بسبب الإفراط في تناول الطعام.
لا يساعد نظام ميريمانوفا الغذائي على إنقاص الوزن فحسب ، بل يغرس أيضًا عادة تناول الطعام بشكل صحيح ، دون التخلي عن الأطعمة المفضلة لديها.
مراجعات حقيقية لنظام ميريمانوفا
التعليقات حول نظام Mirimanova الغذائي إيجابية في الغالب. باتباع هذه التقنية ، يذهب الكثير إلى هدفهم.
إنجا ، 28 عامًا
خلال دراستي في الجامعة ، لم أتناول طعامًا منزليًا عاديًا. كان هناك الكثير من الوجبات السريعة في النظام الغذائي ، مما جعلني بصحة جيدة بشكل طبيعي. لم أستطع إنقاص وزني إلى الوزن المطلوب ، على الرغم من أنني جربت أنظمة غذائية مختلفة ، بما في ذلك الصينية والشرب. قبل أربعة أشهر تعرفت على نظام ميريمانوفا الغذائي على الإنترنت. دون تردد ، قررت أن أحاول. والمثير للدهشة ، أنه خلال هذا الوقت لم تكن هناك أعطال ، لأنني ما زلت آكل كل ما أحبه ، أحاول فقط تركه في الصباح. لمدة 4 أشهر ، فقدت 9 كجم وأخطط للالتزام بالنظام الغذائي بشكل أكبر.
أولغا ، 30 عامًا
منذ الطفولة ، أعاني من زيادة الوزن ، لأن لدي استعداد وراثي له. لهذا السبب ، جربت أنظمة غذائية متطرفة في الغالب ، حتى الجوع. لقد ذهب الوزن بالفعل ، وبكميات كبيرة ، لكنه عاد بعد ذلك ، بل وزاد. قبل شهر نصحني أحد الأصدقاء باتباع نظام غذائي ميريمانوفا. كان التحول إليها سهلاً للغاية مقارنة بالوجبات الغذائية السابقة. الجانب السلبي الوحيد هو أنني أذهب إلى الفراش متأخرًا ، ومن الصعب أن أقضي الليلة بأكملها بعد العشاء بدون طعام. هذا الشهر ناقص 2.5 كجم! وأعتزم الاستمرار.
جوليا ، 22 عامًا
نظرًا لطبيعة عملي ، أعيش أسلوب حياة خامل ولا أجد دائمًا وقتًا لممارسة الرياضة. لم أكن اهتماما كبيرا بالطعام من قبل ، لذلك اكتسبته خلال العام الماضي. قررت أن أجرب نظام ميريمانوفا الغذائي حتى لا أقصر نفسي كثيرًا. كما اتضح ، إنه حقًا سهل ولذيذ! أحب بشكل خاص الأيام التي يوجد فيها سمك مشوي على الغداء. لقد كنت أتبع نظامًا غذائيًا لمدة شهر ، و 5 أشهر ، وذهبت 3 أرطال إضافية على المقاييس. هذا ، بالطبع ، ليس سريعًا جدًا ، لكنه فعال.
شاهد فيديو عن حمية ميريمانوفا:
نظام Mirimanova الغذائي هو وسيلة مريحة ولذيذة وسهلة لفقدان الوزن. لا يوفر أي قيود خاصة. يجب مراعاة أوقات الوجبات فقط. تبقى جميع الحلويات المفضلة في النظام الغذائي. النتائج والتعليقات على نظام Mirimanova الغذائي إيجابية في الغالب.
