اكتشف كيف يتدرب بطل UFC العظيم كونور مكجريجور في صالة الألعاب الرياضية وكيفية تكييف عملية تدريبه مع أهدافك الرياضية. مظهر كونور نموذجي لشعب أيرلندا. يتميز هذا الشعب أيضًا بالتصلب والغرور. حتى الآن ، من بين جميع مقاتلي UFC ، يعتبر كونور هو أخطر خصم. الرجل يبلغ من العمر سبعة وعشرين عامًا فقط ، ويتحدث عنه مجتمع الرياضة العالمي بأسره.
يمكنك أن تجد على الإنترنت الكثير من الصور الفوتوغرافية لرجل إيرلندي ، إما أن يعطيك ابتسامته ، أو يحدق باهتمام ، كما لو كان مستعدًا للإضراب. ها هو يرتدي بدلة أنيقة يجلس في مطعم أنيق ، ويقتل كل الزوار بجاذبيته ، وفجأة نرى ابتسامته شبه الحيوانية. الأمر كله يتعلق بشخص واحد - كونور مكجريجور. اليوم نريد أن نخبرك ليس فقط عن تدريب بطل UFC كونور مكجريجور ، ولكن أيضًا عن مسار حياته.
سيرة كونور مكجريجور
ولد كونور عام 1988. وفقًا للمنجمين الذين درسوا علامة البروج الخاصة به ، فهو مليء بالعدوان والتشاؤم والرغبة في بذل كل الجهود لإرضاء أفعاله. بالنسبة لعام التنين ، إذن ، جنبًا إلى جنب مع عنصر "الأرض" ، يجب أن يكون كونور استراتيجيًا ممتازًا. من نواح كثيرة ، كل هذه التنبؤات قد تحققت.
عندما كان مراهقًا ، كان كونور فتى قوي الإرادة ونشط للغاية. كانت الرياضة الأولى التي بدأ ممارستها هي كرة القدم ، وهو أمر طبيعي تمامًا ، لأنها الأكثر شعبية في الجزر البريطانية. وتحمل خوتي فريقه صفة أحد الهواة. كانت مشهورة بما فيه الكفاية.
لا يمكنك أن تصبح عضوًا إلا إذا سلمت نفسك للعب كرة القدم. لطالما اشتهر كونور بقدرته على تحقيق الكمال التام تقريبًا في كل شيء. كانت هذه السمة هي التي سمحت له بأن يصبح مقاتلاً مشهورًا نتيجة لذلك. لا عجب اليوم كثير من الناس يريدون معرفة تدريب بطل UFC كونور مكجريجور.
على الرغم من توقع ماكجريجور لمستقبل جيد في كرة القدم ، إلا أنه قرر عدم ربط حياته المستقبلية بهذه الرياضة. أدرك كونور أنه من الصعب جدًا إظهار شخصيتك في لعبة جماعية. في الرياضات الفردية ، يقيمك الجميع كشخص ، وليس أحد "التروس" في فريق جيد التنسيق.
جذبت فنون الدفاع عن النفس اهتمام الرجل وقرر أن يثبت للجميع ، وليس لنفسه فقط ، أنه يمكن أن يصبح مقاتلاً ممتازًا. من الواضح أنه كان مطلوبًا السير في طريق صعب من مبتدئ إلى محترف. قرر كونور أن يصبح عضوًا في UFC بعد رؤية تدريب Tom Egan ، الذي سرعان ما أصبح مقاتلاً محترفًا.
في سن 16 ، أصبح ماكجريجور بالفعل عضوًا في فريق مسابقة SBG. قام ممثلوها بدور نشط في بطولات فنون القتال المختلطة ، جيو جيتسو البرازيلية ، والتصارع. أحب كونور أن SBG تفتقر إلى التقاليد الاحتفالية التي تتمتع بها جميع فنون القتال الكلاسيكية. تم إنشاء فريق SBG في التسعينيات على أراضي الولايات المتحدة وسرعان ما ظهرت قاعاته في حالات مختلفة من الكوكب. اليوم ، الفريق فخور باستضافة بطل UFC كونور مكجريجور دوراته التدريبية الأولى.
حتى ذلك الحين ، لاحظ الخبراء وجود خط معين في الرجل ، مما جعل جميع المشاهدين في حالة من الرهبة. في الوقت نفسه ، كانت معداته العسكرية جيدة جدًا. لقد تحدثنا بالفعل عن إرادة كونور القوية ، ولكن إذا كان قد أصيب بالضعف في سن 16 ، فمن المؤكد أننا لم نكن نعرف شيئًا عنه اليوم. ومع ذلك ، لم يحدث هذا ، وقام ماكجريجور بانتظام بزيارة الصالة الرياضية وتدريبها.
بدأت مسيرة ماكجريجور في فنون القتال المختلطة في قسم الوزن الخفيف. لم يستطع الصبي النحيف إثارة أي مشاعر جادة من خصمه. ومع ذلك ، سرعان ما اتضح أن الانطباعات الأولى كانت خادعة ، ولن يتوقف عند أي شيء حتى يحقق هدفه. إذا كنت قد درست بالفعل إحصائيات معارك كونور في بداية مسيرته ، فأنت تعرف عشرة انتصارات وهزيمتين فقط.
ليس هناك شك في أن ماكجريجور شخص كاريزمي للغاية. ومع ذلك ، فإن المبارزة ليست مسابقة جمال ولا يُمنح النصر هنا لابتسامة ذات أسنان بيضاء. يجب أن يتمتع المقاتل بصلابة هائلة ويعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية. كانت جميع الدورات التدريبية لبطل UFC Conor McGregor مرهقة ، لكن هذه هي الطريقة الوحيدة للوصول إلى مرتفعات Olympus الرياضية.
أراد كونور بشغف أن يكون الأفضل ولهذا السبب تمكن من الفوز بثمانية انتصارات في معاركه العشر الأولى. أراد أن يكون الأفضل واليوم نرى أنه تمكن من تحقيق هذا الهدف. ينشط McGregor ليس فقط في الحلبة ، ولكن أيضًا خلال المؤتمرات الصحفية. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يشارك فيه خصومه في المستقبل. ضرباته اللفظية عليهم ليست أقل تدميرا.
في الوقت نفسه ، غالبًا ما يكون هناك أشخاص على الشبكة يناقشون كونور كاستثمار ناجح للأموال. هذا ينطبق في المقام الأول على السلوك الفاحش والوشم الكبير. في رأيهم ، يعد McGregor مجرد نوع من العلامات التجارية للأفراد ، والذي لا يزال يتم بيعه بنجاح ، لكن من غير المعروف ما سيحدث له غدًا. ومع ذلك ، تذكر ما حدث في عالم فنون الدفاع عن النفس من قبل. برز جميع المقاتلين المشهورين بسبب فظاعاتهم.
اليوم ، يتم تسويق جميع الرياضات إلى أقصى حد تجاري وفنون القتال المختلطة ليست استثناء. كان هناك وقت لم يكن فيه بطل UFC Conor McGregor مهتمًا بالتدريب ، وكان هو نفسه على الجانب الآخر من الحلبة - في صالة الألعاب الرياضية. حتى لا يفكروا فيه ، كان كونور قادرًا على قطع شوط طويل. في العشرين من عمره ، عاش على إعانات البطالة ، والتي كانت 235 دولارًا. اليوم ، لمجرد الظهور في الحلبة ، فإن McGregor مستعد لدفع نصف مليون. نعم ، على الأرجح أن سلوكه تمليه الرغبة في بيع نفسه بسعر أعلى ، لكن لا شك في مهارته في الحلبة.
ميزات التدريب لبطل UFC كونور مكجريجور
ينصح كونور أن جميع التمارين التي ستتم مناقشتها اليوم يجب أن تتم بسلاسة قدر الإمكان. قم بعمل المجمع في 1-3 دوائر. إذا كان لديك تمرين قوة محدد لذلك اليوم ، فستبقى هناك دورة واحدة. أثناء تنفيذ الحركات ، من الضروري التنفس بعمق حتى تتمكن العضلات من الاسترخاء بعد الإجهاد ؛ إذا لم تتمكن من اتخاذ الوضع المطلوب على الفور ، فاستمر في التمدد حتى تصل إلى هدفك.
ثني الركبة
قف على مفاصل ركبتك وضع يديك على الأرض. يجب أن يكون كاحل الساق اليسرى خلف مفصل الركبة الأيمن. اجلس منخفضًا قدر الإمكان وابدأ في تحريك الوركين قليلاً إلى الجانبين. تتم الحركة لمدة دقيقة واحدة وبعدها يجب تغيير الساقين وتكرارها.
اندفاع عميق
الساق اليمنى في المقدمة واليسرى ممتدة للخلف في اندفاع. ابدأ بالانحناء للأمام ، مع إراحة يديك على الأرض على جانب واحد من ساقك الأمامية. في هذه الحالة ، يجب أن يكون مفصل الكوع الأيمن بالقرب من الركبة. حاول إبقاء الوركين عند أدنى مستوى ممكن. الشعور في نفس الوقت كيف تتمدد العضلات. تحرك في كل اتجاه لمدة دقيقة.
الطعنات الجانبية العميقة
افترض وضع اندفاع جانبي مع ثني ركبتك اليسرى وامتداد ساقك اليمنى إلى الجانب. انحني للأمام ، ضع يديك على الأرض. ادفع وركيك إلى أدنى مستوى ممكن. في كل اتجاه ، يتم تنفيذ الحركة لمدة دقيقة واحدة.
القرفصاء العميقة
اتخذ وضعية القرفصاء مع رفع قدميك جنبًا إلى جنب ورفع كعبيك قليلاً. ضع أصابعك على الأرض للحفاظ على التوازن.عند أداء الحركة ، من الضروري الشعور بتمدد عضلات الفخذ وأسفل الظهر والكاحلين. قم بالتمرين لمدة دقيقة واحدة.
العودة القرفصاء
حافظ على استقامة ساقيك ، وابدأ في لف الوركين. نتيجة لذلك ، عليك أن تبقي ظهرك مستقيماً وتقبض على أصابع قدميك بيديك. في هذه المرحلة ، يجب تمديد أوتار الركبة. شغل هذا المنصب لمدة خمس تهم. بعد ذلك ، ابدأ في خفض الأرداف والقرفصاء العميقة. حافظ على جسمك نديًا قدر الإمكان. توقف مرة أخرى لمدة خمس عدات ، ثم عُد إلى وضع البداية. في المجموع ، يجب إجراء الحركة عشر مرات.
شنق الميت
أمسك بالقضيب بقبضتك العلوية وتعلق به. في هذه الحالة من الضروري إجهاد عضلات البطن والأرداف حتى تتحرك الساقان قليلاً إلى الأمام. من الضروري التنفس بعمق وبشكل متساوٍ ، والشعور بتمدد عضلات الظهر.
خطوات القرد
عليك قطع مسافة 25 مترا. ادخل في وضع القرفصاء ، ولكن ليس عميقًا. حافظ على عضلات ساقيك في حالة توتر مستمر. شد مفصل الركبة في الساق اليسرى ، ولكن في نفس الوقت ، دون أن ترتفع بالكامل مع إبقاء الساق الأخرى في وضع منحني ، خذ خطوة للأمام بالساق اليمنى. يجب أن تكون الأيدي لأسفل أثناء الحركة.
سرعة التسارع
مسافة السباقات 50 مترا. بمجرد أن تكون في وضع الوقوف ، ابدأ في المضي قدمًا واعمل بشكل مكثف بيديك مع كل خطوة. هذه الجري ستجعل قلبك يعمل بجد.
بيربي
هذه نسخة مبسطة إلى حد ما من الحركة الكلاسيكية. يتم استخدامه من قبل العديد من المقاتلين عند الاستعداد للقتال. اتخذ وضعية الوقوف واقفز منه للخلف ، وكنتيجة لذلك اتخذ وضعية الانبطاح. قم بفك شد جسمك مثل الزنبرك ، ثم عد إلى وضع البداية. قم بالحركة خمس مرات.
خطوات بطة
ادخل إلى وضع القرفصاء العميق وابدأ في المضي قدمًا بخطوات صغيرة. في هذه الحالة ، من الضروري الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. تحتاج إلى قطع مسافة 25 مترًا.
الوقوف على الرأس
قف على مفاصل ركبتك أمام الحائط. قم بخفض رأسك وذراعيك على الأرض ، وحافظ على ثني مفاصل ركبتك. ثم ابدأ في مد رجليك للخلف حتى يستريحوا على الأرض بأصابع قدمهم. ارفع الأطراف السفلية بحيث يكون الجسم كله في خط مستقيم. امسك مسند الرأس لمدة دقيقة ثم عد إلى وضع البداية.
مبارزة الظل
مارس مجموعات مختلفة من اللكمات لزيادة معدل ضربات قلبك. اعمل لمدة دقيقة.
الزاوية المعلقة
أمسك الشريط الأفقي بقبضة علوية وارفع ساقيك المستقيمة أمامك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. قم بأداء مجموعتين من نصف دقيقة لكل منهما.
بندقية
يجب أن يكون هذا التمرين مألوفًا للكثيرين من التربية البدنية المدرسية. لتسهيل الحفاظ على التوازن ، تحتاج إلى الراحة على الأرض مع الجوانب الخارجية والداخلية للقدم ، وكذلك الكعب. ابدأ في النزول إلى وضع القرفصاء بحركة رجعية لحوضك. عندها فقط يمكنك البدء في ثني مفصل الركبة في الساق العاملة. تأكد من أن الركبة لا تتجاوز مستوى الجوارب.
جلسة تدريب كونور مكجريجور المفتوحة قبل القتال مع فلويد مايويذر:
[وسائل الإعلام =
