تعرف على ما عليك القيام به من أجل الحصول على نفس مظهر الفتيات في صور المجلات دون زيارة الصالات الرياضية. إذا كانت الفتيات قبل بضع سنوات يحلمن فقط بالتخلص من الوزن الزائد ، فإن الكثير من الناس اليوم يريدون الحصول على لياقة بدنية. لا يقبل العديد من الرياضيين الذين يمارسون اللياقة البدنية منذ أكثر من عام بشكل قاطع مصطلح "التجفيف" ، لأنه غالبًا ما يستخدم في غير مكانه تمامًا.
إذا كنت تريد أن تعرف كيف تصبح فتاة مناسبة في المنزل ، فعليك أن تفهم أن نماذج اللياقة البدنية تبدو جذابة ليس فقط بسبب انخفاض نسبة الدهون في الجسم ، ولكن أيضًا بسبب العضلات المتطورة بكفاءة. يتيح لك هذا جعل الشكل أنثويًا ، لأن الأرجل النحيلة والأرداف المرنة والخصر الرفيع هي بالضبط ما يقدره الرجال في المرأة.
من المهم جدًا ألا ترغب في تحقيق هذا الهدف فحسب ، بل أن تفهم كيف تصبح طفلًا لائقًا في المنزل. في كثير من الأحيان ، تؤمن الفتيات بأساطير صناعة اللياقة البدنية ويرتكبن الكثير من الأخطاء. هم الذين لا يسمحون لهم بالحصول على النتيجة المرجوة.
كيف تصبح طفلًا لائقًا في المنزل: أخطاء أساسية
الاستخدام غير المناسب لبرامج التغذية منخفضة الكربوهيدرات
يستخدم أي رياضي محترف يمارس اللياقة البدنية بين دورات الانتفاخ والتجفيف دورة استرداد مدتها أسبوعان. هذا يجعل من الممكن للجسم أن يعيد بناء أسلوب حياة جديد. إذا أكلت فتاة قبل يومين بشكل غير صحيح ، وقررت الآن فجأة تقليل تناولها للكربوهيدرات إلى 1 جرام مقابل كل كيلوغرام من الكتلة للتجفيف ، فإنها تضر بصحتها فقط.
مثل هذه الخطوة تنفي تمامًا كل إنجازاتها في مكافحة الدهون. الوضع مشابه لبرامج التغذية منخفضة السعرات الحرارية. لتنشيط عمليات تحلل الدهون ، من الضروري خلق عجز طاقة متوسط يبلغ 500 سعرة حرارية يوميًا. على سبيل المثال ، فتاة تستخدم نظامًا غذائيًا بقيمة طاقة 1200 سعرة حرارية وتعتقد أن هذا سيساعد في التخلص من الدهون الزائدة.
ومع ذلك ، لا يمكن لمثل هذا البرنامج الغذائي ببساطة أن يزود الجسم بجميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لمحاربة السمنة. نتيجة لذلك ، تتباطأ عمليات تحلل الدهون ببساطة. يجب أن تتذكر دائمًا أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم.
إذا كنت تخلق عجزًا كبيرًا في الطاقة عن عمد ، فلن تتمكن ببساطة من إجراء تمارين بكفاءة كافية يمكنها تنشيط عمليات حرق الدهون. ومع ذلك ، هذا ليس كل ما تحتاج إلى تذكره إذا كنت تريد أن تعرف كيف تصبح طفلًا لائقًا في المنزل.
عندما تقلل بشدة من قيمة الطاقة في نظامك الغذائي ، تتفاعل الغدة الدرقية بشدة مع هذا. في هذه المرحلة ، يقلل الجسم من إنتاج الهرمونات الأساسية ، وهي مهمة للغاية لتنظيم درجة حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض أيضًا معدل إفراز اللبتين.
إذا كنت تأكل القليل من الكربوهيدرات ، فإن الجسم يصنع الكيتونات ، وهي مرحلة وسيطة في عملية التمثيل الغذائي للدهون. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة حادة في مخاطر الإصابة بالحماض الكيتوني ، ومن بين أعراضه الجانبية تدهور التنفس واضطراب عمل عضلة القلب.
يجب أيضًا التعامل مع استخدام مركبات البروتين بطريقة مسؤولة. سيؤدي نقص هذه المغذيات إلى تدمير الأنسجة العضلية ، وسيؤدي الفائض إلى حصوات الكلى. نذكرك مرة أخرى باستخدام برنامج التغذية المتوازنة.يجب ألا يشتمل نظامك الغذائي على صدور الدجاج فحسب ، بل يجب أن يتضمن أيضًا الكربوهيدرات والدهون.
تقييد استخدام بعض الأطعمة
إذا قمت بإزالة السكر والكربوهيدرات البسيطة الأخرى من نظامك الغذائي ، فأنت فعلت الشيء الصحيح. ستسمح لك هذه الخطوة بالحفاظ على شهيتك تحت السيطرة الكاملة ، وتطبيع تركيز السكر وتسريع استخدام الهياكل الخلوية الدهنية.
ومع ذلك ، إذا استبعدت الفتيات ، بعد قراءة مقالات حول كيف تصبح طفلًا لائقًا في المنزل ، الأطعمة الصحية ، مثل البيض أو اللحوم الحمراء ، من برنامج التغذية ، فإنهن يرتكبن خطأً فادحًا. تحتوي الخضار على العديد من المغذيات الدقيقة والألياف النباتية الضرورية لتطبيع الجهاز الهضمي.
البيض واللحوم الحمراء مصادر ممتازة لفيتامينات ب والمعادن التي تشارك في إنتاج الهرمونات. يجب أن تتذكر أنه خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن اللحوم الحمراء ضرورية لجسد الأنثى بدرجة أكبر مقارنة بالرجال. ويرجع ذلك إلى زيادة احتياج جسم الفتاة للحديد ، واللحوم هي أفضل مصدر لهذا العنصر النزف.
تمارين غير صحيحة
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى إظهار أي نشاط ، ولكن نشاطًا معينًا فقط هو المناسب لتقوية العضلات. إذا كنت تمارس التمارين في وضع التكرار المتعدد ، فهذا جيد ، لكنك لن تكون قادرًا على إنشاء بنية بدنية رياضية. يمكنك قضاء الكثير من الوقت على جهاز المشي أو ممارسة تمارين البيلاتس ، ولكن لا يلزم سوى تدريب القوة لبناء العضلات. إذا قررت أن تتعلم كيف تصبح طفلًا لائقًا في المنزل ، فعليك أولاً تحديد أهدافك. ومع ذلك ، في أي حال ، تحتاج إلى استخدام مبدأ الدورة في برنامجك التدريبي.
الوقت المجدول بشكل غير صحيح
في كثير من الأحيان ، تتأكد الفتيات من أنه لمحاربة الوزن الزائد ، يكفي الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية عدة مرات والقفز في صالة الألعاب الرياضية أو أداء عدة مجموعات من القرفصاء. ولكن من الضروري أيضًا تذكر أهمية النشاط في الحياة اليومية ، لأنه يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على عمليات تحلل الدهون. إن غيابه أو عدم كفايته هو السبب الرئيسي لشكاوى العديد من الفتيات من عدم إحراز تقدم في التغذية السليمة والرياضة.
الإيمان بالأساطير حول أطفال النبات
الخطأ الرئيسي لمعظم الفتيات هو الاعتقاد بأن الأطفال الذين يتمتعون باللياقة البدنية يتمتعون بحياة بسيطة للغاية. تذكر ، لا يوجد نموذج لياقة يمكن أن يبدو على خشبة المسرح على مدار العام. يحاول البعض منهم الحفاظ على شكل جاف نسبيًا طوال الوقت ، لكن هذا يتطلب الكثير من الجهد. بعض الناس يجدونها أسهل ، بينما يجدها الآخرون أكثر صعوبة ، لأنه لم يقم أحد بإلغاء علم الوراثة. لا تثق بالصور المنشورة على الويب. سيشارك أي شخص أفضل صوره فقط.
كيف تصبح طفلًا لائقًا في المنزل: من أين تبدأ؟
تغذية
بدون نظام غذائي متوازن منظم بشكل صحيح ، لن تتمكن من تحقيق أهدافك. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون برنامج التغذية الخاص بك ذا أهمية قصوى ، وليس التدريب. إذا أتيحت لك الفرصة ، نوصيك بطلب المساعدة من اختصاصي تغذية. بمساعدتها ، ستقوم بإنشاء برنامج التغذية الذي يناسب أهدافك وخصائص جسمك.
يجب ألا تستخدم تلك البرامج الموجودة على الشبكة. يمكن أن تصبح لك مجرد مثال ونقطة بداية. على أساسها ، يجب أن تصنعها بنفسك ، لأن جسمك له خصائصه الخاصة التي يجب مراعاتها. إذا كان نظام غذائي معين يساعد شخصًا واحدًا على محاربة الدهون والحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، فقد يكون ضارًا بالنسبة للآخر.
في الوقت نفسه ، هناك بعض القواعد العامة التي يجب عليك اتباعها. ومع ذلك ، دعنا نذكرك بأن برنامج التغذية يجب أن يكون فرديًا. دعونا نلقي نظرة على القواعد العامة لإنشاء النظام الغذائي الصحيح:
- يمكنك تناول الطعام قبل موعد النوم بثلاث ساعات. ومع ذلك ، فإن كوب من الكفير قبل النوم لن يضر.
- تجنب الوجبات السريعة.
- تخلص من جميع الكربوهيدرات السريعة من نظامك الغذائي.
- الحفاظ على النسبة الصحيحة من العناصر الغذائية الأساسية.
- ضع حدودًا لكمية الأطعمة المقلية والدهنية.
- قلل من تناول المخبوزات.
- يُسمح بتناول الحلويات فقط في الصباح خلال الوجبة الأولى.
- يجب أن تشرب على الأقل لترًا ونصفًا من الماء طوال اليوم.
هناك العديد من الوصفات للأطباق ذات القيمة المنخفضة للطاقة وفي نفس الوقت ذات المذاق الممتاز.
تمرين
كما هو الحال مع الوضع الغذائي ، يجب أن يكون برنامج التمرين مُصممًا خصيصًا لك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاطلب المساعدة من مدرب لياقة بدنية ذي خبرة. لا يمكنك استخدام برامج التدريب الجاهزة الموجودة على الإنترنت ، حيث لا يمكن أن تأخذ في الاعتبار الصفات الفردية الخاصة بك ومستوى التدريب الأولي. من المهم جدًا أن تتعلم فهم لغة جسدك ، والتي ستخبرك دائمًا كيف وأفضل ما يمكنك فعله لتحقيق هدفك.
يجب أن يكون جوهر برنامجك التدريبي هو تدريبات القوة الأساسية وجلسات القلب. دعنا نذكرك مرة أخرى بالعمل مع مدرب محترف ، على الأقل لعدة أسابيع. لن يساعد فقط في وضع برنامج تدريبي ، بل سيساعد أيضًا في تعليم الأسلوب الصحيح لأداء جميع التمارين.
لسوء الحظ ، ليس لدى الجميع مثل هذه الفرصة ، لكن هذا ليس سببًا للذعر. يمكن أيضًا تحقيق نتائج ممتازة في المنزل. في هذه الحالة ، عليك أن تدرس التقنية بنفسك ، ولهذا الغرض ، استخدم دروس الفيديو. من المهم جدًا اختيار الحمل المناسب في المرحلة الأولى من التدريب حتى لا تفرط في تحميل الجسم. يمكن أن تكون مقالة اليوم أساس نجاحك في المستقبل. فقط بالرغبة والعمل الجاد يمكنك تغيير جسمك. خبراء اللياقة البدنية واثقون من عدم وجود عيوب في الشكل لا يمكن تصحيحها.
بمزيد من التفاصيل حول كيفية ضخ الأرداف في المنزل:
