هل تشعر بألم في مرفقيك ومفاصل ركبتك بعد جلسات التدريب المرهقة؟ ثم تعرف على كيفية اجتياز عملية الاسترداد دون أي تكلفة إضافية. محتوى المقال:
- ألم الكوع
- ألم الركبة
تعتبر المفاصل من أكثر أجزاء الجسم صدمة. هذا ينطبق في المقام الأول على الرياضيين. اليوم سنتحدث عما يجب فعله إذا أصيب مرفقاك بعد التمرين.
اقرأ مراجعة لجل Sustafast للمفاصل الجيد والذي تم اختباره عبر الزمن
ألم الكوع
عندما يشعر الرياضي بألم عضلي ، فهذه علامة على نمو العضلات. لقد تلقى الجسم مثل هذا العبء ، حيث لا يمكن أن تكون استجابة الجسم إلا نمو الأنسجة العضلية. ولكن إذا تألم مرفقيك بعد التدريب ، فلن يعد هذا عرضًا جيدًا. يمكن أن يكون سبب ظهور الألم إصابة بالمفصل أو بداية عملية التهابية. على أي حال ، هذا لا يبشر بالخير. من الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة واختبارها لتشخيص سبب الألم.
بالطبع ، سيؤدي ذلك إلى إبطاء تقدمك ، ولكن يمكن أن يكون مجرد التهاب بسيط في أنسجة كبسولة المفصل ، والتي يمكن علاجها بسهولة. إذا لم يتم تحديد سبب الألم في الوقت المناسب ولم يتم فعل أي شيء ، فقد يبدأ تدهور الأنسجة ، وسيستغرق العلاج الإضافي وقتًا أطول.
كثير من الناس لا يرغبون في الذهاب إلى المهنيين الطبيين والبدء في إجراء دورات العلاج الذاتي. يكمن سبب هذا الموقف تجاه الطب المنزلي في تدني مستوى تدريب بعض المتخصصين. ومع ذلك ، يوجد أطباء جيدون في بلدنا ، وإذا كنت لا تثق بالأطباء المحليين ، فعليك البحث عن الأطباء ذوي الخبرة ، الذين يمكنك الوثوق بهم فيما يتعلق بصحتك. على أي حال ، فإن العلاج الذاتي يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. بدون المعدات والمعرفة المناسبة ، غالبًا ما يكون من المستحيل إجراء التشخيص الصحيح. لكن نجاح العلاج في المستقبل يعتمد على هذا.
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تؤلم المرفقين بعد التمرين هو الضغط غير المناسب أو المفرط على المفاصل. من المهم أن تتذكر أن مفصل الكوع يحتاج إلى الثبات حتى يعمل بشكل صحيح. وبالتالي ، لا ينبغي شد المفاصل أو ثنيها في وضع غير طبيعي. هنا تحتاج العضلات إلى الشد ، لكن ليس المفاصل.
في كثير من الأحيان ، يؤدي المبتدئين عددًا كبيرًا من تمارين العضلة ذات الرأسين المنعزلة خلال جلسة تدريبية. هذا يؤدي إلى زيادة الضغط على المرفقين. الصحافة الفرنسية تشكل أيضا خطرا على مفاصل الكوع. من الأفضل استبداله بممارسة أخرى أكثر أمانًا.
لا تنس أن أي مفصل في جسم الإنسان يحب الدفء. يمكن أن تبدأ العملية الالتهابية فيها بعد مسودة طفيفة ، وإذا كانت لا تزال محملة بشدة أثناء التدريب ، فقد لا تكون العواقب وردية للغاية.
ألم الركبة
في كثير من الأحيان ، بسبب التدريب المكثف ، لا يعاني الرياضيون من آلام الكوع بعد التدريب فحسب ، بل يعانون أيضًا من مفاصل الركبة. قد تكون الأسباب هنا هي نفسها للألم في مفاصل الكوع. إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب. بعد إجراء الأشعة السينية ، يمكنك البدء في التفكير في العلاج الممكن. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للإجهاد الخفيف لألم المفاصل تأثير إيجابي عليهم. ومع ذلك ، لا يزال من المفيد الاتصال بمؤسسة طبية للحصول على المساعدة.
كما هو الحال مع المرفقين ، غالبًا ما يكون سبب ألم الركبة هو الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية المنفردة.وهذا ينطبق على المبتدئين الذين ، بسبب نقص الخبرة ، يقومون بإدراجهم في برنامجهم التدريبي بأعداد كبيرة. في هذا الصدد ، يجب القول أن التمارين الأساسية تمارس ضغطًا أقل على المفاصل مقارنةً بالمفاصل المنعزلة. ليس من أجل لا شيء أن يطلق عليهم مفاصل متعددة ، مما يعني توزيع الحمل بين عدة مفاصل.
من الأفضل للمبتدئين استخدام التمارين الأساسية في برنامجهم التدريبي. سيكون أكثر أمانًا لركبتيك أن تقومي بتمرين القرفصاء باستخدام آلة ضغط الأرجل. يضع التمرين الأخير الكثير من الضغط على مفاصل الركبة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.
تعتبر التمارين المنعزلة ضرورية للمهنيين الذين يفهمون ما يحتاجون إليه. بالمناسبة ، غالبًا ما يتم إجراء هذا النوع من التمارين لشد مجموعات العضلات المتخلفة. يمكنك أيضًا أن تنصح الرياضيين الطموحين بالعثور على مدرب جيد وعدم الخوف من طلب المشورة.
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يحدث الألم في مفصل الركبة من خلال الجمع بين تمارين القوة والجري. يشكل الجري بشكل عام خطرًا خطيرًا على الركبتين ، إلى حد كبير يتعلق بالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. غالبًا ما تبدأ هذه الفئة من الأشخاص بالركض من أجل إنقاص الوزن. ولكن هنا تجدر الإشارة إلى أن تدريب القلب (الجري يشير إلى هذا النوع من الحمل) في شكله النقي ليس طريقة فعالة لحرق الدهون. تدريب القوة هو أكثر فعالية في هذا الصدد.
إذا كان الجري من أجلك وسيلة لمحاربة الوزن الزائد ، فسيكون التحول إلى تمارين القوة أكثر فاعلية وأمانًا. إذا كان الجري يستخدم لزيادة القدرة على التحمل ، فإن الأمر يستحق تجربة دراجة تمرين ، والسباحة ، والتجديف ، وما إلى ذلك. أثبت العلماء أن الجري هو الأخطر بالنسبة لمفاصل الركبة.
يتطلب كل من المرفقين والركبتين الثبات لتعمل بشكل صحيح. تذكر أنهم لا يحتاجون إلى التمدد قبل التمرين. غالبًا ما يكون سبب إصابة الركبة هو مفصل الورك الذي لا يتمتع بمرونة جيدة ولكنه يحتاج إليها.
كيفية التخلص من آلام المفاصل بعد التمرين - شاهد الفيديو:
تذكر ، إذا أصيب مرفقيك بعد التمرين أو مفاصل ركبتك ، يجب عليك استشارة الطبيب وإجراء فحص. عندها فقط يمكن أن يبدأ العلاج. لا تداوي نفسك لأن هذا قد يؤدي إلى عواقب أسوأ.
