اكتشف مدى قيمة BCAs في كمال الأجسام وما إذا كان الأمر يستحق تضمينها في نظامك الغذائي بشكل مستمر. تعتبر مركبات البروتين مهمة جدًا لعمل الجسم الطبيعي وهذه الحقيقة معروفة منذ فترة طويلة. في الوقت نفسه ، تتكون هذه المواد من الأمينات ، التي يبلغ مجموعها عشرين. يمكن تصنيع بعضها ، لكن تسعة مواد تنتمي إلى المجموعة التي لا يمكن الاستغناء عنها. هذا يعني فقط أنه يمكنهم دخول الجسم من الخارج فقط. للرياضيين ، الأمينات ذات السلاسل الجانبية المتفرعة لها أهمية خاصة. ربما تكون قد فهمت بالفعل ما هي المواد التي نتحدث عنها الآن. كجزء من هذه المقالة ، سوف نتعرف على كيفية تناول bcaa بشكل صحيح.
قيمة BCAA
لمعرفة كيفية تناول bcaa بشكل صحيح ، تحتاج إلى معرفة الوظائف الرئيسية لهذه المواد. دعنا نفكر في كل من الأمينات في مجموعة BCAA بشكل منفصل.
- فالين. يقوم بدور نشط في عمليات تجديد الأنسجة العضلية. أثناء التمرين المكثف ، تتلقى ألياف الأنسجة العضلية الصدمات الدقيقة ، وهو في الواقع هدف التدريب. يضطر الجسم إلى إصلاح هذه الأضرار التي تؤدي نتيجة لذلك إلى زيادة حجم العضلات. باستخدام فالين إضافي ، يمكنك تسريع إصلاح الأنسجة. يجب أن يقال أيضًا عن قدرة الأمين على تحسين توازن النيتروجين.
- يسين. يساعد على خفض تركيز السكر في الدم ، وبالتالي تسريع إنتاج هرمون النمو. لا داعي للحديث عن أهمية هرمون النمو للرياضيين وتأثير هذه المادة على زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم الجسم الليوسين لإصلاح الأضرار التي لحقت بالجلد والأنسجة العضلية وهياكل العظام.
- إيسولوسين. يستخدم هذا الأمين في تخليق الهيموجلوبين ، مما يزيد من القدرة على التحمل ويسرع تعافي أنسجة العضلات.
وبالتالي ، إذا كنت تعرف كيفية تناول bcaa بشكل صحيح ، فيمكنك تسريع تقدمك بشكل كبير. وتجدر الإشارة إلى أن أعظم قيمة للبناة هي الليوسين. لقد أثبت العلماء أن الاستخدام المشترك لجميع الأمينات الثلاثة لمجموعة BCAA يعزز بشكل متبادل تأثيرها على الجسم. لكن هذا ممكن فقط عند تركيز معين من هذه المواد - يجب أن يكون الليوسين ضعف كمية الأيزولوسين والفالين.
كيف يجب أن آخذ bcaa؟
الجسم له احتياجات مختلفة لجميع العناصر الغذائية في أيام الدراسة وفي عطلات نهاية الأسبوع. لهذا السبب ، يجب تناول BCAAs بشكل مختلف خلال هذه الفترات.
أيام التدريب
أثناء التمرين ، يتم تنشيط تفاعلات الابتنائية والتقويضية في الجسم. في الوقت نفسه ، يبدأ الهدم تدريجياً في الانتشار وهذا أمر سيء لعضلاتك. وبالتالي ، لكي يتقدم الرياضيون ، من الضروري إيجاد طرق لتحفيز عمليات الابتنائية ، مع قمع العمليات التقويضية في نفس الوقت.
تحدث التفاعلات الابتنائية الأكثر نشاطًا أثناء الراحة ، وخلال هذه الفترة يحدث نمو العضلات. عند ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى إعادة تزويد الجسم بالطاقة لقمع الهدم. خلاف ذلك ، سيجد الجسم احتياطيات في حد ذاته ، مما سيؤدي إلى تدمير العضلات. أثناء التدريب ، يبدأ الجسم في استهلاك الجليكوجين الموجود في الكبد ثم في العضلات. كلما زادت الخبرة التدريبية للمنشئ ، زاد احتياطي الجليكوجين في أنسجة العضلات. ومع ذلك ، فهي ليست غير محدودة وفي مرحلة ما سيكون تجمع الجليكوجين فارغًا. مع الاستمرار في العمل في صالة الألعاب الرياضية ، فإنك بذلك تنشط عمليات تدمير الأنسجة التي يستخدمها الجسم للحصول على الطاقة. لتجنب هذا ، يجب أن تأخذ BCAAs.
يمكن استخدام هذه الأمينات كمصدر سريع للطاقة ، ويجب على الجسم استخدامها دون التأثير على العضلات.خذ BCAAs قبل وبعد الجلسة. أيضًا ، لن يكون من الضروري تناول كمية صغيرة من المكملات أثناء التدريب.
في عطل نهاية الأسبوع
دعنا نواصل النظر في السؤال - كيف نأخذ BCAA بشكل صحيح؟ يعتقد بعض الرياضيين وحتى الخبراء أن مكملات BCAA ليست ضرورية في حالة عدم ممارسة الرياضة. كحجة ، يتم استخدام حقيقة أنه في حالة عدم وجود حمولة للحصول على الطاقة ، فإن الجسم سيكون لديه ما يكفي من مركبات البروتين القادمة من الغذاء والتغذية الرياضية.
ومع ذلك ، من الناحية العملية ، يتبين أن كل شيء مختلف تمامًا. حتى في حالة عدم وجود مجهود بدني قوي ، تستمر عمليات تقويضية في الجسم. تكون قوية بشكل خاص بعد الاستيقاظ مباشرة. بالطبع ، عندما تتناول وجبة الإفطار ، سيتلقى الجسم البروتينات ، لكن الأمر سيستغرق بعض الوقت لمعالجتها.
في الواقع ، في البداية ، تنقسم مركبات البروتين في الجهاز الهضمي إلى أمينات ، والتي لا يمكن استخدامها إلا بعد ذلك للغرض المقصود منها. تكمن ميزة مكملات BCAA في الامتصاص السريع للمكونات النشطة. يمكن أن يؤدي تناول نصف أو حصة كاملة من المكمل فور الاستيقاظ إلى قمع التفاعلات التقويضية بسرعة.
هذا كل ما أردت أن أخبرك به عن كيفية تناول bcaa بشكل صحيح.
كيف تأخذ BCAAs بشكل صحيح ، انظر أدناه:
