تعلم نصائح من الرياضيين المحترفين حول كيفية استهلاك مزيج الكربوهيدرات بذكاء قبل وبعد التدريب لتعظيم ابتناء كتلة العضلات. الرابح هو مزيج من الكربوهيدرات ومركبات البروتين. في أغلب الأحيان ، يستخدم المصنعون بروتين مصل اللبن في منتجاتهم ، وكذلك الكربوهيدرات بمعدلات امتصاص مختلفة. تعتبر المنتجات عالية الجودة تحتوي على 30٪ على الأقل من مركبات البروتين.
بفضل البروتينات ، يغذي الرابح تجمع الأحماض الأمينية ، وتزود الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للجسم. وتجدر الإشارة إلى أن الرابح الجيد يجب أن يحتوي على حد أدنى من الدهون ، لأن هذه المغذيات ليست مفيدة للرياضي في هذه الحالة.
أيضًا ، في الوقت الحاضر ، غالبًا ما يتم تضمين المضافات الأخرى في الرابح ، على سبيل المثال ، الكرياتين أو الأمينات. تعتبر مكملات زيادة الوزن ضرورية للرياضيين الذين يكتسبون الوزن بصعوبة كبيرة. إذا كان الرياضي يميل إلى زيادة الوزن ، فيجب على الأرجح التخلي عن استخدام هذا النوع من التغذية الرياضية. دعنا نتعرف على كيفية أخذ الرابح بشكل صحيح.
كيف لا نخطئ في اختيار الرابح؟
هناك مجموعة كبيرة من الرابحين في السوق الآن. هذا يمكن أن يجعل اختيارك أكثر صعوبة. لاحظ أيضًا أنه يمكنك إعداد رابح في المنزل إذا كنت محدودًا في الموارد المالية. بالنسبة لاختيار المكملات الغذائية في متاجر الأطعمة الرياضية ، من الضروري أولاً النظر في تكوين الرابح. يمكنك في كثير من الأحيان سماع نصيحة مفادها أن الشركة التي صنعت الملحق لها أهمية كبيرة أيضًا.
يمكنك الموافقة على هذا ، ولكن يمكنك دفع مبالغ زائدة مقابل اسم العلامة التجارية ، نظرًا لأن جودة الطعام الحديث في معظم الحالات متشابهة تقريبًا. قد يكون منتج شركة أقل شهرة لن يكون بأي حال من الأحوال أدنى من "زملائها البارزين".
يجب أن تدرك أن الجسم يمكنه تحويل الكربوهيدرات إلى دهون. يجب أن يفضل الرياضيون الذين يعانون من زيادة الوزن خلطات البروتين. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في اكتساب الوزن ، فإن خلائط البروتين والكربوهيدرات لن تكون بالتأكيد غير ضرورية. كما تعلم ، يصعب على الأشخاص ذوي اللياقة البدنية النحيفة زيادة الوزن.
نظرًا لأن الرابحون يحتويون على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فيمكن حل هذه المشكلة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن مركبات البروتين مهمة أيضًا. غالبًا ما لا تحقق البروتينات الرخيصة التأثير المتوقع ، وتعتمد تكلفة المنتج أيضًا على جودة مركبات البروتين.
تعتبر خلطات البروتين والكربوهيدرات منتجًا رياضيًا متوازنًا تمامًا ، ولكن عليك التأكد من أنك بحاجة إليه. لقد قلنا بالفعل أن المواد الأخرى غالبًا ما يتم تضمينها في تكوين الرابحين. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ الكرياتين كمكمل مستقل ، ومن ثم لا يجب أن تدفع مبالغ زائدة لرابح يحتوي أيضًا على هذه المادة. أو ، على سبيل المثال ، يمكنك أيضًا استخدام الفيتامينات بشكل منفصل ، ومن ثم لا يجب عليك شراء مزيج البروتين والكربوهيدرات الذي يحتوي على هذه العناصر الدقيقة ، حيث يمكن أن يتشكل فائض منها في الجسم. دعنا نواصل اكتشاف كيفية أخذ الرابح بشكل صحيح.
ماذا يجب أن يكون الجزء الأمثل من الرابح؟
الرابحون ، مثل مخاليط البروتين ، عبارة عن مسحوق يجب إذابته أولاً في الحليب أو في سائل آخر. تشير جميع الشركات المصنعة إلى حجم الحصة الواحدة ، ولكن قد تكون هذه المعلومات غير موثوقة. يجب أن تتذكر أن الطعام الرياضي أصبح الآن صناعة بملايين الدولارات ، وكل مصنع يريد أن يكسب أكبر قدر ممكن.
لذلك هناك منتجات ، الجزء المشار إليه مبالغ فيه بشكل واضح.إذا اتبعت نصيحة الشركة المصنعة في هذه الحالة ، فلن يتضرر الجسم. إنه فقط أنه لن يتم امتصاص جميع العناصر الغذائية الموجودة في المكمل. يجب حساب جزء الملحق لكل عامل بناء فردي.
تحتاج إلى التفكير في وزنك وخبرتك في التدريب وكثافة التمرين وقيمة الطاقة لبرنامجك الغذائي. بادئ ذي بدء ، يجب أن تعرف بالضبط مدخولك اليومي من مركبات البروتين والكربوهيدرات. فقط بعد ذلك يمكنك متابعة حساب جرعة الرابح. كقاعدة عامة ، يجب أن يكون ثلث الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية (نحن نتحدث فقط عن الكربوهيدرات ومركبات البروتين).
بمجرد البدء في تناول المكملات ، عليك البدء في تتبع وزنك. إذا كنت لا ترى نتيجة إيجابية ، فيجب زيادة الجرعة. وفقًا لذلك ، عند زيادة الوزن ، يجب تقليل جرعة الرابح.
كيف تأخذ الرابح؟
لذلك نأتي إلى السؤال الرئيسي في هذه المقالة - كيف تأخذ الرابح بشكل صحيح. يمكنك استخدام الرابحين في ثلاث حالات والتي سنتحدث عنها الآن:
- قبل بدء التدريب. خلال هذه الفترة الزمنية ، سيسمح لك استخدام مكمل البروتين الكربوهيدرات بزيادة تخزين الطاقة في الجسم ، وبالتالي كثافة التدريب. يجب أن تؤخذ المكملات حوالي نصف ساعة قبل بدء الدرس.
- بعد الحصة. استهلك المكمل في غضون 60 دقيقة من إكمال جلسة التدريب الخاصة بك. بفضل مركبات البروتين ، ستزود الجسم بالأمينات اللازمة لبدء عمليات التجدد ، وستصبح الكربوهيدرات مصدرًا ممتازًا للطاقة لهذه التفاعلات. يجب أن يقال أيضًا أن الرابح لا يتعدى نصف ساعة بعد التدريب ، حيث يحتاج الجسم إلى وقت ليهدأ بعد الإجهاد القوي.
- كبديل للوجبات. هناك حالات لا يتوفر فيها الوقت الكافي للطهي. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام الرابح بأمان. ومع ذلك ، هذا في كثير من الأحيان لا ينبغي القيام به. حاول ألا تفوت وجبات الطعام.
لاحظ أنه في بعض الأحيان يأخذ الرياضيون الرابح في الليل ، ولكن لا يمكن القيام بذلك إلا عن طريق كمال الأجسام الذين يتمتعون بلياقة بدنية خفيفة عندما تكون قيمة الطاقة في نظامهم الغذائي منخفضة. من الأفضل تناول الكازين قبل النوم لوقف تفاعلات تقويضية ليلية. سيضمن ذلك خلوك من الرواسب الدهنية الجديدة.
كيف تأخذ الرابح بشكل صحيح ، شاهد هذا الفيديو:
