تعرف على كيفية استخدام وقتك لحرق الدهون تحت الجلد بنشاط. الوزن الزائد لا يجعل الشخص أقل جاذبية فحسب ، بل يؤثر سلبًا أيضًا على أداء الجسم. من المفهوم تمامًا أن كثير من الناس يحاولون محاربة الدهون واستخدام وسائل مختلفة لهذا الغرض. معظم النساء ، بعد أن جربن برامج غذائية مختلفة ، يقترحن قيودًا خطيرة على الطعام وانخفاض كبير في قيمة الطاقة في النظام الغذائي. لم تحصل على التأثير المتوقع.
في البداية ، يكون التقدم ملحوظًا ، وسينخفض الوزن بسرعة ، ولكن بعد ذلك يعود كل شيء إلى حالته السابقة. ومع ذلك ، فإن أسوأ شيء هنا هو أنه بعد استخدام مثل هذه البرامج الغذائية ، تتدهور الحالة الصحية أيضًا. سنخبرك اليوم عن النظام الغذائي للساعة لفقدان الوزن في فصل الربيع ونحن على يقين من أنك ستعجبك بالتأكيد نتائج استخدامه.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي بالساعة لفقدان الوزن في الربيع
وتجدر الإشارة إلى أن هناك عدة أنواع من الرجيم بالساعة لفقدان الوزن في الربيع. سننظر الآن في المبادئ العامة ثم نتحدث عن بعضها بمزيد من التفصيل. هذا برنامج تغذية بسيط إلى حد ما لا يتطلب منك جهودًا طوعية جادة.
في الأيام الخمسة الأولى ، يجب أن تأكل كل ساعتين. ثم ، لمدة عشرة أيام ، كل كما تعودت ، ولكن يجب أن تتخلى عن الدقيق والحلويات. خلال هذه الفترة الزمنية ، يُسمح باستخدام سكر الفاكهة وخبز الدايت. نتيجة لذلك ، في المرحلة الأولى (خمسة أيام) ، يحدث فقدان سريع للوزن ، حوالي ثلاثة كيلوغرامات. خلال العشرة أيام القادمة ، تقوم بتسجيل النتائج. ثم تتكرر هذه الدورة بأكملها.
بالطبع يجب أن تتحلى بالصبر لأنك لن تحصل على نتائج سريعة. ومع ذلك ، فهذه ميزة إضافية لبرنامج التغذية هذا. إذا حدث حرق الدهون بمعدل مرتفع ، فإن الجسم يبطئ عملية التمثيل الغذائي. هذا هو العيب الرئيسي للوجبات الغذائية الجامدة. عند اتباع نظام غذائي كل ساعة لفقدان الوزن في فصل الربيع ، لا يتعرض الجسم لضغط شديد ويضمن عدم عودة الكيلوغرامات المفقودة إليك في المستقبل.
برنامج التغذية هذا مثالي لأولئك الذين يحبون الدقة في كل شيء ولا يريدون الجوع. من أهم مميزاته عدم وجود قيود صارمة على الطعام ولست مضطرًا لتغيير ذوقك في الطعام. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا النظام الغذائي لن يساعدك على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على التخلص من بعض أمراض الجهاز الهضمي.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، عند استخدام فاصل زمني للوجبات من ساعتين إلى أربع ساعات ، فإنه يساعد على تقليل القيمة الإجمالية للسعرات الحرارية لبرنامج التغذية. ترجع هذه الحقيقة إلى حقيقة أنه في مثل هذا الوقت القصير لا يستطيع الجسم تصنيع الهرمونات التي تسبب الشعور بالجوع. كما أنه يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يتوقف عن تكوين مخازن للدهون.
شرط أساسي آخر لمتابعة نظام غذائي بالساعة لفقدان الوزن في الربيع هو الماء. طوال اليوم ، تحتاج إلى شرب لتر ونصف من السوائل على الأقل. نظرًا لأن معدل الأيض يكون أعلى في عملية فقدان الوزن ، فمن الضروري ضمان الإزالة السريعة للسموم. هذا هو بالضبط ما تحتاجه سائلًا.
النظام الغذائي بالساعة لفقدان الوزن في ربيع Delabos
كما قلنا أعلاه ، فإن الطعام بمرور الوقت يكتسب شعبية اليوم. أحد أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن في الربيع هو برنامج التغذية الذي وضعه الدكتور ألين ديلابوس من فرنسا. غالبًا ما يطلق عليه نظام كرونو الغذائي ، والذي يعكس مبادئه.بفضل هذا النظام الغذائي ، ستتمكن من تعبئة احتياطيات الجسم الداخلية لمحاربة الدهون.
ينطلق Alain Delabosus ، عند إنشاء نظامه الغذائي ، من حقيقة أنه في أوقات مختلفة من اليوم ، تُظهر أنظمة الجسم نشاطًا مختلفًا. هذا ينطبق على إنتاج جميع الإنزيمات ، بما في ذلك الجهاز الهضمي. إذا قمت بتكييف برنامجك الغذائي مع الإيقاعات البيولوجية للجسم ، يمكنك الحصول على نتائج ممتازة. في مثل هذه الحالة ، لن تتخلص من الدهون فحسب ، بل لن تؤذي الجسم أيضًا.
ثبت أنه من الساعة 6 إلى 9 صباحًا يكون الجسم قادرًا على استيعاب الأطعمة الدهنية بنشاط. يشير هذا إلى أنه يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون في وجبة الإفطار ، مثل الزبدة وبيض الدجاج والجبن وما إلى ذلك. ولكن لا ينبغي تناول السكر في الصباح ، لأن مستويات الجلوكوز المرتفعة تؤدي إلى حالة من النعاس.
من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 14.00 ، من الضروري استهلاك منتجات البروتين بنشاط. تناول اللحوم والأسماك والدواجن في هذا الوقت ودمجها مع طبق جانبي نشوي (البطاطس أو الفول أو الأرز). ومرة أخرى يجدر التخلي عن الحلويات.
الفترة الزمنية التالية - من 16 إلى 17 ساعة يمكن اعتبارها أفضل وقت لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. نظرًا لأن الأنسولين يتم تصنيعه بشكل مكثف في الجسم خلال هذه الفترة ، فيجب تضمين الفواكه المجففة أو المكسرات أو الفواكه في النظام الغذائي. يُسمح أيضًا بكمية صغيرة من الشوكولاتة.
يجب تحديد موعد العشاء لمدة 18-19 ساعة وفي نفس الوقت لا تفرط في تحميل الجسم. تعتبر الأطعمة البروتينية مثالية لذلك ، وكذلك الخضار الطازجة أو المطهية. حجم الحصة هو شرط أساسي آخر لخطة الوجبة هذه. عند حساب حصة للغداء ، تحتاج إلى إضافة 100 إلى طولك ، على سبيل المثال ، إذا كان طولك 165 سم ، فيمكنك تناول 265 جرامًا من اللحوم أو الأسماك.
ولكن لحساب حجم الجزء المسائي ، يتم استخدام الصيغة - الارتفاع - 40. إذا عدنا إلى مثالنا السابق ، فعندئذٍ في المساء بزيادة قدرها 165 سم ، يمكنك استخدام 125 جرامًا من الأسماك (اللحوم). ربما لاحظت بالفعل أن حمية د. ديلابوس لفقدان الوزن في الربيع بسيطة للغاية ولا تتطلب تقييد الطعام. للالتزام بهذا البرنامج الغذائي ، ما عليك سوى زيادة تنظيمك الذاتي.
قائمة النظام الغذائي لخسارة الوزن في الربيع لمدة 3 ساعات في كروز
تباين آخر في برنامج التغذية لمدة ساعة الذي طوره خورخي كروز. أهم فائدة لهذا النظام الغذائي هي القدرة على خفض تركيز هرمون الكورتيزول. هذه المادة ، بالإضافة إلى القدرة على تدمير الأنسجة العضلية ، مسؤولة أيضًا عن عملية تكوين رواسب الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم الأنثوي.
ربما فهمت بالفعل من اسمها أنه يجب عليك تناول الطعام كل ثلاث ساعات. سيساعد هذا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أن معدل عمليات التمثيل الغذائي يزداد ، وهو أمر مهم للغاية لفقدان الوزن.
سيكون لديك ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة على مدار اليوم. لا توجد قيود على الطعام على الإطلاق ، مما يجعل هذا النظام الغذائي كل ساعة لفقدان الوزن في الربيع جذابًا للغاية. لكن لها أيضًا قواعدها الخاصة التي يجب أن تتذكرها. يجب ملء نصف الطبق القياسي بقطر 23 سم بالخضروات والفواكه. في المقابل ، يجب أن تمثل حصة مصادر الكربوهيدرات ومركبات البروتين ربع اللوحة. أيضًا ، يجب إضافة ملعقة صغيرة من الزبدة أو الزيت النباتي إلى هذا الجزء.
تنطبق هذه القاعدة على الوجبات الرئيسية. يجب أن يكون هناك ثلاثة منهم على مدار اليوم. يجب تناول الجزء الأكبر من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في وقت مبكر من اليوم ، وفي المساء ، يجب التركيز على البروتين والخضروات. من بين أمور أخرى ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
ربما لاحظت أن الماء مذكور في كل برنامج غذائي تقريبًا.هذا أمر مفهوم ، لأنه لا يزيل السموم من الجسم فحسب ، بل يساعد أيضًا على زيادة معدل عمليات التمثيل الغذائي.
النظام الغذائي بالساعة لفقدان الوزن في الربيع: التوصيات
من المهم جدًا الحفاظ على المناعة عند استخدام أي برنامج غذائي. للقيام بذلك ، يجب أن تحاول تناول الحد الأدنى من الأطعمة الدهنية الثقيلة. يمكن قول الشيء نفسه عن العديد من المنتجات شبه المصنعة ، والتي من الأفضل استبعادها من النظام الغذائي تمامًا. إذا وجدت صعوبة في التخلي عن هذه المنتجات على الفور ، فافعل ذلك بشكل منهجي.
ابحث عن منتجات الألبان التي تحتوي على lacto و bifidobacteria. هم قادرون على تحفيز جهاز المناعة بشكل مثالي. يجب أيضًا أن تشمل نظامك الغذائي الحد الأقصى من الخضار والفواكه. ننصح باستخدام الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة فقط ، لأنه مفيد للجسم. من الضروري أيضًا تناول المكسرات والبذور ، لكن لا تنجرف في تناول هذه المنتجات. يجب أن تكون في قائمتك بانتظام ، ولكن بكميات صغيرة.
فيتامين سي هو محفز فعال للغاية لجهاز المناعة ، إذا لم تكن هناك مشاكل في الصيف والخريف مع الفيتامينات ، فعندئذٍ في الربيع تطاردنا باستمرار نقص الفيتامينات. أغنى حمض الأسكوربيك هو مرق الورد البري ، مخلل الملفوف ، والحمضيات. هذه المنتجات متوفرة في الربيع.
إذا تحدثنا عن المعادن ، ففي الربيع يحتاج الجسم في المقام الأول إلى السيلينيوم والزنك. تشمل المصادر الممتازة للزنك لحم البقر ولحوم الأعضاء وبذور اليقطين والبقوليات. يتم تضمين السيلينيوم ، بدوره ، في بذور عباد الشمس والمأكولات البحرية ، كما يوجد أيضًا في حبوب الحبوب الكاملة.
بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره كل ساعة لفقدان الوزن في الربيع ، يجب أن تنسى تمامًا المشروبات الكحولية والصودا الحلوة والأطعمة الأخرى عالية السعرات الحرارية. يجب استهلاك الزبدة والشوكولاتة بكميات محدودة.
مرة أخرى ، أود أن أذكرك بالحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء. كثير من الناس يتغاضون عن هذا ويرتكبون خطأ فادحًا. تجنب الأطعمة المخللة والحارة لأنها تزيد من شهيتك بشكل كبير. للتخلص من الدهون في أسرع وقت ممكن ، يجب الجمع بين نظام غذائي كل ساعة لفقدان الوزن في الربيع مع ممارسة الرياضة.
حول التغذية بالساعة ، يقول خبير التغذية كوفالكوف أدناه:
