العلاج النفسي المعرفي السلوكي ، ما هو ، من يحتاج إليه. طرق وتقنيات هذا النوع من علم النفس العملي تساعد في علاج الاكتئاب. وجدت هذه الطريقة العملية من العلاج النفسي تطبيقًا واسعًا في علاج أنواع معينة من الاضطرابات النفسية ، عندما يكون من الضروري مساعدة المريض على إعادة النظر في آرائه ومواقفه السلوكية ، مما يتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه للصحة ، ويدمر الأسرة ويسبب معاناة لأحبائه..
إنه فعال ، على وجه الخصوص ، في علاج إدمان الكحول والمخدرات ، إذا تم تطهير الجسم من التسمم السام بعد العلاج الدوائي. خلال دورة إعادة التأهيل التي تستغرق 3-4 أشهر ، يتعلم المرضى كيفية التعامل مع تفكيرهم الهدام وتصحيح مواقفهم السلوكية. من المهم أن تعرف! لن يكون العلاج النفسي المعرفي السلوكي فعالاً إلا عندما يريده المريض ويقيم علاقة ثقة مع المعالج.
الأساليب الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي
تنطلق طرق العلاج النفسي المعرفي السلوكي من المهام النظرية للعلاج المعرفي والسلوكي (السلوكي). عالم النفس لا يضع لنفسه هدف الوصول إلى جذور المشاكل التي نشأت. من خلال تقنيات مثبتة ، وتطبيق تقنيات محددة ، يقوم بتدريس التفكير الإيجابي بحيث يتغير سلوك المريض للأفضل. خلال جلسات العلاج النفسي ، يتم أيضًا استخدام بعض الأساليب التربوية والإرشاد النفسي. أهم تقنيات العلاج المعرفي السلوكي هي:
- العلاج بالمعرفة … إذا كان الشخص غير آمن ويتصور حياته على أنها سلسلة من الإخفاقات ، فمن الضروري ترسيخ الأفكار الإيجابية في ذهنه عن نفسه ، والتي ينبغي أن تعيد له الثقة في قدراته والأمل في أن كل شيء سينجح بالتأكيد من أجله.
- العلاج العاطفي العقلاني … يهدف إلى إدراك المريض لحقيقة أن أفكاره وأفعاله بحاجة إلى التنسيق مع الحياة الحقيقية ، وليس التحليق في أحلامه. سيحميك هذا من الإجهاد الذي لا مفر منه ويعلمك اتخاذ القرارات الصحيحة في مواقف الحياة المختلفة.
- تثبيط متبادل … الموانع هي المواد التي تبطئ مسار العمليات المختلفة ، في حالتنا نحن نتحدث عن ردود الفعل النفسية في جسم الإنسان. الخوف ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكبحه الغضب. خلال الجلسة ، يمكن للمريض أن يتخيل أنه يستطيع قمع قلقه ، على سبيل المثال ، من خلال الاسترخاء التام. هذا يؤدي إلى انقراض الرهاب المرضي. تعتمد العديد من التقنيات الخاصة لهذه الطريقة على هذا.
- التدريب والاسترخاء ذاتي المنشأ … تستخدم كعامل مساعد لجلسات العلاج المعرفي السلوكي.
- السيطرة على النفس … بناءً على طريقة التكييف الفعال. من المفهوم أنه يجب إصلاح السلوك المرغوب في ظروف معينة. إنه مناسب للصعوبات في مواقف الحياة ، على سبيل المثال ، الدراسة أو العمل ، عندما تظهر أنواع مختلفة من الإدمان أو العصاب. إنها تساعد على زيادة احترام الذات ، والتحكم في نوبات الغضب غير المحركة ، وإخماد المظاهر العصبية.
- استبطان - سبر غور … يعد الاحتفاظ بمذكرات السلوك أحد الطرق "للتوقف" لمقاطعة الأفكار الوسواسية.
- التعليم الذاتي … يجب على المريض أن يضع لنفسه المهام التي يجب الالتزام بها من أجل حل إيجابي لمشاكله.
- طريقة وقف الديك أو ثالوث ضبط النفس … داخلي "توقف!" الأفكار السلبية ، الاسترخاء ، الإدراك الإيجابي ، التعزيز العقلي.
- تقييم المشاعر … يتم "تحجيم" المشاعر وفقًا لنظام من 10 نقاط أو نظام آخر.وهذا يسمح للمريض بتحديد مستوى قلقه ، على سبيل المثال ، أو على العكس من ثقته بنفسه ، حيث هم على "مقياس المشاعر". يساعد على تقييم مشاعرك بموضوعية واتخاذ خطوات لتقليل (زيادة) وجودها على المستوى العقلي والحسي.
- التحقيق في العواقب الوخيمة أو "ماذا لو" … يعزز توسيع الآفاق المحدودة. عندما سئل "ماذا لو حدث شيء رهيب؟" لا ينبغي للمريض أن يبالغ في تقدير دور هذا "الرهيب" الذي يؤدي إلى التشاؤم ، بل يجب أن يجد إجابة متفائلة.
- المميزات والعيوب … يقوم المريض ، بمساعدة طبيب نفساني ، بتحليل مزايا وعيوب مواقفه العقلية ويجد طرقًا لموازنة إدراكهم ، وهذا يسمح لك بحل المشكلة.
- نية متناقضة … تم تطوير هذه التقنية من قبل الطبيب النفسي النمساوي فيكتور فرانكل. جوهرها هو أنه إذا كان الشخص خائفًا جدًا من شيء ما ، فعليه العودة إلى هذا الموقف بمشاعره. على سبيل المثال ، يعاني الشخص من خوف من الأرق ، يجب نصحه بعدم محاولة النوم ، بل البقاء مستيقظًا لأطول فترة ممكنة. وهذه الرغبة في "البقاء مستيقظًا" تؤدي في النهاية إلى النوم.
- تدريب السيطرة على القلق … يتم استخدامه في حالة عدم قدرة الشخص في المواقف العصيبة على التحكم في نفسه ، واتخاذ قرار على الفور.
تقنيات العلاج السلوكي المعرفي لعلاج العصاب
تشمل تقنيات العلاج السلوكي المعرفي مجموعة متنوعة من التمارين المحددة التي يجب على المريض من خلالها حل مشاكله. هنا ليست سوى عدد قليل:
- إعادة صياغة (إنجليزي - إطار) … بمساعدة الأسئلة الخاصة ، يجبر الأخصائي النفسي العميل على تغيير "الإطار" السلبي لتفكيره وسلوكه ، واستبدالها بأخرى إيجابية.
- يوميات خواطر … يسجل المريض أفكاره لفهم ما يزعج ويؤثر على أفكاره وسلامته خلال النهار.
- التحقق التجريبي … يتضمن عدة طرق لمساعدتك على إيجاد الحل الصحيح ونسيان الأفكار والحجج السلبية.
- أمثلة من الخيال … اشرح بوضوح اختيار الحكم الإيجابي.
- الخيال الإيجابي … يساعد في التخلص من التصورات السلبية.
- عكس الدور … يتخيل المريض أنه يريح رفيقه الذي يجد نفسه في موقعه. إليك ما يمكن أن ينصحه به في هذه الحالة؟
- فيضان ، انفجار داخلي ، نية متناقضة ، أثارها الغضب … يتم استخدامها عند العمل مع رهاب الطفولة.
يتضمن ذلك أيضًا تحديد الأسباب البديلة للسلوك ، بالإضافة إلى بعض الأساليب الأخرى.
علاج الاكتئاب بالعلاج السلوكي المعرفي
يستخدم العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب على نطاق واسع اليوم. يعتمد على طريقة العلاج المعرفي للطبيب النفسي الأمريكي آرون بيك. وفقًا لتعريفه ، "يتميز الاكتئاب بموقف تشاؤمي عالميًا للشخص تجاه شخصه والعالم الخارجي ومستقبله". هذا له تأثير كبير على النفس ، ليس فقط المريض نفسه يعاني ، ولكن أيضًا أقاربه. اليوم ، يعاني أكثر من 20٪ من سكان البلدان المتقدمة من الاكتئاب. إنه يقلل بشكل كبير من القدرة على العمل ، واحتمال حدوث نتيجة انتحارية مرتفع. هناك العديد من أعراض حالة الاكتئاب ، تظهر على الذهن (الأفكار المظلمة ، عدم تركيز الانتباه ، صعوبة اتخاذ القرارات ، إلخ) ، العاطفية (الكآبة ، المزاج المكتئب ، القلق) ، الفسيولوجية (اضطراب النوم ، فقدان الشهية ، انخفاض النشاط الجنسي) والسلوكي (السلبية ، تجنب الاتصال ، إدمان الكحول أو إدمان المخدرات كعلاج مؤقت). إذا لوحظت هذه الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل ، فمن الآمن التحدث عن تطور الاكتئاب. في البعض ، يمر المرض دون أن يلاحظه أحد ، وفي حالات أخرى يصبح مزمنًا ويستمر لسنوات. في الحالات الشديدة ، يتم إدخال المريض إلى المستشفى حيث يعالج بمضادات الاكتئاب.بعد العلاج الدوائي ، هناك حاجة إلى مساعدة المعالج النفسي ، ويتم استخدام طرق العلاج النفسي الديناميكي ، والنشوة ، والعلاج النفسي الوجودي. أثبت العلاج النفسي السلوكي المعرفي للاكتئاب جدواه. تتم دراسة جميع أعراض حالة الاكتئاب ، وبمساعدة التمارين الخاصة يمكن للمريض التخلص منها. تعد إعادة التشكيل المعرفي واحدة من أكثر تقنيات العلاج المعرفي السلوكي فاعلية. يعمل المريض بمساعدة معالج نفسي بأفكاره السلبية ، التي تنعكس في السلوك ، ويقولها بصوت عالٍ ، ويحللها ، وعند الضرورة ، يغير موقفه تجاه ما قيل. وبالتالي ، فهو يتأكد من صحة قيمه. تتضمن التقنية عددًا من التقنيات ، وأكثرها شيوعًا هي التمارين التالية:
- تلقيح (تطعيم) الإجهاد … يتم تعليم مهارات التأقلم للمريض للمساعدة في التعامل مع الإجهاد. تحتاج أولاً إلى فهم الموقف ، ثم تطوير مهارات معينة للتعامل معه ، ثم يجب عليك تعزيزها من خلال تمارين معينة. "التطعيم" الذي يتم الحصول عليه بهذه الطريقة يساعد المريض على التعامل مع التجارب القوية والأحداث المزعجة في حياته.
- تعليق التفكير … يركز الشخص على أفكاره غير العقلانية ، فهي تتدخل في إدراك الواقع بشكل مناسب ، وتكون بمثابة سبب لظهور القلق ، ونتيجة لذلك ، تنشأ حالة مرهقة. يدعو المعالج النفسي المريض إلى إعادة إنتاجها في مونولوجه الداخلي ، ثم يقول بصوت عالٍ: "توقف!" هذا الحاجز اللفظي يقطع فجأة عملية الحكم السلبي. هذه التقنية ، التي تكررت عدة مرات في سياق الجلسات العلاجية ، تطور رد فعل مشروط للأفكار "الخاطئة" ، ويتم تصحيح الصورة النمطية القديمة للتفكير ، وتظهر مواقف جديدة من النوع العقلاني للأحكام.
من المهم أن تعرف! لا يوجد علاج للاكتئاب يصلح للجميع. ما يصلح لأحدهم قد لا يعمل على الإطلاق مع الآخر. للعثور على طريقة مقبولة لنفسك ، لا تحتاج إلى التركيز على طريقة واحدة فقط على أساس أنها ساعدت شخصًا من أقاربك أو أصدقائك. كيفية علاج الاكتئاب بالعلاج السلوكي المعرفي - شاهد الفيديو:
أثبت العلاج السلوكي المعرفي (العلاج النفسي) فعاليته في علاج مختلف أنواع العصاب. إذا شعر الشخص بخلاف في روحه مرتبط بتقييم سلبي لنفسه ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي سيساعد في تغيير الموقف (الأفكار والسلوك) تجاه نفسك والواقع المحيط. بعد كل شيء ، ليس من دون سبب أن تغنى: "كن مزاجيًا إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة!" مثل هذا "التصلب" الناتج عن أنواع مختلفة من العصاب ، بما في ذلك الاكتئاب ، هي طرق وتقنيات العلاج المعرفي السلوكي التي تحظى بشعبية كبيرة هذه الأيام.
