اكتشف ما إذا كان من الممكن القيام بالتمارين الرياضية بعد نزيف دماغي ، وما هي خطوات الشفاء التدريجي. ترتبط العديد من الوفيات الآن بأمراض مختلفة في الأوعية الدموية. علاوة على ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الأمراض "تزداد شابة". تعتبر السكتة الدماغية من أكثر أمراض الأوعية الدموية شيوعًا. الآن سنتحدث عن هذا المرض بمزيد من التفصيل ونقدم النصائح حول كيفية تجنبه. بالإضافة إلى ذلك ، سوف نخصص أحد الأقسام لموضوع "الرياضة بعد السكتة الدماغية".
أنواع السكتة الدماغية
ترتبط السكتة الدماغية ارتباطًا مباشرًا بنمط حياة الشخص ولا يظهر هذا المرض على هذا النحو تمامًا. إذا كنت ترغب في تجنبه ، فإن الخطوة الأولى هي تغيير نمط حياتك. مع السكتة الدماغية ، تتعطل عملية إمداد الدماغ بالدم.
يميز الأطباء نوعين من هذا المرض - السكتات الدماغية الإقفارية والنزفية. يتجلى النوع الأول من المرض عندما تكون الأوعية الدموية مسدودة بجلطات دموية. أيضا ، في بعض الأحيان يمكن أن تضيق الأوعية. هذا يؤدي إلى تعطيل إمداد الدماغ بالأكسجين وموت بعض الخلايا. يكمن السبب الرئيسي لتطور السكتة الدماغية في تصلب الشرايين.
تحدث السكتة الدماغية النزفية عند تمزق الأوعية الدموية. يتدفق الدم من الوعاء التالف ولا يتلقى الدماغ ما يكفي من المغذيات والأكسجين. في أغلب الأحيان ، يحدث تمزق الأوعية الدموية بسبب ارتفاع ضغط الدم. هناك أيضًا احتمال كبير لحدوث أضرار في تصلب الشرايين.
لاحظ أنه من المعتاد التمييز بين أربع مراحل من السكتة الدماغية:
- المرحلة الأولى هي المرحلة الأكثر حدة في تطور المرض ، ومدتها ثلاثة أسابيع بعد بداية السكتة الدماغية.
- المرحلة الثانية - تستمر ستة أشهر من بداية المرض.
- المرحلة الثالثة - تدوم حوالي عام.
- المرحلة الرابعة - الآثار المتبقية التي لوحظت بعد عام واحد من بداية المرض.
منع السكتة الدماغية
من أكثر الطرق فعالية للوقاية من السكتة الدماغية هو التحول إلى نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك علاقة بين السكتة الدماغية والعادات السيئة ، والبيئة ، والإجهاد ، والنشاط البدني ، إلخ. العلماء واثقون من أن المغنيسيوم هو أداة جيدة للوقاية من السكتة الدماغية.
ويرجع ذلك إلى قدرة المعدن على خفض ضغط الدم ، واستعادة توازن الكوليسترول ، وتقليل حساسية الهياكل الخلوية للأنسولين إلى حد ما. مع وجود مستوى كافٍ من المغنيسيوم في الجسم ، يتم تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة خمسة عشر بالمائة. تشمل المصادر الممتازة للمغنيسيوم الأعشاب البحرية والبذور والمكسرات والخوخ والخضروات الخضراء.
أيضًا ، من أجل منع تطور السكتة الدماغية ، يجدر التحول إلى استخدام خبز الحبوب الكاملة. وجد فريق من العلماء من اسكتلندا من خلال البحث أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف النباتية يمكن أن يكون وسيلة ممتازة للوقاية من السكتة الدماغية. يجب أن يقال أيضًا أن هذا البرنامج الغذائي آمن للجسم. الرياضة بعد السكتة الدماغية ممكنة أيضًا ، ولكن المزيد حول ذلك أدناه.
كيف تأكل بشكل صحيح لتجنب السكتة الدماغية؟
لقد قلنا بالفعل أنه من أجل منع السكتة الدماغية ، عليك تغيير موقفك تجاه التغذية. من الضروري التقيد الصارم بتناول السعرات الحرارية اليومية المطلوبة وعدم تناول وجبة دسمة. يجب أن يتضمن برنامج التغذية الخاص بك المنتجات التي تحتوي على البكتين - مربى البرتقال والفواكه والخضروات والتوت والعصائر الطازجة مع اللب.
تعمل كل هذه المنتجات ، جنبًا إلى جنب مع الخبز والحبوب الكاملة ، على تسريع عمليات استخدام السموم بشكل كبير وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين. كما نعلم الآن ، فإن هذا المرض هو السبب الرئيسي للسكتة الدماغية.
يتم تصنيع جميع مركبات البروتين من عشرين أمينًا ، ثمانية منها تنتمي إلى المجموعة التي لا يمكن الاستغناء عنها. هذا يشير إلى أنه لا يمكن أن يخلقها الجسد بمفرده وأن يدخلها حصريًا من الخارج. للحفاظ على صحتك ووظيفة دماغك الطبيعية ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع الأمينات.
لا يمكن للجسم الاستغناء عن الأدرينالين مع النوربينفرين. يتم تصنيع هذه الهرمونات من فينيل ألانين. يوجد هذا الأمين في منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم.
التربتوفان ضروري للعمل الطبيعي للجهاز العصبي البشري والنفسية. يقترح العلماء الآن أن التربتوفان يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة. توجد هذه المادة بكميات كبيرة في العنب والديك الرومي والتين ودقيق الشوفان والمكسرات والبقوليات والكاكاو. يعتبر اللايسين أيضًا مهمًا للغاية بالنسبة لسير العمل الطبيعي للدماغ. في سياق العديد من الدراسات ، ثبت أن مركب الأحماض الأمينية ليسين يمكن أن يحسن نشاط الدماغ. مصادر الأمين هي الحليب والجبن واللبن والحنطة السوداء واللحوم. للحفاظ على توازن البروتين الدهني الطبيعي ، هناك حاجة إلى الميثيونين. يمكن توفير هذه المادة للجسم من خلال استخدام البرتقال والبطيخ وصفار البيض والحنطة السوداء والبقوليات والبطيخ ، إلخ.
هناك مجموعة من المنتجات الغذائية التي تزيل بشكل فعال لويحات الكوليسترول من الأوعية الدموية - الفجل واللفت والفجل واللفت. تأثير أقوى من وجهة النظر هذه ينتج عن طريق الملفوف الأبيض والقرنبيط ، وكذلك القرنبيط.
يمكن أن تكون ثمار الحمضيات أيضًا وسيلة جيدة للوقاية من السكتة الدماغية. يمكن أن تقلل هذه الفاكهة وعصائرها الطازجة من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بحوالي الربع. من النادر جدًا أن يعاني الأشخاص الذين يعيشون في البحر الأبيض المتوسط من مشاكل في الأوعية الدموية. يعزو العلماء هذه الحقيقة إلى الكمية الكبيرة من زيت الزيتون التي يستخدمونها.
بالتأكيد تعلم أن هذا الزيت النباتي هو الرائد في محتوى الدهون الصحية غير المشبعة. يساعد زيت الزيتون على تطبيع توازن البروتينات الدهنية وشفاء الأوعية الدموية. حاول استخدام زيت الزيتون كلما أمكن ذلك. حان الوقت الآن للتحدث عن كيفية ممارسة الرياضة بعد السكتة الدماغية.
الرياضة بعد السكتة الدماغية - هل يمكنك فعلها؟
للوقاية من السكتة الدماغية ، تعتبر الرياضة أداة ممتازة. لا تحتاج إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية من أجل هذا ، ويكفي القيام بالمشي يوميًا لمسافة عدة كيلومترات. ستصبح الوقاية أكثر فاعلية إذا أضفت مجموعة من التمارين إلى المشي تساعد على تحسين إمداد الأنسجة بالأكسجين.
من خلال تسريع تدفق الدم ، يتلقى الدماغ جميع العناصر الغذائية الضرورية ، بما في ذلك الأكسجين. لكن يجب أن نتذكر أن النشاط البدني يجب أن يكون معتدلاً. تدعي الإحصاءات أن ذروة السكتات الدماغية تكون في بداية موسم البستنة ونهايته. يعاني كبار السن خلال هذه الفترة الزمنية من نشاط بدني خطير ، والذي يصبح السبب الرئيسي لتطور هذا المرض.
أهم شهر بعد السكتة الدماغية هو الشهر الأول. في هذا الوقت ، يخضع الشخص لعلاج مكثف لاستعادة تدفق الدم في المخ ، والخصائص الريولوجية للدم ، وكذلك لتجنب تطور نقص الأكسجة. خلال هذه الفترة الزمنية ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص لاستخدام مضادات الأكسدة ، وكذلك مضادات الأكسدة. بعد ذلك تبدأ المرحلة الثانية من الشفاء بعد المرض السابق. هذا هو المكان الذي يجب أن تبدأ فيه ممارسة الرياضة بعد السكتة الدماغية. هذا يرجع إلى حقيقة أن النشاط البدني المعتدل يساهم في استعادة الأنسجة العضلية. بعد السكتة الدماغية ، يحتاج الشخص إلى تعلم التحكم في جسده مرة أخرى.
بالطبع ، لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة كمال الأجسام أو أي نوع آخر من اللياقة البدنية خلال هذه الفترة الزمنية. لكن مجموعة التمارين المصممة خصيصًا ستكون مفيدة للغاية. يجب أن تفهم أن الحمل يجب أن يزداد تدريجياً. ومع ذلك ، يجب أن تكون الفصول الدراسية منتظمة ، وإلا فلن تكون قادرة على تحقيق نتائج إيجابية.
من الضروري أن تستشير طبيبك الذي سيحدد الحمل لك. هذا مهم جدًا ، لأن العضلات كانت غير نشطة لفترة طويلة ومن الضروري استعادة أدائها تدريجياً. أولاً ، يجب أن تتدرب تحت إشراف أخصائي. بعد ذلك ، يمكن إجراء تمارين بسيطة بشكل مستقل.
يُنصح أيضًا بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. سيسمح لك ذلك بتوفير إمدادات الأكسجين الكافية للهياكل الخلوية للدماغ. يجب أن تتذكر أن ممارسة الرياضة بعد السكتة الدماغية ممكنة ، ولكن يجب زيادة الحمل تدريجياً.
الرياضة بعد السكتة الدماغية لها تأثير إيجابي للغاية على عمل الجهاز العصبي. يساعد النشاط البدني المعتدل على تقليل القلق وزيادة قدرة الجسم على تحمل الإجهاد. لا تنسى عضلة القلب ، لأن الرياضة بعد السكتة الدماغية لها تأثير إيجابي على هذا العضو. يتطور القلب تحت تأثير المجهود البدني ، بما في ذلك عضلة القلب. كل هذا يؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل وتحسين تدفق الدم.
كما أنه يساهم في الرياضة بعد السكتة الدماغية وتطبيع الجهاز التنفسي. هذا يرجع في المقام الأول إلى زيادة الحجم المفيد للرئتين. نتيجة لذلك ، يمكن للشخص أن يستهلك المزيد من الأكسجين. بالتدريج ، مع المشي المنتظم ، سيختفي ضيق التنفس.
كما ترى ، فإن الرياضة بعد السكتة الدماغية ليست مفيدة فقط ، ولكنها ضرورية أيضًا. من المهم جدًا أن تكون الفصول منتظمة وأن يزداد الحمل تدريجياً. لا تحتاج إلى أداء الدروس بنفسك. من الأفضل الاعتماد على خبرة المتخصصين في الرعاية الصحية لمساعدتك في التعامل مع عواقب السكتة الدماغية.
تحقق من ميزات الجمباز التصالحي بعد السكتة الدماغية في هذا الفيديو:
