إذا كنت ترغب في التقدم في كمال الأجسام ، فأنت بحاجة إلى أن تكون قادرًا على التمييز بين الأسطورة والقواعد الحقيقية لضخ العضلات. هذا ما ستكون عليه مقالتنا. والآن بالطبع من الضروري التعامل مع هذه الحكايات والأوهام لتبديدها. خلاف ذلك ، يمكنك ببساطة إيذاء نفسك أو الإقلاع عن ممارسة الرياضة خوفًا من العواقب التي قد لا تكون كذلك في الواقع. أنت لا تعرف أبدا من وماذا سيقول؟ تحتاج دائمًا إلى التحقق من المعلومات وبعد ذلك فقط استخلاص النتائج.
كمال الاجسام ونمو العضلات
تتأثر هذه العملية بمكوّنين - التدريب والتغذية. عندما تزداد الحاجة إلى نمو العضلات ، يحاول الجسم المساعدة في تلقي الإجهاد من التمارين. بسبب الأوزان المثيرة للإعجاب أثناء التدريب ، تحدث تغييرات سلبية.
إذا تحدثنا عن العضلات ، فإن مصادر احتياطيات الطاقة هنا تنخفض بشكل كبير. نحن نتحدث عن فوسفات الكرياتين والجليكوجين. تزداد عملية إمداد الطاقة بشكل حاد ، ونتيجة لذلك ، يصبح التركيب الكيميائي للألياف العضلية مختلفًا. لوحظ زيادة في محتوى الأدينوزين ثنائي فوسفات والكرياتين. الشيء نفسه ينطبق على أيونات الهيدروجين واللاكتات.
تسمم خلايا العضلات ، وتصاب ألياف العضلات الفردية ، وإن كان ذلك بشكل طفيف. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدمير هياكل البروتين.
يخضع الجهاز العصبي لحمل مثير للإعجاب. الشيء نفسه ينطبق على الجهاز العصبي العضلي. إذا تحدثنا عن الجهاز العصبي المركزي ، فهناك إثارة حادة ، وعلى العكس من ذلك ، تثبيط مثير للإعجاب بشكل مفرط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية معرضان للخطر أيضًا.
يتعرض جهاز الغدد الصماء لضغط إضافي: نتيجة لذلك ، يتعين عليه إفراز الهرمونات المسؤولة عن الإمداد الفوري لمصادر الطاقة الاحتياطية ، بكميات متزايدة. الشيء نفسه ينطبق على الهرمونات ، والتي تشمل عمليات مهمة مثل الإصلاح والبناء.
في حالة الحمل الزائد أثناء التدريب ، يقوم الجهاز العصبي المركزي بتنشيط آلية التكيف العام. هذا هو المكان الذي تدخل فيه الإجراءات للمساعدة في تحمل أحمال معينة. وأيضًا سيتم تضمين ردود الفعل التكيفية العامة ، والتي لا ترتبط بهذا الحمل. هذه الحالة ليست أكثر من ضغط. أما الموقف المسئول عن حدوثه فهو عامل ضغوط.
هناك عاصفة هرمونية هنا. يرتفع في الجسم ، ويزود نفسه بالطاقة بشكل عاجل ، ويشارك في استعادة احتياطيات الطاقة المستهلكة. بفضل ردود الفعل التكيفية العاجلة ، يتم تشغيل جميع عمليات البناء المهمة الضرورية خلال فترة الاسترداد.
عندما يتم استعادة الأنظمة وتعود إلى وضعها الطبيعي ، ستتم ملاحظة الاسترداد الفائق - وهذا سيسمح بالوصول إلى مستوى جديد أكثر إثارة للإعجاب مقارنة بالمستوى الأولي.
ما الذي يمكن أن يؤثر على نمو الأنسجة العضلية أثناء كمال الأجسام:
- زيادة في عدد اللييفات العضلية.
- زيادة حجم الساركوبلازم.
- إضافة كمية النسيج الضام.
- العوامل المذكورة أعلاه في أي مجموعة.
شكل ونوع العضلات
ومرة أخرى ، لنتحدث عن الأساطير التي وصفناها أعلاه. لنبدأ مع أول أسطورتين. لن يكون من غير الضروري أن نفهم ، في البداية ، من حيث المصطلحات التي يتحدثون عنها. إذا تحدثنا عن العضلات ، فلا يمكن أن تكون منقوشة أو ، على العكس من ذلك ، لا شكل لها أو تعمل بشكل جيد. لا يمكن قول هذا إلا عن الجسد.
يمكن أن تكون كبيرة أو صغيرة ، قوية أو ضعيفة - هكذا سيكون الأمر أكثر صحة. هذه هي الطريقة الوحيدة لوصفهم. أما بالنسبة للجسم ، فيمكننا هنا التحدث عن الراحة - تصبح كذلك عندما تكون العضلات مرئية بوضوح.
زيادة حجم العضلات أو انخفاض حجمها هو التغيير الخارجي الوحيد الذي يمكن تحقيقه بالتدريب. الزيادة هي تضخم العضلات ، وتقليلها هو ضمور.
تضخم العضلات هو استجابة الجسم والقدرة على التكيف. هذا هو نمو كتلة العضلات. هنا هو المسبب للتوتر. يستقبلها الرياضي أثناء تدريب القوة.
العضلة لا تغير شكلها. لا يزداد في أي جزء ولا يطيل. الشيء نفسه ينطبق على التقصير. يمكنك فقط محاولة تكبير العضلة بالكامل. يمكن للاعبي كمال الأجسام الذين يؤدون على خشبة المسرح أن يفخروا بمجموعة متنوعة من أشكال العضلات بسبب علم الوراثة.
من خلال القيام بنفس التمارين ، يمكن أن يختلف شكل العضلات عند حدوث مكاسب العضلات. يعتمد ذلك على ما ورثه الرياضي عن أسلافه. لذا ، يجب أن تبني جسداً فردياً خاصاً بك ، ولا تحاول أن تكون مثل أي شخص آخر. مع التدريبات الصحيحة ، ستحصل بالتأكيد على ما تريد. الشيء الرئيسي هو قوة الإرادة والصبر والسعي لتحقيق الهدف المحدد.
أهمية النهج الفردي
يحاول لاعبو كمال الأجسام زيادة نمو العضلات من خلال التمرين. للقيام بذلك ، يجب عليك اختيار برنامج تدريب فردي. من المهم عدد مجموعات العضلات التي ستشارك في العمل عند أداء الحركات. يعتمد تفعيل آليات التكيف الضرورية من قبل الجهاز العصبي المركزي على هذا. لذلك ، من الأفضل التشاور مع مدرب - سيقترح خطة التدريب الصحيحة ويصف برنامجًا فرديًا مع التمارين التي تحتاجها.
عند إعداد برنامج تدريبي ، يجب تقييم الرياضي الذي سيفعل كل هذا في التدريب. قد لا تعمل التمارين التي تعمل مع البعض على الإطلاق مع الآخرين. يمكن لأي نظام تدريب أن يسبب تضخمًا. في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون نفس النظام فعالًا لرياضي واحد ، ولكنه غير مفيد تمامًا لرياضي آخر.
ميزات تمارين القوة للمبتدئين
عندما يقوم المدرب بتطوير برنامج تدريب الأثقال لأولئك الذين بدأوا للتو في المشاركة في كمال الأجسام ، يتم أخذ جانبين من عملية التدريب في الاعتبار ، والتي تتبع من نظرية التكيف:
- حتى أخف الأحمال للاعبي كمال الأجسام الذين يبدأون التدريب في هذه الرياضة ستصبح مصدر إزعاج مثير للإعجاب ، بسبب تحولات التكيف التي ستحدث.
- من أجل أن تكون استجابة الجسم ثابتة ، من المهم اختيار برنامج التدريب المثالي بشكل صحيح قدر الإمكان. الأمر نفسه ينطبق على التقنيات التي ستساعد في تكثيف برنامجك التدريبي.
يجب أن يبحث لاعبو كمال الأجسام ومدربوهم باستمرار عن طرق التدريب الأكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك ، تتمثل المهمة المهمة في تعظيم معدل نمو الإنجازات في الرياضة. لهذا ، يتم إجراء تحليل مفصل لتدريب الرياضي ويتم التحقيق في كيفية تفاعل الجسم بالضبط مع أساليب التدريب المستخدمة خلال دروس كمال الأجسام. وبالتالي ، يمكنك العثور على قائمة فردية وأنسب من الأساليب التي ستساعدك على تحقيق أفضل النتائج في الرياضة. هذه هي الطريقة التي يتم بها تشكيل نظام التدريب طويل الأمد.
شاهد فيديو عن تمارين القوة:
وأخيرًا ، هناك أسطورة أخرى مفادها أن العضلات يجب أن تظل دائمًا في حالة صدمة حتى لا يتوقف نموها. في الواقع ، يجب أن تكون التدريبات الخاصة بك عقلانية ومتنوعة قدر الإمكان. يمكنك تبديل عدة مجمعات مختلفة - ثلاثة أو حتى أربعة. وبالتالي ، فإنك تمنح الراحة لبعض المجموعات العضلية ، وتجبر الآخرين على العمل. وهكذا ستغير العبء على مجموعات معينة. هذا يعني أن التدريب لن يكون صعبًا ومرهقًا.
