تعرف على أنواع المكملات الرياضية التي يوصي بها أرنولد لاكتساب كتلة عضلية جيدة. يجب على كل رياضي أن يفهم أهمية التغذية السليمة. يعد هذا العامل أحد العوامل الرئيسية خلال فترة اكتساب الكتلة ، نظرًا لعدم كفاية قيمة الطاقة للنظام الغذائي (أقل من 3 أو 4 آلاف سعر حراري) ، حتى أفضل برنامج تدريبي لن يسمح لك بتحقيق النتيجة المرجوة. لكن لا تفترض أن مجرد زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يمكن أن يحقق لك النجاح.
من المهم أن تتدرب وفقًا للبرنامج الصحيح. لكي تكون قادرًا على الاعتماد على النجاح ، من الضروري تحديد كمية السعرات الحرارية التي تتوافق مع استهلاكك للطاقة. يعرف معظم لاعبي كمال الأجسام عن هذا الأمر ، لكن القليل منهم فقط يشاركون في العمليات الحسابية. إذا قمت بذلك ، فأنت ببساطة تضيع الوقت في القاعة. يتم إهدار كل عملك الشاق في التدريب. مسألة الجودة الغذائية لا تقل أهمية. لا تحتاج فقط إلى استهلاك الكثير من الطعام ، ولكن عليك التأكد من أنه صحي.
لسوء الحظ ، لا يمكننا اليوم تناول المنتجات الطبيعية ، حيث غالبًا ما تستخدم المواد الخام المجمدة أو المعلبة في الطهي. نتيجة لذلك ، يتم تدمير العديد من العناصر الغذائية ، ولم يعد بإمكاننا تزويد الجسم بجميع المواد اللازمة لنمو العضلات ، على الرغم من أنه يبدو أنه يتم استهلاك الكثير من الطعام.
بالطبع ، يمكن أن تساعد المكملات الرياضية في حل هذه المشكلة ، ولكن هناك بعض الفروق الدقيقة هنا. يدرس العلماء باستمرار جسم الإنسان وجميع العمليات التي تجري فيه. من خلال العديد من التجارب ، وجد أن هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها لتحسين التغذية. إذا تجاهلتهم ، فسوف يتعافى الجسم لفترة أطول بعد التمرين.
على الرغم من أن كل هذه القواعد بسيطة للغاية ، إلا أن الرياضيين غالبًا ما يفتقرون إلى قوة الإرادة للالتزام بها. يمكنك الآن التعرف على 9 مبادئ سرية للتغذية الرياضية في كمال الأجسام من Arnold. نسارع بإبلاغك أنه تم اختبارهم جميعًا من قبل الرياضيين المحترفين وأن النتائج التي تم الحصول عليها كانت مذهلة بكل بساطة.
9 مبادئ للتغذية الرياضية من أرنولد
- قاعدة 1. يتم امتصاص مركبات البروتين بالكامل فقط عندما تقترن بالكربوهيدرات. ليس من المنطقي تناول لحم واحد فقط دون الوجبة الجيدة من الطبق الجانبي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. تشمل هذه المنتجات الأرز والبطاطس والمعكرونة وما إلى ذلك. من المهم أيضًا أن يكون حجم الطبق الجانبي ضعف أو ثلاثة أضعاف حجم اللحم المستهلك.
- القاعدة # 2. كل نوع من أنواع اللحوم له محتوى من السعرات الحرارية الخاصة به. لا يجب أن تأكل فقط ، على سبيل المثال ، صدور الدجاج كل يوم ، على الرغم من أن هذا اللحم هو الأكثر فائدة. هذا يرجع إلى حقيقة أن جميع مصادر مركبات البروتين لها خصائص مختلفة من الأحماض الأمينية وأن التنوع فقط في النظام الغذائي يسمح للجسم بتزويد جميع مركبات الأحماض الأمينية الضرورية. لكن من الأفضل استبعاد اللحوم المعلبة والنقانق والنقانق من نظامك الغذائي حتى لا تستهلك الكثير من الدهون غير الصحية.
- القاعدة # 3. العلماء واثقون من أنه يجب تناول 75 في المائة من الوجبات خلال ساعات النهار ، ويجب استيعاب نصف هذه الكمية من الطعام بحلول الساعة الواحدة بعد الظهر. ويرجع ذلك إلى تغير في التمثيل الغذائي ، والذي يبلغ ذروته في منتصف النهار ، ثم يبدأ في التلاشي. لنفس السبب ، لا تأكل بعد التاسعة مساءً.
- القاعدة # 4. إذا كنت تسمع باستمرار رائحة الطعام القادمة من المطبخ ، فقد يعني هذا أن كمية كبيرة من العناصر الغذائية تتسرب.قم دائمًا بتغطية القدور والمقالي بإحكام ، واستخدم حرارة منخفضة. كلما تم طهي الطعام لفترة أطول ، سيتم فقدان المزيد من العناصر الغذائية. أفضل خيار لطهي اللحوم هو فرن الميكروويف. أيضًا ، لا يجب تحضير الطعام للاستخدام المستقبلي وتخزين الإمدادات في الثلاجة. كلما كان الطبق طازجًا ، كان أكثر صحة.
- القاعدة # 5. في كثير من الأحيان ، يكمن سبب عدم التقدم في مشاكل الأسنان. لا يمكنك ببساطة مضغ الطعام بكفاءة وتدخل قطع كبيرة إلى الجهاز الهضمي. ثم يتم معالجتها من قبل الجسم لفترة طويلة. يجب مضغ جميع المنتجات وخاصة اللحوم جيدًا ، وفي هذه الحالة سيتم امتصاص الطعام بسرعة.
- القاعدة # 6. لا تشرب الطعام بالماء أثناء تناوله. لذلك تقلل من نشاط العصارة الهضمية. إذا كنت تشعر بالعطش ، فقم أولاً بإرواءه وابدأ في تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 20-30 دقيقة بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتذكر أنك تحتاج إلى استهلاك 1.5-3 لتر من السوائل طوال اليوم. تشمل هذه الكمية الحساء والشاي والقهوة وليس الماء فقط. تجنب مجموعة متنوعة من المشروبات الغازية السكرية.
- القاعدة # 7. تحتاج إلى تناول سلطات الخضار كل يوم. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري أن تتكون من الخضار الغريبة والملفوف والطماطم والخيار وما إلى ذلك مناسبة تمامًا. سيسمح لك هذا ليس فقط باستهلاك كمية كافية من الفيتامينات والمعادن ، ولكن أيضًا للحفاظ على أداء البكتيريا المعوية.
- القاعدة # 8. يجب أن لا تأكل على عجل ، وحاول دائمًا الحصول على الرضا من هذه العملية. لتسريع امتصاص الطعام ، يجدر التركيز على العملية نفسها. لهذا السبب ، يُنصح بتناول الطعام بمفرده ، حيث يتعين على الشركة التواصل في نفس الوقت.
- القاعدة # 9. تناول الطعام قدر الإمكان. يأكل جميع الرياضيين المحترفين ما لا يقل عن 4-5 مرات خلال اليوم. وجد العلماء أن التغذية الجزئية المتكررة تزيد من تخليق الهرمونات المختلفة ، بما في ذلك الهرمونات الجنسية. الخيار الأفضل هو تناول الطعام كل ثلاث ساعات. يمكنك أيضًا تقديم المشورة ، إذا كان من المستحيل تناول وجبة كاملة ، فتخلي عن السندويشات. من الأفضل في هذه الحالة استخدام مخفوق البروتين.
يمكنك معرفة المزيد عن نظام شوارزنيجر الغذائي في الفيديو التالي. ستتعرف فيه أيضًا على وصفة مشروب البروتين الشهير من Arnie:
[media =
