برنامج التغذية لكل رياضة لها خصائصها الخاصة. اليوم سنتحدث عن التغذية السليمة للملاكمين. كما هو الحال مع جميع الرياضات ، فإن التغذية الرياضية للملاكمين لها خصائصها الخاصة. في الوقت نفسه ، فإن العديد من مبادئ بناء برنامج التغذية المستخدم في كمال الأجسام غير مقبولة هنا. من المهم للملاكمين تقليل الدهون في الجسم قدر الإمكان للاعبي كمال الأجسام ، ولكن يتم استخدام طرق مختلفة للقيام بذلك.
يمكن للاعبي كمال الأجسام تحمل اكتساب بعض الدهون ، ثم أخذ دورة لحرقها. يحتاج الملاكمون فقط إلى الوزن الجاف ، أو يحافظون على تكوين الجسم دون تغييره ، بل يزيدون من مؤشرات القوة والقدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التركيز الذهني له أهمية كبيرة في الملاكمة.
ليس كل الرياضيين يتمتعون بصفات طبيعية مثل محمد علي. ومع ذلك ، فإن العلم ، ومعه علم العقاقير الرياضي ، قد حقق قفزة قوية إلى الأمام وباستخدام الإضافات الخاصة ، يمكن تحقيق نتائج رائعة. سنحاول اليوم أن نخبر قدر الإمكان عن برنامج التغذية الرياضية للملاكمين.
المكملات الغذائية للملاكمين
1. مركبات الأحماض الأمينية
- مادة بناء البروتينات. [/ب] يمكنك في كثير من الأحيان سماع أسئلة حول الاختلافات بين البروتين ومركبات الأحماض الأمينية. بعد كل شيء ، يتم تصنيع الأحماض الأمينية من البروتينات في الجسم. يجب أن يقال على الفور أن مركبات الأحماض الأمينية يمتصها الجسم على الفور تقريبًا ، وهو عامل مهم جدًا ، خاصة قبل جلسة التدريب. أيضا ، مركبات الأحماض الأمينية المختلفة لها قيم مختلفة للجسم. الأكثر فائدة هي ما يلي:
- سيترولين - يرمم أنسجة العضلات بشكل ممتاز ويمكن أن يمنع الإفراط في التدريب.
- الجلوتامين - يعيد بناء أنسجة العضلات ويزود الجسم بالطاقة الإضافية التي يحتاجها للمقاومة.
- ربما تكون BCAAs أهم مركبات الأحماض الأمينية التي تعمل على إصلاح أنسجة العضلات وتمنع تفاعلات تقويضية.
- التورين هو منبه جيد للجهاز العصبي المركزي.
يجب تناول مركبات الأحماض الأمينية قبل بدء جلسة التدريب وبعد انتهائها مباشرة.
2. مجمعات الانتعاش
هي مادة مضافة متعددة المكونات تحتوي على العديد من عوامل الاختزال. خذ حصة واحدة قبل البدء وبعد الانتهاء من التمرين.
3. Adaptogens
- تستخدم على نطاق واسع في العديد من الرياضات ، بما في ذلك الملاكمة. هذه المستحضرات مصنوعة من مواد نباتية وهي آمنة تمامًا للجسم.
4. المنشطات
يمكن أن تساعد أيضا الملاكمين. إنهم قادرون على زيادة مؤشرات القوة والسرعة ودقة الضربة وزيادة القدرة على التحمل وتسريع رد الفعل. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه العقاقير ممتازة لحرق الدهون ، مما يسمح للرياضي بالانتقال إلى فئة وزن أخف ، وترك مؤشرات القوة عند نفس المستوى. قبلت بنصف ساعة قبل بدء القتال.
5. مجمعات الفيتامينات والمعادن
تحت الأحمال العالية يحتاج الجسم إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن. هذه المواد ضرورية لجميع عمليات التمثيل الغذائي.
6. بروتين معقد
- من أهم المكملات الغذائية للملاكم. أثناء عملية التدريب ، تتعرض العضلات لضغط شديد ، كما يرتفع مستوى الهرمونات التقويضية في الجسم. للحصول على أفضل تأثير ، يجدر استخدام مستحضرات معقدة تحتوي على بروتينات ذات معدلات امتصاص مختلفة.
7. مضادات الأكسدة
مصممة لتحييد الجذور الخطرة التي تظهر بكميات كبيرة في الجسم أثناء القتال.
ما لا ينبغي أن يأكل الملاكمين
ليست كل المكملات مفيدة للملاكمين. الكرياتين غير مناسب لهذه الرياضة. يعزز تراكم السوائل في أنسجة العضلات مما يؤثر سلبًا على سرعة التأثير. على الرغم من أنه إذا احتاج الرياضي إلى اكتساب كتلة عضلية ، فيسمح باستخدام الكرياتين. عندما يتم أخذها ، ستزيد مؤشرات الكتلة والقوة. سيغادر السائل الزائد العضلات ، وستبقى النتيجة.
لا يُنصح باستخدام مركبات ما قبل التمرين المختلفة التي تحتوي على الكرياتين وكذلك الرابحين في النظام الغذائي للملاكم. لقد كتب عن الكرياتين أعلاه ، ويساهم الرابحون في مجموعة الترسبات الدهنية. الوقت الوحيد المسموح به للربح هو قبل القتال. يحتاج الجسم إلى كربوهيدرات بطيئة ، ويجب أن يؤخذ الرابح قبل ساعتين من بدء القتال. أيضا ، لا تأكل ألواح البروتين.
الملاكمة والمنشطات
يعد استخدام عقاقير الستيرويد في الملاكمة خطوة جذرية للغاية. هي الأنسب Anavar أو Winstrol لهذا الغرض. لا تسبب هذه الأدوية زيادة كبيرة في كتلة العضلات ، لكنها تزيد بشكل كبير من القوة والقدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي جيدة في حرق الخلايا الدهنية الزائدة. ومع ذلك ، يبدو أن الأكثر أمانًا هو استخدام معززات التستوستيرون والمجمعات الابتنائية.
للحصول على مكملات الملاكم ، شاهد هذا الفيديو:
