اكتشف كيف يؤثر قناع التدريب CrossFit على أداء التحمل الهوائي. تتحسن نتائج الرياضيين في جميع التخصصات الرياضية ، ومن أجل البقاء على رأس أوليمبوس ، من الضروري البحث عن طرق جديدة لتحسينها. في الرياضات الدورية ، كما تعلم ، فإن أهم عامل هو القدرة على التحمل الهوائية. واحدة من الطرق المعروفة والتي يستخدمها الرياضيون غالبًا لتحسين القدرة على التحمل هي التدريب في ظروف الارتفاعات العالية.
تم إنشاء الطرق الأولى لمثل هذا التدريب في منتصف الستينيات. في الوقت الحالي ، لم يتبق أي أسرار في هذا الأمر وقد درسه العلماء جيدًا. ومع ذلك ، فإن الحديث ليس عن ذلك الآن. سننظر في كيفية تأثير قناع التدريب CrossFit على قدرة تحمل الرياضيين.
تاريخ ظهور قناع التدريب للعبة crossfit
في أوائل التسعينيات ، تمكنت مجموعة من العلماء من إثبات أن أحد العوامل الرئيسية التي تحد من زيادة القدرة على التحمل الهوائي هو ضعف التنفس. لهذا ، تم إجراء العديد من الدراسات بمشاركة راكبي الدراجات المحترفين. منذ ذلك الحين ، تلقى العلماء ما يكفي من المواد للحديث عن الآثار الإيجابية لتدريب عضلات الجهاز التنفسي (TMT) على التحمل.
نتيجة لذلك ، واصل العلماء تجاربهم في هذا الاتجاه وبدأوا العمل على إنشاء جهاز قادر على جعل التنفس صعبًا وبالتالي توفير التدريب للجهاز التنفسي بأكمله. هذه هي الطريقة التي ولدت بها أقنعة التدريب لـ CrossFit ، والتي لديها نظام تعديل. بسرعة كبيرة ، بدأوا في استخدامهم بنشاط من قبل الرياضيين في عملية التدريب.
نظرًا لأن استخدام هذه الأجهزة جعل من الصعب على الرياضيين التنفس ، فقد كان مصنعوها واثقين من قدرتهم على إحداث نقص في الأكسجين في الجسم. قرروا استدعاء أقنعة التدريب الجبلية (عالية الارتفاع) للأجهزة الجديدة من أجل crossfit. ولكن الآن تمت إزالة كلمة "جبل" من اسم الأجهزة من أجل منع المراوغات والأسئلة غير الضرورية.
استرشد مبتكرو هذه الأجهزة بفكرة محاكاة التدريب في ظروف الارتفاعات العالية. كما تعلم ، فإن مثل هذه التمارين لها تأثير إيجابي على مؤشر التحمل الهوائي. ومع ذلك ، اتضح أن هناك بعض الفروق الدقيقة في هذه المسألة ، والتي سنتحدث عنها الآن.
فعالية أقنعة التدريب قناع التدريب
كان علماء من الولايات المتحدة وألمانيا يدرسون هذه المسألة. في المجموع ، شاركت تسع نساء و 16 رجلاً في التجربة. كلهم رياضيون محترفون يتمتعون بمستوى جيد من التدريب. أولاً ، اختبر العلماء أساليب تدريبهم مع الرياضيين الآخرين من أجل تحديد وقت التدريب والراحة بدقة. بالإضافة إلى ذلك ، كان من المهم اختيار معلمات الضبط الصحيحة لقناع التدريب لـ CrossFit.
الأشخاص الذين تم تدريبهم لمدة 1.5 شهرًا على مقاييس جهد الدراجات بكثافة عالية. تم تقسيم جميع المشاركين في الدراسة إلى مجموعتين ، إحداهما تستخدم أقنعة تدريب للعبة crossfit (تجريبية) ، والأخرى ، على التوالي ، لم (مجموعة التحكم). كما تم اختبار جميع الرياضيين قبل وبعد الدراسة.
حدد العلماء عددًا كبيرًا من المؤشرات ، على سبيل المثال ، التهوية الرئوية ، والضغط الشهيقي الأقصى ، واستهلاك الأكسجين الأقصى (MIC) ، وتركيز الهيموجلوبين في الدم ، إلخ. نتيجة لذلك ، لم يتمكن العلماء من العثور على اختلافات في وظائف الرئة وتعداد الدم في ممثلي المجموعتين.
من ناحية أخرى ، تم الكشف عن زيادة في مؤشرات الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين والضغط الشهيق.لاحظ أنه تم تحسين كل هذه المعايير في ممثلي كل مجموعة. في المجموعة الضابطة ، تمت زيادة المعلمات بنسبة 13 و 5 و 9.9 في المائة على التوالي. في التجربة ، تبين أن الأرقام أعلى قليلاً - 16.5 و 13.6 في المائة على التوالي.
كما ترى بنفسك. الفروق بين الرياضيين الذين يستخدمون قناع التدريب للعبة crossfit وأولئك الذين يمارسون بدونهم ليست كبيرة. ومع ذلك ، في المجموعة التجريبية ، كانت هناك زيادة في المؤشرات الأخرى. على سبيل المثال ، زادت عتبة التهوية الرئوية بنحو 14 بالمائة. كما زادت الطاقة عند عتبة التهوية بنسبة 19.3٪. كان هناك تحسن في معايير الطاقة عند عتبة تعويض الجهاز التنفسي بنسبة 10.2 في المائة.
وتجدر الإشارة إلى أن الاتجاه التصاعدي في جميع المعلمات لوحظ في ممثلي مجموعتين ، ومع ذلك ، لم تصل التحسينات إلى دلالة إحصائية. لم تكن هناك تغييرات كبيرة في مؤشر معدل ضربات القلب ، على الرغم من أن ممثلي المجموعة التجريبية عملوا بقوة 92 من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وفي المجموعة الثانية كان هذا المؤشر 88 في المائة.
نظرًا لأن أقنعة التدريب لـ CrossFit تجعل التنفس صعبًا ، فقد كانت درجة إدراك الحمل في المجموعة الأولى أعلى وبلغت 6.2 نقطة ، بينما كان هذا المؤشر في المجموعة الثانية 5.5 نقطة. خلال الاثني عشر يومًا الأولى من التدريب ، زاد متوسط قوة العمل ، لكن الفروق بين المجموعات في هذا المؤشر كانت خمسة واط فقط. فشل قناع تدريب CrossFit في محاكاة التدريب على ارتفاعات عالية. تم العثور على هذه الأجهزة لتكون أكثر فائدة في تطوير قوة عضلات الجهاز التنفسي وزيادة معايير التحمل التي يمكن تدريبها من خلال التدريب المتقطع. ومع ذلك ، يمكن تحقيق ذلك دون استخدام أجهزة خاصة. بناءً على نتائج هذه الدراسة ، يمكن القول بأن قناع تدريب CrossFit قد يكون مفيدًا لتحسين الأداء التالي:
- الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين.
- أقصى ضغط شهيق.
- مستوى عتبة تهوية الرئتين.
- قوة الجهاز التنفسي عند عتبة تهوية الرئة.
- عتبة تعويض الجهاز التنفسي.
- قوة الجهاز التنفسي عند عتبة تعويض الجهاز التنفسي.
وخلص العلماء إلى أن أداء العضلات التنفسية باستخدام الأقنعة يمكن أن يتحسن نتيجة فرط ثنائي أكسيد الكربون. هذا جعل من الممكن زيادة عتبة إرهاق عضلات الجهاز التنفسي. بعد ذلك ، تم تأكيد هذا الافتراض في تجربة مع ثلاثة رياضيين ، تم قياس ثاني أكسيد الكربون في دمهم.
في الوقت نفسه ، خلص العلماء إلى أن أقنعة التدريب على CrossFit غير قادرة على تحسين وظائف الرئة (درجة تشبع الدم بالأكسجين) ، كما أنها لا تزيد من خصائص الدم (الهيموجلوبين وتركيز الهيماتوكريت). باستخدام هذا الجهاز ، لن تتمكن من محاكاة عملية التدريب في ظروف الارتفاعات العالية.
في الوقت نفسه ، لا يمكن تسمية أقنعة التدريب بأنها عديمة الفائدة تمامًا للرياضيين. ستظل تحصل على مزايا معينة:
- تجريب ممتاز للرئة.
- تم تقوية الحجاب الحاجز.
- يزداد حجم الرئتين وكذلك مؤشر مرونتهما.
- ترتفع عتبة التعب الهوائي.
- تزداد كمية الطاقة المنتجة في الجسم.
- زيادة قدرة الدماغ على التحمل.
يجب أن تتذكر أيضًا أنه يجب استخدام قناع التدريب CrossFit بشكل أساسي من قبل الرياضيين الذين وصلوا إلى مستوى معين من اللياقة. أجسامهم جاهزة للعمل في حالة نقص الأكسجين. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فأنت لست بحاجة إلى هذا الجهاز ، ويجب أن تعمل أولاً بدون قناع. بالطبع ، لن يكون هناك خطر على الصحة في هذه الحالة ، لكن فعالية الفصول لن تكون عالية أيضًا.
إذا قررت شراء قناع تدريب ، فعليك قراءة التعليمات الخاصة باستخدامه. يجب أن يتم تضمينه في المجموعة دون فشل. هذا مهم للغاية ، لأن الشركات المصنعة تشير إلى التمارين التي يناسبها هذا الجهاز ، وتصف أيضًا قواعد ضبط الحمل باستخدام الصمامات. يمكن استخدام الخشخاش التدريبي في جميع التخصصات الرياضية التي يكون فيها الأداء الهوائي مهمًا.
انظر أدناه للحصول على قناع تدريب CrossFit:
[media =
