في كثير من الأحيان ، يزور الصالات الرياضية أشخاص يشاركون في رياضات أخرى على المستوى الاحترافي. تعلم كيفية الجمع بين كمال الأجسام والرياضات الأخرى. تنشأ المواقف عندما يتعين على الشخص الجمع بين التمارين في صالة الألعاب الرياضية والرياضات الأخرى. في أغلب الأحيان ، يواجهون ثلاثة أسئلة رئيسية:
- هل من الضروري حقًا أن يبني ممثلو الرياضات الأخرى عضلاتهم؟
- كيف تجمع بين رياضة كمال الأجسام والرياضات الأخرى لتحقيق نتائج أفضل؟
- كيف يمكن للرياضيين المتقاعدين بدء التدريب؟
الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل من هذه القضايا.
لماذا نبني العضلات للرياضيين من الرياضات الأخرى؟
من الشائع جدًا سماع الرأي القائل بأن الكتلة العضلية الكبيرة يمكن أن تكون ضارة في الرياضات الأخرى. قبل دحض هذا الرأي أو تأكيده ، من الضروري فهم المهام التي تؤديها العضلات.
الهدف الرئيسي للعضلات هو تحريك أجزاء من الهيكل العظمي. في أي رياضة ، يجب أن تتحرك أجزاء معينة من الجسم ، حتى في الشطرنج ، من الضروري تحريك القطع باليد على السبورة. تدور معظم الرياضات حول المنافسة ، أي من الرياضيين أسرع أم أقوى أم أقوى. في هذه الحالة ، العضلات هي التي لها أهمية أساسية.
الآن ، قد يكون لدى الكثير سؤال طبيعي تمامًا ، لماذا يوجد الكثير من المعلومات حول التأثير السلبي للكتلة العضلية الكبيرة على النتيجة؟ النقطة المهمة هي أن العضلات مصممة لأداء أنواع مختلفة من العمل. وينطبق الشيء نفسه على التدريب ، لأنه يمكنك تطوير مؤشرات مختلفة ، وليس مجرد زيادة الوزن. وبالتالي ، هناك ثلاثة مؤشرات عضلية رئيسية يمكن تدريبها:
- قوة العضلات (القوة) - قدرة العضلات على عمل 1 إلى 3 تقلصات عالية الشدة. يتم تدريب القوة باستخدام عدد صغير من التكرار بأقصى وزن عمل للمعدات الرياضية. بين المجموعات ، تحتاج إلى التوقف لفترة طويلة للراحة.
- التحمل العضلي - قدرة العضلات على أداء العمل لفترة طويلة من الزمن دون توقف. لتدريب هذه القدرة ، تحتاج إلى استخدام عدد كبير من التكرارات ومتوسط أوزان العمل.
- أداء العضلات - قدرة العضلات على أداء عمل قوي طويل الأمد مع فترات راحة قصيرة. للتدريب ، يتم استخدام العمل الحجمي بأوزان عمل متوسطة أو عالية. تتراوح فترة التوقف المؤقت من 30 إلى 90 ثانية.
المشكلة الرئيسية في كمال الأجسام هي أنه خلال المنافسة ، يتم تقييم الرياضيين حصريًا من حيث مظهر العضلات ، وليس درجة تدريبهم. وهذا أيضًا هو السبب الرئيسي لنقص كمال الأجسام في برنامج الألعاب الأولمبية. نظرًا لأن العضلات لها العديد من معايير لياقتها ، في ظل ظروف معينة ، فإن الكتلة العضلية الكبيرة لن تسمح بتحقيق نتائج عالية. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى قدرة تحمل عالية للعضلات ، يمكن أن يعيق الكثير من الكتلة الطريق. هذا يرجع إلى حقيقة أن العضلات الكبيرة تنطوي على أداء عالٍ أو ، بعبارة أخرى ، معدل أداء منخفض. مع قوة التحمل ، تكون العضلات قادرة على الحفاظ على وتيرة عالية من العمل لفترة زمنية معينة ، والتي تختلف تمامًا عما يمكن أن تفعله العضلات الكبيرة.
هناك أيضًا عوامل أخرى ، إلى جانب شدة وحجم الحمل ، والتي تختلف عند تدريب الصفات المختلفة للعضلات. ربما يكون العامل الرئيسي هو السرعة. لهذا السبب ، غالبًا ما يُعرض لاعبو كمال الأجسام بادعاءات "خمول" و "ضخ" للعضلات.يمكننا أن نتفق مع هذا البيان ، لأن سرعة الحركات تتناقص مع توليد جهود كبيرة. هذا بسبب التكيف الطبيعي للجسم. يفهم لاعبو كمال الأجسام المحترفون هذه الحقيقة على المستوى الغريزي. لرفع الكثير من الوزن ، تحتاج إلى أداء الحركات ببطء نسبيًا حتى تنمو العضلات في الحجم.
ببساطة ، عضلات كمال الأجسام بطيئة ليس لأنها سيئة ، ولكن لأنها مصممة لأداء عمل قوي على مدى فترة طويلة من الزمن. يتقلصون ببطء لأن السرعة ليست مهمة في كمال الأجسام. في الوقت نفسه ، يطور الرياضي أداء القوة.
كيف تجمع بين كمال الاجسام والرياضات الأخرى؟
مما سبق ، فهم الكثيرون بالفعل أن هناك مفهومًا للخصوصية الرياضية.
- الجوهر العامل الأول ، والتي يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند الدمج ، هي أن الصفات التي يتم تدريبها تتطور.
- العامل الثاني - ضيق التخصصات المطلوبة لتحقيق نتائج عالية. بمعنى آخر ، سيتم تحقيق أقصى نتيجة ممكنة في الحمل الذي يتم تنفيذ التدريب به. بالطبع ، من الممكن تطوير جميع مؤشرات العضلات بشكل متناغم ، ولكن غالبًا لا يمكن تحقيق النتيجة المرجوة إلا في اتجاه واحد. يجب أن تتركز كل الجهود هنا. لنفترض أن رياضيًا يقوم برفع الأثقال ويتخصص في مكبس الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يركض لفترة. هذا مفيد لنمو الجسم بشكل عام ، ولكنه سيء لتحقيق أقصى قدر من النتائج. يجب أن تقرر وتختار شيئًا واحدًا.
- العامل الثالث هي درجة بعد القدرات العضلية المدربة. مطلوب جودة واحدة للفوز في كل رياضة ، وكلما زاد تدريبها (أقرب) ، يمكن أن تكون النتائج أفضل.
- حسنًا ، آخر واحد ، العامل الرابع - فئة الوزن. تتمتع العضلات بوزن كبير ومع حجمها الكبير ، قد يتجاوز الرياضي حدود فئة وزنه. من الواضح أنه في هذه الحالة ، تقل فرص الحصول على نتيجة عالية بشكل كبير ، كقاعدة عامة.
وبالتالي ، يحتاج الرياضيون إلى تحديد مجال التدريب ذي الأولوية لأنفسهم. لا يمكنك الحصول على كل شيء على الفور. نتيجة لذلك ، لن تتمكن من تحقيق نتائج إيجابية في أي من الرياضات.
حول التركيبة المختصة بين كمال الأجسام والرياضات الأخرى ، انظر دينيس بوريسوف في هذا الفيديو:
