نمو العضلات ممكن فقط من خلال تكيف الجسم مع الإجهاد. يجب على كل رياضي أن يتذكر هذا. تعلم كل شيء عن تكييف العضلات للنمو في كمال الأجسام. اليوم سنتحدث عن جميع العوامل التي تؤثر على نمو الكتلة العضلية. بالطبع ، هناك عدد غير قليل منهم ، ولكن اليوم سيتم النظر في أهمها. يجب إيلاء اهتمام خاص لتكييف العضلات مع النمو في كمال الأجسام ، ولكن أول الأشياء أولاً.
تأثير التوازن على العضلات
يسعى جسم الإنسان دائمًا إلى الحفاظ على التوازن (الاستتباب). لهذا ، لديه العديد من الآليات المختلفة. أثناء التدريب ، يجبر الحمل عددًا كبيرًا من معلمات العضلات على الابتعاد عن التوازن. تتأثر درجة هذا الإزاحة بعوامل مختلفة ، على سبيل المثال ، كثافة أو طبيعة النشاط البدني.
عند انتهاء الدرس وإزالة الأحمال ، يتم تشغيل آليات الاستجابة في الجسم ، وتتمثل مهمتها في استعادة التوازن المفقود. وهكذا ، يتكيف الجسم مع الأحمال التي يستخدمها الرياضي. في الوقت نفسه ، تحدث تغييرات معينة ، من شأنها أن تمنع ظهور اختلال توازن جديد في المستقبل.
وبالتالي ، فإن تدريب كمال الأجسام هو عملية يوجهها الرياضيون لتكييف الجسم مع الحمل. من المعتاد تقسيم التكيف إلى نوعين:
- العاجلة - يحدث مع تعريض واحد للجسم لحمل خارجي. يمكن أن يشمل هذا النوع من التكيف استعادة احتياطيات الطاقة وموارد الجهاز العصبي المركزي.
- طويل الأمد - استجابة تحدث عندما تتراكم أحمال متعددة ، تسبب كل منها في تكيف عاجل.
دور التعويض الفائق في تكيف العضلات
يؤدي عمل العضلات إلى بعض التقلبات في المعلمات الداخلية ، على سبيل المثال ، انخفاض مستوى فوسفات الكرياتين ، واستنفاد مخازن الجليكوجين في أنسجة العضلات ، إلخ. عندما يتوقف الحمل عن التأثير على الجسم ، بسبب عمليات الاسترداد في فترة زمنية معينة ، فإن مستوى المواد اللازمة لعمل العضلات يتجاوز المستوى الأولي ، والذي تم ملاحظته قبل بدء التدريب. هذه الظاهرة تسمى التعويض الفائق. في الأساس ، هذا هو نمو الأنسجة العضلية.
أيضًا ، يجب ملاحظة سمتين مهمتين لهذه الظاهرة:
- مرحلة التعويض الفائق قصيرة العمر إلى حد ما ، وسرعان ما يبدأ مستوى جميع المواد النشطة في العودة إلى المستوى الأولي. ببساطة ، مع فترة توقف طويلة بين التدريبات ، يمكن للرياضي أن يخسر كل ما اكتسبه خلال جميع الدورات التدريبية السابقة.
- كلما فقدت المزيد من الطاقة أثناء التدريب ، زادت كثافة عمليات الاسترداد.
ومع ذلك ، فإن الميزة الثانية تظهر فقط في ظل ظروف معينة. عندما تكون الأحمال عالية بما فيه الكفاية ، فإن عمليات الاسترداد تتباطأ. وهذا بدوره يؤثر على توقيت بداية مرحلة التعويض الفائق. أيضًا ، ترتبط حالة الإفراط في التدريب بالأحمال العالية ، عندما لا يكون الجسم قادرًا على التعافي من تلقاء نفسه.
يتم استعادة المعلمات الأخرى التي تم تدريبها من قبل الرياضي بطريقة مماثلة. أولاً ، هناك انخفاض في قدرات الجسم ، بعد الراحة تبدأ مرحلة التعويض الفائق.
قواعد نمو العضلات
يجب أن يقال على الفور أن نمو العضلات ممكن فقط إذا تم تلخيص تكيف الأنسجة العضلية بعد كل جلسة تدريب. علاوة على ذلك ، يجب أن يتم هذا الجمع بدقة وفقًا لقواعد معينة.
قاعدة 1
عندما يتم تنفيذ التدريب المتكرر في مرحلة التعويض الفائق ، ينشأ تفاعل إيجابي لجميع تأثيرات التدريب. هذا يؤدي إلى تكيف طويل الأمد ، ونتيجة لذلك ، إلى نمو العضلات. التقدم يتحرك للأمام مع كل خطوة صغيرة. بالطبع كل رياضي يريد الحصول على نتيجة سريعة لكن للأسف هذا لا يحدث.
القاعدة # 2
تدريب العضلات الجديد بعد فترة راحة طويلة لن يعطي التأثير المتوقع. هذا يرجع إلى حقيقة أن كل جلسة تدريبية تبدأ بمستوى منخفض.
القاعدة # 3
لن تؤدي جلسات التدريب المتكررة إلى النمو ، حيث تتوقف مرحلة التعافي. للنمو ، يجب ألا يتعافى النسيج العضلي فحسب ، بل يجب أن يتجاوز قليلاً أيضًا المستوى السابق من التطور.
يجب القول أن القواعد المذكورة أعلاه تعمل فقط على المدى الطويل وتظهر أن هناك بعض التقدم. في الوقت نفسه ، في حدود العديد من الدورات التدريبية ، يكون التدريب في مرحلة التعافي أمرًا ممكنًا تمامًا. يمكن أن يكون لهذا تأثير إيجابي في المستقبل. لتحقيق المهمة المحددة لنفسك ، من الضروري تحديد مستوى الحمل ، والذي بفضله سيتم تحقيق أقصى نمو ممكن. يجب أيضًا حساب وقت الاسترداد لمرحلة التعويض الفائق. بعد ذلك ، عليك تحميل الجسم بتردد معين. ومع ذلك ، فهي بسيطة للغاية فقط على الورق. في الممارسة العملية ، هناك فارق بسيط واحد خطير.
من المهم أن نتذكر أن نمو العضلات عملية معقدة لا تؤثر فقط على خلايا العضلات ، بل تؤثر أيضًا على العديد من العوامل الأخرى. على سبيل المثال ، يظهر التعويض الفائق لمستوى فوسفات الكرياتين في غضون بضع دقائق بعد إزالة الحمل. سوف يستغرق الأمر يومين لاستعادة مخزون الجليكوجين ، ويمكن لخلايا العضلات نفسها أن تتعافى على مدار عدة أيام. كما يمكن فهمه من كل ما سبق ، فإن تكييف العضلات للنمو في كمال الأجسام هو عملية معقدة نوعًا ما تتطلب الكثير من الاهتمام بنفسك.
عند الحديث عن نمو العضلات ، من المستحيل عدم التطرق إلى مسألة مركبات البروتين الضرورية لهذه العملية. يريد كل رياضي معرفة نوع التدريب الذي يساعد على تسريع تخليق البروتينات في أنسجة العضلات. للأسف ، العلم اليوم ليس جاهزًا للإجابة على هذا السؤال. هناك عدة فرضيات. الافتراض الأكثر شيوعًا هو أنه عندما يتم تدمير مركبات البروتين خلال جلسة تدريبية ، سيتم لاحقًا ملاحظة تسارع في تركيبها. ومع ذلك ، لا يزال من الصعب تحديد مدى قرب هذه الفرضية من الحقيقة.
لمعرفة العوامل التي تؤثر على نمو العضلات ، انظر هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
