في عصرنا ، تظهر برامج غذائية جديدة باستمرار. أحدهما؟ نظام لايل ماكدونالدز لخسارة الدهون السريعة (RFL) لمؤلفه. اكتشف أسرار هذا النوع من التغذية؟ لايل ماكدونالد شخصية معروفة في مجال التغذية. أصبح نظامه الغذائي الجديد RapidFatLoss (RFL) ، والذي يمكن ترجمة اسمه على أنه "فقدان سريع للدهون" ، شائعًا بين الرياضيين. الهدف الرئيسي لبرنامج التغذية هذا هو زيادة فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات. بفضل تقنية Rapid Fat Loss ، يمكنك خسارة كيلوغرام واحد من الدهون كل أسبوع ، بالإضافة إلى التخلص من السوائل الزائدة.
وفقًا لماكدونالد ، يمكن تقسيم جميع الأشخاص إلى ثلاث فئات وفقًا لنسبة الدهون في الجسم:
- الفئة 1 - لا تزيد عن 15٪ للرجال وأقل من 24٪ للفتيات ؛
- الفئة 2 - من 16 إلى 25٪ للرجال ومن 24 إلى 34٪ للفتيات ؛
- الفئة 3 - كل الآخرين.
لكل فئة من الفئات المذكورة أعلاه ، جمعت ماكدونالد روتينًا للوجبات العادية (الطحالب المجانية) ، وإعادة التغذية (الأطعمة العادية الغنية بالكربوهيدرات) ، واستراحات النظام الغذائي (التوقف المؤقت في النظام الغذائي).
المبادئ الأساسية لبرنامج التغذية السريع لفقدان الدهون
يعتمد نظام ماكدونالد الغذائي على استهلاك كميات كبيرة من مركبات البروتين. ومع ذلك ، لهذه الأغراض ، فإن الأطعمة منخفضة الدهون فقط هي المناسبة. وتشمل هذه شرائح الدواجن والأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء الخالية من الدهون وبياض البيض والجبن والجبن قليل الدسم ومكملات البروتين.
بالإضافة إلى مركبات البروتين ، سيتعين عليك تناول الكثير من الخضروات ، والتي تعد المورد الرئيسي للألياف. في الوقت نفسه ، من المهم ألا تأكل كل الخضروات ، بل الليفية فقط ، مثل الباذنجان ، والخس ، والفطر ، والملفوف ، والكرفس ، والسبانخ ، والخيار ، والفلفل الحلو ، والفاصوليا الخضراء ، إلخ.
تهدف هذه الأطعمة فقط إلى تحسين صحة الأمعاء وأيضًا لخلق الشعور بالامتلاء. كما تعلم ، تملأ الألياف المعدة بسرعة ، ويزول الشعور بالجوع. يجب تقسيم المدخول اليومي من مركبات البروتين والألياف إلى ثلاث أو أربع جرعات. من المهم أيضًا تضمين منتجات الألبان في وجبة واحدة أو وجبتين. يمكنك استخدام الملح بكميات صغيرة ، ويسمح فقط بعصير الليمون الطازج وصلصة الصويا والتوابل المختلفة والخل مع الخردل كتوابل.
يتضمن فقدان الدهون السريع أيضًا مكملات. يجب أن تستهلك كل يوم مركبات الفيتامينات والمعادن وزيت السمك (10 جرام) و 0.6 جرام من المغنيسيوم و 1 جرام من البوتاسيوم و 0.6 إلى 1.2 جرام من الكالسيوم.
كما ينصح مؤلف برنامج التغذية باستخدام خليط ECA. إذا كان شخص ما لا يعرف ما هو ، فهو يحتوي على الايفيدرين والكافيين والأسبرين. في الأساس ، ما عليك سوى استخدام 20 ملليغرام من الايفيدرين و 0.2 جرام من الكافيين. يمكن استبعاد الأسبرين بأمان.
يمكن استخدام اليوهمبين مع ECA لتسريع حرق الدهون. يجب أن تكون جرعة هذا الدواء 0.2 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. خذها قبل 30 دقيقة من تمارين الكارديو منخفضة الشدة. من المهم أيضًا أن يكون هناك توقف لمدة أربع ساعات على الأقل بين ECA و yohimbine.
باستخدام عبوات Rapid Fat Loss و freemill
لقد تحدثنا بالفعل عما تعنيه هذه المصطلحات في بداية المقال. يسمح McDonald باستخدام freemill مرة واحدة في الأسبوع. يتم ذلك من أجل الراحة النفسية وفي هذا الوقت لا يمكنك تناول اللحوم أو منتجات الألبان فقط. لأسباب واضحة ، لا يساعد الفريميلين في تقليل كتلة الدهون ، وإذا كنت تستطيع تحملها ، فمن الأفضل تخطيها.
Freemeal تعني طبقًا واحدًا فقط لكل وجبة.عليك أن تنسى الإفراط في الأكل إلى الأبد. بالنسبة للأشخاص الذين ينتمون إلى الفئة الأولى ، يحظر الشحن المجاني. يمكن لممثلي الفئة الثانية استخدام freemil مرة كل سبعة أيام ، والثالث؟ مرتين في الأسبوع.
لكن إعادة التغذية محظورة على ممثلي المجموعة الثالثة ، وهي إلزامية للفئتين الأوليين. يجب أن تستخدم الفئة الأولى حمولة كربوهيدراتية لمدة ثلاثة أيام أقرب إلى فترة استراحة النظام الغذائي ، وفقًا للمخطط التالي:
- اليوم الأول - 11 إلى 13 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كيلو من المادة الجافة ؛
- اليوم الثاني - 4.4 إلى 6.6 جرام من الكربوهيدرات ؛
- اليوم الثالث - 2.2 إلى 3 جرام من المغذيات.
بالنسبة للفئة الثانية ، يوصى بإعادة التغذية مرة كل سبعة أيام لمدة خمس ساعات. يُنصح ببدءها قبل 60 دقيقة من بدء الجلسة التدريبية ، والانتهاء منها قبل الذهاب للنوم. يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات في هذه الحالة 6.6 جرام لكل كيلو من كتلة الذباب.
من المهم ألا تزيد كمية الدهون عن 50 جرامًا ، ويتم تمثيل الجزء الأكبر من الكربوهيدرات بالأطعمة النشوية. أثناء إعادة التغذية ، يجب أن يكون التركيز على البطاطا المخبوزة والمعكرونة والخبز واللفائف المالحة.
كيف تتمرن خلال النظام الغذائي السريع لخسارة الدهون؟
نظرًا لأنه عند استخدام Rapid Fat Loss ، يعاني الجسم من نقص كبير في السعرات الحرارية ، يجب أن يكون التدريب قوة فقط. لا تؤدي التمارين الهوائية إلى زيادة إنفاق طاقة الجسم فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي ، عند الجمع بين تمارين القوة وأحمال القلب ، لن تتمكن من تحقيق تأثير أكبر. في الوقت نفسه ، جلسات القلب منخفضة الكثافة لمدة عشرين دقيقة مقبولة تمامًا.
من المهم عدم استخدام تمارين الكارديو الفاصلة أو الجري الطويل. يجب أيضًا تقليل عدد تمارين القوة. يكفي أن تتدرب مرتين أو ثلاث مرات. استخدم مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من 6-8 عدات لمجموعات العضلات الكبيرة و8-10 عدات لمجموعات العضلات الصغيرة. يجب ألا يتجاوز إجمالي مدة الدرس 40 دقيقة.
أيضًا ، لتحسين أداء الجهاز العصبي المركزي ، يُنصح بتناول حوالي 10 جرامات من الكربوهيدرات السريعة قبل بدء التدريب ، ثم من 10 إلى 30 جرامًا أثناء التدريب.
لمزيد من المعلومات حول برنامج النظام الغذائي السريع لخسارة الدهون ، شاهد هذا الفيديو:
