تعرف على كيفية زيادة أداء التمارين الهوائية مع الأحذية للمساعدة في منع الضغط على ركبتيك وكاحليك. في كثير من الأحيان ، لا يولي الناس ، الذين يقررون بدء الركض ، الاهتمام الواجب لاختيار الأحذية. لكن السؤال عن كيفية اختيار أحذية الجري يجب أن يكون السؤال الأول. الآن سوف نخبرك بالتفصيل ما هي النقاط التي تحتاج إلى الاهتمام بها عند اختيار أحذية رياضية.
مع الأحذية المناسبة ، يمكنك تقليل الضغط على مفاصلك والاستمتاع بالتمارين الرياضية. يجب أن تدرك أنه أثناء الجري ، يكون لجهاز الرباط المفصلي عبء خطير ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. أيضًا ، مع الاختيار الخاطئ للأحذية الرياضية ، يزداد الحمل على العمود الفقري أيضًا. نتيجة لذلك ، لن تكون قادرًا على التئام جسدك فحسب ، بل ستؤذيه أيضًا.
ملامح بناء الاحذية
يجب أن تفهم أن أحذية الجري الجيدة لها عدد من الميزات وليست حيلة تسويقية من قبل الشركات المصنعة. يستخدم كل تخصص رياضي أحذية معينة ، والجري ليس استثناءً. أحذية الجري المصممة للأسطح الصلبة (الإسفلتية) والناعمة (الترابية) لها اختلافات كبيرة في تصميمها.
ومع ذلك ، هناك شيء واحد مشترك بينهما - الوزن الخفيف. يجب أن تساعدك أحذية الجري على التحرك بسرعة ، وليس إعاقة ذلك. النعل الخارجي هو الجزء الرئيسي من حذاء الجري. إذا كنت تخطط للجري على مدرج المطار ، يفضل استخدام نعل محزز. بالنسبة لأولئك الذين يجرون على الأرض ، من الأفضل استخدام الأحذية ذات النعل الصلب. ومع ذلك ، دعنا نفهم تفاصيل اختيار الأحذية تدريجياً وبعد قراءة هذا المقال بالكامل ، ستعرف كيفية اختيار حذاء الجري.
الخصائص الأساسية لأحذية الجري
لنبدأ بالخصائص التي يجب أن يمتلكها حذاء الجري.
- امتصاص ممتاز للصدمات. يجب الانتباه أولاً إلى هذا المؤشر. كلما زادت توسيد حذائك ، قل الضغط على المفاصل والعمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يتحسن التنافر ، مما سيؤدي إلى زيادة سرعة وجودة الجري. يجب أن نتذكر أيضًا أنه يجب وضع ماصات الصدمات بشكل صحيح. يجب أن يكون هناك ممتص صدمات في الكعب ، والثاني في مقدمة القدم. سيسمح لك ذلك بنقل وزن جسمك بسلاسة من خمسة إلى إصبع القدم وإزالة الحمل على القدم. الآن بدأ بعض صانعي الأحذية في إنتاج أحذية رياضية ذات فجوة هوائية. لهذا ، يتم ملء النعل بالغاز أو السيليكون. التناظرية لهذه التقنية هي وضع النوابض في الكعب. يستخدم العديد من العدائين المحترفين هذا النوع من الأحذية.
- باطن القدم. لقد لاحظنا بالفعل أن النعل الخارجي هو أهم جزء في حذاء الجري. يجب أن تكون قوية وناعمة بدرجة كافية في نفس الوقت. لتحديد جودة النعل ، يكفي رميها على الأرض وإذا بقي أثر بعد ذلك ، فاختر أحذية رياضية أخرى. وتجدر الإشارة هنا أيضًا إلى أن الأحذية يجب أن تكون مريحة لك. هذا ينطبق على كل من وضع القدم فيه وعلى الجلد. كلما زاد وزنك ، كلما كان نعل الحذاء الرياضي أكثر صلابة ، ولكل ثورة. خلاف ذلك ، فإن خصائص توسيد حذاء الجري ستنخفض بسرعة كافية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستخدم أحذية رياضية بنعل صلب مع وزن منخفض للجسم ، فقد تتطور القدم المسطحة.
- دعم Instep ونعل. إذا لم يكن هناك دعم مشط القدم في الأحذية الرياضية ، فمن المؤكد أنها لن تعمل من أجلك.يقع على نعل الحذاء ، بالإضافة إلى زيادة الراحة أثناء الجري ، فهو يساعد على تقليل معدل انضغاط العمود الفقري. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الأشخاص الذين يستخدمون مسارات عبر البلاد للتدريب. أعط الأفضلية لتلك الأحذية الرياضية التي تحتوي على نعل داخلي قابل للإزالة. سيسهل ذلك العناية بحذائك ، وتحسين نظافة جسمك وإطالة عمر حذائك الرياضي.
- مادة الحذاء. يجب أن تكون خامة الحذاء الرياضي متينة وناعمة وتوفر تهوية جيدة للقدم. لتقليل التعرق ، يفضل استخدام الأحذية المصنوعة من مواد طبيعية. الخيار الأفضل في هذه الحالة هو حذاء رياضي بجزء علوي شبكي وإدخالات من الجلد الأصلي. في هذه الحالة ، يجب أن تكون شبكة النسيج قوية بدرجة كافية. يستخدم معظم مصنعي أحذية الجري في العالم شبكة مزدوجة. هذا يحسن الحماية ضد الأضرار الخارجية وفي نفس الوقت يطيل من عمر الحذاء. من المهم جدًا أن تكون الأحذية قابلة للتنفس ويجب التأكد من ذلك عند الشراء.
- مقاس الحذاء. لجعل التدريب مريحًا لك ، يجب عليك اختيار حذاء أكبر قليلاً. هذا يرجع إلى حقيقة أنه تحت تأثير التمارين الهوائية ، يتدفق الدم إلى القدم ، مما يسبب تورمًا طفيفًا. إذا اشتريت حذاءًا من مقاسك ، فمع وجود درجة عالية من الاحتمال ، يمكن القول أن التمارين ستكون أقل راحة ، وسيزداد الحمل على الكاحل أيضًا. للتحقق من اختيارك للمقاس الصحيح للحذاء ، يجب اتباع هذه الخطوات. أولاً ، قم بفك الحذاء مرة واحدة ، ثم اربط الحذاء الرياضي بإحكام. حاول سحب قدمك من الحذاء وإذا لم تكن مضطرًا لبذل الكثير من الجهد للقيام بذلك ، فهذا بالتأكيد مقاسك.
تأكد أيضًا من عدم وجود تلاعب قوي في الكعب. عندما تقوم بربط حذائك بإحكام ، يجب أن يكون الجزء العلوي محكمًا حول قدمك. إذا شعرت بعدم الارتياح ، فحاول أولاً ربطه ثم انتقل إلى الحجم التالي فقط. لاحظ أن طريقة ربط أحذية الجري مهمة.
الحذاء المثالي هو الذي يمنح قدمك 3-5 ملليمترات من اللعب الحر بالنسبة لأصابع القدم. عندما يتعلق الأمر باختيار حذاء الجري ، فإن خط الطي مهم جدًا. لتحديد ذلك ، خذ حذائك وقم بمحاكاة حركة الكاحل على الأرض. إذا كان الحذاء مصنوعًا بشكل صحيح ، فيجب أن يتناسب كل شيء مع القدم. من المهم جدًا التأكد من أن الحذاء لا يضغط على الساق حيث يتم طيها. لا نوصي أيضًا بشراء أحذية جري فيلكرو. الخيار الأفضل هو جلد.
أفضل ماركات أحذية الجري
في الوقت الحاضر ، لا توجد مشاكل في اختيار أحذية الجري. في كل مدينة ، يمكنك العثور على متجر لبيع الأحذية ذات العلامات التجارية الشهيرة. كل ما يهم هو رغبتك ومعرفتك بكيفية اختيار حذاء الجري. في الوقت الحالي في سوق الأحذية الرياضية ، يمكنك العثور على عدد كبير من موديلات الأحذية الرياضية المختلفة. كل منهم لديه مجموعة متنوعة من الألوان ، ويمكن لكل عداء أن يجد أحذية لأنفسهم.
الآن نحن نتحدث فقط عن العلامات التجارية العالمية ، حيث أن منتجاتها هي الأكثر أهمية. يوجد عدد كبير ومتنوع من الأحذية الرياضية الرخيصة ، لكن لا يجب الانتباه إليها. بالطبع ، يمكن أن تختلف التكلفة بشكل كبير ، ولكن عندما يتعلق الأمر بصحتك وراحتك ، فلا فائدة من التوفير.
من بين الشركات المصنعة الشهيرة للأحذية الرياضية ، تجدر الإشارة إلى Adidas و Nike و New Balance و Reebok. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ماركات أخرى معروفة ، لكن الشركات المذكورة أعلاه هي الأكثر شهرة ولا شك في جودة منتجاتها. بالطبع تحتاج إلى شراء أحذية للجري حصريًا من المتاجر المتخصصة. حتى تتمكن من تأمين نفسك ضد شراء المنتجات المقلدة.لا يخفى على أحد أن منتجات العلامات التجارية العالمية غالبًا ما تكون مزيفة ، ولكن يمكن شراء المنتجات الأصلية فقط في متاجر الشركة.
ليس من المنطقي التحدث عن نماذج محددة لجميع الشركات المصنعة ، لكننا سنقدم كمثال عدة طرز من Nike و Adidas. في الحالة الأولى ، تستحق موديلات Nike Air Max و Nike Flyknit Max و Nike Roshe و Nike Free Run وما إلى ذلك تقييمات ممتازة.النماذج المذكورة أعلاه ، وفقًا لتعليقات المستخدمين ، تترك شعورًا بالطيران ، وليس الجري ، وهي ممتازة اختيار العديد من الرياضيين. لدى Adidas أيضًا ما تقدمه لمعجبيها. تسبب Adidas Climacool و Adidas Energy و Adidas ZX 70 وما إلى ذلك أقصى قدر من المشاعر الإيجابية ، فمجموعة أحذية الجري لهذه الشركة كبيرة جدًا ويمكنك بالتأكيد اختيار شيء ما لنفسك. يمكنك أيضًا الانتباه إلى منتجات الشركات المعروفة الأخرى التي تقدم أيضًا مجموعة ممتازة من المنتجات.
كيفية اختيار حذاء الجري ، شاهد هذا الفيديو:
