تعلم كيفية تطوير القوة التفجيرية بشكل صحيح عن طريق الجري لمسافات قصيرة ومتوسطة. يمكن لأي شخص دائمًا الجري أسرع من غيره. ومع ذلك ، فإن هذه الميزة ليست فطرية ، ويمكنك زيادة سرعة الجري إذا كنت تريد ذلك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى فهم أساسيات الميكانيكا ومراعاة جميع العوامل التي تساهم في الجري السريع. دعنا نتعرف على كيفية تطوير سرعة الجري لديك.
العوامل التي تمنعك من الجري بسرعة
بالطبع ، القدرة على الجري السريع ضرورية في المقام الأول للرياضيين المحترفين. ومع ذلك ، فإن العشاق العاديين لهذا النوع من النشاط البدني غالبًا ما يهتمون أيضًا بكيفية تطوير سرعة الجري. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تحدك بشكل كبير ، والآن سنخبرك عنها.
الملابس والأحذية
يعتمد الكثير على نوع الأحذية التي ترتديها. حتى تتمكن من الجري بشكل أسرع ، يجب عليك شراء أحذية رياضية خاصة مصممة لهذا الغرض. في كثير من الأحيان يعتقد الناس أن مثل هذه الأحذية هي مجرد حيلة تسويقية ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا.
إذا قارنت حذاء جري خاص مع حذاء عادي ، ستلاحظ اختلافات في بنيتهما. الأحذية من الشركات المصنعة المعروفة باهظة الثمن للغاية ، وإذا كنت تريد توفير المال ، فيجب أن تحصل على الأحذية الرياضية المناسبة. سيؤدي ذلك إلى تقليل الضغط على المفاصل والعمود الفقري. يجب عليك أيضًا استخدام ملابس ضيقة لتقليل معامل سحب الهواء.
احتياطيات الطاقة
أنت بحاجة إلى الكثير من الطاقة للركض بسرعة. إذا كنت ستذهب للركض ، فإن الأمر يستحق تناول وجبة جيدة قبل ساعتين. سيكون الخيار المثالي هو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وقليلة البروتين. ستكون الكربوهيدرات مصدرًا ممتازًا للطاقة ، وستحمي البروتينات العضلات.
لكن لا يجب أن تفرط في تناول الطعام أيضًا ، حيث لا يمكنك الركض ومعدتك ممتلئة. هذه حجة أخرى لصالح التوصية بتناول الطعام قبل الركض بساعتين. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه لمحاربة السمنة ، يجب إجبار الجسم على استخدام الدهون ، وليس الطاقة التي يتلقاها من الوجبة الأخيرة.
ظروف التشغيل
أفضل خيار للركض هو الغطاء المطاطي. يتمتع المطاط بامتصاص صدمات ممتاز ولن يتم تحميل مفاصلك بشكل كبير. لا عجب أن يتم استخدام الطلاء المطاطي في جميع أجهزة الجري ، حيث يتيح لك الجري بشكل أسرع.
الجري على الأسفلت ليس هو الحل الأفضل وهناك عدة أسباب لذلك:
- يزيد السطح الصلب من حمل الصدمات على المفاصل.
- غالبًا ما يحتوي الأسفلت على عدد كبير من الثقوب والحفر ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة.
- من المستحيل تطوير سرعة عالية على الأسفلت.
التنفس الصحيح
من المهم جدًا التنفس بشكل صحيح أثناء الجري. في الواقع ، هذا مهم عند ممارسة أي نوع من الرياضة ، لكن تدريب القلب يفرض شروطًا خاصة على التنفس. تحتاج إلى أن تأخذ أنفاسًا عميقة وببطء ، ثم تنفث الهواء. بالكلمات ، يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن من الناحية العملية ، يعاني الكثير من المشكلات. حاول دائمًا إخراج الهواء تمامًا حتى يمكن للحجاب الحاجز الاسترخاء. استنشق من خلال أنفك وازفر من فمك.
زيادة سرعة الجري
هناك تمارين خاصة لزيادة سرعة الجري. علاوة على ذلك ، فإن بعضها ، للوهلة الأولى ، ليس مخصصًا لهذا على الإطلاق ، لكنها فعالة للغاية.
- الجري المتقطع - أثناء الجري ، تتغير السرعة من بطيء إلى سريع ، ويجب ألا تتجاوز مسافة تغيير السرعة 100 متر.
- الركض ذهابًا وإيابًا هو ما كان يسمى تشغيل المكوك في الدروس المدرسية.
- تمرين السلم - ضع سلم الحبل على الأرض واركض ، واقفز على كل خلية.
- القفز - أداء أي نوع من القفزات.
تعرف على المزيد حول كيفية تطوير سرعة الجري في هذا الفيديو:
