تعلم كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح لبدء عملية حرق الدهون من خلال التدريب النشط دون اللجوء إلى العقاقير المحظورة والأنظمة الغذائية الصارمة. إذا كنت تبحث عن معلومات حول طرق إنقاص الوزن ودراستها ، فقد يبدو أنه يكفي ممارسة الرياضة باستمرار وسيتم حل جميع مشاكل الوزن الزائد. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، الأمور أكثر تعقيدًا. ندعوكم للتعرف على دروس اللياقة البدنية لفقدان الوزن.
كيف تتدرب بشكل صحيح لفقدان الوزن؟
نظرًا لأننا ذكرنا الرياضة بالفعل ، فسيخصص درس اللياقة الأول لفقدان الوزن للتدريب المناسب. فيما يلي القواعد الأساسية التي يجب اتباعها لمحاربة الدهون بشكل فعال.
- يجب أن يكون التدريب منهجيًا ويجب أن يتم مرتين أو ثلاث مرات خلال الأسبوع. سيسمح ذلك للجسم بالتكيف مع الإجهاد وفي نفس الوقت سيكون قادرًا على التعافي تمامًا بين الجلسات.
- يجب إجراء الفصول الدراسية بكثافة عالية ، ويجب أن تكون مدتها في غضون 60 دقيقة.
- أثناء التدريب ، يجب أن يكون لديك معدل ضربات قلب سريع ، لكن يجب ألا يتجاوز مؤشره قيمة معينة ، والتي غالبًا ما تتراوح من 140 إلى 150 نبضة في الدقيقة.
- إنه فعال للغاية لفقدان الوزن من خلال الجمع بين القوة والتمارين الهوائية.
- لاستعادة جسدك بالكامل ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- بعد التمرين ، يجب أن تستحم أو تستحم ، مما يسمح للعضلات بالاسترخاء.
كيف تأكل لانقاص الوزن؟
درس اللياقة التالي لفقدان الوزن يتعلق بالتغذية. هذا هو ثاني أهم عنصر في الإدارة الفعالة للدهون. بدون الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، لن تتمكن أبدًا من إنقاص الوزن. وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في وضع البرنامج الغذائي الصحيح ، بناءً على القواعد التالية:
- استبعاد الدقيق والحلويات والأطعمة الدسمة من النظام الغذائي. من الضروري التبديل إلى مبدأ التغذية الجزئي ، باستخدام أجزاء صغيرة لهذا الغرض.
- لا تأكل أقل من 120 دقيقة قبل بدء التمرين. يجب أن تكون الكربوهيدرات موجودة في نظامك الغذائي قبل ممارسة الرياضة لتزويد الجسم بالكمية اللازمة من الطاقة.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم. سيساعدك هذا على البقاء رطبًا ويسرع في التخلص من المواد السامة من جسمك.
- بعد الفصل ، من الضروري تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 60 دقيقة.
- للتحكم في قيمة الطاقة في نظامك الغذائي ، تحتاج إلى الاحتفاظ بمذكرات. سترى بسرعة كيف أنها مريحة وعملية.
علم نفس فقدان الوزن
علم النفس هو جانب مهم للغاية في أي عمل تجاري. درس اللياقة الثالث لفقدان الوزن مخصص لهذه المشكلة. فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع:
- امدح نفسك بعد أي نجاح. من المفيد أيضًا أن تدلل نفسك بعد تحقيق نتيجة معينة. على سبيل المثال ، تمكنت من خسارة بضعة كيلوغرامات في شهر واحد وهذا نجاح لا شك فيه. افعل شيئًا لطيفًا لنفسك للاحتفال بهذه الحقيقة.
- اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق أو صديق لتعزيز الحافز.
- يجدر البدء بالرياضة بأنشطة جماعية للحصول على الخبرة التدريبية اللازمة.
- اختر نوع اللياقة الأكثر إثارة للاهتمام لنفسك ، والذي سيبقيك دائمًا متحمسًا.
- محاربة دهون الجسم تستغرق وقتًا طويلاً. لهذا السبب ، لا تتوقع نتائج فورية ، بل انتبه إلى العمل الدائم.
- إذا كنت تستخدم تمارين القوة ، فمن المحتمل جدًا ألا ينخفض وزن جسمك في البداية. والسبب في ذلك يكمن في حقيقة أن كتلة الدهون تغادر وفي نفس الوقت تكسب العضلات.
ما هو نوع اللياقة الأفضل؟
هذا سؤال شائع إلى حد ما ، لكن لا يمكن الإجابة عليه بشكل لا لبس فيه. كل هذا يتوقف على نوع النشاط الذي تحبه. درس اللياقة الأخير لفقدان الوزن اليوم هو اختيار نوع اللياقة البدنية.
ربما تكون التمارين الرياضية الأكثر شعبية. في الوقت نفسه ، هناك عدد كبير من الاتجاهات المختلفة ومن المنطقي الآن التحدث عن كل منها ، لا. يستمتع الكثير من الناس بممارسة التمارين مع الموسيقى ، لكن الأمر متروك لك.
يمكن أن يكون التشكيل فعالاً للغاية. تم إنشاء اتجاه اللياقة هذا في الأصل لتحسين الشكل. تم تصميم مجمعات التمرين لتطوير جميع مجموعات العضلات.
مع الشريط البلاستيكي والرقص الشريطي ، يمكنك تطوير المرونة. هذا هو المكان الذي يتم فيه التركيز الرئيسي. أيضًا ، يرتبط عدد كبير من التمارين بتطور عضلات الساقين وخاصة منطقة المؤخرة. اليوم ، مثل هذا الاتجاه للياقة البدنية مثل الكالانيتيك يكتسب شعبية. هذا شيء بين اليوجا والجمباز. للوهلة الأولى ، تبدو جميع الحركات بطيئة وسلسة ، ولكنها في الواقع ليست سهلة الأداء. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام في هذا المجال من اللياقة للعمل على مناطق المشاكل في الجسد الأنثوي. إذا قارنا استهلاك الطاقة لمدة ساعة من الكالانيتيك ، فإن هذه المرة تساوي يومًا من التمارين الرياضية وحوالي سبع ساعات من التشكيل.
كيفية إنقاص الوزن مع لياقة الرقص ، انظر هنا:
