تعرف على كيفية توفير المال الذي تنفقه على الصالات الرياضية وابدأ في ممارسة الرياضة في المنزل اليوم. النتيجة أقل من 10 كجم في أسبوعين من أمراض القلب مضمونة. لقد أثبتت فعالية اللياقة البدنية للجسم منذ فترة طويلة ليس فقط من قبل العلماء ، ولكن أيضًا من خلال مثال عملي لعدد كبير من الأشخاص. يرغب الكثيرون في بدء التدريب ، ولكن ، للأسف ، في جدول حياة مزدحم ، ليس لدى الجميع الوقت لذلك. ولكن إذا كنت عازمًا على تحسين جسدك ، فلا ينبغي أن تصبح كل هذه المشاكل عقبة أمامك. اليوم يمكنك التعرف على دروس اللياقة البدنية في المنزل لفقدان الوزن.
كيف تمارس اللياقة في المنزل لفقدان الوزن؟
غالبًا ما يعتقد الناس أنه من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على لياقة بدنية فعالة. يجب أن تثنيك دروس اللياقة البدنية المنزلية اليوم لفقدان الوزن عن ذلك. إذا اقتربت من تنظيم عملية التدريب بشكل صحيح ، فسيكون الواجب المنزلي فعالًا للغاية. بالإضافة إلى دروس اللياقة في المنزل لفقدان الوزن ، سوف تحتاج إلى:
- مساحة خالية 2x2 متر على الأقل.
- إذا أمكن ، احصل على جهاز الجري وكرة اللياقة. يمكن أن تنشأ المشكلة الرئيسية مع المسار بموارد مالية محدودة.
- مجموعة دمبل تصل إلى 5 كيلو.
- حبل وطوق وموسع.
- سجادة (من الممكن تمامًا الاستغناء عنها) ، وكذلك الملابس الرياضية.
إذا كان لديك معظم ما تحدثنا عنه أعلاه ، فيمكنك الاعتماد عليه. أن صالة الألعاب الرياضية في منزلك جاهزة ويمكنك بدء دراستك.
برنامج تدريب
من المهم اتخاذ قرار بشأن برنامج التدريب. من الأفضل طلب المشورة من أحد المتخصصين ، ولكن ليس لدى الجميع مثل هذه الفرصة. إذا قررت إنشاء برنامج تدريبي بنفسك ، فيجب عليك أثناء الفصول الدراسية مراقبة حالة جسمك. من الممكن أن يتم تقليل الأحمال الأولية ، لأنك لست جاهزًا لها بعد.
من المهم جدًا أن يحتوي برنامجك التدريبي على تمارين تهدف إلى تدريب جميع المجموعات العضلية. أيضًا ، يجب ألا تفرط في العمل أثناء التدريب. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون التدريب سهلاً للغاية أيضًا.
كم مرة يجب أن تتدرب؟
يُنصح بالتدرب خمس مرات في الأسبوع وعدم تفويت الدروس. كن مستعدًا لحقيقة أنك ستواجه في البداية وقتًا صعبًا للغاية. سيقاوم الجسد بعد "فترة خمول" طويلة وستكون متعبًا جدًا. ومن الممكن أيضا الظهور في العضلات والألم. يجب أن يذهبوا بعيدًا بعد يوم وهذا أمر طبيعي. قريباً ، عندما يعتاد الجسم على الإجهاد ، يختفي الألم.
القواعد الأساسية لممارسة اللياقة في المنزل
لتحقيق أقصى استفادة من تمارين اللياقة البدنية في المنزل ، يجب عليك اتباع بعض القواعد البسيطة:
- تمرن بانتظام وفي أوقات محددة إن أمكن.
- لا ينبغي تخطي التدريبات أو تقصيرها.
- في البداية ، من المحتمل أن تجد صعوبة في تحديد الحمل المناسب وكثافة التدريب ، ويمكن أن تساعدك دروس اللياقة البدنية في المنزل لفقدان الوزن في ذلك.
- يجب ألا تقل مدة الدرس عن نصف ساعة.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية ، فعليك أولاً استشارة الطبيب أو مدرب اللياقة البدنية ذي الخبرة.
- عند التدرب في المنزل ، يجب أن تحدد نوع اللياقة البدنية بشكل صحيح. الأكثر فاعلية هو التمارين الرياضية التدريجية ، لكن تمارين البيلاتيس ستستغرق وقتًا أطول منك لإتقان الحركات ، لأنها صعبة للغاية.
- يجب أن يبدأ كل درس بجودة الإحماء. يتبع ذلك جزء من القلب ، وتدريب القوة ، وبدون فشل ، عقبة.
لا تعتقد أن هذه القواعد معقدة للغاية. إذا كنت تنوي محاربة الدهون ، فسيكون كل شيء عمليًا أسهل بكثير.من المهم ممارسة الرياضة بانتظام والاهتمام أيضًا بنظامك الغذائي. بدون العامل الأخير ، يكون فقدان الوزن مستحيلًا.
كيف تأكل بشكل صحيح؟
دعونا نلقي نظرة فاحصة على التغذية أثناء اللياقة في المنزل. يجب أن تتذكر أن النشاط البدني وحده لن يكون كافيًا للحصول على النتيجة المرجوة. من المهم جدًا تنظيم وجباتك بشكل صحيح. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التحول إلى خمس وجبات في اليوم ، ولكن تناول الطعام في أجزاء صغيرة. أيضا ، ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف بعد تناول وشرب الماء.
من المهم أيضًا تقليل محتوى الطاقة في نظامك الغذائي. إذا كنت تستهلك طاقة مع الطعام أكثر مما تنفق على مدار اليوم ، فيمكنك أن تنسى فقدان الوزن. ابدأ بخطة تحتوي على 1500 سعر حراري. إذا لم تكن قادرًا على إنقاص الوزن خلال الأسبوع ، فقلل من تناول السعرات الحرارية وراقب النتائج مرة أخرى.
من الضروري استبعاد جميع الأطعمة التي لا تحمل قيمة غذائية من النظام الغذائي. يجب أن تكون جميع المنتجات الغذائية طبيعية. أيضًا ، عند إعداد القائمة ، يجب أن تتذكر أهمية العناصر النزرة. اختر الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
تعرف على كيفية ممارسة اللياقة في المنزل لفقدان الوزن هنا:
