اكتشف ما يجب أن يكون عليه إجهاد ألياف العضلات من أجل بدء عملية الابتنائية دون التسبب في زيادة الهرمون المدمر: الكورتيزول! هناك أوقات يشعر فيها الرياضي بالتعب الشديد حتى عندما لا يكون كذلك. إذا كنت تنام كثيرًا وتتدرب ثلاث مرات في الأسبوع ، لكنك تشعر بالتعب ، فلا يمكن أن يكون هذا إرهاقًا مفرطًا. في كثير من الأحيان ، حتى مشروبات الطاقة لا يمكن أن تساعد في مثل هذه الحالة. سنتحدث اليوم عن أسباب الإرهاق في كمال الأجسام ، وكذلك الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة.
أسباب التعب الشديد في كمال الأجسام
إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فمن المحتمل ألا تساعدك مشروبات الطاقة ، بل ستجعل الموقف أسوأ. الحقيقة هي أن جميع مشروبات الطاقة تقريبًا تحتوي على بدائل السكر. ليس لديهم أي قيمة غذائية ، لكن يمكنهم زيادة مستويات السكر في الدم بشكل كبير وهذا سيزيد فقط من التعب.
من بين الأسباب المحتملة ، بشرط ألا تكون قد أفرطت في التدريب ، يجب ملاحظة ثلاثة:
- ضعف وظيفة الناقل العصبي.
- عدم تحمل الطعام.
- نقص المغذيات.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل منهم.
عدم تحمل الطعام
يمكن أن تظهر هذه المشكلة حتى مع التغذية الجيدة. يمكن للرياضي أن يستخدم أطعمة صحية وعالية الجودة وفي نفس الوقت لا يشك حتى في أنه لا يتحمل واحدًا أو أكثر منها. يعلم الجميع عن رفض الجسم للاكتوز لدى البشر. ومع ذلك ، فإن الحليب ليس هو الوحيد الذي يمكن أن يسبب هذا التفاعل. لنفترض أن البيض مصدر ممتاز لمركبات البروتين ومنتج غذائي. ولكن حتى في حالة حدوث رد فعل تحسسي يمكن أن يسبب التعب.
نقص المغذيات
غالبًا ما ترتبط هذه المشكلة ارتباطًا مباشرًا بسوء التغذية. بالفعل من الاسم يمكنك أن تفهم أنه مرتبط بنقص أي عنصر غذائي. في بعض الأحيان ، يمكن للناس ، وليس الرياضيين فقط ، استبعاد الدهون تمامًا من برنامج التغذية الخاص بهم.
دون معرفة ذلك ، فإنها تعطل بالتالي عملية التمثيل الغذائي للمعادن ، الأمر الذي يتطلب الدهون. تعد المعادن من العناصر الغذائية الهامة وتشارك بنشاط في استقلاب الطاقة. إذا شعر الشخص بنقص في الطاقة ، فإنه يربط أولاً وقبل كل شيء بنقص الكربوهيدرات. الرغبة في القضاء على هذا النقص وزيادة كمية الكربوهيدرات المستهلكة ، يقلل الشخص من معدل امتصاص فيتامينات ب ، وهذه المواد هي أيضًا المشاركين الرئيسيين في تفاعلات استقلاب الطاقة ، والوضع يزداد سوءًا.
ضعف وظيفة الناقل العصبي
الناقلات العصبية هي مواد كيميائية ترسل إشارات عن أحاسيسك إلى الدماغ. لهذا السبب ، من أجل زيادة الأحاسيس العاطفية ، من الضروري زيادة تركيز الدوبامين. لحل مشكلة الناقلات العصبية ، يجب أن تبدأ في استخدام إينوزين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لديك تركيز منخفض من فيتامين D3 أو المغنيسيوم في جسمك. هناك ثلاث مشاكل رئيسية تسبب نقص الطاقة. بعد تحديد السبب ، يمكنك البدء في القضاء عليه.
أيضًا ، مسألة التمدد شائعة جدًا ، أي ما إذا كان يجب القيام بذلك قبل بدء الدرس. الجواب بسيط للغاية - يعتمد على نوع التمدد. إذا كنت ستقوم بالتمدد الساكن ، فيُمنع استعماله قبل بدء الجلسة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه له تأثير مريح على العضلات. وفقًا لنتائج البحث العلمي ، بعد التمدد الساكن ، يمكن أن تنخفض معاملات القوة للعضلات بنسبة 20 في المائة ، لكن التمدد الباليستي في بداية الجلسة ضروري ببساطة.من الأفضل استخدام مبدأ البندول عند القيام بتمارين الإطالة وزيادة نطاق الحركة تدريجيًا.
كيف نبني الفخاخ في كمال الاجسام؟
أكثر الفخاخ فاعلية تطور هز الكتفين بالدمبل والحديد. يجب الاعتراف بأن الهزات هي حركة بسيطة إلى حد ما من وجهة نظر التكنولوجيا ولن يكون من الصعب إتقانها. الفارق الوحيد الذي يجب الانتباه إليه هو الحاجة إلى ثني الذراعين قليلاً عند الرسغين بحيث يتم توجيه مفاصل الكوع إلى الجانبين. بفضل هذا ، ستتمكن من رفع الشريط رأسيًا بدقة وبالتالي زيادة مسار حركته. الميزة الرئيسية لاستخدام الدمبل عند أداء هز الكتفين مرتبطة بالسعة. يمكنك إبقاء ذراعيك مع المعدات على جانبيك ، مما لن يؤدي فقط إلى زيادة السعة ، ولكن أيضًا يجعل خط المقاومة عموديًا. نتيجة لذلك ، يمكنك تجنب الدوران القوي لمفصل الكتف. يحب العديد من الرياضيين أداء هز الكتفين بيد واحدة. هذا يجعل الحركات أكثر سلاسة بالمقارنة مع الدمبل. لتحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين ، يجب إجراؤه في حامل طاقة. لن يمنحك هذا فقط القدرة على الحفاظ على قلبك منتصبًا ، ولكنه سيزيد أيضًا من وقت التحميل على العضلات المستهدفة. إذا لم يكن لديك ظهر قوي ، فأنت بحاجة إلى إدخال اهتزازات في برنامجك التدريبي.
كيفية تطوير شبه منحرف بشكل صحيح وسريع ، ستتعلم من هذا الفيديو:
