قواعد رجيم البرتقال. الأطعمة المسموحة والمحظورة ، حصص غذائية ليوم واحد ، أسبوع ، أسبوعان ، شهر. نتائج رجيم البرتقال ومراجعات لمن فقدوا الوزن.
النظام الغذائي البرتقالي هو نوع من الأطعمة التي تسمح لك بتطبيع الوزن بسرعة ، وكذلك تحسين مظهر بشرتك وشعرك وأظافرك. طريقة لذيذة وفعالة لإنقاص الوزن تتيح لك خسارة ما يصل إلى 3 كجم في 3 أيام فقط.
ملامح حمية البرتقال
النظام الغذائي البرتقالي لإنقاص الوزن له خصائصه الخاصة التي يجب مراعاتها من أجل تحقيق أفضل النتائج. تم الالتزام بالمبادئ الأساسية لهذا النظام الغذائي حتى في بلاط الملك لويس. ثم التزموا دون أدنى شك بالقاعدة: تناول ما لا يقل عن 10 فواكه لذيذة وصحية في اليوم.
مميزات رجيم البرتقال التي يجب دراستها للحصول على أفضل النتائج:
- طرق الطهي - الطبخ ، الخبز ، في طباخ بطيء ، على البخار ؛
- نظام الشرب: يمكن حساب المعدل اليومي باستخدام الصيغة - اضرب 30 مل في وزن الجسم ؛
- أساس النظام الغذائي: البرتقال ، ومصادر البروتين منخفضة السعرات الحرارية (البقوليات ، ولحوم الأسماك الخالية من الدهون ، والأرانب) ، وكميات عالية من الألياف ، والأفوكادو ، وزيت الزيتون كمصدر للدهون الصحية:
- الفئات المعرضة للخطر: يجب على كبار السن ، وكذلك الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، الحصول على موافقة من اختصاصي تغذية مؤهل قبل البدء في نظام غذائي ؛
- النشاط البدني: يوصى بالامتناع عن الجهد الزائد الشديد وأحمال الطاقة ، وذلك لتجنب تدهور الصحة والأعطال.
للبرتقال العديد من الخصائص الإيجابية: تأثير منشط عام على الجسم ، وتطبيع عملية الهضم ، والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية ، وتأثير مضادات الأكسدة. يكفي تناول حبة برتقالة طازجة كبيرة لتوفير حاجة الجسم اليومية لفيتامين سي. يعتبر هذا الفيتامين من أفضل المحاربين ضد الجذور الحرة التي تساعد في الحفاظ على جمال البشرة والشعر.
على الرغم من الخصائص الإيجابية العديدة للفواكه البرتقالية ، فمن الضروري مراعاة موانع الاستعمال المحتملة لمثل هذا النظام الغذائي. الكمية الزائدة من الفاكهة الحمضية ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم والتهاب المعدة والقرحة والحموضة العالية. تشمل موانع الاستعمال أيضًا زيادة تركيز السكر في الدم (ميل للإصابة بمرض السكري) ، وهو رد فعل تحسسي تجاه ثمار الحمضيات. لا يوصى بفرض قيود غذائية صارمة على النساء الحوامل والمرضعات: يجب أن يكون نظامهن الغذائي صحيًا ومتنوعًا قدر الإمكان.
الأطعمة المسموحة والمحظورة على رجيم البرتقال
قائمة النظام الغذائي البرتقالي ليست متنوعة للغاية. المنتج الرئيسي برتقالي. لكن يمكنك أيضًا الدخول في النظام الغذائي:
- فيليه الدجاج والديك الرومي ولحوم الأرانب.
- خبز الحبوب الكاملة ورقائق البطاطس.
- منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ؛
- البيض المسلوق؛
- الشاي الأخضر ، مغلي النباتات (البابونج ، الوركين الورد).
إذا شعرت بالجوع الشديد ، فالوجبات الخفيفة مسموح بها: الفاكهة غير المحلاة أو حفنة من التوت ، وبعض المكسرات ، والخضروات غير النشوية.
من الضروري مراقبة نظام الشرب والتأكد من أن البراز يومي. إذا لوحظت مشاكل في الجهاز الهضمي ، يتم إدخال المزيد من الألياف والزيوت النباتية ، مثل زيت الزيتون ، في النظام الغذائي.
لتحقيق أفضل نتيجة ، سيتعين عليك استبعاد المخبوزات والحلويات المشتراة وأي مصادر للدهون غير الصحية والخميرة والجلوكوز والكحول والتبغ واللحوم الدهنية جدًا والأطعمة المكررة والسكر والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والمفرطة في الفلفل والتوابل. من النظام الغذائي. يشمل الحظر الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والسكر (البطاطس والذرة والبنجر).
قائمة النظام الغذائي البرتقالي
تتكون القائمة اعتمادًا على مدة النظام الغذائي ووزن الجسم الأساسي والأهداف التي يواجهها الشخص. إذا كنت بحاجة ماسة إلى خسارة بضعة أرطال إضافية ، فإنهم يلتزمون بقيود أكثر صرامة. في حالات أخرى ، يكون التقييد المعتدل للسعرات الحرارية بإدخال البرتقال ، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى المسموح بها ، كافيًا.
قائمة رجيم البرتقال ليوم واحد
النظام الغذائي البرتقالي لهذا اليوم مناسب للمبتدئين للتعرف على المبادئ الأساسية لهذا النظام الغذائي ولتقييم مدى تحمل الأطعمة المسموح بها. هذه تقنية صريحة تسمح لك بفقدان الوزن الزائد دون بذل الكثير من الجهد. يشير الاختلاف الأكثر صرامة إلى استخدام البرتقال وحده طوال اليوم - لا يزيد عن 1.5 كجم.
هناك خيارات أكثر اعتدالًا للحمية البرتقالية لهذا اليوم:
- الإفطار - الجبن قليل الدسم ، برتقالة كبيرة ؛
- الغداء - دقيق الشوفان في الماء مع 1 برتقالة ؛
- العشاء - جبن الماعز مع نسبة منخفضة من الدهون ، كوب من الكفير مع العجين المخمر البكتيري ، برتقالة.
وفقًا للخيار الصارم ، يجب تقسيم السعر اليومي إلى 3-4 جرعات ، وغسلها بكمية كافية من الماء. من المهم اتباع نظام الشرب وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السائل يوميًا.
قائمة رجيم البرتقال للأسبوع
يسمح لك النظام الغذائي البرتقالي لمدة أسبوع بفقدان أرطال زائدة وشد بشرتك وتحسين صحتك بشكل عام. لمدة 7 أيام ، يصعب تناول البرتقال فقط ، لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا مع الأطعمة الصحية المسموح بها ، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة ، والكثير من الألياف ومياه الشرب النظيفة.
الإثنين
- الإفطار: توست خبز الحبوب الكاملة ، 1 برتقال ، كوب شاي أخضر ؛
- الغداء: سلطة خضار موسمية طازجة ، خس ، حمص مسلوق ، متبلة بزيت الزيتون وعصير الليمون.
- العشاء: دجاج فيليه مخبوز بالخضار والخضروات الطازجة والبرتقال.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: نخب مع خبز الحبوب الكاملة والزبدة وكوب من عصير البرتقال وبيضة مسلوقة ؛
- الغداء: بطاطس مسلوقة ، جبنة قريش قليلة الدسم ، جزء كبير من السلطة مع خس ، خس ، خيار طازج ، 1 برتقالة.
- العشاء: برغل مع ديك رومي ، جزء كبير من السلطة ، برتقال ، اختياري - كوب من الكفير مع عجين بكتيري.
الأربعاء
- الإفطار: الجبن قليل الدسم ، كوب من الشاي الأخضر ، 1 برتقالة ، 20 جرامًا من الزبدة ؛
- الغداء: مرق الخضار ، خبز الحبوب الكاملة مع الجبن ، 1 برتقالة ؛
- العشاء: أرز بني مع الخضار ، فاصوليا مسلوقة ، مرق ثمر الورد ، برتقال.
يوم الخميس
- الإفطار: برتقال ، كوب شاي أخضر غير محلى ، جبن قريش قليل الدسم.
- الغداء: رقائق الحبوب الكاملة ، جزء كبير من سلطة الخضار الطازجة مع الفاصوليا ، الكفير بالعجين المخمر البكتيري ؛
- العشاء: قليل من البرتقال وكوب مرق البابونج.
جمعة
- الإفطار: مرق البرتقال ، ثمر الورد بدون سكر.
- الغداء: بيض مسلوق ، خبز من الحبوب الكاملة مع قطعة صغيرة من الزبدة ، خيار طازج ، طماطم ، الكثير من الخضر.
- العشاء: برتقالة ، جزء من عصيدة الدخن مع الخس أو الخس.
السبت
- الإفطار: برتقال ، كوب شاي أخضر ، جبن قريش قليل الدسم.
- الغداء: فيليه دجاج مسلوق ، سلطة بالخضروات الطازجة ، خس ، بقدونس ، شبت ، خيار.
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع الدجاج المشوي والخضروات الطازجة والبرتقال.
يوم الأحد
- الإفطار: برتقال ، كوب شاي أخضر ؛
- الغداء: أرنب مع الخضار ، سلطة بالحمص والطماطم والخيار.
- العشاء: جزء كبير من سلطة الحمص والخضروات الطازجة والبرتقال.
قد يكون اتباع نظام غذائي برتقالي لمدة 7 أيام أمرًا صعبًا ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي وأمراض مزمنة. إذا شعرت بتوعك ، فمن الضروري مقاطعة النظام الغذائي والتشاور مع أخصائي التغذية. إذا كنت تلتزم بصرامة بالنظام الغذائي وتوصيات القائمة الموضحة ، فقد تفقد ما يصل إلى 7 كجم.
قائمة النظام الغذائي البرتقالي لمدة أسبوعين
يعد النظام الغذائي البرتقالي لمدة أسبوعين مناسبًا لأولئك الأشخاص الذين التزموا مرارًا وتكرارًا بهذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام أو أكثر.مع اتباع نظام غذائي بسيط لمدة 14 يومًا ، يمكنك تقليل الوزن إلى 7-10 كجم ، اعتمادًا على المؤشرات الأولية لوزن الجسم.
اليوم 1
- الإفطار: بيض مسلوق ، كوب شاي أخضر ، برتقال.
- الغداء: مرق الدجاج والخبز وجزء كبير من سلطة الخضار.
- العشاء: دجاج مسلوق مع الخضار الطازجة وكوب من الكفير.
اليوم الثاني
- الإفطار: الجبن قليل الدسم مع الكفير في العجين البكتيري ، كوب من مرق ثمر الورد ، البرتقال ؛
- الغداء: الفول المسلوق أو الحمص ، جزء كبير من سلطة الخضار الطازجة بزيت الزيتون وعصير الليمون والبرتقال.
- العشاء: دجاج فيليه مخبوز بالخضار ، قرنبيط مسلوق ، برتقالة.
يوم 3
- الإفطار: بيضة مسلوقة ، خبز الحبوب الكاملة مع الجبن ، كوب من الشاي الأخضر.
- الغداء: صلصة الخل والدجاج المسلوق وبرتقالة كبيرة.
- العشاء: يخنة خضار ، شريحة خبز بالحبوب الكاملة ، برتقالة.
اليوم الرابع
- الإفطار: بيض مسلوق ، جبن قليل الدسم ، برتقال ، منقوع البابونج ؛
- الغداء: البرش الأخضر مع مرق الدجاج ، خبز الحبوب الكاملة مع شريحة الزبدة ، البرتقال ؛
- العشاء: أرنب مع الخضار ، سلطة ملفوف ، خس ، شبت ، خيار ، برتقال.
يوم 5
- الإفطار: الجبن قليل الدسم مع البرتقال ، كوب من مرق ثمر الورد.
- الغداء: دجاج مسلوق ، خس ، خبز ، برتقال.
- العشاء: بيض مسلوق ، خبز محمص من الحبوب الكاملة ، سلطة خضار طازجة ، برتقال.
اليوم السادس
- الإفطار: بيض مسلوق ، جبن قريش ، كوب شاي أخضر.
- الغداء: سلطة مع طماطم ، فلفل ، جبن موزاريلا ، ريحان ، خبز ، برتقال.
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء وجزء كبير من السلطة والبرتقال.
اليوم السابع
- الإفطار: عصيدة متعددة الحبوب على الماء مع التوت غير المحلى والبرتقال وكوب من الوركين ؛
- الغداء: البرش الأحمر مع الفاصوليا ، عصيدة الدخن ، شرحات الدجاج على البخار.
- العشاء: كوب من الكفير بالعجين المخمر البكتيري وعدة برتقال كبير.
اليوم الثامن
- الإفطار: برتقال ، دقيق الشوفان مع حليب نباتي ، كوب من الكفير مع العجين المخمر البكتيري ؛
- الغداء: مخلل مع الشعير والمخللات والخبز وجبن الماعز.
- العشاء: سلطة كبيرة مرق بالخضار والأرنب.
اليوم التاسع
- الإفطار: الجبن قليل الدسم والبرتقال وكوب من الشاي الأخضر.
- الغداء: حساء القرنبيط بالكريمة مع كريمة جوز الهند ورقائق الحنطة السوداء الخضراء وبذور عباد الشمس.
- العشاء: بذور الشيا مع حليب جوز الهند والبرتقال.
اليوم العاشر
- الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء والبرتقال ومرق ثمر الورد.
- الغداء: فيليه دجاج مسلوق ، سلطة خضار.
- العشاء: كوب من الكفير بالعجين المخمر البكتيري والبرتقال.
اليوم 11
- الفطور: دقيق الشوفان في ماء أو لبن نباتي ، برتقال ، كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: بيض مسلوق مع حمص مشوي وجزء كبير من سلطة الخضار الطازجة.
- العشاء: عصيدة الدخن مع شرائح الديك الرومي المشوية والسلطة والبرتقال.
اليوم الثاني عشر
- الإفطار: بيضة مسلوقة ، شريحة زبدة ، خبز حبوب كاملة ، برتقالة.
- الغداء: جزر مطهي مع كوسة ، باذنجان ، أرز بني ، خبز حبوب كاملة ، برتقال.
- العشاء: سلطة خضار ، شرحات دجاج بالفرن.
اليوم الثالث عشر
- الإفطار: بيض مسلوق ، أفوكادو ، كوب شاي أخضر ، برتقال.
- الغداء: شوربة فطر مع كريمة حامضة قليلة الدسم ، خبز ، سلطة ، برتقال.
- العشاء: دجاج فيليه مشوي ، سلطة بالخضار ، حمص مسلوق ، زيت زيتون و صلصة ليمون ، برتقال.
اليوم الرابع عشر
- الإفطار: البرتقال ، مرق ثمر الورد ، خبز الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم.
- الغداء: حساء الكرنب مع خبز الحبوب السائلة وسلطة من الفجل الطازج والخيار والبقدونس والجزر والبرتقال.
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع شرحات الدجاج على البخار ، مخلل الملفوف ، القليل من البرتقال.
يمكن أن يكون الالتزام بقيود صارمة إلى حد ما لمدة أسبوعين تحديًا جسديًا وعقليًا. ومع ذلك ، فإن فقدان تلك الأرطال الزائدة يعد دافعًا جيدًا لمعظم الناس.
قائمة رجيم البرتقال لمدة شهر
النتائج الجيدة بعد 7 ، 14 يومًا من هذا النوع من النظام الغذائي تشجع الناس على الالتزام بحمية الحمضيات في المستقبل.يعد النظام الغذائي البرتقالي لمدة 4 أسابيع خيارًا غذائيًا مناسبًا فقط للأشخاص المدربين.
لا ينصح بفرض قيود غذائية صارمة على هذه الفترة الممتدة. الصيام لفترات طويلة ونقص الفيتامينات والعناصر النزرة والدهون الصحية هي إجهاد للجسم ، ولا يتم استبعاد احتمال إعادة اكتساب الوزن بعد إطلاق النظام الغذائي.
على مدار الشهر ، يمكنك تبديل خيارات الطعام التي يتم تقديمها في القائمة لمدة 7 أو 14 يومًا ، أو يمكنك بشكل مستقل ابتكار أطباق جديدة من المنتجات المسموح بها. يمكن إجراء قياسات التحكم والوزن عدة مرات في الأسبوع لتسهيل تتبع ديناميكيات فقدان الوزن. بعد شهر واحد ، من الضروري إجراء فحص دم للتحقق من المؤشرات العامة للصحة.
نتائج رجيم البرتقال
معظم الأشخاص الذين اتبعوا هذا النوع من النظام الغذائي راضون عن نتائج حمية البرتقال. لتحقيق أفضل النتائج ، لا ينصح بالحد من النظام الغذائي بشدة ، خاصة لفترة طويلة (أسبوع واحد أو أكثر).
تشمل المزايا الرئيسية لهذا النوع من الطعام التوافر ، والمحتوى العالي من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، والطعم اللطيف ، والميزانية ، وسهولة الالتزام ، والراحة ، والفوائد العالية.
من بين العيوب وجود موانع متعلقة بالصحة ، والاحتمالية العالية للحساسية ، والجوع المتكرر ، وآلام البطن بعد تناول الكثير من الفاكهة. بعض الناس لا يبلغون عن أي نتائج بعد 5-7 أيام.
مراجعات حقيقية لحمية البرتقال
هناك العديد من الآراء حول النظام الغذائي البرتقالي. يشعر معظم الناس بالرضا عن القائمة المتنوعة ، وفرصة استخدام طعامهم المعتاد. لا تتطلب القائمة تكاليف ومهارات مادية خاصة للطهي.
إنيسا ، 26 عامًا
النظام الغذائي البرتقالي عبارة عن قنبلة فيتامين ستثري الجسم بفيتامين ج ، وتساعد في القضاء على عادات الأكل السيئة واستعادة الحلقات المعوية المتمددة. الفاكهة في الخارج متوفرة في أي وقت من السنة وهي غير مكلفة. يمكن استخدامها لتحضير سلطات الفاكهة وإضافتها إلى أطباق الدجاج والأرز. ومع ذلك ، على الرغم من جميع الجوانب الإيجابية ، من المهم أن تضع في اعتبارك المخاطر المحتملة لمثل هذا النظام الغذائي. لكي نكون موضوعيين ، غالبًا ما يثير البرتقال ردود فعل تحسسية ، خاصة عند استخدامه بكميات كبيرة. للحصول على نتيجة ملموسة ، سيتعين عليك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام على الأقل ، مع صياغة النظام الغذائي بشكل صحيح بحيث لا يتراجع بعد الانتهاء. في النظام الغذائي ، يجب أن تكون الخضراوات والخضروات الورقية موجودة كمصادر للألياف والكثير من الماء. ومن المرجح أن هذا النوع من التغذية ينشط عملية تطهير الجسم المليء بالضعف والغثيان. هذا النوع من التغذية يناسبني ، أتناول الطعام وفقًا لبرنامج السبعة أيام مرتين كل ستة أشهر. أحافظ على النتائج التي تم الحصول عليها لبقية الوقت. بطريقة ما ، ساعد النظام الغذائي البرتقالي في التغلب على الشغف بالحلويات التي يتم شراؤها من المتجر والمخبوزات والكربوهيدرات البسيطة وبقية الوجبات السريعة. لا أوصي بهذا النوع من الطعام للجميع دون تمييز ، فالبرتقال بكميات زائدة يمكن أن يسبب رد فعل غير متوقع في الجسم.
مارينا ، 32 عامًا
عندما سمعت لأول مرة عن النظام الغذائي البرتقالي ، كانت أفكاري الأولى هي: كيف يمكنك إنقاص الوزن إذا تناولت الفركتوز ، والكربوهيدرات السريعة ، وحتى بكميات كبيرة؟ كم من الوقت يمكن حقًا التمدد ، إذا كنت لا تأكل أي شيء آخر ، باستثناء زوجين من البرتقال ، لم أتحقق منه ، لأنني لا ألتزم بقيود غذائية صارمة. أولاً ، صمت يومًا واحدًا: أكلت برتقالًا وشربت الكثير من الماء. لقد تحملت ذلك جيدًا ، فقد ذهب 1 كجم في يوم واحد. قرأت في مكان ما أن البرتقال ، كما اتضح ، يحتاج إلى التقشير من الأغشية البيضاء الرقيقة حتى لا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.يمكنك استخدام عصائر الحمضيات: البرتقال والماء العادي بنسبة 1: 1. يجب استكمال العصير بالألياف ، حتى لا يسبب قفزة حادة في الأنسولين ولا يدخل في حالة نقص السكر في الدم في المستقبل. بشكل عام ، في بعض البرتقال ، يصبح الجسم ضعيفًا للغاية ، ومن غير المعروف تمامًا كيف سيؤثر هذا الصيام المطول على الرفاهية العامة على المدى الطويل. اخترت الخيار الأفضل لنفسي: أستخدم البرتقال فقط مع مصادر البروتين (اللحوم الخالية من الدهون أو البقوليات) ، وكذلك الدهون (الزبدة أو زيت الزيتون). أنا أشرب الكثير ، لحسن الحظ ، لا يُسمح فقط بالماء ، ولكن أيضًا الشاي الأخضر ، مغلي من الورد البري ، والتوت. مع النهج الصحيح ، فإن مثل هذا النظام الغذائي هو أيضًا وسيلة ممتازة للتخلص من السموم من الجسم. بعد انتهاء النظام الغذائي لا يعود الوزن مرة أخرى.
أولغا ، 28 عامًا
حصلت على تجربة سلبية من اتباع حمية الحمضيات. لقد قابلت الكثير من المراجعات الإيجابية ، والآن ، أتيحت لي الفرصة للتأكد شخصيًا. قبل المغادرة غير المخطط لها ، كان من الضروري خسارة 5 أرطال إضافية بشكل عاجل في الأسبوع. قررت اختيار نظام غذائي أكثر صرامة: البرتقال والماء والشاي والسلطات الخضراء. لا زيوت ، فواكه أخرى ، حلويات. تناول الطعام بشكل صارم 2-3 مرات في اليوم ، ورفض الوجبات الخفيفة ، والنشاط البدني المكثف ، واللفائف. نتيجة لذلك ، لم يستطع الجسم تحمله ، وفي اليوم الثالث استيقظ بضعف شديد وصداع وغثيان. أفترض أن نقص المغذيات يمكن أن يسبب رد فعل من هذا القبيل من الجسم ، وكان علي أن أترك المسافة. على الرغم من كل الجهود ، لم يستغرق الأمر سوى 2 كجم ، عادت بسلام بعد أسبوع. الجسم عبارة عن نظام معقد وذكي لا يتعرف على الأحمال غير المبررة ، وبعد الخروج من الإضراب عن الطعام ، سيعود بالتأكيد ويخزن الدهون. ربما ، باتباع نهج أكثر كفاءة ولطفًا ، سيكون من الممكن الحصول على نتيجة جيدة وطويلة الأجل.
شاهد الفيديو الخاص بالحمية البرتقالية:
